kahi papahana hoʻohui hou mai Bob Harper, Black Fire

E hoʻāʻo i kahi o nā mea hou loa i ke kino slender Black Fire na Bob Harper. Ua hoʻomākaukau ka mea hoʻomaʻamaʻa Hollywood kaulana iā ʻoe a papahana wela maoli! E kiʻi i kāu Asses i ka max no kahi haʻawina hapalua hola a kiʻi i ke ʻano maikaʻi loa i 2 mau mahina o ka hoʻomaʻamaʻa.

Ka wehewehe o ke ahi ʻeleʻele

Ke ahi ʻeleʻele - kahi hoʻonohonoho hou o nā hana kau waena kiʻekiʻe-ikaika mai Bob Harper. ʻO kēia papahana crossfit ʻelua mau mahina me ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ai i ka nui o ka hiki. Hāʻawi ʻo Bob iā ʻoe ʻaʻole wale e hana hou i nā hoʻoikaika kino, ma hope o ka neʻe ʻana ma ka pakuhi, e like me ka maʻamau, a hana i kēlā me kēia lā e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana. E hoʻopaʻa ʻoe i kāu hana ma hope o kēlā me kēia hana, no ka mea ʻo ka pahuhopu nui o ka papahana e hoʻolilo iā ʻoe i nā papa hapalua hola. A manaʻoʻiʻo iaʻu, e Bob me ka hana e kū ai.

Ma waho o Bob Harper, kekahi mau papa o Black Fire alakaʻi i ka mea hoʻomaʻamaʻa kino a hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino Anna Garcia. Pau nā hoʻolālā i ka huina 30 mau minuke, me ka hoʻomehana a me ke kau. Akā, mai noʻonoʻo he mea liʻiliʻi kēia no ka hōʻā momona. E hana pono ʻoe i ka hou, hana i ka hoʻoikaika ikaika e like me ka hoʻēmi kino a me nā paona. ʻO ia ʻano aʻo e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu e like me nā papahana manawa piha. Hoʻokomo ʻo Bob i ke kino o luna a me lalo e hāpai i kou pulse a hoʻomaka e hana i ka ʻōnaehana cardiovascular.

E ʻike ʻoe i kahi nui o nā sit-UPS, push-UPS, kekahi mau burpees a me nā ʻano mana kaomi me nā kaupaona. Hoʻokū ʻo Bob lāua ʻo Anna iā ʻoe ma loko o ka papa. Ke hana nei nā hana ma ka helu e kōkua iā ʻoe e hoʻokuʻi i kona kino i ka ʻino loa a ʻike i nā mālama mālama hūnā ʻia. Hoʻokomo ka hana i ka hana i ka wikiwiki (ka nui o nā hana hoʻoikaika kino i ka manawa i hāʻawi ʻia), a me ka nui (kahi nui o ka hoʻoikaika kino i ka manawa liʻiliʻi). E puhi ʻoe i ka momona, hana ma ka leo o nā mākala a hoʻomaikaʻi i ke kinona o kou kino.

Kūkulu nā papa o ke ahi ʻeleʻele ma ke kumu aʻe. Koho ʻo Bob i kekahi mau hoʻoikaika kino ikaika āu e hana ai i kahi pōʻai a i ʻole i kekahi mau hoʻokokoke. Hana ʻia kekahi mau hoʻoikaika kino ma ka moʻokāki no kekahi manawa. Me kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa hou e hoʻomaikaʻi ʻoe i kāu mau hōʻailona nui. “ʻAʻole ʻoe e hoʻāʻo e hoʻokūkū me kekahi, ke hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻokūkū me aʻu iho. E ʻike ʻoe i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana, no ka mea, ʻoi aku kou ikaika a kūpono, "Wehewehe ʻo Bob Harper, ke kumu o nā papa.

ʻO nā hana a pau ʻO ke ahi ʻeleʻele a me ka kalena o nā papa

ʻO 12 mau hana like ʻole ka Black Fire paʻakikī, 4 o alakaʻi iā Anna Garcia, a me nā mea i koe - Bob Harper. Hoʻohana ka papahana neʻe ikaika kiʻekiʻeme ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā kaupaona, plyometric a me nā haʻuki pū kekahi.

ʻO ka hiʻohiʻona nui o Ke ahi ʻEleʻele ke hoʻoponopono nei i kāu mau hopena ma loko o ka papahana. I kēlā me kēia haʻawina hoʻoikaika kino he loina kūikawā o ka helu ʻana i nā helu, kahi e mālama ai ʻoe i kāu holomua. Hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o nā moʻolelo o kā lākou hopena, akā e hōʻemi ana ia i ka maikaʻi o ke aʻo ʻana.

E holo i ka papahana e pono ʻoe i kēia pono:

  • Pālua o nā dumbbells
  • Pahu (hiki iā ʻoe ke pani i ke anuu pae)
  • Nā kinipōpō lāʻau lapaʻau (hoʻokahi hoʻoikaika kino wale nō)
  • ʻO kahi lāʻau lōʻihi, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka MOP (hoʻohana wale ʻia i hoʻokahi hana, hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole)

Ka hana mai Bob Harper:

  • ʻO Tabata kaupaona. E ʻike ʻoe i nā haʻina he 4 me ke kaupaona iho. Hana ʻia kēlā me kēia haʻina he 8 set (puni) no 20 kekona a ukali ʻia e 10 kekona o ka hoʻomaha. Ma waena o ka hoʻomaka ʻana o kahi haʻuki hou - 1 minuke hoʻomaha. Kakau i ka lalo helu mai nā puni āpau no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, hōʻuluʻulu i nā helu 4 a hoʻopaʻa i ka hopena. Inventory: pahu.
  • Tabata kaupaona: e like me ka papahana ma mua e hana ʻoe i nā hana 4 no 8 e hoʻokokoke ana i ka lōʻihi o 20 kekona. ʻO ka ʻokoʻa wale nō ka hoʻokō ʻia ʻana o kēia polokalamu me nā dumbbells. Kūlike nā hopena me Bodyweight Tabata ma ka helu liʻiliʻi o nā hoʻoikaika kino no kēlā me kēia puni. Nā pono hana: dumbbells.
  • Iiki no Ki 16: Loaʻa kēia hana i 2 hoʻoikaika kino a me 8 puni i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. ʻO kāu pahuhopu ka loaʻa ʻana o 16 mau māka i ka manawa i hāʻawi ʻia. Inā hana ʻoe, loaʻa iā ʻoe hoʻokahi helu no kēlā puni. Ma ka hopena o ka hoʻolālā e hoʻohui i kāu mau helu āpau no nā helu hope loa. ʻO ka huina helu o nā pōʻai he 16, no laila ʻo ka helu kau palena ʻoi loa i hiki iā ʻoe ke loaʻa ka mea like ia me 16. Ma kēia hana ʻaʻohe haʻalulu, akā, inā ʻoe e hāhai i kēia mau 16 e hana hou a hiki i ka hopena o ka manawa i hāʻawi ʻia, hiki iā ʻoe hoʻomaha. Pono hana: nā kinipōpō lāʻau lapaʻau.
  • ʻO ke kaila mokulele OTM: i mea e helu ai i kēia hoʻolālā, pono ʻoe e hana i nā hana he 12 i kahi hana i hāʻawi ʻia no hoʻokahi minuke. ʻO 4 wale nō ka hoʻoikaika kino no 5 puni i kēlā me kēia, no laila ʻo ka helu kau palena kiʻekiʻe he 20. Pīpī ka hana ma ke ala aʻe: i ka hoʻomaka o kēlā me kēia minuke ma mua o kou hana ʻana i nā hana hou he 12, pono ʻoe e hana i kekahi mau burpees i 4 mau manawa. Inā hoʻopau ʻoe i nā hana hou a pau ma mua o ka hopena o ka minuke, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha. Nā pono hana: dumbbells, lāʻau.
  • Pāholo 15. Loaʻa i kēlā me kēia puni nā ʻano hoʻoikaika ʻokoʻa he 3. Loaʻa iā ʻoe i ka helu 1 i kēlā me kēia manawa e hoʻokō i ka helu makemake o nā repetitions no kēlā me kēia hana i ka pōʻaiapuni. ʻO ke kiʻekiʻe o kou wikiwiki, ʻoi aku ka nui o nā manawa āu e loaʻa ai i nā helu keu. Lako pono: hoʻokahi dumbbell.
  • Hoʻomanaʻo Strategic. Inā ʻoe e hāhai i ka kalena o nā papa, ʻo ia kāu haʻawina mua o ka paʻakikī. I kēia hoʻolālā ʻoe i 3 mau puni a me nā hana 3 āu e hana ai no 2 mau minuke. Manaʻo ʻoe i kāu helu o nā mākaʻi i kēlā me kēia puni (pono iā ʻoe he 9 mau helu), ahu iā lākou a loaʻa i kahi helu hope loa. Inventory: pahu.
  • ʻDerlau alapiʻi: I kēia papahana e ʻike ʻoe i nā hana 3. Hana mua ʻoe i hoʻokahi hana hou no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, a laila ʻelua, a laila ʻekolu a pēlā a hiki i ka hopena, a pau i ka 15 mau minuke. Ie ma kēlā me kēia puni hou e hoʻohui i 1 mau hana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. ʻO kāu papa hope ka helu o nā pōʻai i hiki iā ʻoe ke hoʻopau i 15 mau minuke. Lako pono: hoʻokahi dumbbell.
  • Mana 10. Hoʻokomo kēia hana i 4 puni o 10 mau hoʻoikaika kino, 30 kekona i kēlā me kēia hoʻoikaika me ka hoʻomaha ʻole. E hoʻomaha ʻoe, inā hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻoikaika kino ma mua o ka manawa i hāʻawi ʻia. Hāʻawi ʻia kēlā me kēia hoʻoikaika i kekahi helu o nā reps, inā he manawa kāu e hana ai i ka nui e pono ai no 30 kekona, a laila hoʻopaʻa ʻoe iā ʻoe iho i kahi helu 1. Inā kūpaʻa ka hoʻolālā, a laila pono ʻoe e kū i 30 kekona e helu i ka 1. ʻO ka nui o nā helu, i hiki iā ʻoe ke kiʻi no kēia polokalamu - 40 (4 puni o 10 hoʻoikaika kino). Nā pono hana: dumbbells, pahu.

Ka hana mai Anna Garcia:

  • ABC 1. Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ABC: A - wikiwiki, B - Balance, C - Core. I ka papahana o 4 hoʻoikaika kino. Hana ʻia kēlā me kēia hoʻoikaika i nā 5 set (mau puni) o 30 kekona me 15 kekona ke koena. Ma waena o nā hoʻolālā he 1 mau minuke hoʻomaha. No kēlā me kēia hoʻoikaika kino, helu i nā reps ma lalo loa i ka pōʻai. Ma ka hopena e hoʻohui i nā helu haʻahaʻa ʻehā a pau e loaʻa i nā helu helu. Lako pono: ʻaʻole pono.
  • ʻAha 2: ʻO ka papahana like, i kēia manawa wale nō e ʻike ʻoe i nā hoʻolālā 5 a ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka ʻāpana mua. ʻO ke kumu o ka helu ʻana he like ia, i kēia manawa wale nō e hoʻohui ʻoe i nā helu 5 me nā helu palena iki no kēlā me kēia hana. Inventory: pahu.
  • ʻOihana hoʻoikaika kino 1. No kēia hoʻolālā, hoʻohana ʻo Anna i kāna ʻike haʻuki. ʻO kēia polokalamu he 2 puni o 6 mau hoʻomaʻamaʻa, ʻo kēlā me kēia me hoʻokahi minuke. ʻO ka hoʻoikaika kino ka ikaika, me nā mākala nui. ʻAʻole hiki ke kaha ʻana. Lako pono: ʻaʻole pono.
  • Nā ikaika haʻuki 2: ke kali nei ka hoʻoikaika like iā ʻoe no 5 mau hoʻoikaika, akā ʻoi aku ka paʻakikī o ka pae. Inventory: pahu.

Hoʻonohonoho ʻia ka Alemanaka ʻ Fireleʻele ahi i kahi ala e pahu ai i kou kino i kona piko. E hoʻomaʻamaʻa ʻoe ʻelima lā o ka pule ma ke ʻano pākī, a ʻelua mau manawa o ka pule - e hoʻolōʻihi, yoga a me ka hoʻomohala ʻana i nā mākala paʻa.

Ua hoʻomohala ʻia ka paʻakikī e Black Fire me Bob Harper pū me Daily Kuhi, ʻo ia ka specializiruetsya ma ka hoʻomaʻamaʻa pūnaewele. No laila, hāʻawi ka papahana kalena i ka yoga a me ka hoʻolōʻihi ʻia mai nā kumu aʻo Daily Burn.

1. Nā papa no ka hoʻokuʻu a me ka neʻe ʻana o nā hono Cody moʻolelo (Cody Storey):

  • 15 Min Mobility (15 minuke)
  • Ka hoʻoneʻe piha (30 mau minuke)

2. ʻO Yoga me Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 minuke)
  • Ikaika o ka hoʻōla Yoga (22 minuke)

3. Nā haʻuki me kahi cushion kūikawā no ke kino holoʻokoʻa me Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • E hoʻokuʻu i ke kino kiʻekiʻe (18 min)
  • E hoʻokuʻu i ke kino haʻahaʻa (18 min)
  • E hoʻokuʻu i ke kino holoʻokoʻa (31 min)

ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ke ahi ʻEleʻele

Pros:

1. Hoʻolālā ʻia ka papahana Bob Harper no ka pohō wikiwiki a me ka pohō kaumaha. ʻO HIIT ke ala kūpono loa e kiʻi i ke kinona me ka wikiwiki.

2. Nā wikiō o ke ahi ʻEleʻele no kahi manawa pōkole. Hana ʻoe ma 30 mau minuke wale nō i ka lā (me ka hoʻomehana a me ke kaʻe), akā no ka pono e like kēia me kahi papahana hola piha.

3. Hoʻomaʻalahi ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no laila hiki iā ʻoe ke nānā i ka wikiwiki, ʻaʻole i ka ʻenehana paʻakikī.

4. Paipai ka papahana iā ʻoe e mālama i ka helu o nā hana hou i ka nui āu e hiki ai ke hana i kēlā me kēia wā. E ʻaʻa aku ʻoe iā ʻoe iho i kēlā me kēia lā paʻi i kāu moʻolelo ma mua.

5. Mahalo i ka ʻōnaehana o ka helu ʻana e mālama maʻalahi ʻoe i kāu holomua i ka ikaika a me ke ahonui kahi kumu hou e aʻo ai.

6. ʻO ka pāʻina he 12 mau hana like ʻole. Oe e hoʻomohala i kou mana, hoʻomanawanui, ikaika, kaulike, stabilizing nāʻiʻo a ma ka manawa like e hana mau i ke kūkulu hou ʻana ma o yoga a me ke kīloi ʻana.

7. He kalena papahana piha kēia o nā haʻawina i hoʻolālā ʻia no 60 mau lā.

Con:

1. ʻO ia mau ukana ikaika a haʻalulu wale nō ka mea kūpono i nā poʻe olakino.

2. ʻAʻole makemake nā poʻe āpau hoʻomaʻamaʻa i ke kaila o keʻa keʻa / TABATA, ke hāʻawiʻia ka papa holoʻokoʻa wale nō i kekahi mau hana i hana houʻia i kekahi mau laps.

3. Pono ʻoe i nā pono hou aʻe: nā kinipōpō lāʻau a me ka Boxing a i ʻole ke anuu anuu.

4. Pono ʻoe e pili nui i nā papa e nānā a hoʻopaʻa i kāu mau hopena.

Ke ahi ʻeleʻele - kūpono kēia no ka poʻe makemake e hana i ka maikaʻi i kēlā me kēia lā. Kāhea ʻo Bob Harper iā ʻoe e hoʻāʻo iā ʻoe iho a hoʻomaikaʻi maikaʻi i kāu mau hopena ma mua o 2 mau mahina o ka hoʻomaʻamaʻa.

E nānā i kekahi:

Waiho i ka Reply