Contents
E pili ana i ka "nau noʻonoʻo", ka piʻi koke ʻana o ke kaumaha, ka emi ʻana o ka noʻonoʻo a me nā hōʻailona ʻē aʻe o ke kaumaha e pono e ʻike i ka manawa.
"Ke kaumaha nei au" - ʻoiai he nui ka poʻe o mākou i ʻōlelo i kēia, i ka hapanui o nā hihia, ua lilo ke kaumaha i blues ʻoluʻolu: i ka wā e uē ai mākou, e kamaʻilio naʻau i ka naʻau a i ʻole e lawa ka hiamoe, pehea i pau ai.
I kēia manawa, ʻoi aku ma mua o ka hapaha o nā pākeke ʻAmelika e ʻike ʻia me ke kaumaha maoli: kahi maʻi noʻonoʻo e pili ana i nā wahi āpau o ke ola. Manaʻo ka poʻe loea ma ka makahiki 2020 e piʻi aʻe ke kūlana: ma ka honua holoʻokoʻa, e lawe ke kaumaha i ka lua o ka papa inoa o nā kumu o ke kīnā, ma hope o ka maʻi maʻi coronary.
Uhi ʻo ia i kekahi me kona poʻo: ʻo ka haʻi ʻana i nā hōʻailona e ʻimi ai lākou i ke kōkua mai kahi loea. ʻAʻole ʻike ka poʻe ʻē aʻe i ke koʻikoʻi o ko lākou maʻi: paʻakikī loa nā hōʻailona e hōʻike ai iā ia iho.
"ʻO ke ʻano haʻahaʻa a me ka pau ʻole o ka leʻaleʻa ʻaʻole wale nā hōʻailona o kēia maʻi," wehewehe ʻo John Zajeska o ka psychiatrist o Rush University Medical Center. "He kuhi hewa ke noʻonoʻo pono i ke kanaka ke kaumaha a uē no kekahi kumu - ʻo kekahi, ʻokoʻa, huhū a manaʻo ʻole paha."
"ʻAʻole hoʻokahi hōʻailona ke kumu e hana ai i kahi hōʻailona, akā ʻo ka hui pū ʻana o kekahi mau hōʻailona hiki ke hōʻike i ke kaumaha, ʻoiai inā ʻaʻole lākou e hele lōʻihi," wahi a Holly Schwartz, psychiatrist, polopeka ma ke Kulanui o Pittsburgh School of Laau lapaau.
1. Hoʻololi i nā ʻano moe
Ua hiki paha iā ʻoe ke hiamoe i ka lā a pau ma mua, akā i kēia manawa ʻaʻole hiki iā ʻoe. A i ʻole ma mua, ua lawa nā hola hiamoe 6 iā ʻoe, a i kēia manawa ʻaʻole lawa nā hopena pule holoʻokoʻa e lawa ai ka hiamoe. Manaʻo ʻo Schwartz e hiki i kēlā mau loli ke hōʻike i ke kaumaha: "ʻO ka hiamoe ka mea e kōkua iā mākou e hana maʻamau. ʻAʻole hiki i ka mea maʻi me ke kaumaha i ka wā hiamoe ke hoʻomaha a hoʻomaha maikaʻi.
"Eia kekahi, ʻike kekahi i ka psychomotor agitation, ka hoʻomaha ʻana a me ka hiki ʻole ke hoʻomaha," i hoʻohui ai ʻo Joseph Calabris, ke kaukaʻi o ka psychiatry a me ka luna o ka Mood Disorders Program ma ka Halemai University, Cleveland Medical Center.
Ma kahi huaʻōlelo, inā ʻike ʻoe i nā pilikia me ka hiamoe, he manawa kēia e nīnau ai i ke kauka.
2. Manao huikau
"ʻO ka māmā a me ke kūlike o ka noʻonoʻo ʻana, ʻo ka hiki ke nānā pono i ka mea āu e hoʻolohe pono ai," wehewehe ʻo Zajeska. — He mea paʻakikī i ke kanaka ke mālama i kona manaʻo ma ka puke a i ʻole ka hōʻike TV a hiki i ka hapalua hola. ʻO ka poina, ka noʻonoʻo lohi, ka hiki ʻole ke hoʻoholo i nā hae ʻulaʻula.
3. "Ka nau noʻonoʻo"
Ke noʻonoʻo mau nei ʻoe i kekahi mau kūlana, ʻōwili i nā manaʻo like i kou poʻo? Me he mea lā ua paʻa ʻoe i nā manaʻo maikaʻi ʻole a ke nānā nei i nā ʻoiaʻiʻo kūʻokoʻa ma ke ʻano maikaʻi ʻole. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a i ʻole e hoʻolōʻihi i kahi hanana kaumaha i loaʻa iā ʻoe.
Hōʻike ka noiʻi e ʻimi pinepine ka poʻe obsessive-compulsive i ke kākoʻo mai nā poʻe ʻē aʻe, akā e emi iho a emi i kēlā me kēia manawa.
ʻAʻole e hōʻeha iki ka noʻonoʻo ʻana i kekahi, akā ʻo ka ʻai ʻana i ka "mental gum" e noʻonoʻo pono ai ʻoe iā ʻoe iho, e hoʻi mau ana i ke kumuhana like i nā kamaʻilio ʻana, kahi e hoʻopilikia ai i nā hoaaloha a me nā ʻohana. A ke haʻalele lākou iā mākou, hāʻule ko mākou manaʻo ponoʻī, hiki ke alakaʻi i kahi nalu hou o ke kaumaha.
4. ʻOi aku ka loli o ke kaumaha
Hiki ke loli ke kaumaha kekahi o nā hōʻailona o ke kaumaha. Hoʻomaka kekahi e ʻai nui, nalowale loa kekahi i ka meaʻai: pau nā kīʻaha punahele a kahi hoaaloha e lawe mai i ka leʻaleʻa. Hoʻopilikia ke kaumaha i nā wahi o ka lolo i kuleana no ka leʻaleʻa a me ka hoʻomalu ʻana i ka ʻai. Hoʻololi pinepine ʻia nā loli i ka ʻai ʻana me ka luhi: i ka wā e ʻai ai mākou i ka liʻiliʻi, e liʻiliʻi ka ikehu.
5. Ka nele o ka manaʻo
Ua ʻike paha ʻoe i kekahi mea āu i ʻike ai, ʻo ia ka mea ma mua o ka launa pū ʻana, makemake nui i ka hana, hoʻolimalima manawa nui me ka ʻohana a me nā hoaaloha, ua huki koke ʻia mai kēia mau mea āpau? Ua kaumaha paha keia kanaka. ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana, ka hōʻole ʻana i nā pilina pili kanaka kekahi o nā hōʻailona maopopo loa o ke kaumaha. ʻO kahi hōʻailona ʻē aʻe he hopena ʻino i ka mea e hana nei. ʻAʻole paʻakikī ka ʻike ʻana i kēlā mau hoʻololi i ke kanaka: liʻiliʻi nā ʻiʻo o ka maka, hoʻololi nā hiʻohiʻona maka.
6. Nā pilikia olakino no ke kumu ʻike ʻole
ʻO ke kaumaha ke kumu o nā pilikia olakino "unexplained": ʻeha poʻo, indigestion, ʻeha hope. "ʻO kēiaʻano o kaʻeha heʻoiaʻiʻo loa ia, hele pinepine nā maʻi i ke kauka me nā hoʻopiʻi, akā,ʻaʻole lākou iʻikeʻia me ke kaumaha," wahi a Zajeska.
Hoʻoulu ʻia ka ʻeha a me ke kaumaha e nā kemika like e hele ana ma nā ala neural kikoʻī, a ʻo ka hopena hiki ke hoʻololi i ka naʻau o ka lolo i ka ʻeha. Eia kekahi, e like me ke koko kiʻekiʻe a i ʻole ke kiʻekiʻe o ka cholesterol kiʻekiʻe, hiki ke kōkua i ka ulu ʻana o ka maʻi puʻuwai.
He aha e hana ai me ia
Ua ʻike paha ʻoe i kekahi o nā hōʻailona i hōʻike ʻia ma luna, a i ʻole ʻeono i ka manawa hoʻokahi? Mai hoʻokaʻulua i kou kipa ʻana i ke kauka. ʻO ka nūhou maikaʻi ʻoiai inā loaʻa iā ʻoe ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻokele pū. Hoʻohana ʻia ʻo ia me nā lāʻau lapaʻau, psychotherapy, akā ʻo ka hui maikaʻi loa o kēia mau ala ʻelua. ʻO ka mea nui e pono ai ʻoe e ʻike ʻaʻole ʻoe hoʻokahi a ʻaʻole pono e ʻeha hou. Aia ke kōkua ma kahi kokoke.