"ʻO nā mea a pau e hoʻopuni ana iā ʻoe ma ka home, mai ka hoʻomālamalama ʻana i ka lumi ʻaina a hiki i ka nui o nā kīʻaha, hiki ke hoʻololi i kou kaumaha keu," wahi a Brian Wansink, PhD, i loko o kāna puke, Unconscious Eating: Why We Eat More Than We E noʻonoʻo. . Pono e noʻonoʻo. A ʻo kekahi manaʻo e pili ana i kēia manaʻo: inā hiki i ko mākou hale ke hoʻololi i ko mākou kaumaha nui, a laila hiki ke kōkua iā mākou e hoʻopau iā ia. 1) Hana i kekahi mea i ka nānā ʻana i ke TV Inā makemake ʻoe e nānā i ka TV, e hoʻolilo i kēia manawa ma ke ʻano maikaʻi no ke kino: hāpai i nā dumbbells, hana i nā kikoʻī .. a i ʻole wili wale. Wahi a kahi noiʻi a nā kānaka ʻepekema, ʻo ka ulana ʻana, ʻoiai ʻo ia ka mea he hana mālie loa ia, e puhi ana i nā calorie. E kōkua nō hoʻi ia e kaupalena i ka manawa i hoʻohana ʻia ma mua o ke TV. E nānā i hoʻokahi hōʻike a i ʻole hoʻokahi kiʻiʻoniʻoni i ka lā. "Ua ʻike mākou ʻo ka poʻe e nānā ana i ka TV no hoʻokahi hola e ʻai i ka 28% ʻoi aku ka nui o ka meaʻai ma mua o ka poʻe e nānā i nā polokalamu pōkole hapalua hola," wahi a Brian Wansink, ka mea kālaiʻike meaʻai. 2) E noʻonoʻo i kāu mau mea haʻuki Ua kūʻai mua ʻoe i kēia mau mea hoʻoikaika kino maikaʻi: dumbbells, expanders, yoga moena, kahi kaula lele .. No ke aha ʻoe e hoʻohana ʻole ai iā lākou? ʻO kāu mea huna huna kēia no kahi kiʻi nani! E kau iā lākou ma kahi koʻikoʻi, a me ka hoʻoikaika kūpono, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hoʻohana ʻana. 3) E ʻaʻahu i nā lole nani ma ka home Hoʻokomo ʻia nā lole ʻokoʻa a ʻeke i loko o kahi ʻāina. Ināʻoe e nānā i kou kaumaha, eʻaʻahu i nā lole nani o kou nui ma ka home, a laila i kēlā me kēia manawa e hele aiʻoe ma ke aniani, e hoʻomanaʻoʻoe e pili ana i ka meaʻai kūpono a me ke ola olakino. ʻO ka lole yoga ke koho maikaʻi loa. 4) E lawa ka hiamoe ʻO ka nele o ka hiamoe e hoʻonui ai i ka hormone ghrelin hoʻoulu ʻai a hoʻohaʻahaʻa i ka leptin satiety hormone, no laila pono e mālama i ka maikaʻi o kāu hiamoe. Mai ʻimi i ka moena a me nā uluna, e kūʻai i nā mea kūpono iā ʻoe. ʻO ka ʻala o ka lavender he mea hōʻoluʻolu a hoʻomaha. E kāpīpī i kou uluna me ka wai lavender ma mua o ka moe. 5) E hoʻohana i ka aromatherapy Inā pōloli mau ʻoe ma hope o ka ʻaina ahiahi, e hele i ka lumi ʻauʻau a lawe i ka ʻauʻau kukui. ʻO nā ʻala o ka ʻāpala ʻōmaʻomaʻo a me ka mint e hoʻopau i ka makemake. A ma hope o ka ʻauʻau ʻana i kahi ʻaʻahu ʻauʻau palupalu palupalu, mai hele i ka lumi kuke, akā i ka lumi moe. 6) E kau i ke aniani lōʻihi piha Pono kou home i ke aniani aniani. I loko o ka lumi moe a i loko o ka lumi lumi. ʻAe, ʻaʻole pono e hoʻohuli i nā mea. A laila hiki iā ʻoe ke loiloi i kāu kiʻi a me ka holomua i kāu mau hoʻāʻo e hoʻokō i ke kaumaha nui. Mai kau wale i ke aniani ma ka ʻaoʻao o kahi wīwī a i ʻole nā mea hoʻoikaika kino ʻē aʻe. Wahi a kahi noiʻi i mālama ʻia ma ke Kulanui ʻo McMaster ma Kanada, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ikaika a me ka maikaʻi o nā wahine e hoʻomaʻamaʻa i mua o ke aniani. 7) E hoʻonani i nā paia me nā ʻāpana kiʻi kūpono ʻO nā kiʻi a i ʻole nā mea hoʻolaha o nā mea kanu, nā pua, nā mea kanu a me nā huaʻai a me nā ʻāina nani e hoʻoulu i ke ola olakino. Puna: myhomeideas.com Unuhi: Lakshmi
2022-11-11