Contents
Pono pono nā makuahine ʻōpio e hoʻokokoke pono i ke koho o ke aʻo ʻana, no ka mea ʻo nā papa hoʻoikaika kino mua ma hope o ka hānau ʻana he maʻalahi a maʻalahi hoʻi. Me nā papa hana ʻoi loa e hoʻomaka ai nā papa, i mea e pono ai, akā palekana ia?
ʻO ke olakino ma hope o ka hānau ʻana: luna o nā papahana maikaʻi loa
1. He ana hou me Cindy Crawford
Mālie loa ka papahana a loaʻa. ʻO Cindy hoʻomohala i kahi hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻonui iki o ka ukana: ʻo ka ʻāpana mua (10 mau minuke ka lōʻihi) i mālama ʻia i loko o ʻelua pule, hele e like me ka hoʻolauna. A laila hoʻohui i 15 mau minuke a hoʻomaʻamaʻa no ʻekolu pule. A laila hoʻohui ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, 40 mau minuke ka lōʻihi, a hana, a hiki i kou wā e hele ai i ke ʻano maikaʻi ma hope o ka hāpai ʻana.
helehelena:
- Hāʻawi ʻo Cindy Crawford i kahi hana maʻalahi a maʻalahi hoʻi. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe i pāʻani i nā haʻuki, e loaʻa ka polokalamu iā ʻoe.
- Hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa i kahi hoʻonui maikaʻi o ka ukana: e hoʻomaka me 10 mau minuke i ka lā a hele i ka hana piha.
Hāʻawi ʻo Coach e hoʻomaka i kahi papahana ma waena o 7 mau lā ma hope o ka lawe ʻana. He wā pōkole loa kēia o ka manawa, no laila e noʻonoʻo pono e nīnau i kāu kauka a kau wale i kou manaʻo.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka "Ana hou" ..
2. ʻO Tracy Anderson - Hoʻouna Kau
ʻO Tracy Anderson ma kāu ʻike i ke kaupaona ʻana ma hope o ka hāpai ʻana ua hoʻomohala pū kekahi papahana no nā makuahine ʻōpio. E kōkua ka hoʻolālā 50 mau minuke iā ʻoe hoʻopaʻa i nā mākala o ka ʻōpū a me nā ʻūhā o hope i ka paʻa. Hele a lohi ka haʻawina, me ka hoʻokani ʻana o nā mele palupalu, no laila he leʻaleʻa ke hoʻomaʻamaʻa e hana. He maʻalahi a maʻalahi hoʻi nā hana, ʻaʻole ala nā pilikia.
helehelena:
He 50 mau minuke ka lōʻihi o ke aʻo ʻana, inā pono, e mahele i nā ʻāpana ʻelua i ʻole e hāʻawi koke i kou kino i kahi haʻalulu.
- Hāʻawi ʻo Tracy Anderson i nā hoʻoikaika maikaʻi no nā lima, nā poʻohiwi, nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu i nā mākala o ka ʻōpū a me ke kua.
- ʻAʻole i ʻōlelo kikoʻī ʻo Tracy i ke ʻano o ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino, no laila pono ʻoe e akahele loa e hana pololei i nā mea āpau.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Post Pregnancy Tracy Anderson…
3. ʻO Jillian Michaels - ʻO Shred Mea Hoʻomaka
ʻAʻole hoʻonohonoho kēia polokalamu iā ia iho ma ke ʻano he olakino ma hope o ka hānau ʻana, eia nō naʻe, kūpono ka pae amo no nā makuahine ʻōpio. Hoʻomaʻamaʻa i ka hana me ka haʻahaʻa, e ʻae iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala o nā lima, ʻōpū a me nā ʻūhā. E hana hou i ka hana hoʻoikaika kino no ke kaikamahine e hōʻike ana i kahi mana maʻalahi o ka hoʻoikaika kino, a e hoʻolōʻihi i ka pāʻani.
helehelena:
- Hāʻawi ʻo Jillian Michaels i nā koho kūpono loa i ka home o ka haʻuki. No laila, he papahana hōʻoia ʻia e alakaʻi iā ʻoe i ka pahuhopu i makemake ʻia.
Me ka hana a Jillian e hana nei i ʻelua mau kaikamahine: hōʻike kekahi i kahi mana maʻalahi o ka hoʻoikaika, ʻoi aku ka paʻakikī o kekahi. Kēia e hoʻomaʻalahi aiʻole paʻakikī i ka hana.
- Hōʻike ka papahana i nā hoʻoikaika he nui no nā mākala o ka ʻōpū. E akahele, inā paha he ʻāpana caesarean kāu.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka "Beginner Shred" ..
4. Kino kaulike mai Les Mills
ʻO Kino Balance kahi papahana o ka hui o nā hoʻomaʻamaʻa Les Mills, e ʻae ai iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala e huki i ke kino a lawe i ka manaʻo i ka noʻonoʻo. ʻO ke kaulike kino kahi hui o yoga a me Pilates, no laila e kūpono ka ukana no ke kino nāwaliwali. I ka wikiwiki e hana ʻoe i nā hoʻolālā kū i ke kau ʻana, ka maʻalahi a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala.
helehelena:
Hoʻohui kahi papa hoʻoikaika kino i nā mea o yoga a me Pilates a kōkua ʻaʻole wale e lilo i ka kaumaha ma hope o ka hānau ʻana, akā ʻo ia kekahi e hoʻokuʻu i ke kaumaha.
He 60 mau minuke ka lōʻihi o ke aʻo ʻana, akā inā pono hiki ke hoʻokaʻawale ʻia i ʻelua mau haʻawina hapalua hola.
-ʻO ke kaulike kino ʻaʻole wale kahi koho maikaʻi loa o ke olakino ma hope o ka hānau ʻana, akā ʻo ka papahana e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka wā o ka hāpai ʻana.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i "Kino Koʻo" ..
ʻO ka hiʻohiʻona nui o ke olakino ma hope o ka hānau ʻana lohi a holomua. Mai hoʻoikaika i ka ukana: e hoʻomaka me kahi hoʻolālā he 10-15 mau minuke a me kēlā me kēia ʻanuʻu e hoʻonui i ka lōʻihi o ka hana.