Contents
Inā makemake ʻoe e kūkulu i nā mākala a kūkulu kino hemolele, ka papahana Live to Fail i hoʻolālā pono ʻia nāu. E hoʻonohonoho i nā papa hana mai kahi puka hoʻoikaika kino Daily Burn e kōkua iā ʻoe i 3 mau mahina e hoʻokō ai i kēlā mau ʻano, kahi āu e moeʻuhane ai.
Polokalamu mana, Live to Fail from Ben Booker
ʻO Live to Fail (LTF) kahi mana o 90 mau lā, i hoʻomohala ʻia ma 15 mau makahiki. ʻO ka inoa o Live to Fail e hoʻopili pololei i ke akeakamai o ke ola o ka Mea nāna i hana ka papahana Ben Booker: pono ʻole ʻoe e ulu. Kūkākūkā ka mea aʻoaʻo penei. Noho pinepine mākou i ka pio o ka makaʻu, ka makaʻu e hemo i waho o ka wahi hōʻoluʻolu. Makaʻu mākou i ka holomua, a no laila ʻaʻole e hoʻāʻo e lanakila iā lākou iho. Ua hoʻokumu kēia rula i ke kumu o kēia polokalamu.
Ua hoʻopaʻapaʻa ʻo Ben Booker ʻo ka holomua ka mea e hoʻoulu ai i ka ulu ʻana, ma ke ola a me ke aʻo ʻana. E aʻo ʻoe e holo pono ʻole a e haʻaheo o! ʻO ka hemahema ka mea huna nui o ka pehea e loaʻa ai ka hapa nui o kāu hoʻomaʻamaʻa Live to Fail.
Manaʻo ka hapa nui o ka poʻe e hoʻonui i ka nui o nā mākala pono ʻoe e hāpai i ka kaumaha kaumaha. Eia naʻe, manaʻo ʻo Ben Booker ʻaʻole ia. Ma hope o 90 mau lā o ke aʻo ʻana nona a me LTF ua hoʻolālā ʻo ia e hoʻololi loa i kou kino me kahi hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa o nā pono hana: ʻelua mau dumbbells a me ka anuu (pahu a pae paha). E hele ʻoe ma kahi ala kūikawā loa o ka ulu ʻana o nā mākala a kūkulu i kino haʻuki ikaika.
ʻO nā hana āpau, Beachbody i kahi papa hōʻuluʻulu kūpono
Ola ka moʻolelo o ka hana ʻana
Hoʻokumu ʻia ka hana me Ben Booker i koʻu ʻike ponoʻī. Mai kona wā kamaliʻi ua hoʻolaʻa ʻia kona ola i ka haʻuki, akā me nā makahiki ʻōpio ua hoʻomaka ʻo ia e hōʻino i ka ʻalekohola. He pōʻaiapuni hoʻomau weliweli ia o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ʻehā mau mahina a laila ʻekolu mau malama o ka hoʻohiamoe ʻona ʻana. Ua loli nā mea āpau ma hope o kahi ulia kaʻa i ʻona ʻo Ben. ʻO ka hanana i aneane lilo iā ia i kona ola (ua haki ke kua i nā wahi ʻelua i noho mau me ia), no laila ua hoʻoholo ʻo ia e komo i loko o ka haʻuki e kāpae i ka hilinaʻi.
"I ka hoʻomaka ʻana o ka hana hou, hoʻomaka wau e hana me nā kaupaona e loaʻa hou ke kinona. Ua hoʻohana wau i kahi papahana hypertrophy e nānā i nā mākala me kahi helu o nā mākaʻi a me ka hoʻomaha iki. Ua kōkua kēia i ka haki ʻana o nāʻiʻo i ulu ai ia ke ola hou ʻoe, "wahi a Ben. Ua ukali ʻo ia i kēia polokalamu a hiki i ka hoʻomaka ʻana o kona kino e loli. Ua hoʻomaka ka poʻe e hele aku i ona lā me nā huaʻōlelo: “ʻEā, pehea ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ai, no ka mea hana maoli ia?". Ua kaʻanalike ʻo Ben i ko lākou ʻike ponoʻī a me kā lākou ʻike a i kēlā manawa ʻike ʻia kona aloha nui e kōkua i nā poʻe ʻē aʻe me ke olakino. Ua hoʻihoʻi ke ʻano haʻuki iā ia i ke ola a ua hoʻokuʻu ʻia mai ka hoʻōla.
ʻO ke akeakamai o ka LTF i ka hōʻino ʻana i nā mākala ("muscle fail"). ʻO nā hoʻoikaika kino a me nā ʻenehana a Ben e hoʻohana ai, he maʻalahi loa ia, akā e paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka mea mua e loaʻa iā ʻoe ke kahua o ka "holomua", a hoʻokuʻu i ka nui o nā mākala. Akā ke hoʻi hou kou mauʻiʻo, e hoʻomaka lākou e ulua hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hopena kamahaʻo loa.
Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mai LTF
Hoʻolālā ʻia ka papahana LTF no 13 pule (3 mau mahina) a komo pū me 2 mahele. Pae 1 (ʻeono pule mua) kahi pae mana, kahi e ikaika ai kou mau mākala a me kou kino. I ka pae 2 (mai ke ono a i ka ʻumikūmākolu pule) e lawe iā ʻoe ma nā supersets e kōkua iā ʻoe e puhi i ka momona o ke kino a hoʻohālikelike i kahi ʻano mākala nani.
E hana ana ʻoe ma ka papa alemanaka i pau. Pili ka papa kuhikuhi nā papa o kēlā me kēia lā me ka puka ʻole, akā hāʻawi ʻo 1 manawa i kēlā me kēia pule i nā kau hoʻomaha no ka hoʻōla hou ʻana i nā mākala. Hoʻonohonoho maʻalahi ʻia ka kalena, ʻo kēlā me kēia lā o ka pule e kūlike i kahi ʻano hoʻoikaika.
ʻO ka ma Live to Fail ke kau pū ʻana i nā kau aʻo like ʻole he 17, mai ka 20 a 50 mau minuke.
- ʻO Armforge Armforge 1 a me 2: no nā lima
- Nā poʻohiwi a me ka pale kaua 1 a me ka pale kaua 2 a me nā poʻohiwi: no nā poʻohiwi
- 1 nā pou o ka ikaika a me nā pou o ka ikaika 2: no nā wāwae
- ʻO ka umauma a me ke kua a me ka umauma: no ka umauma a me ke kua
- Kūkulu Kino Lalo 7; ʻO LB Metcon 14; 21 LB Metcon: no ke kino haʻahaʻa
- ʻO ke kino kiʻekiʻe o ke kino 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: no ke kino kiʻekiʻe
- Mobility Yoga: hoʻomaha yoga me kā Cody moʻolelo
- E hoʻokuʻu i ke kino holoʻokoʻa: hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha mai Lindsay Miller me kahi wili kūikawā.
- Hōʻoiaʻiʻo ikaika: e hoʻāʻo e nānā i nā dumbbells kaupaona e pono ai ʻoe e hoʻomaʻamaʻa
E hana i ka Live a hiki i ka Fail pono ʻoe e pono ai ʻelua mau dumbbells o nā kaupaona like ʻole (māmā a kaumaha) a ʻōpiopio (pahu a pahu paha).
Pehea e koho ai i ke kaupaona o dumbbells? Aia i loko o ka paʻakikī kahi wikiō kūikawā Hoʻoikaika ikaikai kahi e pono ai ʻoe e hana i hoʻokahi hoʻoikaika kino (hāpai i nā dumbbells) me ke kaulike awelika. Inā hiki iā ʻoe ke hana i 15 reps me kāu kaupaona i wae ʻia, a laila ʻo kēia kou kaupaona hana no kahi mau dumbbells māmā. A laila ua helu ʻia ke kaupaona o kekahi mau dumbbells kaumaha e ka mana: ka māmā māmā + 20 paona (10 paona = 10 kg)
Ma ke ʻano holoʻokoʻa, manaʻo ʻo Ben Booker e pili ana i nā kaupaona dumbbells:
- Nā wahine: 10 paona a me 20 paona (4.5 kg a me 9 kg)
- Kāne: 15 paona a 25 paona (6.8 kg a 11.3 kg)
ʻO ka pahu e pono ai, no ka laʻana, no nā hana aʻe: maʻamau a hoʻohuli i ka push-UPS, huki i nā dumbbells i ka pali, nā lunges, nā hana i hana ʻia e noho ana. Ie, inā makemake ʻoe, ua maʻalahi ka hoʻololi ʻia ʻana, nā ʻano hana improvisity a i ʻole me ka pae, noho, fitball e pili ana i ka wikiō ponoʻī
ʻĀ, mākaukau anei ʻoe e luʻu i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ke kūkulu ʻana i kino puʻupuʻu muscular maoli? ʻO Ben Booker e hele aku paha ʻoe i nā papahana mana paʻakikī paʻakikī loa. Inā ʻoe e ʻimi nei i nā papa no ka loli kiʻekiʻe o kou kino, a laila e hoʻāʻo i Live to Fail.
E heluhelu pū kekahi: ʻO Inferno na Anne Garcia - no ka poʻe aloha i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika wale nō.