ʻOiaʻiʻo, weliweli ka maʻi ʻaʻai. Wahi a ka World Health Organization, ma kahi o 16% o ka make ma Rūsia i kēlā me kēia makahiki. ʻO ka mea pōmaikaʻi, nui nā kumu i hiki iā ʻoe ke kaohi e hōʻemi i kou makaʻi i kēia mau ʻano. ʻOiai inā ʻoe i hānau ʻia i loko o kahi ʻohana me nā lālā he nui i loaʻa i ka maʻi ʻaʻai, ʻo kāu koho pilikino ia i kēlā me kēia lā e hoʻoholo ai pehea ʻoe e ola ai i ka lā ʻapōpō, a ʻo ia paha nā makahiki 30-50 e hiki mai ana. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole pono ʻoe e nānā i ke kanesa i kahi ala maʻalahi. Akā he mea kūpono e hoʻoponopono i nā mea ola e pono ai no kēia maʻi, ka mea pili wale iā mākou.
1. E hoʻemi i ka hoʻohaʻahaʻa maʻi me nā meaʻai kūpono
ʻO ka mumū mau kahi kaula e hoʻopili i nā maʻi he nui, e like me ka maʻi ʻaʻai. ʻO ka hapanui o mākou e hoʻopau mau i nā meaʻai e hoʻonā ai i ka momona. ʻO kahi laʻana, ʻiʻo ʻulaʻula. I kēia pou, kamaʻilio wau e pili ana i ka hoʻomaʻemaʻe ʻia o nā kālika, nā trans trans, nā kō i hoʻohui ʻia, a me nā meaʻai ʻē aʻe i maʻa mau i kā mākou papaʻai e hoʻonāukiuki ai i ka mumū.
Nui nā ala e hōʻemi ai i ka ʻāʻī, me ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai momona momona omega-3 e like me ka iʻa hihiu a me ka lau flax i kāu ʻai. ʻO nā lau ʻōmaʻomaʻo a me nā huaʻai pū kekahi e kōkua i ke kaua ʻana i ka mumū.
2. Paipai i ke olakino maikaʻi
Ke ʻimi nei nā mea noiʻi i ka loulou ma waena o ka microbiome ʻōpū a me ka umauma a me ka maʻi ʻaʻai prostate.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā probiotics a me nā prebiotics i kāu meaʻai e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka microflora olakino. E hoʻomanaʻo wau iā ʻoe he mau microorganism non-pathogenic nā probiotics no nā kānaka e hiki ai ke hoʻihoʻi i ka microflora maʻamau o nā kino. ʻO nā meaʻai pickled a fermented e like me ke kāpeti, nā kukama a me nā ʻōmato, kimchi, miso, kombucha (kombucha) he waiwai i nā probiotics. ʻO nā prebiotics (ʻaʻole like me nā probiotics) nā mea kemika, ʻaʻole lākou e komo i loko o ka ʻōpū liʻiliʻi a hana i nā kūlana kūpono no ka microflora maʻamau o ka ʻōpū nui, e hoʻoulu i kona ulu. Loaʻa nā prebiotics i nā aniani, ke kāleka, nā kīʻaha holoʻokoʻa, ke kāpeti, asparagus, nā lau lau ʻōmaʻomaʻo, nā legumes, ke kulina, a me nā mea hou aku.
3. Hoʻonui i kāu lawe ʻana i nā mea kanu a me nā huaʻai
E hoʻohui i nā mea kanu hou a me nā huaʻai i kāu meaʻai. Loaʻa iā lākou ka fiber, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū (ma laila e kōkua ai i ka pale ʻana i ka maʻi maʻi ʻōpū). A ʻo nā phytonutrients, ka mea e hoʻomālamalama i nā lau a me nā huaʻai, e kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka mumū. E koho i nā ʻano mea kanu like ʻole mai ka piha o nā waihoʻoluʻu - ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele (broccoli, kale), uliuli / poni (eggplant a me nā blueberries), ʻulaʻula ʻulaʻula (chili, ʻōmato a me nā bele ʻulaʻula), melemele / ʻalani (mango, paukena a alani). Ma ʻaneʻi hiki iā ʻoe ke heluhelu e pili ana i nā meaʻai ʻē aʻe e kōkua i ke kaua ʻana i ka maʻi kanesa.
4. E hōʻemi i kou ʻai ʻana i nā huahana holoholona (me nā huahana waiu a me ka paʻakai)
ʻO nā hormones ulu a me nā lāʻau'alopelo, i hānai pinepineʻia i nā bipi e mālama i ka nui a me ka maikaʻi o ka waiū, kōkua i ka uluʻana o nā maʻi kanesa i loko o ke kanaka. Ua loaʻa i kahi haʻawina Kina lōʻihi e Dr. T. Colin Campbell i nā loulou pololei ma waena o ka lawe nui ʻana i ka protein holoholona a me ka piʻi nui ʻana o ka maʻi kanesa.
E kuapo i ka waiū holoholona, e laʻa me ka waiū nut - ʻaʻole emi ka momona a me ka ʻono. Loaʻa i nā waiū Nut ka waiolaola a maʻalahi ke ʻae ʻia e ka poʻe me nā ʻōnaehana digestive hoʻonāukiuki a hoʻonāukiuki paha. He mea maikaʻi ia no ka poʻe me ka hoʻomanawanui ʻole i ka lactose.
Eia kekahi, e hoʻāʻo e lele i kaʻiʻo i hoʻokahi manawa i ka pule. Ma ka honua holoʻokoʻa, aia kahi ulu ulu o "Lean Mondays" e kono iā ʻoe e hoʻomaka i kāu pule me nā koho olakino.
5. Ka palena i nā hopena ʻawahia ma ke kino
Aia i loko o ke koko o ke keiki hānau hou he 287 mau kemikal, 217 o ia mau mea ʻino i ka lolo a me nā ʻōnaehana. Hoʻonui nā mea ʻona Toxic i ka makaʻu o ka maʻi ʻaʻai.
E ho'āʻo e pale i nā wahi e ʻae ʻia ai ka puhi paka. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi e pili ana ka uahi lua me ka maʻi kanesa a me nā maʻi maʻi ʻē aʻe.
Hōʻalo i nā mea carcinogenic e like me bisphenol-A (kahi mahele o nā ʻōmole plastik) a me nā phthalates (i loaʻa i nā mea hoʻonaninani). ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻololi i nā hue ʻeleʻele me nā ipu aniani (hiki iā ʻoe ke mālama pono i nā mea inu wela a i ʻole ka wai i loko o ke ao), a hoʻohana pū me nā mea holoi lole a me nā mea hoʻonaninani i hana ʻia mai nā mea ulu lāʻau a ʻaʻohe mea i loko o nā kemikona koʻikoʻi. A kōkua i kou kino e kāpae kūlohelohe iā ia iho i nā toxins.
6. E neʻe hou
ʻO ka nohona o kēia ao he sedentary. Hoʻonui ka hana ʻole i ke kino i ka make o ka make ma mua, ma muli o ka maʻi o ka maʻi puʻuwai, akā pili pū ʻia me ka ulu ʻana o kekahi ʻano maʻi ʻaʻai.
Inā hoʻoikaika kāu hana iā ʻoe e hoʻolilo i ka hapa nui o kou manawa e noho ai ma kāu kamepiula, a laila e kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe e noho hana i kou lā ma ke keʻena.
E ʻike i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e makemake ai, inā he hopena pule ma ke ʻano a i ʻole kahi hoʻoikaika ikaika. A hoʻomanaʻo: 20 mau minuke o ka hana i kēlā lā i kēia lā e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka makaʻu o ka make make mua (me ka maʻi ʻaʻai) e ka hapakolu.
7. Hoʻokele i ke koʻikoʻi, loaʻa ka hiamoe lawa
ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi a me ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana ʻaʻole e hoʻoikaika i kou kino, akā kōkua pū kekahi i ka hakakā ʻana me ke koʻikoʻi, a he kumu ia i ka maʻi ʻaʻai. He mea kūpono paha ka nānā ʻana i nā hana hoʻokele koʻikoʻi koʻikoʻi.
8. E hele i nā loiloi maʻamau, e hoʻopaʻa i kāu predispositions genetical a hoʻolohe i kou kino!
ʻO ke kuhi mua ʻana i kahi maʻi koʻikoʻi e hāʻawi iā ʻoe i kahi manawa kūpono o ka hoʻōla a me ka mālama ʻana i kou ola. E hoʻopaʻa me kāu kauka e pili ana i ka papa hoʻāʻo a e heluhelu i kekahi mau alakaʻi ma aneʻi.
ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kāu predisposition genetic he mea nui ia o ka hakakā no kahi ola lōʻihi a olakino hoʻi. ʻO ka mea pōmaikaʻi, i kēia lā maʻalahi ka ʻike i ka ʻoiaʻiʻo e pili ana iā ʻoe iho.
A he ʻoiaʻiʻo, e hoʻolohe i kou kino ponoʻī a pehea e ʻike ai i nā manawa like ʻole o ka mahina.