Contents
Makemake ʻoe e hana me fitball maximum maikaʻi, kūpono a me nā ʻano ʻokoʻa? A laila e hōʻoia e hoʻāʻo i nā hoʻoikaika paʻakikī me ka pōpō hoʻoikaika kino mai Adam Ford. E kōkua ka papahana pōkole mai ka Swiss Ball iā ʻoe e hana ma nā wahi pilikia, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana i ka mākala, e hoʻomohala i ka laulima a me ke kaulike.
Hoʻomaʻamaʻa iā Adam Ford
ʻO nā hana me ka fitball mai Adam Ford kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi i kou kino a hoʻoikaika i nā mākala ʻōpū hohonu a me ke kua. E hoʻonui ka hoʻonui ʻana i nā hana ma ka poepoe i kāu ka hana hana a me ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i kou kūlana a hoʻoikaika i ka corset muscle. Kūpono ka papahana no nā haumāna hoʻomaka a haumāna hoʻi. Pākuʻi ʻia ka paʻakikī i nā haʻawina o nā pae o ka paʻakikī, no laila hiki iā ʻoe ke holomua a hoʻomaikaʻi i kāu mau hopena.
Hoʻomaka ʻo Adam Ford e hoʻomaʻamaʻa i nā haʻuki me fitball i ka makahiki 1995. A i ka 1997 ʻo ia, me ka kūleʻa nui, hoʻolauna i nā hana me ka pōpō i ka papahana no kā lākou mau mea kūʻai aku. Hana ʻia nā hana Pōʻani Pōpeku Swiss a kahi a Adamu ponoʻī i hoʻohana ai i kā lākou aʻo. Kūkākūkā ʻo ia ka maikaʻi a me ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa me ka fitball he mea ʻokoʻa. Paipai ka mea hoʻomaʻamaʻa e hana me kahi pōpō paʻa i ka awelika o 3 - 4 mau hola i ka pule e hoʻokō i nā hopena wikiwiki a me ka maikaʻi.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i nā pono o ke aʻo ʻana me kahi fitball, e ʻike i ka ʻatikala: poepoe hoʻoikaika kino no ka pohō kaumaha: ka pono a me nā ʻano.
Hāʻawi ʻo Coach Adam Ford i kekahi mau ʻano pilikia i ʻāpana o kekahi mau haʻawina Kinipōpō Kuikilana:
- kumu o ke
- Abs & Kora (pae 3)
- ʻO ke kino kiʻekiʻe (3 pae)
- Kino Lalo (3 pae)
Hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa āpau i kahi wikiwiki, ʻaʻohe mea keu ke ʻole he kinipōpō hoʻoikaika kino. E hoʻomaʻamaʻa wāwae wāwae. Pono kekahi mau hana i ka paia no ke kākoʻo. Kūkā ʻo Adam Ford e uku kūikawā ka nānā ʻana i ke ʻano hana o ka hoʻoikaika kino, he mea nui ia mau papahana hana. I ka hopena o ka haʻawina e leʻaleʻa ʻoe i kahi kīnā maikaʻi.
Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kēia mau papa me kekahi, a hiki ke koho i mau mea no kāu mau pilikia. E neʻe i kahi pae paʻakikī hou aʻe, ke hoʻokau piha i ka pae o mua. Inā he haumāna mua ʻoe a laila hiki ke hoʻohui i nā pae 3 āpau i hoʻokahi papahana. ʻO nā hana āpau (koe naʻe nā Basics) i loko o kahi manawa pōkole loa: 15-20 mau minuke. No laila hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā lākou i kāu papahana nui ma ke ʻano he keu keu.
1. Kinipōpō Kuikilana: Kumumua. Hoʻomaʻamaʻa maʻamau no ke kino holoʻokoʻa.
E kōkua kēia hoʻolālā 30 mau minuke iā ʻoe e haku nā hoʻoikaika kino me ka fitball. Hoʻopili ʻoe i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa, akā ʻo ka hapanui o ka hana e komo pū nā mākala nui. Aia i loko o ka papahana nā hoʻoikaika kino he 10, e hoʻololi mālie ana mai kekahi a i kekahi. ʻAʻole ʻoe e hana wale i ke kino akā i ka hoʻomohala ʻana o ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana.
ʻO ka loiloi i nā Basics mai kā mākou mea kākau inoa, ʻo Helen:
2. Kinipōpō Kuikilana: Abs & Core. No ka ʻōpū a me ka ʻili.
Hoʻopili kēia paʻakikī i ʻekolu mau hoʻolālā 20 mau minuke e hoʻomohala i nā mākala o ka ʻōpū a me ka ʻili. Ma waho o nā mākala nui, huli ʻoe i ka hana o ka nā mākala hohonuʻaʻole hoʻoheheʻe ʻia i nā hana hoʻoikaika mau. He kūpono loa ia mau papahana no ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻemi i ka luhi i ka hope. Hoʻohana ʻo Adamu i ka neʻe ʻana a me ka neʻe. I ka mahele ʻelua pono ʻoe i kahi paia no ke kākoʻo.
Nānā i ka Abs & Core (pae 1):
3. Kinipōpō Kuikilana: Kino Lalo. No nā hiʻupuʻu a me nā puʻupuʻu
Akā inā makemake ʻoe e nānā kūikawā i ka haʻahaʻa o ke kino, e hoʻolohe i ka kino haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻAʻole ʻoe e hopena i ka leo o nā mākala a hoʻohemo i nā kuʻikuʻi a me nā ʻūhā, akā e hoʻomohala i ke kaulike, ka maʻalahi, ka ikaika a me ke ahonui. ʻOi aku ka mālie o ka papahana i nā hono a me nā ligament ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana no ke kino haʻahaʻa. ʻO ka pae mua a me ke kolu o ka pae he 15 mau minuke, a ʻo ka pae ʻelua he 20 mau minuke. I loko o nā mea ʻekolu a pau e pono ʻoe i kahi pā no ke kākoʻo.
Nānā i ke Kino Lalo (pae 1):
4. Kinipōpō Kuikilana: Kino i luna. No nā lima, poʻohiwi, umauma a me hope.
E kōkua ka paʻakikī no ke kino o luna i ke kino iā ʻoe e hoʻonui i ka ikaika o nā mākala o nā lima, ka umauma, nā poʻohiwi a me ke kua. ʻO kahi ʻāpana o ka hoʻoikaika ʻana ua hōʻoia ʻia ʻoe e ʻike hou a ʻaʻole i hōʻike mua ʻia. I ka nānā mua ʻana, ʻaʻole paʻakikī ka hoʻoikaika ʻana, akā e loaʻa ana iā ʻoe kahi ukana nui o ka mākia i hoʻopaʻa ʻia. No ka hoʻokō ʻana i nā haʻawina e pono ai ka paia ma ke ʻano he kākoʻo, a i ka lua o ka pae, a ʻo ka fitball ʻelua hoʻi. Pau nā kau hoʻomaʻamaʻa ʻekolu no 15 mau minuke.
Manaʻo e pili ana i ke Kino Kiʻi (pae 1):
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau me kahi pōpō yoga e kōkua iā ʻoe e kūkulu i kahi kino ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻopau i nā kaulike ʻole o nā mākala a hoʻololi i kāu hana hoʻoikaika kino. Ma hope o ka papa ʻo Adam Ford e nānā ʻoe i nā mea kupaianaha a maikaʻi loa.
E nānā i kekahi:
- ʻO 13 kiʻekiʻe loa me nā wikiō fitball mai nā kahawai youtube like ʻole
- Koho super: 50 hoʻoikaika kino me ka fitball slamping