Contents
Inā makemake ʻoe e hoʻopaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kinona o kou kino me ka grueling workouts, a laila e hoʻāʻo iā Total Body Workout mai ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana a me ka ballerina ʻo Mary Helen Bowers. ʻO kahi hoʻonohonoho o nā hana no nā wahi pilikia āpau e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i nā ʻiʻo loloa, nani a me kahi kino momona.
Hōʻike papahana piha i ka hoʻoikaika kino
Ua hoʻomākaukau ʻo Mary Helen Bowers i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kou kinona me ka lele ʻole a me nā hoʻoikaika maʻamau me nā kaupaona. ʻO ke ʻano o kēia haʻawina ballet - nā hana mnogopoliarnosti, kahi e hoʻonui ai i ka ukana ma nā wahi pilikia o kou kino. ʻAneʻane pau ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka moena ma ka wikiwiki, akā ʻo ke koʻikoʻi koʻikoʻi āu e ʻike nei i kahi hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. He mea maikaʻi loa ka paʻakikī no ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino a makemake i ka hoʻomaʻamaʻa i ke kaila o Pilates.
Program Huina hoʻoikaika kino hiki ke hoʻokaʻawale ʻia i mau ʻāpana:
- Nā hana hoʻoikaika kino a me ka hope o ka ʻūhā (13 mau minuke).
- Nā hoʻoikaika kino no nā mākala ʻōpū (6 minuke).
- Nā hoʻoikaika kino no nā ʻūhā o loko (6 minuke)
- Nā hoʻoikaika kino no ka ʻūhā o waho (10 minuke)
- Nā hoʻoikaika kino no nā lima, nā poʻohiwi a me ka umauma (10 minuke)
- Nā Ballet squats (3 minuke)
Ma General, mau ka hoʻomaʻamaʻa no 50 mau minuke. I loko o ke wikiō me he mea lā he maʻalahi loa ka haʻawina a kūpono wale nō no nā mea hoʻomaka. Akā ʻaʻole. Ma muli o ka mnogopoliarnosti a me nā hoʻololi paʻakikī o nā hana hana i nā mākala e ʻike ʻia i kēlā me kēia kekona. He monotonous ka papahana, akā inā makemake ʻoe i ka hana nui i ko lākou kino, makemake ia iā ʻoe.
No nā haʻawina me Mary Helen Bowers iā ʻoe ʻaʻole pono i nā lakohana hou aʻe, koe wale nō kahi Mat. ʻO ka mahele o nā mākala o nā lima e hala me ka ʻole o nā dumbbells. ʻO ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa āu i ʻike ai, akā mahalo i ka hoʻokani pila ʻana i hana ai ʻo Marie Helen i kahi hana kokoke ʻokoʻa.
Pono e hoʻopili ʻia nā papahana e like me ka Total Workout Workout me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic. Hiki iā ia ke nānā i ka paʻakikī cardio hopena haʻahaʻa mai Tracey mallet. E kōkua kēia iā ʻoe ʻaʻole wale e hana i nā mākala, akā kuni i ka momona ma nā wahi pilikia.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. E kōkua ka Polokalamu Total Workout e hoʻopaʻa i nā wahi pilikia āpau: ʻōpū, lima, pūkaʻi, ʻūhā o loko a me waho.
2. E hana ʻoe i ka hana ʻana i nāʻiʻo loloa e hoʻopiʻi loa i ka poʻe makemake i ke kino wīwī me ka ʻole o ka hoʻomaha.
3. Ma o nā hana hou ʻana, e ʻike ʻoe i ke kūpaʻa o nā mākia i hoʻopaʻa ʻia, a e hoʻokō ʻoe i kēia me ka ʻole o nā kaupaona a me nā kūpaʻa.
4. ʻO ka hoʻoikaika kino ka hopena ʻole a me nā mea hōʻeha ʻole. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia me kou mau kuli a ke ʻimi nei ʻoe i kahi papahana palekana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka Total Workout iā ʻoe.
5. ʻO nā mele kahiko, kahi lewa maikaʻi a me kahi leo palupalu ʻo Marie Helen e hoʻoulu ai iā ʻoe i ka hana hua ma kona kino.
6. Hoʻokaʻawale ʻia ka papahana i nā ʻāpana, no laila hiki iā ʻoe ke koho i nā ʻāpana āu e makemake nui ai.
Con:
1. ʻAʻole ia ka hoʻomaʻamaʻa iā Bosu, no laila inā ʻo kou pahuhopu ke lilo i ka paona, hoʻohui i ka hana aerobic me ka ukana.
2. Ka papahana me he mea lā he monotonous ia ma muli o nā neʻe hou.
Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hana mālie i ke kaila o Pilates e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino, a laila e hoʻāʻo i ka papahana ʻo Marie Helen Bowers. ʻAʻole wale ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu kiʻi akā e ʻike ka lokomaikaʻi o ka neʻe mai ka ballerina kaulana honua.
E nānā hoʻi: Hoʻomaʻamaʻa Ballet - hoʻolālā hoʻolālā no ka poʻe hoʻomaka, pae waena a kiʻekiʻe.