6 hana maʻalahi no ka hauʻoli

Ua ʻike mākou ua ʻike ʻia ke kūlana o ko mākou kino a me ko mākou naʻau i ko mākou ʻano. ʻAʻole paha mākou e hauʻoli inā hoʻomaha ka noʻonoʻo, a hoʻomanaʻo ke kino iā ia iho me ka crunch ma nā kuli, nā ʻeha, nā pilikia.

Ma ka Hikina, uaʻike lōʻihi kēia pilina. No laila, ʻo ka qigong, yoga a me ka noʻonoʻo ʻana he mau hana ʻuhane, kino a noʻonoʻo i ka manawa like. Hoʻopiha lākou i ka naʻau me ka hauʻoli, hāʻawi i ka maʻalahi i ke kino a me ka noʻonoʻo.

ʻAʻole pono ʻoe e hele i kahi ashram, hoʻololi maoli i kou nohona, a haʻalele paha i ka honua e ʻoi aku ka maikaʻi. Ua lawa ka loaʻa ʻana o kekahi mau minuke i ka lā no kekahi o nā hana i helu ʻia ma lalo nei. E loaʻa iā ʻoe nā hopena maikaʻi loa inā ʻoe e hana mau.

Pehea e hana ai i nā hana maʻalahi a maikaʻi loa, wehewehe psychologist, kumu noʻonoʻo, master of holistic intuitive massage Olga Nosikova.

1. ʻO Mudra o ka Buddha ʻakaʻaka, a ʻo Kapitthaka Mudra

ʻO "Mudra" kahi kūlana hōʻailona kūikawā o nā lima a me nā manamana lima, a ua unuhiʻia ka hua'ōlelo pono'ī mai Sanskrit e like me "seal" a iʻole "gesture", akā,ʻo ia hoʻi ka "hāʻawi hauʻoli". A ʻaʻole kēia he coincidence: mālama ka poʻe naʻauao a hoʻihoʻi i ke olakino o ke kino a me ka ʻuhane, maopopo lākou ma ka Hikina.

Inā ʻoe e hoʻolālā nei i kahi mea nui, e hāʻawi ʻo Kapitthaka mudra iā ʻoe i ka hoʻoikaika a me ka ikaika e hoʻokō i kāu hoʻolālā i ke ola. E kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou noʻonoʻo a nānā i kēia manawa. A ʻo kēia manawa ko mākou mokuʻāina "ma ʻaneʻi a i kēia manawa".

Hoʻopau mākou i ka hopohopo e pili ana i nā kumu o waho, ke kanikau i ka mea i hala a me ka hopohopo e pili ana i ka mea e hiki mai ana, a hele mai i ka pilina pololei me ko mākou ola ponoʻī.

Pehea e hana ai:

• Noho me ke kua pololei.
• E kulou i nā manamana lima a me nā manamana liʻiliʻi ma nā lima ʻelua, e kaomi iā lākou mai luna mai me kou manamana lima. E hoʻopololei i kou mau manamana lima waena a kuhikuhi.
• I ka manawa like, e kaomi i kou mau kuʻe lima i loko o kou kino. E kulou i kou mau lima a e hoohuli i na lima i mua i like kou mau lima i ka pae o ka umauma.
• Aia nā lima lima i ka pae like, e like me kekahi.
• E paʻa i ka mudra no kahi o 10 mau minuke. A laila hanu hohonu a hoʻokuʻu. Wehe a puʻu i kou mau lima i kekahi mau manawa. Hoʻomaha i nā ʻiʻo a pau.

Nānā. Ke hoʻopaʻa mākou i ka mudra, kau ʻia ka manaʻo ma nā manamana lima. Ke hoʻopili mākou i nā kihi o nā manamana lima, hoʻomaka mākou e hanu hohonu i loko o ka umauma. E mālama pololei i kou kua - a hoʻopaneʻe ʻia ke kuamoʻo.

2. Ka noʻonoʻo akaka

E kōkua ka noʻonoʻo e hoʻomaha i ka noʻonoʻo a hoʻopau i nā manaʻo e hoʻopilikia i ka hana pono o ka lolo. ʻO kekahi mau minuke mālie e ʻae iā ʻoe e hoʻōki i ke kamaʻilio kūloko. Aʻo mai ka noʻonoʻo ʻana iā mākou e kālele i nā mea a mākou e hana nei i kēia manawa a ʻoki i nā mea āpau.

Pehea e hana ai:

• E koho i kahi mālie a mālie. Noho me ke kua pololei, hoʻomaha, pani i kou mau maka.
• E hanu mālie i loko, a laila e hoʻomaha iki i waho.
• E hoʻomau no 10-15 mau minuke.

Nānā. E noʻonoʻo ʻoe ʻo kou mau manaʻo, nā manaʻo, nā ʻano ʻike he mau ao e holo ana ma ka lani, a i ʻole nā ​​kiʻi mai kahi kiʻiʻoniʻoni āu e nānā nei. E nānā wale i kāu mau hana i loko me ke keʻakeʻa ʻole iā lākou a me ka ʻole o ka hoʻoholo ʻana i nā mea e hana nei.

Inā ʻoe e noʻonoʻo mau, e aʻo ke kino a me ka noʻonoʻo e pane i nā hanana hoʻonāukiuki me ka mālie ma mua o ka wā ma mua. ʻAʻole hiki ke hoʻonā ʻia nā pilikia a me nā hana paʻakikī o ke ola. I ka wā lōʻihi, hiki ke hoʻonui i ka lōʻihi o ka hana.

3. Lomi ho'ōla

Ke loaʻa ʻole ka manawa a i ʻole ka manawa kūpono e hele ai i kahi kauka lomilomi ʻoihana, hiki iā mākou ke mālama i ke kino iā mākou iho. ʻO nā ʻenehana massage maʻalahi ʻaʻole pono i ka hoʻonaʻauao kūikawā a me nā mea hana hiki ke lawe mai i ka leʻaleʻa a me nā pono. A inā paha i ka hoʻomaka ʻana o ka lā he 5-10 mau minuke wale nō e mālama iā mākou iho, hiki iā mākou ke hoʻokomo pono iā mākou iho i ka papa inoa o nā mea kakahiaka nui.

Pehea e hana ai:

• Me ka ikaika, akā, e hamo mālie i kou mau lima, wāwae, ʻāʻī, ʻōpū, umauma.
• E kāʻei i kou mau lima iā ʻoe iho a noho i kēlā kūlana no kekahi manawa.
• Hoʻopili iā ʻoe iho me kou mau lima, e hoʻoluli mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, "lull" iā ʻoe iho.

Nānā. Hiki ke hana i ka lomilomi me ka aila. He kūpono ka Sesame i ka pumehana, hāʻawi ka niu i ka ʻoluʻolu. ʻO kekahi mau kulu o nā ʻaila ʻala i hoʻohui ʻia i ka lotion e hauʻoli iā ʻoe. E koho i kāu mea ʻala punahele: citrus, pua. E hele ma na ami a pau - kuʻekuʻe lima, nā kuli ... E lomilomi iā ʻoe iho a noi aku i kekahi e kōkua.

ʻO ka hoʻopili kino ʻana iā ʻoe iho, he mea ia e ola ai ka poʻe mehameha, ka poʻe i manaʻo ʻaʻole i aloha ʻia, ʻaʻole aloha ʻia. Hoʻomanaʻo mai ka hoʻopā ʻana iā mākou iho: "Aia wau, ʻo wau wale nō (a ʻo wau wale nō), aloha wau iaʻu iho, mālama wau iaʻu iho."

Aʻo kēia, he mea kupanaha, kōkua i ka hoʻokuʻuʻia i ka pilina me nā mea'ē aʻe - me nā keiki, nā hoa. Ke ʻike mākou i ka loaʻa ʻana o ke aloha, a laila ʻike mākou i ka hāʻawi ʻana. Me ke kōkua o ka pilina kino, hiki iāʻoe ke "hoʻokomo" i kēia moku'āina iāʻoe iho, e hana i mea e hoʻomanaʻo ai ke kino. A ʻo ka lomilomi ka mea kōkua maikaʻi loa i kēia.

4. He Gu lae hooulu

ʻO ka helu He Gu he mea ola maoli i ka honua o ka lāʻau lapaʻau Kina. Ua kapa ʻia ʻo ia ʻo "kahi olakino" a me "kahi ambulance".

Manaʻo ʻia e hoʻoulu i ka helu He Gu i nā manawa he nui i ka lā (ʻaʻohe palena o ka helu) - e kōkua kēia i ka lanakila ʻana i ka hiamoe a me ka luhi.

Pehea e hana ai:

• Aia ka lae ma ka lima ma ka hui o ka manamana nui a me ka manamana lima.
• Ke kaomi ʻana i kahi kiko, hiki iā ʻoe ke ʻeha - mai hopohopo, he kūlohelohe maoli kēia.
• E kaomi i ka lae me ka manamana nui a me ka manamana lima o kou lima kaʻawale (index mai ka ʻaoʻao o ka pāma). Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka nila wili a i ʻole kekahi mea ʻoi.
• E hoʻoikaika ikaika iā He Gu no 10 kekona, a laila hoʻokuʻu.
• E hana i ʻekolu "hoʻokokoke" ma ka lima hema a me ka lima ʻākau.

Nānā. Manaʻo ʻia he hopena maikaʻi ka hoʻoulu ʻana o ke kiko i ka hana o ka ʻōpū o ka ʻōpū a me nā ʻāpana o ka hihiʻo, ka lohe a me ka honi, hoʻomaha i ka ʻeha a me ka nausea, ke poʻo a me ka ʻeha niho. Hiki iā ʻoe ke hoʻōla koke mai ke anu.

Hoʻopaʻa ʻia ka hoʻoulu ʻana o ka helu He Gu no nā wahine hāpai.

5. ʻauʻau i ka mālamalama

ʻIke ka poʻe a pau i ka ʻoiaʻiʻo ma ko lākou ala ponoʻī - ma o ke kani, ʻike a i ʻole nā ​​manaʻo maʻalahi. No ka poʻe i hiki ke kahakiʻi i nā kiʻi i ko lākou noʻonoʻo, pono e hoʻāʻo i kahi hana i kapa ʻia ʻo "Light Shower", i hoʻomohala ʻia e ka psychotherapist Liz Bartoli. E hoʻomaha ia i ka hoʻouluulu kaumaha a hoʻopiha iā ʻoe me ka ikehu ola maikaʻi.

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia hana ma ke kūlana lotus: e ʻaʻa i kou mau wāwae, e wehe i kou mau lima me kou mau lima i luna. A i ʻole e hana i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho - a laila pono ʻoe e kaomi paʻa i kou mau wāwae i ka papahele. E hoʻopololei i kou kua.

Pehea e hana ai:

• Noho i lalo. E pani i kou mau maka a hanu hohonu. E lawe i ka hanu hohonu a lōʻihi i loko a i waho, e hoʻohu i kou ihu a e hoʻopuka i kou waha.
• E noʻonoʻo e noʻonoʻo iā ʻoe iho i ke kahawai o ke kukui gula.
• E noʻonoʻo i ke kahe ʻana o ke kukui iā ʻoe mai luna mai - ma luna o kou poʻo, ma kou alo a iho i lalo a hiki i ka piko o kou manamana wāwae.
• E noʻonoʻo i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana o kēia "ua māmā" iā ʻoe, e hoʻopau i nā mea āpau a me nā mea ʻole, a hoʻopiha iā ʻoe me ka ikaika nui.
• E noho ma lalo o ka "kahe" a hiki i kou hoʻomaʻemaʻe.
• E hana i ka hoʻoikaika kino ma kahi o 15 mau minuke - ma hope o kēia manawa e ʻike ʻoe i ke komo ʻana o ka ikehu, e piʻi aʻe kou ʻano.

Nānā. Hiki ke "lawe" i kēlā me kēia manawa o ka lā. Hana ʻia i ke kakahiaka nui, e hoʻopiʻi ka "kaʻina" iā ʻoe me ka vivacity no ka lā holoʻokoʻa.

I ke ahiahi, e kōkua kēia hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e hoʻokuʻu i ka hopohopo, hoʻomaha i ka ʻeha o ke kino a hoʻōla koke mai ka hana. No laila, e hiamoe maikaʻi ʻoe.

6. Papa Kuhikuhi

Ke poina mākou i nā mea a pau i lawe mai a hoʻohauʻoli. No ka hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i kēia, e hana i kahi papa inoa o nā mea e hauʻoli ai ʻoe. Hiki ke hoʻokomo i nā makemake honua a me nā mea maʻalahi. E hele wāwae i ka ululāʻau, e ʻai i ka pahu kokoleka, e heluhelu hou i kāu ʻatikala punahele mai kahi puke, hula, holoi i kou maka me ka wai anuanu… He kūpono nā hana āpau e hāʻawi iā ʻoe i ka hauʻoli, ka ʻoluʻolu a me ka hoʻoikaika.

Pehea e hana ai:

• E koho i ka manawa kūpono - a kākau wale i nā mea a pau i hiki i ka manaʻo.

Nānā. E papa inoa ma kahi o XNUMX mau mea! A laila e kau ma kahi āu e ʻike ai i hiki iā ʻoe ke kuhikuhi iā ia i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai. I kēia manawa he koho nui kāu: i kēlā me kēia lā o ka pule, i kēlā me kēia manawa, ʻike ʻoe i ʻekolu mau mea ma ka papa inoa i hiki ke hiki i kēia manawa - a hana i kekahi mea nou iho me ka kali ʻole.

Ma hope o nā mea a pau, ʻaʻohe mea e mālama maikaʻi i ko mākou kino, naʻau a me ka ʻuhane ma mua o mākou. A ʻaʻohe mea i ʻike i kā mākou makemake ma ʻaneʻi a i kēia manawa, ʻo mākou wale nō.