Ma muli o ke koi kiʻekiʻe no nā pono hoʻoikaika kino no ka home, hoʻonui ka koho ʻana o nā hāmeʻa haʻuki i kēlā me kēia makahiki. Inā hoʻoholo ʻoe i ka hoʻoikaika kino ma ka home, a laila pono ʻoe e hoʻolohe i ka mua.
Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi papa inoa o nā ʻano hoʻoikaika kino e pono ai nāu e kiʻi i kahi ʻano nani a me ke olakino maikaʻi loa.
ʻO ka loiloi piha hou e pili ana i ka pono pono
1. Nā Dumbbells
Maliʻa paha ʻo ka pono o nā pono no ka hoʻoikaika kino he dumbbell. ʻO kahi laʻana, ʻaneʻane koi nā hana āpau i ka home e hoʻomaʻamaʻa i kēia ʻano pono. Inā ʻoe e hoʻomaka nei i ka hoʻoikaika kino ma ka home, ʻōlelo ʻoe e kūʻai i nā dumbbells he 1.5 kg ke kaupaona. ʻO ia ke koho ʻoi loa no ka poʻe pili wale i nā haʻawina maʻamau.
Ma ke ala, hiki ke hoʻololi maʻalahi ʻia nā dumbbells i nā ʻōmole wai palolo. Eia nō naʻe ma kēia hihia e kaupalena ʻia ʻoe i ka paona: me nā ʻōmole ma luna o 1.5 liters e hana ai hōʻoluʻolu ʻole. ʻO ka koho ʻoi loa e kūʻai i nā dumbbells e hiki ke hemo. Me lākou e maʻalahi ʻoe e hoʻoponopono i ka ukana.
Pros:
- He mea maʻalahi loa nā Dumbbells, pili lākou i ka aneane o nā polokalamu hoʻoikaika kino.
- Hiki iā lākou ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻokūkū aerobic.
- Me nā dumbbells ka hiki ke pauma ʻaneʻane nā mākala āpau i kou kino.
Con:
- Inā makemake ʻia, hiki iā ʻoe ke pani i nā dumbbells me nā ʻōmole wai.
- No kēlā me kēia meʻa āu e makemake ai i kou kaupaona, a me ka hoʻomohala ʻana o ke kino, e hoʻonui ana kāu ukana. No laila, hoʻokahi a ʻelua paha mau dumbbells ʻaʻole e hoʻokele.
- Inā kūʻai ʻoe i koʻokoʻo me nā pancake hiki ke lū ʻia, hāʻule nui ka pono no Ganesh.
Pehea e koho ai i DUMBBELLS: nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā kumukūʻai
2. Māka hoʻoikaika kino
ʻO kekahi pono pono pono no ka home ka hale haʻuki moena. E hōʻoia maikaʻi ia ʻaʻole wale no yoga a me Pilates wale nō, akā no nā hana ʻē aʻe, no ka mea, he nui nā hana i hana ʻia e moe ana i ka papahele a i kahi kūlana papa.
Ma kahi o kahi gymnastic moena e aʻo ai ma ka home ma ka kapeta a i ke kapeta, a no laila ʻaʻohe kāmaʻa. Akā inā hoʻomaʻamaʻa kā yoga a me Pilates i nā kāmaʻa kāmaʻa ʻole, no nā haʻawina ikaika ia piha i ka ʻeha ma nā hono o ke kuli. No laila, ʻo kahi gym Mat kahi mea mua āu e pono ai e kūʻai, inā ʻoe e hoʻolālā e hana i ka hoʻoikaika home.
Pros:
- Ke lele nei ʻo Mat e palupalu ai ka pā ma ka papahele a hoʻonui i ka palekana o kāu mau ami.
- E hana i nā hoʻoikaika kino mai ke kūlana prone ʻoi aku ka ʻoluʻolu ma ka moena ma mua o ka papahele.
- ʻAʻole hiki i ke kapeta a me ke kapeta ke pani piha i kahi moena haʻuki, no ka mea, ʻaʻole holo pono nā sneakers.
Con:
- He paʻakikī loa e koho i kahi kapeta maikaʻi, keu hoʻi e noʻonoʻo ana i kā lākou ʻokoʻa i ka mākeke o nā pono hoʻoikaika kino no ka home
- Me nā haʻawina pinepine pinepine ʻo ia e hele koke.
Pehea e koho ai i kahi RUG: nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā kumukūʻai
3. Paepae anuu
I hoʻokahi manawa ma nā wahi āpau i lilo i aerobics anuu nui. ʻAʻole kōkua kēia hana cardio iā ʻoe e lilo i ka paona akā e kōkua pū kekahi e hoʻomohala i kahi ʻano nui o ka mele. I kēia manawa he aerobics ʻanuʻu hiki iā ʻoe ke hana ma nā polokalamu wikiō home, a no ia mea pono ʻoe e kūʻai i ka anuu anuu.
Hōʻike kēia mea pono haʻuki i ka pono ʻaʻole wale no nā aerobics ʻanuʻu, akā no nā ʻano hana like ʻole ʻē aʻe, e like me kaomi-UPS, kaomi kaupaona a i ʻole nā dumbbells mai ka umauma e moe ana i lalo. ʻAʻole nā lako pono pono olakino loa, akā inā ʻoe e kūʻai, e mālama maikaʻi ia iā ʻoe.
Pros:
- Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāna Arsenal o ka hoʻoikaika home ʻana, ke hana maikaʻi nei i kēia manawa no ka aerobics i ke kino.
- ʻO Pushups, kaomi umauma umauma e moe ana, nā ʻano hana like ʻole i ka plank maʻalahi me ka paepae pae.
Con:
- ʻAʻole ka paepae pae i nā pono haʻuki koi. Me ka ʻole ʻo ia i ka hale hoʻoikaika kino hiki ke hana.
- ʻAnuʻu –up anuu lawe i ka hailona o ke akea, kaumaha a me ka ole kiʻina.
Pehea e koho ai i ka STEP-PLATFORM: nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā kumukūʻai
4. wahī
ʻO kekahi o kaʻu mau punahele punahele o nā lakohana no nā kaikamahine he wahī. Wahi a ka manaʻo kaulana, lawa i kēlā me kēia lā i ka hula-Hoop a lilo kou pūhaka i ʻāpā. Eia nō naʻe, he mea hoʻopaʻapaʻa loa kēia palapala, no ka mea, hoʻoikaika ka wahī i nā oblique a no laila hoʻonui ka laulā o kou pūhaka.
I kēia manawa i nā hale kūʻai i koho ākea o nā hoops. Hele mai lākou i nā diamita like ʻole, ka laulā a me nā kaupaona, paʻa a akamai, i hoʻolako ʻia me nā hiʻohiʻona hou aʻe: nā kui a me nā pimples. ʻOi aku ka maikaʻi e koho i kahi koho kaumaha loa, a i ʻole aia ka makaʻu e hana i nā ʻūlū ma ke kino. ʻO ka hoʻoikaika mau me ka Hoop e hoʻoikaika ai i nā mākala o ka ʻaoʻao a me nā mākala hoʻi a me ka kaomi.
Pros:
- ʻO ka wahī paha ka mea maʻalahi a maʻalahi hoʻi e hoʻohana i nā pono hoʻoikaika kino no ka home.
- Hoʻoikaika ia i nā ʻōpū, hoʻi a me nā oblique.
- ʻO ka Hoop he nui nā hoʻololi a me nā ʻano hiki ke loaʻa mau iā ʻoe ke koho ʻoi loa no lākou iho.
Con:
- Kūlike ʻole i ka manaʻo o ka hapa nui, ʻo ka Hoop, ʻoiaʻiʻo, makehewa loa ia no ka pūhaka, inā ʻaʻole ʻino. E heluhelu hou aʻe e pili ana i kēia ma ka ʻatikala: “Pehea e paʻa ai ka pūhaka: ka mea e hana a me ka mea ʻaʻole e hana "
- Aia kekahi manaʻo i hōʻike ʻole ʻia e pili ana i ka makaʻu o ka wahī no nā ʻaoʻao o loko o ke kino.
E nānā i kekahi:
- Pilates: ka pono o ka hoʻohana + hoʻomaʻamaʻa mai Pilates
- Cardio Barre: ka hoʻokō pono no ka pohō kaumaha + hoʻoikaika kino a me nā wikiō.
- Hoʻomaʻamaʻa hana: nā hiʻohiʻona a me nā hoʻoikaika
- Crossfit: nā pono a me nā hōʻino + kaapuni hoʻomaʻamaʻa