ʻO DailyBurn He pūnaewele me nā papahana o nā mea hoʻomaʻamaʻa like ʻole no nā papa ma ka pūnaewele. Ua kamaʻilio mua mākou e pili ana i ke wikiō Black Fire na Bob Harper a me Inferno mai Anna Garcia, i hoʻomohala ʻia e nā mea aʻo me DailyBurn.
Akā inā ʻaʻole ʻoe makemake i ka polokalamu i hoʻohui ʻia, no kahi manawa palena, a makemake e komo i kahi wikiō ʻokoʻa, a laila e hoʻāʻo i nā hana hoʻokahi mai DailyBurn. Hiki iā ʻoe ke kuapo ma waena o lākou, a i ʻole hiki iā mākou ke hoʻonui i kāu papahana nui i kāu makemake.
I ka wehewehe ma lalo e hōʻike nei puhi ka paʻakikī a me ka helu o nā calorie no kēlā me kēia papahana. Lawe pololei ʻia kēia ʻike mai ka pūnaewele DailyBurn. Hiki iā lākou ke ʻokoʻa mai kāu mau ʻike pilikino a me kāu hana ma ka nānā o ka puʻuwai.
7 mau ʻano hoʻoikaika like ʻole mai DailyBurn
1. ʻO JR Rogers - Huki Ikaika
- Duration: 29 mau minuke
- Ka paʻakikī: Kālai
- Kalepona: 215 kcal
- Nā pono hana: dumbbells a i ʻole expander pahu
ʻO ka Huki ikaika kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka hapanui no nā lima a me nā poʻohiwi. E hoʻoikaika kino ʻoe me ke kūpaʻa no ke kani o nā mākala o ke kino kiʻekiʻe. Huli ʻia ke kumu aʻo i kahi papahana o nā hana kuʻuna i maʻa ka hapa nui o kēlā mau mea. Ua lilo i kekahi mau hoʻoikaika kino i mea paʻakikī e ka hoʻopili ʻana i ke kino haʻahaʻa. ʻO kahi laʻana, ke piʻi ʻana o nā wāwae no ke koena paʻa keu.
Pau ka hoʻomaʻamaʻa i kahi hoʻomaha holo ma waena o ke ala e kuhi ai i kahi hoʻomaha iki. Hōʻike ke kaikamahine i nā hana me nā dumbbells, hōʻike ke kāne i nā hoʻolālā me kahi expander (i hoʻokahi hana, pili pū ia i ka lāʻau kaulike). Hiki iā ʻoe ke koho iā ʻoe iho i ka mana o ka papahana e hana.
2. ʻO Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Duration: 31 mau minuke
- Ka paʻakikī: kiʻekiʻe
- Kalepona: 305 kcal
- Inventory: ʻaʻohe papa inoa
Hoʻonohonoho ʻia ʻo Metabolic Maximizer i nā mea hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā Burn e like me kahi papahana me kahi kiʻekiʻe o ka paʻakikī. A ʻaʻohe mea e kahaha, kēia papa waena e hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻoikaikae hooko ia mai ka mua a ka hope. Mai hoʻopunipuni ʻia e ka ʻai calorie haʻahaʻa, ʻo ka ʻaoʻao nui o ka hoʻolālā he 15 mau minuke wale nō.
He mea maʻalahi ka hoʻolālā papahana. Ke kali nei iā ʻoe he 14 mau kaʻina hoʻoikaika kino me nā wā pōkole ma waena o nā pōʻai. I kēlā me kēia puni e hana ʻoe i nā hoʻolālā 4 no 5 mau māka. No laila, aia ka papahana o 4 ʻano hana like, hana hou ʻia i loko o ka wā holoʻokoʻa holoʻokoʻa. Hōʻike ʻia nā hoʻolālā ma nā mana ʻelua: maʻalahi a paʻakikī.
3. ʻO JR Rogers - Lethal Legs
- Duration: 30 mau minuke
- Ka paʻakikī: Kālai
- Calories: 211 mau calories
- Nā pono hana: dumbbells
ʻO ka hana no nā lima a me nā poʻohiwi i hōʻike ʻia ma luna, hiki ke hoʻohui pono me nā wikiō Lethal Legs. ʻAʻohe paha kaikamahine e moeʻuhane ʻole e hoʻomaikaʻi i kou ʻano wāwae. Aia pū ka papahana me nā hoʻoikaika kino me plyometric, ikaika a me Barnum bias. E ʻae kēia hui ʻana iā ʻoe e hōʻoia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino.
Aia ka papahana i kahi wikiwiki wikiwiki, akā ʻoluʻolu wale ʻia. ʻO nā ʻāpana pōkole me nā plyometric a me nā ʻāpana lōʻihi me nā hoʻoikaika ikaika a me nā hana no ke kaulike. I hoʻokahi hana, pono ʻoe i kahi expander, akā ʻaʻole ia he koi, ʻo kekahi o nā kaikamahine e hōʻike nei i nā hana me ka ʻole o ia. Hōʻike pū ʻo ia i kahi hoʻololi maʻalahi o ka hoʻoikaika kino, me ka lele ʻole.
4. Judi Brown - Hoʻomaʻamaʻa Kickboxing Interval Training
- Duration: 35 mau minuke
- Ka paʻakikī: Kālai
- Kalepona: 433 kcal
- Inventory: ʻaʻohe papa inoa
Hoʻomaopopo kēia hoʻomaʻamaʻa wā waena no ka hapalua hola wale nō e puhi ma mua o 400 calories! Hoʻokumu ʻia ka papahana ma nā hoʻoikaika kino mai ka kickboxing, akā hoʻonui ka haawe ma ka hoʻohui ʻana i nā kaumaha plyometric. Hana maʻalahi ʻia nā hoʻomaʻamaʻa āpau i ka mode non-stop, akā ma ke kau ʻana i nā manawa wikiwiki a lohi hoʻi ʻaʻole paʻakikī loa.
Hiki iā ʻoe ke hāhai i ka mana māmā o nā hana, akā ʻaʻole hiki ke hāʻawi iā 100%, nā hoʻoikaika ma ke koho paʻakikī. ʻO ka maikaʻi o nā papa ka nele o nā pūʻulu paʻakikī a me nā hui like ʻana o ka hana kickboxing. I kēia papahana ke koʻikoʻi i ka wikiwiki a me ka pohō kaumaha, ʻaʻole ma ke ʻano hana o ka hahau ʻana.
5. ʻO Cody Storey lāua ʻo Anja Garcia - Kino Huina
- Duration: 35 mau minuke
- Ka paʻakikī: haʻahaʻa
- Kalepona: 209 kcal
- Inventory: ʻaʻohe papa inoa
Huina Kino - he polokalamu maʻalahi kēia mai nā poʻo poʻo o DailyBurn, kahi mea kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe e ʻimi nei i nā wikiō wikiō ma ka ukana haʻahaʻa. Ke kali nei ʻoe no ka hoʻoikaika kino hana me ke kaumaha o ke kino ponoʻī: squats, lunges, pushups, planks. Hana ʻia nā hoʻolālā ma kahi wikiwiki, kahi e hoʻoikaika ai i ka hoʻoikaika kino.
Mālama pū nā kumu i nā papa a kamaʻilio ikaika ma o ka wikiō. Hōʻike lākou i nā hoʻoikaika kino i ka mana Lite a maʻamau, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻokau i ka hoʻomaʻamaʻa e kūpono i kāu mau hiʻohiʻona. ʻO nā minuke 8 hope loa o ke wikiō e ʻike ʻoe i kahi kīnā maikaʻi no nā mākala āpau.
6. Eitan Kramer - Kahuna Pūnaewele
- Duration: 42 mau minuke
- Ka paʻakikī: Kālai
- Kalepona: 572 kcal
- Inventory: ʻaʻohe papa inoa
ʻO kēia ka hana cardio cardio i hoʻopili ʻia nā hana kumu no ke kino holoʻokoʻa. Kāhea pinepine ʻia ka papahana ʻo ka Animal Core: nā hana i hoʻokomo ʻia i loko e hoʻomanaʻo maoli ia i ka neʻe ʻana o nā holoholona. E kolo ʻoe, lele lele, hele wāwae ma nā ʻehā āpau, kāwili e like me ka nahesa Me nā ʻano hana like ʻole i hana ʻia i ka hoʻoliʻiliʻi!
Hoʻokomo pū ʻia ka hoʻomaʻamaʻa lehulehu loa nā hana plyometric, hoʻomākaukau e hana ma ka ikaika pahū o nā mākala. ʻOiai ʻo ka pahuhopu o ka papahana i nā mākia nui, kou mau poʻohiwi, nā lima, nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu e loaʻa i kahi kaumaha nui. Hōʻike ke kaikamahine i ka mana māmā o ka hoʻoikaika kino, a me kāna hoa a me kāna mea hoʻomaʻamaʻa - mana paʻakikī. Hiki i kēia wikiō wikiō iā ʻoe ke hoʻomanaʻo i ka hoʻoikaika ikaika Mana mai kahi 21 Lā Kūpono Loa loa me Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Duration: 12 mau minuke
- Ka paʻakikī: Kālai
- Kalepona: 67 kcal
- Inventory: ʻaʻohe papa inoa
ʻO kekahi hana e Anna Garcia - Bikini Butt. Maikaʻi ʻo ia pōkole, akā maikaʻi loa, keu hoʻi ke hoʻohui ʻia i ka papahana nui. ʻO kēia ka hana kuni momona momona no ka puʻupuʻu e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i ke kino o lalo a kāpae i ka nui o nā puke. Hōʻike ʻo Anna pehea e hoʻolālā ai i hoʻokahi.
I ka papahana o nā ʻano aerobic a me nā ʻano hana me ka paona ponoʻī. ʻAʻole hāʻawi ʻo Coach i kekahi mea hou, e maʻa nā hana a pau iā ʻoe. Ke kali nei ʻoe i nā plyometric maʻalahi, nā hoʻomaʻamaʻa ma ke alahaka kaulike no nā puʻupuʻu. E lele ka polokalamu, akā hoʻohui ʻoe i kahi ukana hoʻonui maikaʻi.
Kahi kūlana me kahi papahana kūpono? Paipai mākou iā ʻoe e nānā: ʻO nā papahana laulā ʻoi loa no ka hana holomua