kahi Polokalamu me ka bipi hauʻoli i ka ʻōlelo Lūkini no kahi kino lahilahi

ʻO Joey Bull kahi mea hula kinipōpō ma mua, he poʻokela o ka hoʻoikaika kino ʻana o UK, he mea hulahula i ke kula kuʻuna a me ke kumu aʻo me ka ʻike nui o ka honua. Hōʻike mākou iā ʻoe kekahi o kāna papahana kaulana loa, Huina Kino Toning, i hana ʻia ma ke kumu o ka pāpale a unuhi ʻia i ka ʻōlelo Lūkia.

Polokalamu ʻO Joey bull "kahi nānā hou i ke olakino"

Polokalamu Total Toning Toning ("kahi nānā hou i ke olakino") kahi paʻakikī o nā neʻe maikaʻi loa mai ka ballet, e kōkua iā ʻoe i ka hana ʻana i nā wāwae ikaika, nani a lahilahi. ʻO kēlā mau wāwae hiki iā ʻoe ke ʻike i nā mea hula me ko lākou puʻupuʻu toned. Eia kekahi, ʻo ka hana a Joey bipi i lilo i hana hoʻoikaika i ka cardio i hoʻokumu ʻia i ka ballet, mahalo iā ʻoe e hoʻomaikaʻi ai i kāu ʻōnaehana puʻuwai a hoʻopau i ka momona nui. Unuhi ʻia ka papahana i ka ʻōlelo Lūkini, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i nā subtleties a me nā nuances āpau i ka wā o ka hoʻokō ʻana i nā hana kinipōpō.

E haʻi iā mākou e pili ana i nā papahana Joey bipi i aʻo ʻia e kekahi o kā mākou poʻe heluhelu, ʻo Maria, a mahalo nui mākou. E kōkua nā ʻano hana like ʻole ma kā mākou pūnaewele iā ʻoe e koho i kahi videocomplexes maikaʻi a hoʻonui i ka maikaʻi o ke aʻo ʻana.

ʻO Complex Joey bull "kahi nānā hou i ke olakino" hala 55 mau minuke a komo i nā ʻāpana aʻe:

• pumehana Up (13 mau minuke). Hoʻopili kēia ʻāpana hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻoikaika wāwae wāwae e hoʻomākaukau mālie iā ʻoe no nā kaumaha nui aʻe.
• mau wāwae Hoʻomaʻamaʻa (14 mau minuke). Ua hoʻololi ʻo Joey bull i ka neʻe ʻana mai ka ballet, e hana i nā mākala o nā wāwae a me ka hope o ke kino. Ke kali nei ʻoe no Batman, hāpai wāwae, squats, plie, a me curtsey.
• Kaiopa Hoʻomaʻamaʻa (18 mau minuke). ʻO kēia ʻāpana - kahi hui maikaʻi o ke olakino a me ka ballet. ʻO nā hana i kēia ʻāpana i hoʻonohonoho pono ʻia e puhi i ka momona a hoʻomaikaʻi i kou ʻano i kahi manawa pōkole. E ʻike ʻoe i kahi nui o nā lele, lele a me nā squats.
• Anu Iho (10 minuke). I kēia ʻāpana ʻaʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā Seminole wale nō a me ka hoʻolōʻihi ʻana, akā nā hoʻoikaika e hoʻoikaika i ka ʻili ma ka moena.

No nā papa ʻaʻole ʻoe e pono i nā lakohana hou aʻe. Inā makemake ʻoe hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻolālā kokoke i kahi noho, e kōkua ia e mālama i ke kaulike. ʻAʻole like me nā polokalamu kinipōpō, Toning Kino Huina nā sneakers holo. Inā hiki ke leʻaleʻa i ka hapalua hola i ka wāwae wāwae, a laila makemakeʻia nā kāmaʻa pāʻani hoʻolālā cardio! Kūkā ʻia ʻo Joey bipi e kau i kahi moena ma ka papahele no laila ʻoi aku ka palupalu o ka pae ʻana.

Polokalamu ʻO Joey bipi kūpono no ka pae waena a ma lunaka mea i hoʻomaka e hoʻomanawanui i kahi hoʻolālā mai ka hoʻomaka a kahi hope he paʻakikī. ʻOiai no ka moʻo ballet, akā loaʻa i nā hana pahu, no laila inā ʻoe he kākoʻo i nā kaumaha palekana, ʻo ka papahana "kahi nānā Hou i ke olakino" ʻaʻole ʻoe e hana. Paipai ʻo Joy e hana iā ia i 3 manawa i ka pule e hoʻokō i nā hopena maikaʻi.

ʻO nā mea maikaʻi o ka papahana:

1. Nā hoʻoikaika i hoʻokumu ʻia i nā neʻe ʻana o ka ballet a maikaʻi loa ia no ka hoʻokumu ʻana i nā wāwae lohi a me nā mākala elongated. Inā makemake ʻoe e kāpae i kāna breech, e hoʻoneʻe i ka momona mai nā ʻūhā o loko, e hoʻopoina e pili ana i nā ʻūhā flabby, a laila hana i nā hoʻomaʻamaʻa ballet i nā manawa maʻamau.
2. No ka momona momona lilo ma waena o ka cardio wā pōkole ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻoikaika mau i ka wikiwiki like. Ma ka ʻāpana ʻo Cardio Workout e lilo ana kou kaupaona a hoʻemi i ka nui o ke kino.
3. Me nā hoʻomaʻamaʻa ballet mai ka bipi hauʻoli e aʻo pū ʻoe pehea e kaohi ai i kou kino, kou e lilo nā neʻe i mea hoʻonani a me nā ea.
4. Hoʻokaʻawale ʻia ka paʻakikī i nā ʻāpana, no laila hiki iā ʻoe ke koho i ka lōʻihi o ka papa.
5. ʻO nā hana Ballet e ʻae iā ʻoe e komo i nā mākala o ke kino i loaʻa ʻole ke hana i kahi papa maʻamau o ke olakino.
6. Mahalo i nā hoʻomaʻamaʻa mai Total Body Toning hiki iā ʻoe e hoʻomohala i ka maʻalahi a hoʻomaikaʻi i ka hoʻolōʻihi.
7. Unuhi ʻia ka papahana i ka ʻōlelo Lūkia, kahi bonus maikaʻi aʻe keu.

Nā papahana ʻē aʻe ʻO Joey bipi

Hoʻomaʻamaʻa Ballet No nā wāwae, Bums & Tums (Hoʻopaʻa Ballet no nā wāwae a me nā ʻūhā)

ʻO kahi hana balet koho ʻē aʻe mai Joey bipi, akā me ka ʻole o ka unuhi ʻana i ka ʻōlelo Lūkia. E hana ana ʻoe ma nā wahi pilikia o nā wāwae a me ka puʻu, a hoʻoikaika i nā mākala nui, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hana i kahi kiʻi lahilahi. Aia i loko o ka papahana nā ʻano hoʻoikaika kino like ʻole mai ka ballet, Pilates, aerobics a me ka plyometric maʻalahi. Aia ke koʻikoʻi ma nā mākala o nā ʻūhā a me nā kī.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Ballet hana no nā wāwae, Bums & Tums mau no 57 mau minuke a hoʻokomo i nā ʻāpana aʻe:

• pumehana Up (6 minuke). E hoʻomehana i ke kino holoʻokoʻa
• Hoʻoikaika kino no ka mea, ʻ .puʻu (20 minuke). Nā hoʻoikaika Ballet no ke kino haʻahaʻa.
• Kaiopa no ka mea, mau wāwae (14 minuke). Hoʻomaʻamaʻa ʻo Cardio i nā mea ballet i ke ʻano aerobic (aia nā lele, e hana i kēia ʻāpana i nā sneakers).
• Papa Hana no ka Tum (10 minuke). Nā hoʻoikaika kino no nā wāwae, nā pūhaka a me ka ʻōpū ma ka papahele.
• 'ō (7 minuke). ʻO kahi ʻoluʻolu e hohola ana i ke kino holoʻokoʻa.

No nā haʻawina, ʻo ʻoe ʻaʻole pono i nā lakohana hou aʻe. Eia nō naʻe no ka ʻāpana ʻelua makemake ʻia e loaʻa kekahi kākoʻo i ke ʻano o nā lako a i ʻole ka paia. Hoʻopili ka ʻāpana Cardio i ka hoʻoikaika kino i ka hopena, no laila e hana ia i nā sneakers. Paipai ʻo Joey bull e hana i kēia polokalamu 3 manawa i ka pule.

Hoʻololi Kino (kahi kino Kino i 15 mau minuke i ka lā)

ʻO ke kino kūpono i 15 mau minuke i ka lā i hana ʻia no ka poʻe makemake e lawe i ko lākou kino i ke ʻano maikaʻi. Aia ma ke kumu o kēia papahana ke kumu o ka hoʻokaʻawale ʻana o nā kiʻi ma nā ʻano: pear, Apple a me nā ʻano ʻōpio. Ua ʻōlelo ʻo Joey bull ʻoiai ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻololi i ke ʻano genetic o ke kiʻi, akā aia i loko o ko mākou lima ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hoʻomaikaʻi ʻana. Hoʻomaʻamaʻa unuhi ʻia i ka ʻōlelo Lūkini!

Polokalamu Hoʻololi Hou Kino hala 50 mau minuke a hoʻokomo i nā ʻāpana pōkole aʻe:

• Introduction (3 minuke). Hoʻolauna a me ka nānā ākea o ka papahana.
• ohia (4 minuke). Ke kino ke ʻano o ke kino i ka ʻāpana nui o ke kino ma lalo o ka pūhaka. E kaulike i ka ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino, pono mākou e nānā i nā poʻohiwi a me ke kua. E kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nānā holoʻokoʻa o ke kiʻi.
• Apple (4 minuke). Ke kikokiko ʻoe i ka Apple ua hoʻonui ʻia ka momona ma kahi o ka kino. I mea e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano o ke kino, aʻoaʻo ka bipi ʻoliʻoli Apple iā ʻoe e hana i nā hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi, nā ʻūhā a me nā wāwae. Mahalo i kēia e kaulike ʻoe i kāu kaulike
• Kino Hike (4 minuke). No ka ʻano ʻōpio, a i ʻole i nā huaʻōlelo ʻē aʻe ua hāʻawi ʻo Joey bipi i nā hoʻoikaika kino no ke kino luna a me lalo.
• i na mea kaua (5 mau minuke). Nā hoʻoikaika kino no nā mākala o nā lima a me nā poʻohiwi.
• umauma (5 mau minuke). Nā hoʻoikaika kino no nā mākala o ka umauma.
• Back (5 mau minuke). Nā hoʻoikaika kino no nā mākala hope.
• mau wāwae (15 minuke). Nā hoʻoikaika kino no nā mākala o ka wāwae a me ka ʻūhā.
• Pau (5 mau minuke). Nā hoʻoikaika kino no ka abs.
• ola Kaila6 mau minuke). Ka nohona a me ka ʻai olakino.

Paipai ʻo Joey bull e hana ʻoe i ka papahana 3 manawa i hoʻokahi pule e hoʻokō i nā hopena i ʻike ʻia. Paipai ka mea aʻoaʻo iā ʻoe e kia wale ma nā wahi pilikia a hana ma luna o ke kino holoʻokoʻa, e kaulike i ke ʻano a hoʻomaikaʻi i nā kūlike. No ka hoʻomaʻamaʻa āu e pono ai i kahi dumbbell 2-3 kg a me ka band elastic. Hoʻohana pū ka ʻoliʻoli i nā pono like ʻole: noho, pa, counter, noho. Ma ke ʻano he kikoʻī loa ka papahana a me nā pono hana.

Makemake e hoʻokaʻaʻike i kāu hana? E hoʻāʻo i ka papahana bipi a Joey e kōkua iā ʻoe e hana i ka maikaʻi o ke kino, puhi i ka momona, hoʻolei i nā wahi pilikia a hana i kahi kiʻi lahilahi.

E heluhelu pū nō hoʻi: ʻO Booty Barre Ballet: Hoʻomaʻamaʻa Ballet mai Tracey mallet.