Contents
E hoʻomau i ka wehe ʻana i ka lako pono no ka home, ka mea e kōkua iā ʻoe e kiʻi i kahi kino nani a me ke kino. ʻO ka ʻāpana mua o ka ʻatikala hiki iā ʻoe ke heluhelu ma aneʻi.
ʻO ka loiloi piha hou e pili ana i nā pono hoʻoikaika kino
1. Mea hoʻolaha tubular
I kēia mau lā, ke loaʻa nei ka kaulana i ka expander, no ka mea ʻaʻole e nīnau ʻia nā pōmaikaʻi i ka hoʻomohala ʻana i ke kino. Me kahi expander tube hoʻoliʻiliʻi ʻoe i kāu hana home a me nā pōʻaiapili i hoʻohana ʻiaonʻoi aku ka nui o nā mākala. No kekahi o nā papahana hoʻoikaika kino, he mea nui ia o nā pono haʻuki.
Hoʻolālā ʻia ka simulator e hoʻomaʻamaʻa i ke kino kiʻekiʻe. Kōkua ia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā lima kau, hoʻopaʻa i ka kaomi, e hoʻoikaika ai i nā mākala hope a me ka umauma. He hopena maikaʻi ka hoʻoikaika ʻana me ka expander hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana.
Pros:
- Hoʻolahalaha i kāu ʻano hana i ka home a paʻakikī i nā hana maʻamau.
- He māmā a paʻa ia, ʻaʻole noho i kahi ākea.
- Hoʻoikaika ka expander i ka iwi kuamoʻo a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
Con:
- ʻAʻole ke kumuhana koi o nā pono hoʻoikaika kino no ka home, hoʻohana pinepine ʻole paha ʻoe ia.
- ʻAʻole maʻalahi ka expander i nā hale kūʻai waiwai.
Pehea e koho ai i ka TUBULAR EXPANDER: ʻōlelo aʻoaʻo a me nā kumukūʻai
2. ʻO koʻokoʻo me pancakes
ʻAʻole pono ʻoe e kūʻai i nā kaupaona, inā he kia pancakes kāu. Hiki iā ia ke pani i nā pono haʻuki āpau a lawe i kahi ʻano nui. I ke alo o nā koʻokoʻo pono e kūʻai i nā dumbbells - hiki iā lākou ke pani ʻia me nā pancake hemo.
Hoʻolaha kekahi o nā papahana hoʻoikaika kino i nā haʻawina me ka bele. ʻO kahi laʻana, ke kime hoʻoikaika kino kaulana o ka honua ʻo Body Mīkini hoʻomaʻamaʻa Les Mills. ʻO kēia papahana kuni momona e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona a hoʻomaikaʻi i kou kino. Inā ʻo ka home Arsenal o nā koʻokoʻo me nā pancakes rabbonim, hiki iā ʻoe ke hana ia ma ka home.
Pros:
- ʻO ke koʻokoʻo me nā pancakes hoʻoheheʻe ʻaneʻane like e pani i nā kaupaona manuahi a me nā dumbbells.
- ʻO ke koʻokoʻo i kūlike ʻole i nā ʻano bias ʻaʻole wale ia e kōkua i ke kūkulu ʻana i nā mākala akā e lilo nō hoʻi ka paona, inā ʻoe e hana i nā hoʻoikaika kino i ke ʻano mnogopotochnoy a me ka māmā māmā.
Con:
- ʻO Rod ka pancakes hiki ke lū ʻia papa helu waiwai.
- Aia kēia lako hoʻopuehu i loko o ke keʻena no kahi ākea.
3. Pāʻani kinipōpō
Ua kaulana kaulana ʻo Fitball, akā mahalo nui ʻia kāna makemake. He balloon uila ia, hiki ke hana i nā ʻano hana like ʻole. ʻO kahi hiʻohiʻona o ka fitball kahi ukana palekana no ke kino. Ke hana maʻalahi ʻole i nā lālā o lalo, no laila e paipai ʻia ka kinipōpō hoʻoikaika kino no ka poʻe me nā ʻeha wāwae liʻiliʻi.
Hoʻohui, makemake nui ʻia ka fitball i waena o ka poʻe ʻelemākule, a me nā wahine hāpai i hānau mai nei. ʻO ia, i waena o ka poʻe i Oranien i ka hoʻoikaika kino. Kūpono loa ia, no ka mea, maʻalahi a palekana ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka fitball. Kōkua ka poepoe Magic iā ʻoe e hana i kou kau ʻana a me ka hoʻohui ʻana, akā kōkua pū kekahi e hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
Pros:
- Hoʻonui i nā papa me ka fitball i kāu hoʻonohonoho ʻana a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi.
- I ka mokuʻāina deflated paʻa loa ia a paʻakikī ʻole ka lawe ʻana i kahi.
- Hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa ma ka fitball no nā wāwae a me nā hono, no laila i loko o kahi wā o nā hōʻeha ʻaʻole hiki ke hoʻololi ʻia kēia mau lā hāmeʻa haʻuki.
- ʻO nā hana me ka fitball maikaʻi loa no nā wahine hāpai a me nā ʻelemākule.
Con:
- ʻO ka manawa mua o kēia ʻano pono pono no kou home ʻaʻole paha he maʻalahi loa no ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kinipōpō peku kahi ukana akahai, no laila ʻaʻole pono ke kali ʻana i kahi hopena ʻike kūikawā i ke kino.
Pehea e koho ai i kahi kinipōpō hoʻoikaika kino: nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā kumukūʻai
4. ʻO nā kaupaona no nā lima a me nā wāwae
ʻO nā kaupaona no nā lima a me nā wāwae e kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka maikaʻi o kāu hana a me ka pauma i nā wahi pilikia. ʻOiaʻiʻo, e lawe iā lākou iho i kahi ʻano maikaʻi e hiki ke hana me ke kaumaha o kona kino ponoʻī. Akā ʻo utilami ʻoe e hoʻonani i kou kino a ʻoi aku ka wikiwiki.
Paipai kekahi mau mea aʻoaʻo hoʻoikaika kino e hoʻohana iā lākou i kahi hopena maikaʻi loa i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Eia hou, hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino cardio a i ʻole nā pāʻani haʻuki, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa. I kēia manawa ua hele mai kekahi ʻano mea kaupaona, no ka laʻana, nā kāʻei a i nā kapa komo me ke kaupaona keu.
Pros:
- Kōkua nā kaupaona i ka nānā ʻana i ka wahi pilikia o kou kino.
- Hiki iā lākou ke hoʻohana i nā hana aerobic a i ʻole nā haʻuki, no laila e hoʻonui ana i ka ʻai calorie mai ke kula.
Con:
- Ma kahi o ke kaupaona ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūʻai ʻana i kahi dumbbell a i ʻole ka barbel, ʻoi aku ka maʻalahi o ka maikaʻi i ka olakino.
- He pipiʻi loa ke kaupaona, a i ke kaʻina hana o ka hoʻomaʻamaʻa e lilo i mea addictive i ke kaumaha i kēia manawa. No laila pono ʻoe e kūʻai i kahi hou.
- ʻAʻole kūpono kēlā me kēia papa hana hoʻoikaika kino.
Pehea e koho ai i nā kaupaona: nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā kumukūʻai
5. Lele kaulaʻi
Lele ke kaula he nui o mākou i ulu aʻe me. No nā keiki e lele i ke kaula kahi ala e leʻaleʻa ai, a no nā mākua - maikaʻi loa no ka hoʻēmi kino. Me kahi kaula e hiki koke iā ʻoe ke loaʻa i nā wāwae lohi a me ke kūlana maikaʻi. Eia hou, ʻo kēia ke ala maoli e hemo ai i ka cellulite ma nā ʻūhā.
Eia nō naʻe, he kaumaha koʻikoʻi nā lele ʻana i nā hono o ke kuli, no laila e hōʻino i nā papa me ke kaula ʻaʻole pono. Paipai pū kekahi iā ʻoe e lele wale i nā sneakers, pale lākou i kou mau kuli.
Pros:
- ʻO ka lele i ke kaula kahi kaumaha nui ia o ka cardio, a ʻo ia hoʻi ka hōʻoia ʻana i ka pohō kaumaha.
- E kōkua kēlā ʻano hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e hoʻomohala a e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana cardiovascular.
- Lawe paʻa ke kaula lele a ʻaʻole noho i kahi ākea.
Con:
- ʻO ke kāpae ʻana i ke kaula e kau i ke koʻikoʻi ma nā hui kuli, no laila e lele maikaʻi i nā sneakers.
- ʻAʻole maʻalahi ka hana ma ka home me kahi kaula, keu hoʻi inā ʻoe e noho ana ma lalo o nā hoalauna noʻonoʻo.
Pehea e koho ai i kahi lele ROPE: nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā kumukūʻai