ʻO nā kaupaona kaupaona Bench mai Arnold Schwarzenegger

Kaomi o ke kaupaona o Arnold Schwarzenegger - nā hana loea:

1. Lawe i kahi dumbbell i ka lima a hoʻokiʻekiʻe iā ia i ka pae o ka poʻohiwi.
2. Pono ke alo i ke alo i ke alo, kūlou ka lima i ka kuʻe lima.
3. E hoʻohuli i ka dumbbell 180 kekelē, e hoʻoliʻiliʻi mālie iā ia iho a paʻa i ke kūlana kiʻekiʻe no 1-2 kekona.
4. ʻO ka hana nui ka huli ʻana o nā kaupaona - ʻae kēia iā ʻoe e hana maikaʻi i ka Delta.