5 mau mea e hana ai i ke kakahiaka wale nō

1. E holoi i kou lauoho

ʻO ka mea mua, ʻoluʻolu e hoʻomaka i ka lā me ka lauoho maʻemaʻe, a ke hoʻomaloʻo ʻoe i kou poʻo me kahi kāwele, loaʻa ia kahi lomilomi liʻiliʻi, kahi e kōkua ai i nā ala ʻelua a hoʻoulu i ka lolo. ʻO ka lua, weliweli ka holoi ʻana i kou lauoho i ka pō no ka mea inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaloʻo pono, hiki iā ʻoe ke hopu i kahi anuanu i kou hiamoe. Hoʻohui ʻia, komo ka makū mai kahi poʻo pulu i loko o ka uluna e wela ʻia e ko mākou kino. ʻO ka manawa kūpono no nā microbes weliweli e hoʻonui he maikaʻi loa. A ʻo mākou, ma ke ʻano he holoi, holoi i ka pillowcase i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia pule ʻelua, no laila ʻaʻohe wahi e holoi ai i ko mākou lauoho a laila hiamoe ma ke olonā maʻemaʻe maikaʻi ʻole.

ʻĀ, ke kumu hope loa - hiki ʻole ke kāhiko i kou lauoho i ke kakahiaka aʻe. No laila pono ʻoe e hoʻolilo i ka lā holoʻokoʻa me ka haunaele ma kou poʻo.

2. komo i ka hoʻouku ʻana

Wahi a ka ʻepekema ʻepekema mana, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kakahiaka ma mua o ka ʻaina kakahiaka i kēlā mau calora keu. ʻO kēia ka lilo ʻana o ke kaupaona i mea ʻoi aku ka maikaʻi. ʻO kahi hoʻolālā 20-minuke i ke kakahiaka e like ia me 40 mau minuke o ka hana like i hana ʻia i ke awakea. Hoʻomaopopo ʻia kēia penei: hoʻolilo ko mākou kino i ka ikehu iʻoi aku ka ikaika a i 17 mau hola, a laila hele i ke ʻano mālama ikehu. He mea nui ka nui o ka glycogen i ke koko: i ke kakahiaka he mea liʻiliʻi ia.

3. E inu kope

ʻOi aku ka maikaʻi e hauʻoli i kahi kīʻaha kope 1 a 2 mau hola ma hope o ke ala ʻana. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ka mea e hoʻonāukiuki i ka piʻi o ka pae o ka cortisol i ke kino, i hana ʻia nona iho i loko o ʻelua mau hola ma hope o kou ala ʻana. Eia hou, pono ʻoe e nānā i ka hoʻonui ʻana o ka pae o ka cortisol i ke ao - mai 12:13 a 17:30, i ke ahiahi - mai 18:30 a 19:20. I loko o kēia mau manawa, makemake ʻia hoʻi e haʻalele i ka inu hoʻoulu. ʻĀ, ma hope o XNUMX - XNUMX uahi, paipai mākou e inu kope wale nō i ka poʻe e hele nei no kahi ahiahi lōʻihi a kaumaha a noho paha i ka pō āpau.

4. Hoʻomaʻemaʻe i ka hale

Inā ʻoe e lawe mai i nā lumi āpau me ka maʻemaʻe a me ka maʻemaʻe i ke kakahiaka, a laila e hala a hoʻomaʻemaʻe kou lā holoʻokoʻa. A me ka lā o kou hale. ʻOiai he mea nui ʻole ka hoʻomaʻemaʻe kahi hana nui, hiki ke hoʻopaneʻe ʻia no ke ahiahi. Akā ma hope o nā mea āpau, ʻoi aku kou ʻoluʻolu e hana i nā mea āpau inā hoʻolālā ʻia ke ʻano i kahi leʻaleʻa, ke hele ʻoe, no ka laʻana, i ka lumi kuke e ʻai ai - a ʻaʻohe puʻu o nā kīʻaha holoi ʻole i mua o kou mau maka.

5. kākau i nā leka uila nui a hana i nā kelepona nui

Manaʻo mākou i ka helu hope loa he mea nui loa ia no ka ʻike i kēia papa inoa. E noʻonoʻo e loaʻa iā 5 - 15 mau kānaka e pono e kāhea a kākau paha i kekahi mea ma loko o 7 mau hola. Hoʻonohonoho iā lākou i ke ʻano o ke koʻikoʻi. A kākau a kāhea paha i ke kanaka mua nona ka pane i kuleana nui iā ʻoe. Mai haʻalele i kēia kanaka i ke ahiahi. Ma ke kākau ʻana iā ia ma 9-XNUMX i kakahiaka. e noʻonoʻo ana iā ia, e ala wale ana, ʻaʻohe ala aʻe mai kahi moe. A ʻo ia hoʻi - hāʻawi ʻoe iā ia i ka lā holoʻokoʻa e noʻonoʻo a hoʻoholo.

Akā ʻo nā kāhea like a me nā leka mai ke ahiahi ke nānā aku me he mea lā e hana ana ʻoe i kekahi mea ʻē aʻe i ka lā āpau, a hoʻomanaʻo wale kēia kanaka ma ka hopena. ʻO kēlā, ʻike ʻoe, ʻaʻole hāʻawi i kahi pane maikaʻi. No laila, i kēia hihia, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kakahiaka Poʻalua ma mua o ke ahiahi Pōʻakahi. A i ke ahiahi, loaʻa i nā poʻe maʻamau āpau a hoʻolālā paha lākou - e hele i ka hale kiʻiʻoniʻoni, ʻākoakoa me ko lākou ʻohana, ka manawa i hāʻawi ʻia iā lākou iho ma hope o kahi lā hana. Mai mālama iā ia i kāu mau leka, nā mea āu e makemake ai e nīnau a noi paha. E waiho i kēia a kakahiaka, ke hoʻomaka nei kāu mea kamaʻilio i ka lā e lilo ai ʻo ia e like me ka hiki ke hiki, me ka hoʻoponopono ʻana i kāu nīnau.