E makaala i kou hanu
ʻO ka hanu ʻana he hana naʻaupō a ʻike ʻole ʻia iā mākou iho e hiki ai iā mākou ke hoʻomohala i nā maʻamau e pili ana me ia a mākou i ʻike ʻole ai. E ho'āʻo e nānā i kou hanu ʻana no 48 mau hola, ʻoi aku hoʻi i nā manawa pilikia a hopohopo paha. Pehea e loli ai kou hanu i ia mau manawa? Paʻakikī paha ʻoe i ka hanu ʻana, hanu ʻoe ma kou waha, wikiwiki a lohi paha, hohonu a pāpaʻu paha?
E komo i kahi kūlana ʻoluʻolu
Ke hoʻopololei ʻoe i kou kūlana, e puka pū ana kou hanu i loko o nā hanu liʻiliʻi. ʻO ke kūlana ʻoluʻolu a pololei, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ʻokoʻa ka diaphragm - ka ʻiʻo ma waena o ka umauma a me ka ʻōpū e hana nui i ka neʻe ʻana o ka ea i loko a i waho o ke kino. E mālama pono i kou kua i pololei a i hope kou mau poʻohiwi. E hoʻokiʻekiʻe iki i kou auwae, hoʻomaha i kou ʻāʻī, nā poʻohiwi a me ka ʻāʻī.
E hoʻolohe i nā kanikau
ʻO ke kaniʻuhū pinepine ʻana, ka ʻūhū ʻana, ke ʻano pōkole o ka hanu, i kapa ʻia ʻo "air hunger" hiki ke hōʻike i ka hanu nui loa (hyperventilation). He hana maʻalahi kēia e hiki ai i ka hoʻomalu hanu ke kōkua iā ʻoe e lanakila, akā ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi ʻole ke ʻike i ke kauka no ka nānā ʻana.
E pale i ka hanu hohonu
ʻAʻole ʻoiaʻiʻo kēlā hanu hohonu. Ke pilikia mākou a hopohopo paha, piʻi ka hanu a me ka puʻuwai. ʻO ka hanu hohonu ka hopena o ka oxygen ma mua o ka nui, hiki ke hoʻonui i ka hopohopo a me ka hopohopo. Hiki i nā hanu mālie, palupalu, hoʻomaluʻia ke kōkua iāʻoe e hoʻomaha a hoʻi i kou noʻonoʻo.
Hanu ma kou ihu
Inā ʻaʻole ʻoe e hana i ka hana kino, e hoʻāʻo e hanu ma kou ihu. Ke hanu ʻoe i loko o kou ihu, e kānana kou kino i nā mea haumia, nā allergens, a me nā toxins, a hoʻomaʻamaʻa a hoʻomāmā i ka ea. Ke hanu mākou ma ko mākou waha, piʻi ka nui o ka ea a mākou e lawe ai i loko, hiki ke alakaʻi i ka hyperventilation a me ka hoʻonui ʻana i ka hopohopo. ʻOiai e hanu ana ma kou waha, maloʻo nō hoʻi kou waha, a laila hiki ke alakaʻi i nā pilikia like ʻole me kou mau niho.
E hoʻoholo i ka pilikia o ka snoring
Hiki ke hoʻopili ʻia ka snoring me ka hanu nui ʻana ma muli o ka nui o ka nui o ka ea i inhaled i ka wā hiamoe, hiki ke alakaʻi i ka hiamoe hoʻomaha ʻole, luhi, ala ʻana me ka waha maloʻo, ʻeha ʻeha, a i ʻole ke poʻo. No ka pale ʻana i ka snoring, e moe ma kou ʻaoʻao a pale i ka ʻai kaumaha a me ka waiʻona ma mua o ka moe.
hoʻonānea
Ke manaʻo ʻoe i ka hopohopo, e lawe i ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻopau i kou hanu. E hoʻohui i kekahi mau hana hoʻomaha hoʻoluhi i kāu papa hana o kēlā me kēia lā, e like me ka hele wāwae i kahi paka a i ʻole kahi wahi mālie. Ke hoʻopau ʻoe i ke koʻikoʻi, e ʻike ʻoe ʻaʻole ikaika kou hanu. ʻO kēia ke kī i ka hiamoe hōʻoluʻolu, hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ke olakino.