Ke hiki mai i kahi nohona olakino a me ka hana, paipai mau wau e hoʻomaka me ka hiamoe. Inā ʻaʻole lawa kou hiamoe, a laila ʻaʻole kōkua i kahi nui o nā superfood a me nā hoʻomaʻamaʻa nui. E makehewa nā mea āpau. E hōʻea i ka ʻōlelo me ka pono o ke kanaka pono he 7-8 mau hola o ka hiamoe kūpono i ka lā. ʻAʻole hiamoe ka hiamoe, akā ʻo ke kumu o kou olakino. A inā he mea ʻoe e hiamoe ka manawa, a laila e hoʻomanaʻo: uku ʻoe no kēia mea ma ka ʻoiaʻiʻo e ʻoi aku ka wikiwiki a me ka maikaʻi o kāu hana i nā koena. I loko o kēia digest, ua hōʻiliʻili wau i ka ʻike e pono ai e pili ana i ke kumu e lawa ai ka hiamoe, pehea e hoʻoweliweli ai ka hiamoe a me pehea e hiamoe ai me kahi hiamoe maikaʻi.
No ke aha mākou e pono ai e lawa ka hiamoe?
- ʻO ka nele o ka hiamoe e hoʻonāwaliwali ai i ka ʻōnaehana pale. Inā ʻaʻole lawa kou hiamoe ʻana, ʻoi aku ka makaʻu i ka maʻi ʻana.
- Hoʻopuka ka poʻe ʻoihana olakino i ka hiamoe maikaʻi ʻole ma ke ʻano he kumu pilikia no ka maʻi cardiovascular, me ka puhi ʻana, ka hana kino ʻole a me ka ʻai pono ʻole. No ka ʻike hou aku e pili ana i ka haʻawina i ʻike ʻia e hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha ʻana o ka naʻau a me ka hahau ʻana, e heluhelu ma aneʻi.
- E mālama ai i ka ʻōpio, e hoʻoholo pono ai, e hāʻawi i nā meaʻai maikaʻi ʻole: kēia a me nā kumu ʻē aʻe e lawa ai ka hiamoe.
- ʻO ka luhi hoʻokele kaʻa e like me ka pōʻino e like me ka hoʻokele ʻona. No laila, ʻo 18 mau hola o ka wakefulness i ka lālani e alakaʻi i kahi mokuʻāina e like me ka ʻona ʻona. Eia kekahi mau ʻike e pili ana i ka hoʻonui ʻana o ka hiamoe i ka pilikia o ke komo ʻana i kahi ulia kaʻa.
- ʻOiai kahi hiamoe pōkole hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko a hoʻemi i ka makaʻi o ka puʻuwai i ka poʻe me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
ʻOiai, i ke kaʻina o ke ola o kēia ao, he ʻano ʻē paha ka hoʻoholo ʻana o ke awakea. Akā ʻoi aku nā ʻoihana a me nā koleke, me Google, Procter & Gamble, Facebook a me ke Kulanui o Michigan, ke hāʻawi nei i kā lākou mau limahana me nā noho moe a me nā lumi moe. Kākoʻo pū ʻia kēia ʻano e ka mea hoʻokumu o ka pālapa pālaha ʻo Huffington Post, makuahine o ʻelua a wahine nani wale ʻo Arianna Huffington.
Pehea e hiamoe ai a hiamoe ai?
Wahi a Arianna Huffington, ʻo ke kī o kona kūleʻa ʻana he hiamoe maikaʻi. No ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui, ʻo ia, ʻo ia hoʻi, ʻōlelo ʻo ia e hele mai me kāu hana ahiahi ponoʻī, kahi e hōʻailona ai i ke kino i kēlā me kēia manawa e hoʻomaha ai. Hiki iā ʻoe ke lawe i ka ʻauʻau lavender hoʻomaha a i ʻole ka ʻauʻau lōʻihi, heluhelu i ka puke pepa a i ʻole nā kukui kukui, e pāʻani i nā mele hoʻomaha a i ʻole ka leo ʻulaʻula. No nā ʻōlelo aʻoaʻo mai ka mea nāna i hoʻokumu i ka Huffington Post e pili ana i ka hoʻolilo ʻana i ka hiamoe i ʻāpana piha o kou ola, heluhelu maanei.
- Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe e ʻimi nei e hiamoe.
- No ke aha ʻoe e pono ai e pili i kahi papa hiamoe? No ke aha ʻoe e hoʻohana ʻole ai i nā hāmeʻa uila i ka pō. E heluhelu e pili ana i kēia a me nā nuances ʻē aʻe o ka hiamoe olakino ma aneʻi.
- No ka hiamoe maikaʻi, pono ʻoe e hiamoe i ka lā like āu i ala ai. Eia kekahi mau kumu e hiamoe ai ma mua o ke aumoe.
- E pili ana i ke ʻano o ka leo "a pink pink" a no ke aha e kōkua ai iā ʻoe e hiamoe a lawa ka hiamoe.
- Hiki i ka heluhelu ʻana ma mua o ka hiamoe ke kōkua i ka hakakā me ka hiamoe ʻole. E hoʻohana wale i nā mea heluhelu pepa a i ʻole e-inika e lawe ʻole i ke kukui polū mai ka papakaumaka.
Pehea e ala ai a leʻaleʻa ma hope o ka hiamoe?
Paipai ka poʻe loea i ka hoʻohana ʻole ʻana i ke pihi hiamoe hiamoe: ʻaʻole ia e kōkua iā ʻoe e lawa ka hiamoe, ʻoiai ʻoe e keʻakeʻa i ka hiamoe ʻo REM a ma laila e hōʻemi ai i kona maikaʻi. E hoʻonoho i kahi pū waikaua no ka manawa pono ʻoe e ala aʻe.
- Eia nā ala ʻehā e hoʻohauʻoli ai iā ʻoe iho i ke kakahiaka me ka ʻole kofe.