ʻOi aku ma mua o 50 poʻe ma luna o 000 mau makahiki i noho ma Beretania ma waena o 30 a me 1994 i komo. Ua hōʻiliʻili ka poʻe noiʻi i ka ʻikepili e pili ana i kēia poʻe, me ka wikiwiki o ko lākou manaʻo i ko lākou hele ʻana, a laila nānā i kā lākou helu olakino (ma hope o kekahi mau hana hoʻomalu e hōʻoia i ka hopena ʻaʻole ma muli o ke olakino maikaʻi ʻole a i ʻole nā hana maʻamau). e like me ka puhi paka a me ka hoʻoikaika kino).
Ua ʻike ʻia ʻo kēlā me kēia wikiwiki o ka hele ʻana ma luna o ka awelika e hōʻemi mālie i ka hopena o ka make ma muli o nā maʻi cardiovascular, e like me ka maʻi puʻuwai a i ʻole ka hahau ʻana. Ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe hele lohi, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka poʻe me ka wikiwiki o ka hele wāwae he 20% ka haʻahaʻa o ka make mua ʻana mai kekahi kumu, a he 24% ka haʻahaʻa o ka make ʻana mai ka maʻi cardiovascular a i ʻole ka hahau ʻana.
ʻO ka poʻe i hōʻike i ka hele wikiwiki ʻana he 24% ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka make mua ʻana mai kekahi kumu a he 21% haʻahaʻa haʻahaʻa o ka make ʻana i ka maʻi cardiovascular.
Ua ʻike pū ʻia hoʻi ʻoi aku ka maikaʻi o nā hopena maikaʻi o ka hele wikiwiki ʻana i nā hui ʻelemakule. No ka laʻana, ʻo ka poʻe he 60 a ʻoi aku ka nui o ka hele wāwae ʻana he 46% ka haʻahaʻa o ka make ʻana i ka maʻi cardiovascular, aʻo ka poʻe hele wikiwiki he 53% haʻahaʻa haʻahaʻa. Ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe hele wāwae lohi, ʻo ka poʻe hele wikiwiki i ka makahiki 45-59 he 36% haʻahaʻa haʻahaʻa o ka make mua ʻana mai kekahi kumu.
ʻO kēia mau hualoaʻa a pau e hōʻike ana i ka hele wāwae ʻana ma ke ʻano haʻahaʻa a i ʻole ka wikiwiki wikiwiki paha e pōmaikaʻi i ke olakino lōʻihi a me ka lōʻihi o ke ola ʻana i hoʻohālikelike ʻia me ka hele lohi, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe ʻelemakule.
Akā, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka nānā ʻana o kēia haʻawina, a ʻaʻole hiki ke hoʻopaʻa piha i nā kumu āpau a hōʻoia i ka hele ʻana i loaʻa ka hopena maikaʻi i ke olakino. No ka laʻana, ua hōʻike paha kekahi poʻe i ka wikiwiki o ka hele ʻana ma muli o ke olakino maikaʻi ʻole a ʻoi aku ka nui o ka make ʻana no ke kumu like.
No ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hopena o kēia kumu hoʻohuli, ua kāpae nā mea noiʻi i ka poʻe a pau i loaʻa i ka maʻi cardiovascular a loaʻa i ka maʻi maʻi a i ʻole ka maʻi kanesa ma ke kumu, a me ka poʻe i make i nā makahiki ʻelua o ka hahai ʻana.
ʻO kekahi mea koʻikoʻi ʻo ka hōʻike ʻana o nā mea noiʻi i kā lākou wikiwiki maʻamau, ʻo ia hoʻi ua wehewehe lākou i kā lākou ʻike i ka wikiwiki. ʻAʻohe mea i hoʻonohonoho ʻia no ke ʻano o ka hele ʻana "slow", "medium", a i ʻole "wikiwiki" ma ke ʻano o ka wikiwiki. ʻO ka mea i ʻike ʻia he "wikiwiki" o ka hele ʻana e kahi mea noho a me ka trudging 70 makahiki e ʻokoʻa loa ia mai ka ʻike ʻana o kahi 45 mau makahiki e neʻe nui a mālama iā ia iho i ke ʻano.
Ma kēia ʻano, hiki ke wehewehe ʻia nā hopena e like me ka hōʻike ʻana i ka ikaika o ka hele ʻana e pili ana i ka hiki kino o ke kanaka. ʻO ia hoʻi, ʻoi aku ka ʻike o ka hana kino i ka wā e hele ai, ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino.
No ka awelika o ka heluna kanaka olakino olakino, e wikiwiki ana ka hele wāwae o 6 a 7,5 km / h, a ma hope o ka mālama ʻana i kēia wikiwiki, e hoʻomaka ka hapa nui o ka poʻe i ka hanu. ʻO ka hele wāwae ʻana ma nā ʻanuʻu he 100 i kēlā me kēia minuke, ua like ia me ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa.
ʻIke ʻia ka hele wāwae he hana nui no ka mālama ʻana i ke olakino, hiki ke loaʻa i ka hapa nui o nā kānaka o nā makahiki āpau. Hōʻoia nā hopena o ke aʻo ʻana i ka neʻe ʻana i kahi wikiwiki e hoʻokūkū i ko mākou physiology a hoʻolilo i ka hele ʻana e like me ka workout he manaʻo maikaʻi.
Ma waho aʻe o nā pōmaikaʻi olakino lōʻihi, ʻo ka wikiwiki o ka hele wāwae e hiki ai iā mākou ke hōʻea i ko mākou wahi me ka wikiwiki a hoʻokuʻu i ka manawa no nā mea ʻē aʻe e hiki ai ke hoʻokō i ko mākou lā, e like me ka hoʻolimalima manawa me nā mea aloha a i ʻole heluhelu i kahi puke maikaʻi.