I ke ola a pau i nā manawa like ʻole - a i kekahi manawa i ka manawa like! Kū mākou i nā ʻano nūhou maikaʻi ʻole. Nui nā haʻalulu koʻikoʻi ma ke ala: ka nalowale o kahi hana, ka haʻihaʻi ʻana o ka pilina, ka hāʻule ʻole ʻana, kahi hōʻailona weliweli mai ke kauka, ka make ʻana o kahi mea aloha…
Hiki i nā nūhou maikaʻi ke hōʻino, hoʻonāukiuki, a i kekahi manawa e hoʻohuli i kou honua holoʻokoʻa i lalo.
ʻO ka loaʻa ʻana o nā lono maikaʻi ʻole hiki ke hoʻopilikia koke i ke kino, e "hakakā a lele paha": lele ka adrenaline, a hoʻomaka ka noʻonoʻo e holo wikiwiki ma waena o nā hiʻohiʻona ʻino loa o ke kūlana.
Ma waena o nā mea ʻē aʻe, pono paha ʻoe e hoʻokō i nā hopena o nā hanana maikaʻi ʻole: e ʻimi i kahi hana hou, e uku i nā bila, e hālāwai me nā kauka a i ʻole e haʻi i ka nūhou i nā hoaaloha a me nā ʻohana, a e hoʻoponopono i ka hopena kino a me ka noʻonoʻo o nā lono maikaʻi ʻole iā ʻoe.
He ʻokoʻa ka hana a kēlā me kēia kanaka i ke koʻikoʻi a me ka ʻeha, akā hiki i nā mea a pau ke hoʻoponopono i nā lono maikaʻi ʻole, hoʻomohala i kahi ʻano hana hoʻoponopono, a hoʻemi i ke kūlana. Eia nā ʻanuʻu 5 i ka ʻae ʻana i ka nūhou maikaʻi ʻole!
1. E ʻae i kou mau manaʻo maikaʻi ʻole
ʻO ka loaʻa ʻana o nā lono maikaʻi ʻole hiki ke hoʻokuʻu i kahi puʻupuʻu pau ʻole o nā manaʻo maikaʻi ʻole, kahi e hoʻomaka pinepine ai nā kānaka e hōʻole i mea e pale ai iā lākou iho.
Ua alakaʻi ke Kulanui o Kaleponi ma Berkeley i kahi noiʻi e hōʻike ana i ka pale ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole hiki ke hoʻonui i ke koʻikoʻi ma mua o ke kū pololei ʻana iā lākou. Ua ʻike nā mea noiʻi ʻo ka ʻae ʻana i nā manaʻo ʻeleʻele ma mua o ka pale ʻana iā lākou hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ka wā lōʻihi.
ʻO ka poʻe i ʻae i ko lākou mau manaʻo maikaʻi ʻole i ʻike i ka liʻiliʻi o lākou ma hope a no laila ua hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino noʻonoʻo i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i pale i nā manaʻo maikaʻi ʻole.
2. Mai holo i na lono ino
E like me ke kāohi ʻana o ka poʻe i nā manaʻo maikaʻi ʻole, nui ka poʻe e pale i ka nūhou maikaʻi ʻole a hoʻokuke i nā mea a pau e pili ana me ia mai ko lākou mau manaʻo. Akā i ka hapanui o nā hihia, ʻaʻole kūpono ka pale ʻana i ke kūlana o kēia manawa, a i ka hopena, noʻonoʻo wale ʻoe.
ʻO ka hakakā ʻana i ka manaʻo e noʻonoʻo e pili ana i nā lono maikaʻi ʻole hiki ke alakaʻi i ka ʻōpū, ka poʻohiwi, a me ka ʻeha o ka umauma, ka nalowale o ka nānā ʻana, ke kaumaha mau, nā pilikia digestive, a me ka lethargy.
ʻOi aku ka maikaʻi o kou lolo i ka lawelawe ʻana i nā nūhou maikaʻi ʻole ma mua o kou manaʻo. Ma ka hana ʻana a me ka ʻeli ʻana i ka ʻike hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i kēia mau manaʻo a hoʻomaka e neʻe.
ʻO ke Kulanui ʻo Tel Aviv ma ʻIseraʻela ʻo ka ʻike pinepine ʻana i kahi hanana maikaʻi ʻole hiki ke hoʻopau i kona hopena i kou mau manaʻo a me kou ʻano.
'Ōlelo nā mea noiʻi inā, no ka laʻana, ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hana, heluhelu ʻoe i kahi ʻatikala nūpepa e pili ana i kahi pōʻino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka heluhelu pono ʻana i ka ʻatikala a hōʻike pinepine iā ʻoe iho i kēia ʻike ma mua o ka hoʻāʻo ʻole e noʻonoʻo i ka hanana. ʻO ka hana hou ʻana i nā nūhou maikaʻi ʻole i nā manawa he nui e hoʻomaha ʻoe a hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kou lā me ka ʻole o nā hopena maikaʻi ʻole a maikaʻi ke ʻano.
ʻO kekahi, i alakaʻi ʻia e ke Kulanui o Arizona ma Tucson, kākoʻo pū i ka manaʻo o ka hōʻike hou ʻana. Ua ʻike ka hui i nā kūlana e hoʻopilikia nui ai, e like me ka haʻihaʻi ʻana a i ʻole ka hemo ʻana, ʻo ka noʻonoʻo mau ʻana i ka mea i hiki ke hoʻolalelale i ka manaʻo.
3. E nānā i ka mea i hana ʻia mai kahi ʻano ʻokoʻa
ʻO ka hana aʻe e noʻonoʻo hou i kou ʻike ʻana i ka hanana. ʻAʻole hiki ke hoʻomalu i nā mea a pau e hiki mai ana iā mākou i ke ola, akā hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻohana i ka ʻenehana i kapa ʻia ʻo "cognitive reframing" e hoʻomalu i kāu pane i ka mea e hana nei.
ʻO ka laina lalo ka wehewehe ʻana i kahi hanana maikaʻi ʻole ma kahi ʻano ʻē aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi, e hōʻike i nā ʻano maikaʻi a me ka mālamalama o ka hanana.
No ka laʻana, inā hoʻokuʻu ʻia ʻoe mai kāu hana, mai hoʻāʻo e noʻonoʻo i ke kumu o ia hana. Akā, e nānā i ke kūlana he manawa kūpono e ho'āʻo ai i kahi mea hou!
E like me ka mea i hōʻike ʻia e ke Kulanui o Notre Dame ma Indiana, ʻo ka lilo ʻana i kahi hana a me ka paʻi ʻana i ka pōhaku hiki ke lilo i mea pōmaikaʻi, e ʻae ana i nā poʻe e hoʻomaka i kahi mokuna hou i ko lākou ola, loaʻa nā ʻike hana maikaʻi hou a hoʻokuʻu i nā manaʻo maikaʻi ʻole.
Ua ʻike nā mea noiʻi ma ke Kulanui o Ilinoi ma Urbana-Champaign he mea kōkua nō hoʻi ka nānā ʻana i nā mea pili i ka hoʻomanaʻo maikaʻi ʻole ma mua o ka ʻike naʻau. Ke noʻonoʻo nei ʻoe i kou ʻeha, kaumaha, a hilahila paha i ka wā o kahi hanana maikaʻi ʻole, hoʻāhewa ʻoe iā ʻoe iho i ke olakino ʻoi aku ka maikaʻi ma hope. Inā ʻoe e noʻonoʻo i nā manaʻo maikaʻi ʻole a noʻonoʻo ʻoe i kahi mea pili i ke ʻano - e like me kahi hoaaloha i laila, a i ʻole ke ʻano o ia lā, a i ʻole kekahi ʻano pili ʻole-e hoʻohuli ʻia kou manaʻo mai nā manaʻo makemake ʻole.
4. E aʻo e lanakila i ka pilikia
ʻO ka hāʻule ʻana i kahi hoʻokolohua koleke, hōʻole ʻia i kahi hana, a i ʻole ka loaʻa ʻana o kahi ʻike maikaʻi ʻole me kou haku, ʻo ia kekahi o nā kūlana e hiki ai ke hoʻonāukiuki a i ʻole ka manaʻo o ka hāʻule.
ʻAneʻane hiki i nā kānaka a pau ke kū i kēia mau pilikia i kekahi manawa a i ʻole, akā ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi poʻe iā lākou. Haʻalele kekahi i ka pilikia mua, a ʻo nā mea ʻē aʻe he kūpaʻa e hiki ai iā lākou ke noho mālie ma lalo o ke kaomi.
ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki i nā mea a pau ke hoʻomohala i ke kūpaʻa a aʻo i ka lanakila ʻana i ka pilikia ma ka hana ʻana i ko lākou mau manaʻo, hana, a me nā ʻano.
Ua hōʻoia ʻia kēia, no ka laʻana, e kekahi e pili ana i nā haumāna i hāʻule i ke kula a ʻike ʻia ua kaupalena ʻia ke komo ʻana i ka mākeke hana ma muli o ko lākou hemahema. Ua ʻike ka haʻawina ʻo ke aʻo ʻana i nā mākau hoʻoponopono ponoʻī, me ka hoʻonohonoho ʻana i ka pahuhopu a me ke ʻano o ka hoʻoponopono ʻana i ko lākou ala ma hope o ka hoʻihoʻi ʻana, ua kōkua i nā haumāna e hoʻihoʻi i hope a mākaukau e hoʻoikaika i nā kūleʻa o ke ola hou a e hoʻoponopono i nā kūlana ʻino a lākou i kū ai.
Ua hōʻike pū kekahi poʻe e hiki ke kōkua i ka blogging e pili ana i nā pilikia pilikanaka.
Ua ʻike ʻia ka kākau moʻolelo e kōkua i ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha o ka naʻau. Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia e ka American Psychological Association e ʻoi aku ka maikaʻi o ka blogging no nā ʻōpio e hakakā nei.
Ke hoʻohālikelike ʻia me nā ʻōpio ʻaʻole i hana ʻole a mālama ʻole i nā diary pilikino wale nō, ʻo ka poʻe i blog e pili ana i kā lākou pilikia pilikanaka ua hoʻomaikaʻi i ka manaʻo ponoʻī, hoʻemi i ka hopohopo pili kanaka a me ka pilikia o ka naʻau.
5. E lokomaikaʻi iā ʻoe iho
ʻO ka mea hope loa, ke kū nei ʻoe i nā nūhou maikaʻi ʻole o kēlā me kēia ʻano, he mea nui loa ka lokomaikaʻi iā ʻoe iho a mālama i kou olakino kino a noʻonoʻo. I nā manawa o ka ʻeha, haʻalele pinepine mākou i ko mākou ola maikaʻi.
E ʻai i ka meaʻai olakino. Mai poina e ʻai i nā meaʻai kaulike me nā huaʻai a me nā mea kanu ʻekolu manawa i ka lā. ʻO ka ʻai pono ʻole e hoʻonui nui i ke ʻano maikaʻi ʻole.
E ho'āʻo i ka noʻonoʻo noʻonoʻo. Ke hoʻomākaukau nei no ka nūhou maikaʻi ʻole, ma mua o ka hoʻohuli ʻana iā ʻoe iho a i ʻole ka hoʻāʻo ʻana e noho maikaʻi, e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo noʻonoʻo, e hiki ai iā ʻoe ke nānā aku i kēia manawa a hoʻopau i ka hopohopo o ke kali ʻana i ka nūhou.
E kākau i kahi lomilomi. , i paʻi ʻia ma ka Journal of Clinical Nursing, ua ʻike ʻo ia a hiki i ka 8 pule ma hope o ka make ʻana o kahi mea aloha, hāʻawi ka lomilomi lima a me ka wāwae i kahi hōʻoluʻolu a ʻo ia "he hana koʻikoʻi no nā ʻohana kaumaha."
I ka wā e kū ai i nā nūhou maikaʻi ʻole, ʻaʻohe mea paʻakikī, pono e noho mālie, e nānā pono i kēia manawa, a e hoʻomanaʻo i ka hanu manuahi.