Contents
Makemake ʻoe e huki i ke kino i ka home? Kahaha pehea e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo a hoʻoluliluli i ke kino? A i ʻole ʻaʻole nui ke kaupaona, akā makemake ʻoe e kāpae i ka momona i nā wahi pilikia?
I kēia lā ke hāʻawi aku nei mākou iā ʻoe i ka ʻōnaehana ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala, ka hoʻopau ʻana i ka momona ma nā wahi pilikia, e hana ana i kahi hoʻomaha o ke kino a me ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala. Ua hui kēia mau kiko āpau ma kā mākou pūnaewele i nā ʻatikala like ʻole, akā i ke ʻano hoʻonohonoho e maʻalahi ka ʻike a maʻalahi hoʻi e hoʻomaopopo.
Pehea e huki ai i ke kino, kūkulu i nā mākala, lilo ka momona: nā kumu kumu
Pono e heluhelu ʻia kēia ʻatikala no ka poʻe e pono e lilo i ka paona, akā ka maikaʻi o ke kino e hoʻomaikaʻi i ka makemake. ʻO ka mea mua, e wehewehe i nā loina o ka hoʻokumu ʻana o ka momona a me nā mākala i loko o ke kino. Me ka ʻole o ko lākou ʻike e kūkulu i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa kūpono hiki.
1. ʻO ka lula nui o ka hemo ʻana i ka momona: hoʻopau i ka mea liʻiliʻi ma mua o ke kino i hoʻolilo i ka lā holoʻokoʻa. ʻO ia, pono ʻoe e mālama i ka deficit calory. ʻOiai inā ʻaʻole pono ʻoe e lilo i ka kaupaona, a he pono ʻoe e hemo i ka momona ma nā wahi pilikia, pono ʻoe e ʻai ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o kou hoʻolilo ʻana i ka lā.
2. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke kōkua iā ʻoe e kuni i nā mea keu (300-600 calories i kēlā me kēia hola e pili ana i ka papahana). Akā inā ʻai ʻoe i kēlā me kēia lā, ma kahi o 3000 kcal, e hoʻomaikaʻi ʻoe nānā ʻole ʻia o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ʻo ka hoʻoikaika kino kahi panacea. Kaukaʻi ʻia i kāu lako mana:
- hiki iā ʻoe ke lilo i kaupaona me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino.
- hiki iā ʻoe ke loaʻa ka momona a ʻoi aku ka maikaʻi me ka hoʻoikaika kino.
3. E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ikaika iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala, e loaʻa ai ka maʻalahi a me ka toning o ke kino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Cardio me kahi deficit lako e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pākēneka o ke kino momona. ʻO kēia nā kaʻina hana like ʻelua. pani ʻia ka momona e ka mākala.
4. Lilo ke kaupaona me ka hoʻoikaika ʻole hiki. Akā me ka hoʻoikaika kino maʻamau, e ʻoi aku ka maikaʻi o kou kino. E loaʻa iā ʻoe kahi kaomi paʻa, kahi paʻa paʻa a me nā lima i kuhi ʻia. Hiki i kēia ke maʻalahi e hoʻokō i ka home.
5. ʻO ka helu ʻana i nā protein, nā wīwī a me nā momona nui inā makemake ʻoe wikiwiki e kiʻi i ka pahuhopu a mālama ʻaʻole wale e pili ana i ke kiʻi, akā ʻo kou kino pū kekahi.
6. Nā hana home me nā kaupaona liʻiliʻi e hoʻoikaika i nā mākala a loaʻa iā lākou ke kani. Eia nō naʻe, e kūkulu i nā mākala a hoʻonui i ko lākou nui me ka hoʻoikaika kino Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, Shawn T., a me nā mea ʻē aʻe hiki ole. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke kinona, hana i ke kino i kūpono a me ke kōkua, akā, no ka laʻana, hoʻonui i nā kīpē ʻaʻole ʻoe e kūleʻa.
7. Inā ʻo ka mea e makemake ai ka ulu ʻana o nā mākala, a laila pono ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā kaupaona nunui i ka hale hoʻoikaika kino. A i ʻole kūʻai mai i ka lako pono home.
8. Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana no ka ulu ʻana o nā mākala e pono ai he koena o nā calories a me ka lawa pono o ka protein. Eia nō naʻe, me ke koena o nā calorie a me ka ulu ʻana o nā mākala e loaʻa pū nō hoʻi ʻoe i ka momona. ʻAʻole hiki ke pale ʻia, kahi ala ʻē aʻe e hoʻonui i ka nui o ka nui o nā mākala.
9. ʻAʻole hiki ulu mākala a kuni momona. He aha e hana ai inā makemake ʻoe e kūkulu i nā mākala a mālama i ka hoʻomaha? I kēia hihia, hana mua i ka ulu ʻana o nā mākala, a laila hele i ke kino maloʻo. ʻAʻole maloʻo ke maloʻo! ʻO kēia hoʻemi i ka momona o ke kino ma hope o ka hoʻoikaika ikaika ʻana i ka nui o nā mākala.
10. Akā e hana ai ka hoʻoikaika ʻana nā mākala a me ka momona i ka manawa like. Mai kānalua i ka ulu ʻana o nā mākala a hoʻēmi i ke kani o nā mākala. Ma ka home e hana nei ʻoe i ka mālama a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala e mālama i kou kino a lahilahi.
Pehea e hoʻoikaika ai i nā mākala ma ka home: 3 hanana
E hōʻoia i ka nānā ʻole o ka ʻike i ka manaʻo haʻahaʻa, e noʻonoʻo mākou i ʻekolu mau hanana i hiki iā ʻoe ke hālāwai. I nā hihia ʻekolu a pau, ʻo ka pahuhopu ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala a hoʻokō i ke kino keleawe, akā ʻokoʻa ka ʻikepili kumu.
Noho 1
ʻO ʻoe ke kaupaona maʻamau akā he momona kou ma nā wahi pilikia pākahi. Nani ʻoe i ka nānā, akā ʻaʻole i hemolele i ke ʻano ʻauʻau.
ʻO kāu pahuhopu: liʻiliʻi e hoʻoponopono nā wahi pilikia a hemo i ka momona me ka ʻole o ka pohō nui.
mana'o kōkua: Hana i 1-2 mau manawa i ka hebedoma o ka cardio workouts 3-4 mau manawa i ka hebedoma hoʻomaʻamaʻa ikaika. Nānā i ka deficit calorie. Inā pili ʻoe i kahi wahi pilikia ʻokoʻa, a laila e bonLSI koʻikoʻi iā ia. Hiki iā ia ke hoʻāʻo e hoʻopau i ka papahana: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer a me Chisel.
Noho 2
Ke hoʻolālā nei ʻoe e lilo i ka kaupaona, a no laila he kiʻi maikaʻi kāu. ʻAʻohe ou momona o ke kino akā akā makemake ʻoe e hana i ka lahilahi o ke kino.
ʻO kāu pahuhopu: e hoʻoikaika i nā mākala a hoʻopaʻa i ke kino, e paʻa ana.
mana'o kōkua: ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana i nā hana cardio a kālele nui i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha. I kēia hihia, ʻaʻole pono ʻoe i ka nele i ka mana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana e mālama i ke kaupaona a mai poina e pili ana i ka lawa pono o ka protein (ʻoi aʻe ma kēia ma ka ʻatikala e pili ana i ka helu ʻana i nā calorie). ʻO ka papahana ikaika ikaika loa no ke kālai kino ʻana ma ka home - P90x. ʻO kēia papahana no ka holomua, akā inā ʻoe e hoʻomaka wale nei, paipai mākou iā ʻoe e nānā: 5 ikaika hoʻoikaika no ke kino holoʻokoʻa mai ke kahawai youtube HASfit.
Noho 3
He ectomorph maʻamau ʻoe me kahi kino wīwī me ka ʻole o ka gram o ka kaupaona.
ʻO kāu pahuhopu: kiʻi buff a hana i ke kino i nāʻiʻo a me ka hoʻomaha.
mana'o kōkua: E hele i ka hale hoʻoikaika kino me nā kaupaona nunui. ʻAi i ke koena o nā calorie, ʻai i ka protein. Ma hope o ka ulu ʻana o ka nui o ka mākala e hele i ka mea maloʻo e hoʻemi i ka pākēneka o ke kino momona. Inā ʻaʻole ʻoe makemake e hele i ka hale hoʻoikaika kino, ʻo ke koho kūpono loa e kūʻai nā koʻokoʻo me kahi set o pancakes. ʻAe ke koʻokoʻo iā ʻoe e hana i nā hana maʻamau āpau ma ka home, a ʻo nā pancakes e pani i nā dumbbells. Hiki iā ʻoe ke uku i ka nānā i ka papahana Body Beast.
E nānā pū: Pehea e lilo ai ke kaumaha ma kahi ʻāpana o ke kino?