ʻO ka hui superfood-infused o ka mea kākau ʻo Tracey McQuitter a me kona makuahine, ʻo Mary, ʻike pehea e hoʻōki ai i ka holo ʻana o ka manawa. No kanakolu makahiki ua hahai lākou i ka ʻai mea kanu, mālama a hoʻonui i ko lākou ʻōpio kino a me ka noʻonoʻo. Wahi a nā kauka, aia ʻo Mary he 81 makahiki i ke olakino maikaʻi, me he mea lā he ʻekolu mau makahiki ʻōpio ʻo ia. Hāʻawi ka makuahine a me ke kaikamahine i nā mea huna o ko lākou ʻōpio a me ke olakino ma kā lākou puke Ageless Vegan.
1. ʻO ka ʻai meaʻai holoʻokoʻa ke kī i ka holomua.
He nui ka poʻe e manaʻoʻiʻo ana ʻo ka ʻelemakule e komo i ka emi ʻana o ke olakino noʻonoʻo a me ke kino, e komo pū ana me ka nalowale o ka iwi iwi, ʻikeʻole ʻia, a me nā maʻi e like me Alzheimer. "No ka mea hiki i ka hapa nui o ka poʻe, ua maʻa nā mea a pau i ka noʻonoʻo ʻana he kūlohelohe ia. Akā ʻaʻole pēlā, "ʻo Tracy maopopo. Manaʻo ʻo ia ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai mea kanu holoʻokoʻa (a me ka ʻoki ʻana i nā meaʻai i hana ʻia e like me ke kō a me ka palaoa keʻokeʻo) kōkua i ka hakakā ʻana i ka ʻelemakule.
E hoʻololi i ke kō i hoʻoponopono ʻia i kāu meaʻai me nā hua ʻono a me ka laiki keʻokeʻo me ka laiki ʻeleʻele (a i ʻole nā palaoa maikaʻi ʻē aʻe a me ka bran). "ʻO ke kō maoli i loko o nā huaʻai a me nā mea kanu he olakino maoli. ʻAʻole lākou e hoʻokiʻekiʻe i ke kiʻekiʻe o ke kō koko ma muli o ke ʻano o ka fiber maoli o ia mau meaʻai," wahi a Tracey.
2. E hoʻomaka i ka ʻai pono – ʻaʻole i lohi loa.
Ke hoʻomaka koke ʻoe i kahi ʻano mea kanu, hoʻomaka koke kou olakino e hoʻomaikaʻi. Ma muli o ka hoʻohui ʻana o nā hopena, ʻoi aku ka lōʻihi o kou alakaʻi ʻana i ke ola olakino, ʻoi aku ka nui o nā hopena āu e ʻike ai.
No ka hoʻololi ʻana i kāu mau meaʻai, ʻōlelo ʻo Tracy ʻaʻole e hoʻomaka ma ka hoʻopau ʻana i nā meaʻai mai kāu ʻai, akā ma ka hoʻohui ʻana i nā meaʻai hou a olakino. No laila e hoʻomaka e hoʻohui i nā huaʻai, nā mea kanu, nā kīʻaha piha, nā pīni, a me nā nati i kāu ʻai. E hoʻohui i nā meaʻai hou olakino i kāu meaʻai ma mua o ka hoʻonele ʻana iā ʻoe iho i kāu mea aloha.
3. Ka mālie a me ka hana.
Ma waho aʻe o ka ʻai ʻana i nā meaʻai mea kanu, pale i ke kaumaha a me ka hoʻoikaika mau ʻana he mea nui ia e pale ai i nā maʻi e kū mai ana i ka wā ʻelemakule.
Manaʻo ʻo Tracy e ʻimi i kahi ala e hoʻomaha ai i ʻoluʻolu iā ʻoe, e like me ka noʻonoʻo ʻana. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo a me ka hoʻokuʻu ʻole ʻana i kou noʻonoʻo i ka wā e hiki mai ana a i ʻole ka wā i hala hiki ke hele mai i nā ʻano he nui, wahi āna, ʻoiai ʻoe e hana ana i nā kīʻaha.
ʻO ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaha, me ka meaʻai maikaʻi, ʻo ia nā mea nui ʻekolu e hoʻolōʻihi i ka hana ʻelemakule. Manaʻo ʻo Tracy i kanakolu a kanaono mau minuke o ka hoʻoikaika kino ʻekolu a ʻelima manawa o ka pule.
4. Ai i ke anuenue!
Hōʻike nā kala ʻālohilohi o nā meaʻai mea kanu i loko o lākou ka nui o nā meaʻai. "ʻO nā ʻulaʻula, ʻulaʻula, ʻulaʻula, ʻulaʻula, ʻulaʻula, a me nā ʻōmaʻomaʻo e hōʻike ana i nā ʻano mea hoʻoikaika olakino," wahi a Tracey. No laila, e ʻai i nā huaʻai a me nā mea kanu o nā kala like ʻole, a e loaʻa i kou kino nā ʻano mea olakino āpau.
E like me kā Tracey i ʻōlelo ai, pono e loaʻa iā ʻoe ʻekolu mau kala ʻālohilohi ma kāu pā i kēlā me kēia pāʻina. I ka ʻaina kakahiaka, no ka laʻana, e leʻaleʻa i kahi smoothie anu maikaʻi me ka kale, nā strawberries a me nā blueberries.
5. Noho i loko o ka waihona kālā.
I ka wā ʻelemakule, ua kaupalena ʻia ke kālā kālā o nā kānaka he nui. A ʻo kekahi o nā pōmaikaʻi o ka meaʻai e pili ana i nā meaʻai mea kanu holoʻokoʻa ʻo ia ka mālama kālā! Ma ka nānā ʻana i nā meaʻai maka, hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i ka liʻiliʻi. ʻO ke kūʻai ʻana i nā huaʻai maka a me nā mea kanu, nā nati, nā pīni, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa e ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ke kūʻai ʻana i nā meaʻai i hana ʻia.
6. E mālama i kāu pahu hau i piha i nā meaʻai nui.
Kāohi a hōʻemi ʻo Turmeric i nā hōʻailona o ka maʻi o Alzheimer. Manaʻo ʻo Tracy e hoʻohui i ka hapahā puna o kēia mea ʻala ʻono i kāu ʻai, me ka pepa, i nā manawa he nui i ka pule.
Loaʻa i ka Celery nā waiwai pale ikaika a kōkua i ke kino e hakakā i ka mumū e alakaʻi ai i ka dementia. E ho'āʻo e ʻai me ka hummus a i ʻole ka lentil pate.
No ka pale ʻana i ka nalo iwi o nā wahine, ʻōlelo ʻo Tracy e ʻai nui i nā lau ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele i kiʻekiʻe i ka vitamina K.