kahi loiloi o nā hana cardio home āpau me Jillian Michaels

ʻO kekahi o nā ala kūpono e lilo ai ka kaumaha ma ka home e manaʻo ʻia he cardio-load. Ma kēia ʻatikala e nānā mākou i ka hoʻoikaika home cardio āpau e puhi i ka momona, e hāʻawi ana i ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana ʻo Jillian Michaels.

Ua noʻonoʻo ʻokoʻa ʻia kēlā me kēia o kēia papahana. Ma hope o kahi wehewehe pōkole hiki iā ʻoe ke ʻike i ka wehewehe piha a kikoʻī o kēlā me kēia papa hoʻoikaika ʻo Jillian Michaels.

No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:

• Pehea e koho ai i kahi moena hoʻoikaika kino: nā ʻano like ʻole a me nā kumukūʻai
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻoi loa 50 no nā puʻu toned
• ʻO nā hana wikiō TABATA kiʻekiʻe he 15 mai Monica Kolakowski
• Pehea e koho ai i nā kāmaʻa holo: kahi manual piha
• Papa ʻaoʻao no ka ʻōpū a me ka pūhaka + 10 koho
• Pehea e hoʻoneʻe ai i ka ʻaoʻao: 20 mau lula nui + 20 haʻuki ʻoi loa
• FitnessBlender: ʻekolu mākaukau hoʻomākaukau
• Gum-gum - nā mea pono loa no nā kaikamahine

ʻO ka hana a Cardio me Jillian Michaels no ke ahi momona

1. ʻO Cardio kahi ʻāpana o ka “One week shred”

ʻO ka ʻāpana ʻelua o ka papahana Hoʻokahi hebedoma shred kahi 30 cardio hoʻoikaika kino. He koʻikoʻi loa ka hoʻouka ʻana, nui nā hana lele, no laila ʻaʻole no ka poʻe me nā kuli maʻi nā maʻi. Akā inā ʻoe e hana i ka neʻe no Jillian Michaels i ka wikiwiki a hoʻololi maʻalahi i nā hoʻoikaika, hiki i ka hapa nui ke kū i kēia hana cardio home.

Hōʻuluʻulu manaʻo pōkole:

• ka lōʻihi kūpono o ke aʻo ʻana (30 minuke);
• ʻaneʻane pau nā hoʻolālā i ka lele a i ʻole ke ʻano o ke keʻa, no laila inā ʻeha ʻoe i nā hono o ke kuli, e akahele loa me kēia hana.
• i ka papahana hoʻokahi pae, a no laila ʻaʻole e manaʻo ʻia i ka ʻokoʻa a i ʻole ka holomua holomua.

E heluhelu hou aʻe e pili ana Hoʻokahi hebedoma shred

2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)

ʻO kekahi hoʻolālā home mai Jillian Michaels ʻo "Kickboxing". ʻOi aku ka maikaʻi o nā hoʻoikaika kino mai kēia hakakā hakakā no nā hui kuli ma mua o ka lele ʻana. Aia i loko o ka papahana nā hana ʻekolu: no nā lima, no nā wāwae a me ka ʻōpū, kahi e kūlike ʻia i waena o lākou iho. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā dumbbells kūpono, ua hoʻokomo ʻo Jillian Michaels i kahi hoʻomaʻamaʻa iki i loko o kēia polokalamu.

Hōʻuluʻulu manaʻo pōkole:

• hoʻomaʻamaʻa lōʻihi lōʻihi (20 minuke);
• ʻo ka hapa nui o nā hoʻoikaika kino he mau mea ia o ka kickboxing no ka poʻe me nā kuli nāwaliwali ka ukana kūpono;
• hoʻomaʻamaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoheheʻe ʻia, no laila no ka dumbbell;
• i loko o ka "Kickboxing" 3 hoʻomaʻamaʻa aʻoaʻo ʻia i nā wahi pilikia like ʻole;
• ʻO kēia ka hana cardio ʻoi loa ke kumukūʻai e puhi i ka momona mai Jillian Michaels, kūpono i ke kahua mua o ka hoʻoikaika aerobic.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i “Kickboxing”

3. Cardio ʻāpana o ka Body Revoultion (Revolution body)

Maliʻa paha ʻo ka hana pono a ka home cardio no ka puhi ʻana i ka momona ka hana aerobic o Body Revolution. ʻO ka mea, ʻekolu pae o ka paʻakikī e kōkua iā ʻoe e holomua mai ka papa a i ka papa. ʻO ka lua, hala lākou i 30 mau minuke, i manaʻo ʻia ʻo ia ka manawa kūpono loa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana: hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā lākou me kahi papahana hapalua hola ʻē aʻe.

Hōʻuluʻulu manaʻo pōkole:

• ka lōʻihi kūpono o ke aʻo ʻana (30 minuke);
• hui ʻia nā hana lele me nā neʻe mai ka kickboxing, kahi mea e kōkua ai e hoʻololi i nā haʻuki.
• ua maʻalahi ka hana cardio o ka Body Revolution ma o ka hoʻololi ʻana ma waena o ka hoʻoikaika ikaika a me ka ikaika ʻole.
• aia nā pae pilikia he 3 i hiki iā ʻoe ke holomua mai ka haʻawina a ka haʻawina.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Body Revolution

4. ʻO Cardio kahi ʻāpana o ka BodyShred

Hiki ke noʻonoʻo ʻia ʻo BodyShred kahi hoʻomau o ka Revolution o ke kino. ʻO kēia wale nō ke kali nei ʻoe no ka papa i ʻoi aku ka momona a ikaika hoʻi. Hoʻokomo ʻia ka mea paʻakikī ʻo BodyShred i ka hoʻomaʻamaʻa cardio ʻelua (Pau ahi a Ignite), ka mea ʻokoʻa loa i ka paʻakikī o kekahi i kekahi. Inā Pau ahi kūpono ia no nā mea a pau mai waena a pae o luna, ka wikiō Ignite kūpono wale no ka poʻe paʻakikī loa.

Hōʻuluʻulu manaʻo pōkole:

• ka lōʻihi kūpono o ke aʻo ʻana (30 minuke);
• ʻelua pae o ka paʻakikī, no laila aia kahi manawa kūpono no ka holomua;
• Mākaukau mākaukau ke ahi ʻoi aku ka hana i kūpono i nā poʻe āpau mai ka waena waena a i luna hoʻi;
• Hoʻonā - ʻo ia paha ka papahana cardio ʻoi loa ka paʻakikī ʻo Jillian Michaels, a ʻoi aku ka nui o ka wikiwiki e hāʻawi nei i nā loli sophisticated loa o nā hana.
• I nā papahana ʻelua he nui nā hana plyometric.

E heluhelu hou aʻe e pili ana iā BodyShred

5. E puhi i ka momona nui, e wikiwiki i kāu metabolism

ʻO kekahi o nā hana ʻoi loa o ka home cardio i manaʻo ʻia he "wikiwiki i kāu metabolism" mai Jillian Michaels. E hoʻomākaukau no 45 mau minuke e holo a lele lele ʻole, puhi i nā calories a me ka wikiwiki i ka metabolism. ʻAʻole hiki i nā poʻe āpau ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka manawa mua, ke hele i loko. Hoʻokahi haʻawina i puhi ʻia he 400-500 calories, e hōʻike ana i kahi ukana ikaika loa.

Hōʻuluʻulu manaʻo pōkole:

• ʻo kēia ka lōʻihi o nā papahana cardio āpau ʻo Gillian (55 mau minuke);
• i ka papahana 7 mau ʻāpana wā: kickboxing, plyometric, aerobics, papa hoʻoikaika kino, kickboxing, plyometric, aerobics;
• ʻaneʻane pau nā hoʻolālā i ka lele a i ʻole ke ʻano o ke keʻa, no laila e makaʻala ka poʻe me nā kuli nāwaliwali e hana pono i kēia papahana;
• i ka papahana i hoʻokahi pae, a no laila ʻaʻole e manaʻo ʻia i ka ʻokoʻa a i ʻole ka holomua holomua;
• ʻo kēia kekahi o nā ʻoihana home cardio paʻakikī loa.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka "wikiwiki i kāu metabolism"

6. Killer Cardio

Ma 2017 i hiki mai ka papahana i kali ʻia me nā hana cardio mai Jillian Michaels - Killer Cardio. Ua hui pū ʻia me 2 mau wā hoʻomaʻamaʻa o 20 mau minuke no ka poʻe holomua e holomua. Hoʻopili nā hana i ka hoʻoikaika kino aerobic no ka puhi ʻana i nā calorie a me ka hoʻopau ʻana i nā momona momona. ʻAʻole pono nā lako hou, hana ʻia nā hana me ke kaupaona o kona kino ponoʻī.

Hōʻuluʻulu manaʻo pōkole:

• Aia i loko o ka papahana nā hana 2 no ke kula haʻahaʻa a pae kiʻekiʻe;
• pōkole hoʻoikaika kino (20 minuke);
• hoʻokō ʻia nā hana e like me ke kumumanaʻo o 20 kekona hana, 10 kekona hoʻomaha;
• ma muli o nā wā pōkole o ka hana a hoʻomaha ma hope o kēlā me kēia hoʻoikaika, hoʻololi maʻalahi ʻia ka papahana;
• hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hoʻolālā 20 mau minuke ʻelua e hoʻonui i ka ukana a me ka hoʻomaʻamaʻa kūpono no 40 mau minuke.

E heluhelu hou aʻe e pili ana iā Killer Cardio

Inā makemake ʻoe i ka hoʻoikaika aerobic ʻoi aku ka koʻikoʻi, a laila ʻo ka home cardio workouts no ka momona lilo e kūpono iā ʻoe ma ka papahana ʻo Sean Ti. Hāʻawi ia i nā papa hana paʻakikī a holomua hoʻi e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu mākau haʻuki.

E nānā i kekahi:

• Nā hana hoʻoikaika kino 20 kiʻekiʻe loa no ke kaila youtube Popsugar
• ʻO ka hana a Cardio ma ka home: hoʻolālā + hoʻolālā
• Pehea e hoʻoneʻe ai i ka ʻaoʻao: 20 mau lula nui + 20 haʻuki ʻoi loa