Contents
ʻO Power Music Group RX kahi papahana o nā papahana hoʻoikaika kino i hoʻohālikelike ʻia no nā papa pūʻulu i nā hale haʻuki. ʻO nā kau hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e mālama ʻia ma lalo o nā mele o kēia au i ʻike nui ʻia, he poʻe hoʻomaʻamaʻa hōʻoia me nā makahiki o ka ʻike haʻuki.
I kēia manawa ua hoʻokuʻu ka hui Power Music Group RX 7 polokalamu serial: Hoʻololi, RIP, Hoʻolaha, ʻAnuʻu Mana, Boot, Kaua, Axis. Ma ka hapahā makahiki he mau hoʻokuʻu hou no kēlā me kēia papa hoʻoikaika kino. ʻAʻole like me nā hana home he nui, hana ʻia ka wikiō Power Group Group RX no nā mea aʻo a hoʻomaʻamaʻa i ka hale hoʻoikaika kino.
Hiki iā mākou ke ʻōlelo he polokalamu analogue hou aku kēia o nā wili La. Hoʻohana ka Power Music Group RX i ke ʻano like e hana i nā hoʻokuʻu hou maʻamauno laila ke kuleana o kēlā me kēia moʻo no kahi wahi hoʻoikaika kino. Hoʻolālā ʻia nā hana no nā hale haʻuki, akā ʻaʻohe mea keakea e hoʻihoʻi iā lākou i ka home. E hana ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i nā mele o kēia wā a hoʻomaikaʻi i kou kino.
AXIS: he mana Kora e hana ma nā mākala o ke kino
I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i ka papahana Axi: mana Kora. Hāʻawi iā ʻoe i 4 e hoʻokuʻu i kēia mau hana e hana ma ka ʻaoʻao waena o ke kino: corset muscular a me ka ʻōpū. Puhi ʻoe i ka momona o ke kino ma ka ʻōpū, hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻōpū, hana i nā mākala nui, e hoʻomaikaʻi i ke kūlana. 30 mau minuke i hala.
E ʻike ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a kiʻekiʻe hoʻi i hoʻolālā ʻia no ka haumāna pae waena. Ma muli o ka pilikia e koi i kahi papa inoa ʻokoʻa a i ʻole koi ʻia. Kūlike kēlā me kēia mele i hoʻokahi hui hoʻoikaika kino. ʻO ka wikiō hapalua wale nō e 5 mau mele, ma ke ʻano he 5 mau papahana. ʻO ka inoa o nā ʻāpana like (Warm Up, Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard), akā ʻokoʻa ka papa inoa o nā hana i kēlā me kēia puka.
AXIS: Volume 2
No ka holo ʻana i kēia polokalamu pono ʻoe i kahi dumbbell a i ʻole kahi disc mai ke koʻokoʻo. Hiki ke lawe i ke kaupaona mai 2 kg a ma luna. Ke kumu no ka hoʻoikaika kino huli ke kino (ka mea i kapa ʻia ʻo "rotational focus") e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo, e hoʻoikaika ana i ka corset a me nā mākala o ka ʻōpū.
Nā papa haku mele:
- Hoʻomehana (hoʻomehana wela)
- Stabilize (ke kaʻina o nā lunges ʻokoʻa me ka loli o ke kino)
- Mobilize (hoʻoikaika i ka pā me ka lele ʻole, hana me ka dumbbell lunge)
- Abs & Back (hoʻoikaika i ke kaula no ka hope a me ka ʻōpū, Superman, Paikikala)
- Pōhaku Hard (hoʻoikaika kino me ka dumbbell: lunges, squats, kūlou ʻana o ke kino, kaomi no nā poʻohiwi, pushup, kekahi burpee
AXIS: Volume 3
No ka hoʻokō ʻana i kēia hoʻolālā pono ʻoe i kahi kāwele liʻiliʻi. I kēia helu e hana ʻoe i ka mana o ka ʻili, ka laulā o ka neʻe, ka maʻalahi a me ke kaulike. Halawai nā kumu o yoga. ʻO Kristen Livingston ka hana - ka mea hana o ka papahana Axis.
Nā papa haku mele:
- Hoʻomehana (hoʻomehana wela)
- E hoʻokūpaʻa (ke kaʻina o nā hana i ke kaulike ma kahi kū i luna me kahi kāwele i kona mau lima)
- Mobilize (kekahi mau burpees, ʻīlio i lalo me ka wāwae i hāpai ʻia, nā papa ikaika, nā kuli i nā lima i ke kūlana plank)
- ʻO Abs & Back (nā hana no ke kua no ke kāwele nāʻiʻo ʻōpū, Superman)
- Pōhaku Hard (ʻokoʻa nā burpee, ʻōwili ma ke kua me ka podrujkami, plank)
AXIS: Volume 5
E holo i kēia polokalamu e pono ai ʻelua paʻa dumbbells. Hiki iā ʻoe ke lawe i 1 kg a i luna. Hoʻonohonoho ʻia kēia hoʻokuʻu no ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike, ka maʻalahi, a me nā hana rotational o ke kino.
Nā papa haku mele:
- Hoʻomehana (hoʻomehana wela)
- E hoʻokūpaʻa (ke kaulike moʻo: i ka pākaukau kūlana ma ka kapeta a kū i ka papahele me ka hāpai ʻē aʻe o nā lima a me nā wāwae)
- Mobilize (ʻaoʻao plank a plank ma nā kuʻekuʻe, hana me ka dumbbell lunge)
- ʻO Abs & Back (nā hana no nā mākala o ka ʻōpū, ka papa ʻaoʻao a me ka papa ma nā lima, ʻo Superman, kahi noho o UPS e moe ana ma ke kua
- ʻO Hard Rock (kekahi mau burpees, hāpai i nā dumbbells i ka pahu i ka plank, ka papa hele, hoʻohuli i ke kino me nā dumbbells)
AXIS: Volume 6
E holo i kēia polokalamu ʻaʻole ʻoe e pono i nā lakohana hou aʻe. Ua nānā ka hihia i ka hoʻomohala ʻana i kahi ʻili muscular ikaika a me ka momona momona. O kēia kahi hihia ikaika loa e pili ana i ka hoʻoikaika kino cardio. Ma ke ala, aʻo i nā papa i kamaʻāina iā mākou e Anna Garcia.
Nā papa haku mele:
- Hoʻomehana (hoʻomehana wela)
- Hoʻopaʻa (hoʻoikaika ikaika i hoʻopili ʻia me ka moʻo o ke kaulike kaulike)
- Mobilize (ʻaoʻao lunges, holo ākea, kūlou ʻana o ke kino i nā kūlana ʻokoʻa)
- ʻO Abs & Back (nā kuli i nā lima i ka plank, ka papa hele wāwae i ke alahaka ʻaoʻao, ʻo Superman, ʻolokaʻa i kekahi ʻaoʻao)
- Pōhaku Pōhaku (holo ākea, hoʻohuli i ka push-UPS, kekahi mau burpee, nā hoʻoikaika kino no nā mākala ʻōpū)
Hāpai nā hoʻomaʻamaʻa āpau i ka ulu ʻana o nā mākala o ke kino, ka hemo ʻana i ka momona ma ka ʻōpū, hoʻoikaika i ka iwi kuamoʻo a me ke kua. ʻO ke Axis hoʻohui, maikaʻi, laulā hana ma ke kumu, pono e hōʻiliʻili i kēlā me kēia haumāna.
Nā papahana ʻē aʻe Power Music Group RX, heluhelu i kā mākou ʻatikala aʻe!
E nānā pū: mai CXWORX Les mills: ka hoʻolālā no ka pā.