- Pūʻulu ʻāpana: pahu
- Nā mākala hou aʻe: Triceps
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Lako Hana: Nā ʻē aʻe
- Pākuʻi paʻakikī: ʻOihana
ʻO Bench Svend - nā hana ʻenehana:
- E kaomi i nā poho lima ʻelua i kekahi me kekahi a kau iā lākou i ka pae umauma i mua ona. Kulou nā lima ma nā kuʻekuʻe lima. ʻO kēia kou kūlana mua.
- E hanu a hoʻopololei i kou mau lima i mua ou. E hoʻi i kahi hoʻomaka.
- Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.
Hoʻoikaika wikiō:
nā hoʻoikaika kino no ka hoʻonui ʻana i ka umauma no triceps
- Pūʻulu ʻāpana: pahu
- Nā mākala hou aʻe: Triceps
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Lako Hana: Nā ʻē aʻe
- Pākuʻi paʻakikī: ʻOihana