Asylum a me Asylum 2.0: ka hoʻomau ʻana o ka Insanity holomua mai Shaun T.

Ma hope o ka mahalo nui ʻia o ka papahana Insanity, ua hoʻoholo kāna mea nāna i hana, ʻo Shaun T e hoʻāla i ka pā. I ka makahiki 2011, ua hoʻokuʻu ʻo ia i ka hana Asylum kahi e hiki ai iā ʻoe e hemolele ai kou kino.

ʻO ka wehewehe ʻana o ka papahana ʻAkekeka

ʻO ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa me ka Pupule, ʻike ʻaʻole maʻa ʻo Shaun T i ka hoʻolei huaʻōlelo ʻana i ka makani. A inā ʻōlelo ʻo ia e ʻike ʻoe i ka hoʻoikaika kino ikaika ʻole, a laila e aho ka manaʻoʻiʻo i ka huaʻōlelo. ʻAʻole hoʻolālā ʻia ʻo Asylum no nā mea hoʻomaka, waena a ʻoi aku i ka holomua i ke olakino. Hoʻolālā ʻia ka papahana no ka poʻe i hala a kali i ka hoʻomau ʻana o ka pupule. ʻO ka hoʻomau hou aku o ka pahū. Inā makemake ʻoe e "ʻeli hohonu", ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa ma ka poʻohiwi.

No laila, mau ka polokalamu no 30 mau lā, a ma laila ʻoe e hoʻohuli ai i 7 mau hana. Ke kali nei ʻoe i nā hoʻoikaika ʻoi loa a me nā hana hou loa. E hoʻomākaukau e hana i ka mea i hana ʻole ma mua. ʻAʻole like me ka pupule i ka Asylum me nā hoʻoikaika ikaika me ke kūʻē hou ʻana, no laila e hoʻomaikaʻi ʻoe i kou hoʻomaʻamaʻa ikaika a hana ma ka ʻāina o ke kino a me nā mākala maikaʻi. No nā papa e pono ai ʻoe i kēia pono pono: kahi dumbbell (a mea expander paha), lele i ke kaula, nā ʻāʻulupala, pā paʻa a me nā ʻanuʻu kūikawā.

ʻO Frankly, ʻaʻole kēia hoʻonohonoho no nā mea āpau. Eia nō naʻe, me ka ʻole o kahi alapiʻi, lele i nā kaula, ʻaukā aʻe a me nā ʻanuʻu elastis hiki ke hana. Hiki iā ʻoe ke pani i ke alapiʻi ma kahi māka maoli a kamepiula paha, e huki i ka pā e pani i ka ʻiʻini i hope me kahi expander a dumbbells paha. Hiki nō hoʻi ke lele me ka ʻole o ke kaula, a hoʻohana wale ʻia ka band i hoʻopaʻa ʻia i nā papahana ʻelua wale nō (hōʻike pū i ke ala o ka hoʻoikaika kino me ka hoʻohana ʻole). ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kahi lako piha, akā hiki iā ʻoe ke hana i nā lako liʻiliʻi me ka ʻole o ka mōhai o ka hoʻomaʻamaʻa.

I ka papa o ka ʻAkeka e komo pū ana i nā hana ma lalo:

• ʻO ka wikiwiki & Agility (45 minuke). ʻO ka hoʻoikaika kino cardio e kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i ka wikiwiki a me ka wikiwiki. ʻO ka papahana i nā kuʻuna maikaʻi loa o ka Pupule. Nā pono hana: alapiʻi, kaulaʻi.

• Plyo Vertical (40 minuke). ʻO ka hoʻomaʻamaʻa plyometric ikaika kahi e kau ai ka manaʻo nui ma ka underparts. ʻO nā lele kiʻekiʻe he nui, koi ka hoʻoikaika i ka band paʻa. Nā pono hana: lele kaula, alapiʻi, pēne ʻeleu (koho).

• ke ola (25 minuke). ʻO kahi haʻawina hoʻomaha e pili ana i ka hoʻolōʻihi a me ka loli. E hoʻomaʻamaʻa ʻana i hoʻokahi manawa i ka pule ma kēia papahana, e hoʻomaikaʻi ʻoe i kāu hoʻohui a hoʻopaʻa i nā mākala. Lako pono: ʻaʻole pono.

• ikaika (48 minuke). Hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā kaupaona a me ke kūpaʻa. Makemake e kūkulu i kino nui? No laila pono ʻoe e hana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala. Nā pono hana: dumbbells (expander), papamoe.

• Lā Pāʻani (60 minuke). Hoʻonui i ka pae o kāu hoʻomākaukau pū me ka hoʻomaʻamaʻa keʻa manawa. E hoʻomākaukau no ka hana hana kūpaʻa a me ka hana plyometric ma kou kino. Nā pono hana: alapiʻi, ʻaukā kī.

• Ua holo ʻoi aʻe ka manawa (15 minuke). ʻO kēia kahi wikiō pōkole hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi hoʻolālā i loko o ka pule no kahi polokalamu ʻoi aku ka holomua. Nā pono: lele kaula, alapiʻi, ʻaukā paʻa.

• Hoʻi i Core (43 minuke). Me kēia hoʻoikaika ʻana e hoʻokō ʻoe i kahi corset muscular ikaika, nā ʻūhā paʻa a me nā puʻupuʻu. E ʻike ʻoe i nā hoʻoikaika he nui e hana i nā mākala āpau o kou kino. Nā pono hana: nā pēpili uila (koho).

• Loiloi Hana Hana Pâʻani (25 minuke). Hoʻomaʻamaʻa bonus e hoʻoholo ai i kāu pono. Loiloi i kāu huahana, ma hope o ka hoʻāʻo kino ma mua a ma hope o ka hoʻokō ʻana o ka papahana. Nā pono: lele kaula, alapiʻi, ʻaukā paʻa.

ʻOiai ma nā wehewehe pōkole hiki ke hoʻomaopopo ʻia i kēlā ala ʻaʻole ʻoe e maʻalahi. E hana ʻoe 6 mau manawa i ka pule me hoʻokahi lā hoʻomaha. No ka hoʻōla kūpono ʻana o nā mākala i hoʻokahi lā i kēlā me kēia pule e uku ʻoe i ka hoʻolōʻihi ʻana. Ua hana ʻo Shaun T i kahi kalena hoʻomaʻamaʻa kūikawā, i pena i ke kaʻina o ke wikiō.

Hōʻike papahana Asylum 2.0

Inā ʻo ka hoʻoikaika ʻana o ka hana pupule i ka hoʻoikaika nui i ka hoʻoikaika kino aerobic a me ka hoʻomanawanui hoʻomanawanui ʻana i ka cardio Asylum-ua hoʻohui maikaʻi ʻia ka ukana me ka mana. A ʻo ka pukana ʻelua o ka ʻAkekaleka Shaun T e hana i ke ahiahi ʻoi aku ka koʻikoʻi i ka ukana mana. ʻAneʻane ʻo kēlā me kēia hana o kēia papahana e hoʻokomo i nā hoʻoikaika ikaika, a me kekahi o lākou (Ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, nā wāwae wāwae, hoʻi a me 6 pack) no ka hapa nui e kia ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Eia naʻe, ʻaʻole pili ka hōʻemi o ka ikaika. ʻO ka Polokalamu Asylum 2.0 kūpono wale nō no ka holomua a no ka poʻe makemake i nā hoʻomaʻamaʻa i ke kaila crossfit. Koi ʻia nā papa o ka moekolohe makahiki ʻelua iā ʻoe e hoʻopau i ka noʻonoʻo nui. Hāʻawi ʻo Shaun T i kahi ʻano hoʻohui paʻa i hoʻohui ʻia, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

No ka hoʻomaʻamaʻa Asylum 2.0 pono ʻoe i nā mea āpau nā lako pono like: alapiʻi kūikawā, lele i ke kaula, ʻaukā huki, pā paʻa, dumbbells (ʻoi aku nā kaupaona he nui). Ma kahi o dumbbells, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka expander, akā e like me nā hōʻike hoʻomaʻamaʻa, hana me nā dumbbells ʻoluʻolu loa a kamaʻāina. E hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻoe i ka kalena i hoʻopau ʻia no 30 mau lā a i ʻole kahi kalena Hybrid, e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Asylum a me Asylum 2.0.

I ke ʻano o ke kaua 2 komo pū nā hana i lalo:

• Agility Aʻo (Mau minuke 24). I kēia papahana ʻo Shaun T demostriruet nā hiʻohiʻona nui o ka hoʻoikaika kino. Nā pono hana: alapiʻi.

• X Kahu (Mau minuke 50). Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika aerobic ikaika e puhi i ka momona. Lako pono: lele kaula, alapiʻi, dumbbells (expander).

• ʻO Elite kiʻekiʻe (Mau minuke 60). ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika i nā mākala o ke kino kiʻekiʻe me nā dumbbells a me ka pohō kaumaha, ʻoiai e loaʻa pū nā hana cardio ma aneʻi. Lako pono: lele kaula, alapiʻi, dumbbells (expander).

• Ab Shredder (21 min). Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻili i ka papahele, kahi e kōkua ai iā ʻoe e hana i nā mākala o ka ʻōpū a me ka hoʻi. Nā pono hana: alapiʻi.

• Nā wāwae wāwae mana (Mau minuke 50). I ka ʻāpana mua o ke aʻo ʻana e kali nei iā ʻoe ka nui o nā hana plyometric, ʻoiai ʻo ka lua o ka hapa he hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika. Nā pono hana: alapiʻi, dumbbells (expander), pēpili uila (koho).

• Back a me 6 Pack (Mau minuke 38). Hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka ʻōnaehana kua a me nā mākala. Aia kahi ʻāpana nui o ka hoʻoikaika kino i ka papahele. Nā pono: lele i ke kaula, dumbbells (expander), pā kau (pono ʻole), pēne ʻeleu (pono ʻole).

• Hoʻokūkū + Hōʻaʻo Fit (Mau minuke 60). Hoʻomaʻamaʻa HIIT ikaika, kahi e hoʻopili ana i nā kaupaona a me ke ʻano plyometric o ka hoʻouka ʻana, e ka hoʻohālikelike me ka papahana Game Day mai ʻAshlum 1. Pono: alapiʻi, dumbbells (expander), laholio pēpē (koho).

• Pākuʻi Lā Kū (Mau minuke 30). Ke kīkoʻo nei no ke kino holoʻokoʻa i kahi wikiwiki. Lako pono: ʻaʻole pono.

• Hoʻokaʻaʻike Maʻemaʻe (Mau minuke 23). Hoʻomaʻamaʻa cardio bonus me nā mea o aerobics, plyometric a me nā hoʻoikaika kino no ke kaulike a me ka plyometric. Lako pono: alapiʻi, kaula.

Polokalamu Hoʻomaʻamaʻa a me ʻAlekū (Volume 2) maikaʻi loa no kēlā me kēia, ka mea makemake e hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele ʻana ma o ka papahana Insanity, e mākaukau no ke koʻikoʻi koʻikoʻi. Akā inā he ʻano nui ʻoe a makaʻu ʻole i nā haʻawina pahu, ʻo ka hapa nui o nā hana mai kēia moʻo iā ʻoe. Eia naʻe, e mākaukau i MALIHINI MALALO (ʻeli hohonu).

E nānā hoʻi: nānā o nā hana i makemake nui ʻia o Shaun T.