Manaʻo huhū i kēia mau lā? A i ʻole ka luhi wale nō? ʻO ka hiamoe paha ka hopena maikaʻi loa.
#1: Hoʻopili i kahi papa moe
E moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻoiai i nā hopena pule. Ma ka paʻa ʻana, e hoʻopaʻa ʻoe i ka pōʻai hiamoe-ala o kou kino a hiki ke hiamoe maikaʻi i ka pō.
#2: E makaʻala i ka mea āu e ʻai ai a inu ai
Mai moe pōloli a māʻona. Me ka ʻoluʻolu ʻole, e paʻakikī iā ʻoe ke hiamoe. E kaupalena i ka nui o kāu inu ʻana ma mua o ka moe ʻana e pale aku i ke ala ʻana i ke aumoe e hele i ka lua.
#3: E hana i kahi hoʻomana e moe ai
E hana like i kēlā me kēia pō e hōʻailona i kou kino ua hiki i ka manawa e hoʻomaha ai. Hiki iā ʻoe ke ʻauʻau mehana a ʻauʻau paha, heluhelu puke, a hoʻolohe paha i nā mele hoʻoluʻolu. Hiki i nā hana hoʻomaha ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe, hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻololi ʻana mai ka ala ala i ka hiamoe.
E makaʻala i ka hoʻohana ʻana i ka TV a i ʻole nā mea uila ʻē aʻe ma ke ʻano he ʻāpana o kāu hana moe. Ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina ʻo ka hoʻohana ʻana o ka manawa pale a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā media ʻē aʻe ma mua o ka moe e hoʻopilikia i ka hiamoe.
#4: Hana i ka ʻoluʻolu
E hana i kahi kaiapuni i kūpono no ka hiamoe. ʻO ka pinepine, ʻo ia ke ʻano he anuanu, ʻeleʻele a mālie. E noʻonoʻo e hoʻohana i nā pale e pōʻeleʻele ai i ka lumi, nā pani pepeiao, ka peʻahi, a i ʻole nā mea hana ʻē aʻe e kōkua ai i ka hana ʻana i kahi kaiapuni i kūpono i kāu mau pono.
Hiki i kāu moena a me kou uluna ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe. Inā ʻoe e kaʻana like i kahi moena me kekahi, e ʻoluʻolu e lawa ka lumi no ʻelua. Inā loaʻa iā ʻoe nā keiki a i ʻole nā holoholona, e hoʻonoho i nā palena i ka nui o ko lākou hiamoe ʻana me ʻoe-a i ʻole e koi i kahi lumi moe kaʻawale.
#5: E kaupalena i ka hiamoe ʻana i ke ao
Hiki i nā hiamoe lōʻihi ke hoʻopilikia i ka hiamoe pō - ʻoiai inā ʻoe e hakakā nei me ka insomnia a i ʻole ka maikaʻi o ka hiamoe pō. Inā hoʻoholo ʻoe e hiamoe i ka lā, e kaupalena iā ʻoe iho i ka ʻumi a kanakolu mau minuke a hana i ke kakahiaka.
#6: Hoʻoponopono pilikia
Inā nui kāu hana a noʻonoʻo nui iā ia, e pōʻino paha kāu hiamoe. No ka hoʻihoʻi ʻana i ka maluhia i kou ola, e noʻonoʻo i nā ala olakino e mālama ai i ke kaumaha. E hoʻomaka kākou me nā mea maʻamau e like me ka hoʻonohonoho ʻana, ka hana mua a me ka hāʻawi ʻana i nā hana. E ʻae iā ʻoe iho e hoʻomaha i ka wā e pono ai ʻoe. E kamaʻilio leʻaleʻa me kahi hoaaloha kahiko. Ma mua o kou hiamoe ʻana, e kākau i kou manaʻo a laila e waiho no ka lā ʻapōpō.