hyperextension me kahi hoa

Hyperextension me kahi hoa - hana ʻenehana:

1. E moe ʻoe ma ke alo moe ākea i lalo i hiki i kou pūhaka ma ka lihi o ke keʻena, a hiki iā ʻoe ke holo i ke kuli i lalo, e kulou ana ma ka pūhaka me ka hōʻoluʻolu ʻole. Kaha: e like paha kou kūlana me ke kūlana ma ke kaʻe no ka hyperextension, akā ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana, kaupalena ʻia i ke kiʻekiʻe o ka pā. Pono ka hoa hana e hoʻopaʻa pono i kou mau wāwae.
2. Ke mālama pololei ʻana i ke kino, e kau i kou mau lima ma ke kua a ma ka umauma e like me ke kiʻi. ʻO kēia kou wahi mua. Kaha: e hoʻopilikia i nā hana i ka hoʻokele lima.
3. Ma ka inhale, hoʻomaka e lohi i mua, e kulou i ka pūhaka. E kū pololei i kou kua. E hāhai i ka pali a hiki i ka wā e ʻike ai ʻoe i ka haʻalulu i nā mākala o ka hope o ka ʻūhā a hiki i koʻu manaʻo he ʻoi aku kou alo i mua me ka puni ʻole o ka hope i hiki ʻole. ʻ Tiplelo Aʻo: mai hoʻi i hope i loko o ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
4. I ka hanu ʻana, e hoʻoliʻiliʻi mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka. ʻ Tiplelo Aʻo: hōʻalo iā jerks a i ʻole neʻe hele wale. Inā ʻole, hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kou kua.
5. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻolālā ma kahi pā no ka hyperextension, me ke kōkua ʻole o kāu hoa. Ke kūlou nei nā ʻano hana ʻē aʻe me kahi bele ma nā poʻohiwi (kakahiaka maikaʻi) a me nā hāpai make me nā wāwae pololei.