Contents
ʻO ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, ke kiʻi kiʻekiʻe kiʻekiʻe a me ka maikaʻi hiki ʻole ke hōʻike maikaʻi loa kēia mau wehewehe ʻana ʻo ka hoʻomaʻamaʻa Bob Harper. Paʻ paʻakikī lākou e paipai no ka poʻe hoʻomaka i ke olakino, akā inā ʻoe e hoʻomaka i kahi immersion lohi i loko o ka Bob, hiki ke hikiwawe loa e hoʻokō i kahi kiʻi nani a lahilahi.
Polokalamu Bob Harper: kahi nānā pōkole
Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi loiloi o nā papahana kaulana ʻo Bob Harper. Ua uhi mākou i kēlā me kēia o lākou i kā mākou pūnaewele, no laila ke kaomi ʻana i nā loulou hiki iā ʻoe ke heluhelu he wehewehe kikoʻī. Wehe ʻia nā loulou āpau me nā wehewehe kikoʻī i loko o ka puka aniani hou.
1. ʻO ka hoʻomaka ʻana o ka lilo ʻana o ke kaupaona
Inā ua hoʻoholo ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bob Harper, e hoʻomaka me nā mea no ka poʻe hoʻomaka, Hoʻololi Loss Lilo o ka mea hoʻomaka. ʻAʻole hiki ke kapa ʻia ka haʻawina he maʻalahi, akā ʻo ia hiki ke hoʻomākaukau iā ʻoe i kahi ukana koʻikoʻi hou aku. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa mau no 45 mau minuke no nā hana e pono ai ʻoe i nā dumbbells. ʻO ka ʻāpana nui o ka ikaika ukana, eia nō naʻe, a me ka hoʻoikaika kino cardio Bob i hoʻokomo ʻia ka papahana. Hoʻopiha ka papa i ka videothreeome bonus no nā mākala o ka ʻōpū, me ka lōʻihi o 10 mau minuke. Hiki iā ʻoe ke hana ma hope o nā haʻawina nui.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Hoʻohuli Kaumaha Loss o ka Mea Hoʻomaka…
2. ʻO ka hana kino hoʻololi piha
ʻO kekahi o nā hana i makemake nui ʻia ʻO Bob Harper's Total Body Transformation. Noho ka papahana i kona inoa, hoʻololi maoli ʻoe i kou kino. ʻO ka paʻakikī he ʻelua mau hana. ʻO ka haʻawina nui he 1 hola a ʻo ia ka hoʻohui paʻa o ka aerobic a me ka mana ukana. Hoʻohana ka mea hoʻomaʻamaʻa i nā hana kūpono no ka hoʻomālamalama ʻana i ka calorie a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻano. Inā ʻaʻole ʻoe mākaukau no kēlā mau hoʻokolohua, e hoʻāʻo i kahi kau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa 15 mau minuke hou aku mai kēia paʻakikī.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Hoʻololi ʻana i ke Kino Huahana…
3. Kino Cardio Hope loa
ʻO kekahi hoʻomaʻamaʻa hakakā ʻo Bob Harper no ke kino holoʻokoʻa - ʻo kēia ka Kino Cardio Hope. Aia ka papahana i kahi papa wikiwiki o nā hana no nā wahi pilikia āpau: nā lima, kua, ʻōpū, ʻūhā a me nā ʻūhā. ʻAʻole e noho kekahi ʻāpana o ke kino me ka nānā ʻole. Hoʻomau ka hoʻomaʻamaʻa i 1 hola a hana i kahi wikiwiki i nā kaikamahine kaikamahine pāʻani me ka hoʻohui o kahi ukana kūpaʻa. He pūʻiwa pū nō hoʻi ʻo Bob: hoʻokomo ka papahana i kahi videothree koho 10 mau minuke no ka poʻe makemake e lawe mai i ke kinona kūpono o kou pūhaka a me kou mau puʻupuʻu.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i Ultimate Cardio Body…
4. ʻO Rally Core loa
Inā makemake ʻoe e ʻōlelo lōʻihi i nā ʻaoʻao a me ka momona o ka ʻōpū, a laila e hoʻāʻo i ka papahana Totally Ripped Core. He hana hoʻoikaika nui kēia e kūkulu i kahi abs pālahalaha. E hana ʻoe ma nā ʻaoʻao ʻelua. E kōkua nā hoʻoikaika ikaika iā ʻoe e hoʻoikaika i kou mau ʻōpū a me ka cardio-load - e puhi i ka momona a hoʻomaʻemaʻe i nā ʻaoʻao. He 50 mau minuke ka lōʻihi o ka haʻawina a he hanana nui loa ia. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi mea kuʻina ʻē aʻe, a laila ua hana ʻo Bob i kēia hihia i kahi manawa pōkole no ka paʻi, a ua hoʻopili pū ʻia i ka papahana.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Totally Ripped Core…
5. Na Lula Skinny
Nā Lula Skinny - kahi hoʻonohonoho o Bob Harper i hoʻolālā ʻia no 3 mau mahina. Loaʻa iā ia he 17 mau papa o ka pae paʻakikī like ʻole: no nā mākia nui, ʻūlū, cardio, ikaika a me yoga. ʻO kahi maikaʻi maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa kā lākou lōʻihi pōkole: 10-30 mau minuke. Eia nō naʻe, i loko o kahi manawa pōkole hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kahi hahau nui i ka nui o ke kaupaona - kiʻekiʻe loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. I kēia manawa hiki iā ʻoe ke poina e pili ana i ke kala e pili ana i ka nele o ka manawa no ke olakino. ʻO videothreesome pōkole mai Bob, he mea pili ʻole ia.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ke Kanawai Wīwī ...
6. Ke ahi ʻeleʻele
ʻO kēia kahi paʻakikī ʻoi loa-ikaika, hoʻomohala ʻia e Bob Harper pū me Daily Burn, ka mea i hoʻomalu ʻia e pili ana i ka pilikia o ka hana pūnaewele no ka home. ʻO Black Fire kekahi o nā papahana hoʻoikaika kino home paʻakikī loa. Nā papa he 30 mau minuke a kau ʻia ma ka ʻōnaehana o HIIT (hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe). ʻO ka hiʻohiʻona nui o ka papahana kēlā mālama ʻia nā hana ma ka waihona. Ma hope o kēlā me kēia hana, e hoʻopaʻa ʻoe i ka helu o nā hana hou a i nā manawa hou e paʻi i kāu mau moʻolelo ponoʻī. No laila, ʻo ke ala hea e kōkua iā ʻoe i kēlā me kēia hana i pāhola ʻia i ka mea nui. Hoʻolālā ʻia ke ahi ʻeleʻele no 8.5 mau pule.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i Ke ahi ʻEleʻele…
E ʻoluʻolu e hoʻokomo i nā hana a pau Bob Harper hoʻoikaika kino me nā dumbbells. Inā ʻaʻole ʻoe mākaukau no ka ukana kaumaha, e lawe i kahi kaupaona liʻiliʻi (1-1. 5 kg) a hoʻonui iki i ka wā e pono ai.
ʻO ka papa koho kokoke o nā papahana i hōʻike ʻia ʻo Bob Harper i ka paʻakikī (mai kahi maʻalahi a paʻakikī):
- Hoʻololi o ka Loss Hoʻolaha Mea Hoʻomaka
- ʻO Core Ripped
- ʻO ka hana kino hoʻololi piha
- Kino Cardio Hope loa
- Na Lula ʻili
- Ke ahi ʻeleʻele
E nānā hoʻi: nānā o nā hana i makemake nui ʻia o Shaun T.