Hana 1. Ke kūlana hoʻomaka - noho, me ke kuamoʻo pololei a hoʻokiʻekiʻe ke poʻo. E pani paʻa i kou mau maka no 3-5 kekona, a laila wehe no 3-5 kekona. E hana hou i 6-8 manawa.
Hana 2. Ua like ke kūlana hoʻomaka. E poni koke no 1-2 mau minuke.
Hana 3. Ke kūlana hoʻomaka - kū, wāwae ka laulā poʻohiwi. E nānā pololei i mua no 2-3 kekona, e hāpai i kou lima ʻākau pololei i mua ou, e hoʻoneʻe i kou manamana nui a hoʻopaʻa i kou nānā ʻana iā ia no 3-5 kekona. E hoʻohaʻahaʻa i kou lima. Hana 10-12 repetitions.
Hana 4. Ua like ke kūlana hoʻomaka. E hoʻokiʻekiʻe i kou lima ʻākau pololei i mua ou i ka ʻili o ka maka a hoʻopaʻa i kou maka ma ka piko o kou manamana lima. A laila, me ka nānā ʻole aku, e hoʻoneʻe mālie i kou manamana lima i kou mau maka a hoʻomaka e pālua. E hana hou i 6-8 manawa.
Hana 5. Ua like ke kūlana hoʻomaka. E kau i ka manamana lima o ka lima ʻākau ma kahi mamao o 25-30 cm mai ka maka ma ka ʻili o ka maka, ma ka laina waena o ke kino. No 3-5 kekona, e hoʻopaʻa i ka maka o nā maka ʻelua ma ka piko o ka manamana lima. A laila e pani i kou maka hema me ka poho lima hema a nānā i ka manamana lima me kou maka ʻākau wale nō no 3-5 kekona. Wehe i kou lima a nānā i ka manamana lima me nā maka ʻelua no 3-5 kekona. E uhi i kou maka ʻākau me ka poho lima a nānā i ka manamana lima me kou maka hema no 3-5 kekona. Wehe i kou lima a nānā i ka manamana lima me nā maka ʻelua no 3-5 kekona. E hana hou i 6-8 manawa.
Hana 6. Ua like ke kūlana hoʻomaka. E hoʻoneʻe i kou lima ʻākau hapalua i ka ʻākau. Me ka huli ʻole ʻana i kou poʻo, e hoʻāʻo e ʻike i ka manamana lima o kēia lima me kou ʻike āpau. A laila e neʻe mālie i kou manamana lima mai ka ʻākau a i ka hema, e hahai mau ana me kou maka, a laila mai ka hema a i ka ʻākau. E hana hou i 10-12 manawa.
Hana 7. Ke kūlana hoʻomaka - noho i kahi kūlana ʻoluʻolu. E pani i kou mau maka a e hoʻohana i nā manamana lima o nā lima ʻelua e lomilomi i kou mau lihilihi i ka neʻe ʻana no 1 minuke.
Hana 8. Ua like ke kūlana hoʻomaka. Ua pani ʻia nā maka. Me ka hoʻohana ʻana i ʻekolu manamana lima o kēlā me kēia lima, e kaomi i ka manawa like ma luna o nā lihilihi o luna me kahi neʻe māmā, e noho ma kēia kūlana no 1-2 kekona, a laila e wehe i kou mau manamana lima mai nā lihilihi. E hana hou 3-4 manawa.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maka, e like me nā gymnastics, pono wale ke hana pololei, maʻamau a no ka manawa lōʻihi. ʻO ia mau paʻakikī e pili ana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o ka maka, ka mea maʻamau ʻole, a, ʻokoʻa, hoʻomaha i ka poʻe i ʻike i ka ukana nui. Hāʻawi kēia i nā kūlana kūpono e pale ai i ka luhi a me nā maʻi maka. ʻAʻole pono ʻoe e hana hou i nā hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka manawa hoʻokahi: ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i ka gymnastics 2-3 manawa i ka lā no 10 repetitions ma mua o 1 no 20-30. Ma waena o ka hoʻokokoke ʻana, ʻōlelo ʻia e hoʻolohi koke i kou mau maka, me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻike, e kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo maka.
Ma ke kikowaena lapaʻau ʻo Prima Medica, e ʻōlelo ka poʻe ophthalmologist ʻike i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi no ka myopia.