Hoʻopilikia i ke Kino: lilo i ka paona, puhi i ka momona nui a hoʻonui i kou ahonui

ʻO Attack Kino - kahi hoʻoikaika aerobic ikaika loa mai kahi hui o nā aʻo aʻo kaulana o Nūlani ma ka Les Mills. Hoʻolālā ʻia ka papahana no ka momona momona, ka pohō kaumaha, nā mākala leo a hoʻonui i ka hoʻomanawanui. Inā makemake ʻoe e kiʻi i ke ʻano i kahi manawa pōkole, a laila ʻo Body Attack ka mea e pono ai.

Hoʻohui ka papahana i nā aerobic a me nā hoʻoikaika ikaika. E holo ʻoe, lele, hana lunges, push-UPS a squat. ʻAe kēia ala iā ʻoe e hoʻohana i nā mākala āpau i kou kino. Kūpono wale ka hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻoikaika kino holomua. Pono ʻoe e loaʻa i ke kinona kino maikaʻi e lawelawe ai i kēia ukana. Akā pono ia - e loli ʻia kou kino ma mua o ka ʻike ʻia.

No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:

• Hoʻomaʻamaʻa TABATA: 10 pūʻulu o nā hana no ka pohō kaumaha
• ʻO nā mea āpau e pili ana i ke kapa komo: ka mea maikaʻi, ka makaʻu, nā hoʻoikaika kino
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa HIIT kiʻekiʻe 10 kiʻekiʻe ma Chloe ting
• Paikikala hoʻoikaika kino: ʻo ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole, ka maikaʻi no ka hoʻēmi
• Nā hana hoʻoikaika kino he 20 kiʻekiʻe loa no nā lima lahilahi
• Ke holo nei i ke kakahiaka: hoʻohana a me ka maikaʻi a me nā lula maʻamau
• Pehea e hōʻemi ai i ka pūhaka: nā ʻōlelo aʻoaʻo & hoʻoikaika

E pili ana i ka papahana Attack Kino

ʻO Body Attack kekahi o nā hana ikaika a Les Mills. E hoʻomākaukau no gyrosigma i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i kou kino e pio, akā e hoʻomaikaʻi. ʻO ka hōʻoia o nā mea hana, no ka papa hola e puhi ʻoe ma kahi o ka 600-700 calories! ʻAneʻane ʻo ka hopena maikaʻi loa ia, hiki ke hoʻokō i kou kino. Akā kaumaha ka ukana ma ke kino.

Ma waena o ka wā hoʻomaʻamaʻa, e ʻike ʻoe i ka piʻi ʻana o ka helu o kou puʻuwai i kahi waiwai nui a hāʻule i lalo. E hoʻomaka ʻoe i ka papahana me nā neʻe cardio ikaika: i kēlā me kēia kau e hoʻonui ai i ka wikiwiki o nā papa. Ma hope o 15-20 mau minuke, ke hanu ʻoe i kona mau wāwae hope, e hoʻomaka i ka māhele mana no ka ʻaoʻao luna o ke kino kahi e hiki ai iā ʻoe ke hanu. Akā ʻaʻole lōʻihi. No ka mea ke kali hou nei ʻoe no ka cardio interval lōʻihi loa. I nā minuke he 10 i hala o ka papahana, e hana ʻoe i nā hoʻoikaika ikaika no nā wāwae a me ka ʻōpū. Ma ka hopena o 60 mau minuke oe e luhi a hiki i ka palena.

Ehia mau manawa e pono ai wau e hana i ka Body Attack? Inā makemake ʻoe e lilo i kaupaona a hoʻohālikelike i kahi kino nani, pono nā kau ma kahi o ʻelua mau manawa o ka pule. Me ka hoʻomaʻamaʻa kūpono hiki iā ʻoe ke hana i 3 manawa i ka pule. He ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻohui i ka papa me kahi papahana mana e like me Body Pump. Eia naʻe, e akahele me nā ukana kiʻekiʻe. He paʻakikī ka hāʻawi ʻana i ke alakaʻi akā kaukaʻi ʻia i kou kino āpau, akā e hoʻomanaʻo ʻo ka overtraining kahi mea maikaʻi ʻole.

Nā kumu aʻo TOP 50 ma YouTube: kā mākou koho

Nā Kino Kino Kino:

1. ʻAʻole e waiho ka polokalamu i kahi manawa kūpono i kou momona o ke kino. Hiki ke hoʻowahāwahā ʻia ʻoe i ka mahina o nā papa maʻamau, ma muli o kahi hoʻolālā hoʻokahi hiki iā ʻoe ke puhi i 700 mau kalori.
2. Palena loa ka hoʻomaʻamaʻa: mua ʻoe i kahi hoʻoikaika aerobic koʻikoʻi, a laila ka mana. No laila, ʻaʻole ʻoe e kuni wale i nā calories akā hoʻoikaika pū nō hoʻi i kou mauʻiʻo.
3. I loko nō o ka hoʻokomo ʻia ʻana o nā hoʻoikaika ikaika, ʻaʻole pono ʻoe i nā pono hou aʻe. Ua kūkulu wale ʻia ka hana holoʻokoʻa e hana me kou kino ponoʻī.
4. I ka hoʻohālikelike ʻana me kahi papahana like mai Les Mills Body Combat, ʻaʻohe kaula paʻakikī a me nā hana hou mai ka hana koa. Hiki ke maʻalahi a maʻalahi nā neʻe a pau.
5. E like me nā papahana ʻē aʻe a pau Millson, nā hoʻokuʻu hou o ka Body Attack mau. ʻAʻohe o kou kino e loaʻa ka manawa e maʻa ai i ka ukana, a luʻuluʻu hoʻi.
6. Hoʻonui kēia hana i kou ahonui, hoʻomaikaʻi i kāu hoʻohui a me ka wikiwiki.
7. ʻO nā mele Incendiary ma lalo o ka papa e mālama ʻia ai, e hāpai i kou ʻuhane a hoʻoulu iā ʻoe e hoʻoikaika kino.

Con Attack Kino:

1. Hoʻohālikelike ʻia ka papahana i ka poʻe i ʻeha i ka ʻeha o nā hono kuli. Hiki i kahi nui o nā lele ke hana i ka exacerbation o kēia pilikia.
2. He hoʻoikaika ikaika loa ka Body Attack, no laila ʻaʻole kūpono ia no ka poʻe paʻakikī e hoʻomanawanui i ka cardio a i ʻole nā ​​pilikia puʻuwai.
3. ʻOiai kākau ʻo Les Mills ma kā lākou pūnaewele i ka loaʻa o ka papahana no ka poʻe hoʻomaka, akā paʻakikī e ʻae. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻokahuli i ka poʻe i hoʻomākaukau kino ʻole ka paʻakikī. Polokalamu no ka poʻe holomua a paʻakikī hoʻi.

ʻO ka Body Attack kahi hoʻomaʻamaʻa kuni momona nui e kōkua iā ʻoe e hoʻopau koke i ka nui o ke kaupaona. A me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, i hoʻokomo pono ʻia i ka papahana e hoʻoikaika i kou mau mākala a hoʻomaikaʻi i ka ʻāina o ke kino. Eia nō naʻe, pono i nā haʻawina e lawa ka hoʻomaʻamaʻa kino no nā polokalamu hoʻoikaika kino hoʻomaka mua.