Contents
Lilo i 10 mau paona i hoʻokahi mahina me ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana, ʻOhana Hoʻolaula! Hāʻawi ʻo Chris Freytag kahi papahana piha no hoʻokahi mahina, me ia e hiki ai iā ʻoe ke puhi i ka momona, hoʻoneʻe i ka pā a loaʻa ke kiʻi kūpono i kahi manawa pōkole.
Ke hopu nei me Chris Freytag, e hoʻopau ʻoe i nā paona keu a hoʻopaʻa i ke kino i hoʻokahi wale nō mahina o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- Pehea e koho ai i kahi moena hoʻoikaika kino: nā ʻano like ʻole a me nā kumukūʻai
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻoi loa 50 no nā puʻu toned
- ʻO nā hana wikiō TABATA kiʻekiʻe he 15 mai Monica Kolakowski
- Pehea e koho ai i nā kāmaʻa holo: kahi manual piha
- Papa ʻaoʻao no ka ʻōpū a me ka pūhaka + 10 koho
- Pehea e hoʻoneʻe ai i ka ʻaoʻao: 20 mau lula nui + 20 haʻuki ʻoi loa
- FitnessBlender: ʻekolu mākaukau hoʻomākaukau
- Gum-gum - nā mea pono loa no nā kaikamahine
Hōʻike papahana 10 Slim Pound
10 Pound Slimdown - kahi paʻakikī o nā hana e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i kēlā mau paona he 10 i makemake ʻole ʻia. Hoʻohana ʻo Chris Freytag i kāna papahana i kahi ʻano hōʻoia o ka hoʻomaʻamaʻa waena. He ala hōʻoiaʻiʻo ia e lilo i ka kaumaha a me ka wikiwiki i ka metabolism. ʻO ka paʻakikī 10 Pound Slimdown he akahai ma ka ukana a kūpono hoʻi no nā poʻe me ka pae hoʻolauna.
Hoʻokomo ʻia ka paʻakikī i nā hoʻolālā 5, me ka lōʻihi o 20-25 mau minuke:
- Huina Kino Blast (piha kino)
- Luna Nui (luna kino)
- Kora (ʻōpū a me KOR)
- Ke Kino Lalo (ke kino lalo)
- Yoga (yoga)
I nā hoʻolālā āpau (koe ka yoga) ʻoe hoʻololi i ka cardio a me ka hoʻoikaika kinoʻaʻole ia e waiho i kāu mau wahi pilikia i kahi manawa kūpono. E like me kou ʻike, hāʻawi ke kino hope loa 3-5 kg me ka paʻakikī nui, no laila ʻo ke aʻo waena ke ala ʻoi loa e hoʻoneʻe ai i kahi pā. Hoʻopaʻa ʻoe i kou kino, hoʻoikaika i nā mākala a hoʻoliʻiliʻi i ka leo i ka puhi ʻana i ka momona.
No nā papa e pono ana ʻoe i kahi pālua o nā dumbbells 1.5-2 kg a me ka moena. 10 Pound Slimdown kū hoʻokahi kū hoʻokahi a, ʻo ka mea nui loa, hiki i kahi ākea e hana ana mai ka pae komo a ma luna. A ʻoi aku ka nui o ka ʻike ma hope o ka home workouts i kahi hana kaʻawale i ka ukana hou aʻe.
10 Pound Slimdown Extreme: ka ʻāpana ʻelua
Mahope o ka holomua o ka 10 Paona Slimdown Ua hoʻoholo ʻo Chris Freytag e hoʻokuʻu i ka hoʻomau o ka papahana, akā me ka paʻakikī kiʻekiʻe. Hoʻokomo pū ʻia nā hana no nā wahi pilikia like ʻole, hoʻonui wale ʻia ka lōʻihi o ke wikiō i nā manawa 2! Mālama ʻia nā papa i ke kumumanaʻo o nā kau kaapuni āpau, kahi e hoʻololi ai ʻoe i nā hoʻoikaika ikaika me nā dumbbells a me ka hoʻoikaika cardio e hoʻāla i ka lāʻau i loaʻa E kōkua kēia hui ʻana iā ʻoe e kuni i ka momona a e hoʻokūpī i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa.
10 Pound Slimdown Extreme kūpono no ka pae waena akā inā ʻoe e lawe i nā dumbbells i ke kaupaona nui a holomua e ʻike i kēia ʻano paʻakikī loa. ʻAʻole kōkua nā ʻano hoʻoikaika like ʻole iā ʻoe e hāʻawi i ka manawa i kēlā me kēia hui mākala, akā e hoʻoikaika a maikaʻi hoʻi ka papa. No nā papa makemake ʻia e loaʻa he mau pālua dumbbells o nā kaupaona like ʻole. Ma kahi o nā dumbbells pono ʻoe i kahi noho.
I ka paʻakikī 10 Pound Slimdown Extreme i hui pū ʻia 6 hoʻoikaika kino no 40 mau minuke, a 2 wikiō wikiō he 10 mau minuke a me 4 wikiō hoʻōla no ka hoʻōla puʻupuʻu ma hope o ka hoʻoikaika kino:
- Huina Kino (kino holoʻokoʻa)
- Luna Nui (luna kino)
- Ke Kino Lalo (ke kino lalo)
- Kora (no ka pāpaʻa)
- Kickboxing Cardio (kickboxing ma muli o cardio)
- Yoga (yoga)
- 10 minuke Abs (no nā mākala ʻōpū)
- 10 mau minuke Buns (luʻu)
ʻO nā mea maikaʻi o ka papahana
- Hoʻohana ʻo Chris Freytag i kahi hana hana kupaianaha: e hoʻololi ʻoe ma waena o ka mana a me nā cardio-hoʻomaʻamaʻa. Kōkua nā hana kau waena iā ʻoe e kuni i nā mea ʻoi aku ka nui o ka kalori, e wikiwiki i ka metabolism a hoʻomaka i ka hana puhi momona
- E hana ʻoe ma nā wahi pilikia āpau: nā lima, ka ʻōpū, nā wāwae, ka pū kau. Ma waho o ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala mai ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana me nā dumbbells, puhi ʻoe i ka momona ma o ka hoʻoikaika kino aerobic.
- E hoʻāʻo i kēia polokalamu inā ua ʻeha ʻoe i kahi stagnation i nā hopena. 10 Pound Slimdown hoʻoneʻe ʻoe i kahi pā a hemo i nā paona paʻakikī hope loa.
- ʻO kēia papahana ākea, i hoʻopili ʻia i nā ʻano aʻoaʻo like ʻole no ke kino holoʻokoʻa. Hoʻonohonoho ʻia no hoʻokahi mahina, e hana ʻoe i kahi alemanaka e kū nei.
- 10 Paona Slimdown kūpono no ka poʻe e hoʻomaka nei e hoʻoikaika kino. Hoʻouka koke i ka papahana i nā mea hoʻomaka.
- 10 Paona Slimdown loa He koho maikaʻi loa e hoʻomau i nā haʻawina ma hope o ka ʻāpana mua, a kūʻokoʻa hoʻi a kiʻekiʻe loa no ka haumāna no ka haumāna ʻoi aku ka ʻike.
- ʻAʻole pono ia he polokalamu i kēlā me kēia mahina, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi hoʻolālā hoʻokahi no kēlā mau wahi pilikia e hoʻopilikia iā ʻoe ma mua o nā poʻe ʻē aʻe.
E nānā i kekahi:
- Nā hoʻolālā no ka poʻe hoʻomaka ma ka home + kahi hoʻolālā
- ʻO ka papa hana TABATA: ke alakaʻi alakaʻi + hoʻolālā hoʻolālā holoʻokoʻa