Manaʻo ka nui o nā wahine he ʻeiwa mau mahina o ka hāpai ʻana i ka wā o ka hana ʻole i ka hana, ke ʻae ʻole ʻia e lele i nā hana, akā pono lākou e haʻalele loa. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole pololei kēia. He mea nui e kūkākūkā me kāu kauka a hoʻomaopopo iā ia e pili ana i kāu hana kino, akā ma ka laulā, pono nui nā hana haʻuki iā ʻoe i kēia manawa, a eia ke kumu:
- Kōkua ka hoʻoikaika i ka hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha
Ke hāpai nei i nā kaupaona māmā e hoʻoikaika i kou mau mākala e kōkua iā lākou e mālama i ka nui o ke kaumaha e loaʻa iā ʻoe i ka manawa o kāu pēpē. E kōkua ke kau ʻana a me ka hoʻoikaika maʻalahi i ka hana ʻana me ke nakinaki ʻana i kou mau kāmaʻa kāmaʻa i nā pule hope loa ma mua o ka hānau ʻana.
- Hāʻawi ka haʻuki iā ʻoe i ka hoʻoikaika ikaika e pono ai
Me he mea lā ʻaʻole kūpono, akā he ʻoiaʻiʻo: ʻo ka mea iā ia iho e koi ai i ka hoʻolilo ikehu hiki ke hāʻawi i ka ikehu. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hoʻonui ana i kāu pae ikehu a hoʻomaikaʻi iā ʻoe.
- Hoʻonui ka hoʻoikaika i ka hiamoe
E like me nā hana hoʻoikaika kino, kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hōʻoia i ka puhi ʻia ʻana o ka ikehu nui, kahi e hōʻoiaʻiʻo ai iā ʻoe i ka hiamoe maikaʻi o ka pō - ʻoiai i nā pule hope o ka hāpai ʻana, ke ʻoluʻolu ʻole ka hiamoe, a ʻeha ka poʻe he nui i ka hiamoe ʻole.
- E hoʻonui ka hoʻoikaika kūpono i kou ikaika i ka wā o ka hana.
ʻO ke hānau keiki kahi hana nui a he marathon maʻamau ma mua o ka sprint. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia hoʻi kekahi mau hana, i ka wā o ka hāpai ʻana e hoʻomākaukau wikiwiki no ka laina hopena.
- Kōkua ka haʻuki iā ʻoe e ʻoluʻolu
Paipai ka hana kino i ka hana ʻana o ka hormone serotonin, ka mea i ʻike ʻia he kuleana no ka naʻau maikaʻi a me ka maikaʻi. A he mea nui loa kēia i kēia manawa, ke huhū nei kāu mau hormones a hoʻolilo iā ʻoe i nā manawa i ʻoi aku ka manaʻo ma mua o ka maʻamau.
- Kōkua ka hoʻoikaika ʻana i ka hilinaʻi iā ʻoe iho…
ʻOiai ʻeiwa mau mahina o ka nānā ʻana i nā kiʻi ʻoniʻoni ma kahi moe palupalu hiki ke hoʻowalewale ʻia i ka wā mua, ʻo ka hele wāwae ikaika i ke kūlohelohe e ʻoi aku kou maikaʻi. E ʻike ʻoe i ka uku nui o ka mālama ponoʻī i kēia wā kū hoʻokahi o ke ola.
- … A e kōkua iā ʻoe e hoʻi i kou nui pūhaka ma hope o ka hānau ʻana
Ma ka mālama ʻana i ka leo o nā mākala, hana maʻalahi iā ʻoe i ke kūkulu hou ʻana i kou kino ma hope o ka hānau ʻana. A hoʻomākaukau pū ʻoe iā ʻoe iho no kahi ola hou, kahi e hāpai ai a hāpai i ka pēpē i kou mau lima, kaohi i ka stroller a hōʻiliʻili i nā mea pāʻani i hoʻopuehu ʻia mai ka papahele.
- E hāʻawi kēia iā ʻoe i ka manawa kūpono e launa ai me nā makuahine ʻē aʻe-wahine makemake like
ʻAʻole nā papa hāpai e hāʻawi wale iā ʻoe i ka manawa kūpono e hana pū ai me kahi ʻoihana loea, akā kōkua pū kekahi iā ʻoe e hui me ka nui o nā makuahine manaʻo like. ʻO ka manawa pinepine nā wahine āu e hui ai i kēia wā i mau hoaaloha. Ua pili kēia iaʻu i nā papa yoga perinatal i koʻu hāpai mua ʻana.
- Hāʻawi ka hana kino i ka ulu ʻana o ka lolo o ke keiki hānau ʻole
Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi mai ke Kulanui o Montreal ma Kanada i nā pēpē nona nā mākua i pāʻani i nā haʻuki i ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hana lolo ma mua o ka poʻe hana ʻole a nā makuahine. He mea kūpono ke hele aku mai ka moe!
He aha ka mea nui e hoʻomanaʻo:
- E hōʻoia mau me kāu kauka.
- E hōʻoia e hoʻopiha hou ma mua o ka papa.
- Hōʻalo i nā haʻuki weliweli a hoʻokaʻaʻike e like me ka martial arts, paikikala, lele ski.
- Mahana a hōʻoluʻolu mālie.
- Inu nui i ka wai i ka hoʻoikaika kino.
- E ala mālie i ka papahele i ka wā e hana ai i nā hoʻolālā i ka wā e moe ana i lalo.
- Koho i nā hana āu e hauʻoli ai a lilo i maʻa mau.