Biohacking: He alakaʻi no ka hoʻomaka

ʻO ka biohacking kahi ala ʻōnaehana i ka biology kanaka e kālele ana i nā ʻano āpau o ka hana. ʻO kāna ʻokoʻa nui mai nā hana o ka ʻike ponoʻī ʻana i ka ʻōnaehana. Eia nā hana hoʻopunipuni 7 a mākou e alakaʻi ai e hoʻohuli i ko mākou ola i kahi ala kūlohelohe a olakino.

1. Uiui

Ua ʻike mākou a pau he mea pōʻino ka noho lōʻihi - alakaʻi ia i ka ʻiʻo ʻāʻī a hoʻopau i ko mākou kino kino. Eia kekahi mau hana maʻalahi e kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ka neʻe kūlohelohe.

Hana 1: e ʻōwili ma luna o kahi huila palupalu palupalu no 10 mau minuke i kēlā me kēia lā. ʻO kēia lomilomi maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻihoʻi i ka elasticity o ka ʻiʻo a hoʻomaha i ka ʻeha.

Hana 2: e mālama i kahi kūlana hope ʻole. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e ʻomi i kou ʻāʻī, exhale a huki i kou mau iwiʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū a lawe i kou poʻo i kahi kūlana kū ʻole (pepeiao i ka laina me kou mau poʻohiwi - e noʻonoʻo ʻoe e huki ʻia ana ʻoe e ke poʻo o kou poʻo). . E hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana kūʻokoʻa i kēlā me kēia hola.

2. Food

He helu pau ʻole o nā ʻatikala a me nā puke i kākau ʻia e pili ana i nā pono o ka meaʻai kūpono, akā he aha ke ʻano meaʻai e hiki ke noʻonoʻo ʻia e like me ka hopena? Ua ʻōlelo ʻo Nutritionist Dave Asprey, pono ʻoe e ʻai nui i nā mea kanu, e hoʻohana i ka aila meaʻai, e koho i nā protein kūlohelohe, a e kaupalena i kāu ʻai ʻana i nā huaʻai. Hoʻopuka ʻia ʻo ia e ka mea ʻai meaʻai ʻo JJ Virgin, me ka hoʻohui ʻana he mea nui loa ka hoʻōki ʻana i ka hoʻohana ʻana i ke kō: ʻoi aku ka addictive a me ka addictive ma mua o ka morphine.

Hoʻopuka ʻo Kauka Tom O'Brien i ka manaʻo i ka hilinaʻi o ka ʻōpū-lolo. Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi allergy a i ʻole ka naʻau i kekahi meaʻai a mālama ʻole ʻoe iā ia, a laila hiki i ka lolo ke hana me ka mumū, e hoʻopilikia i kāna hana. Hiki iā ʻoe ke ʻike inā loaʻa iā ʻoe nā maʻi ʻai me ke kōkua o nā hoʻokolohua lapaʻau.

3. Hoʻi i ke ʻano

Ua ʻike paha ʻoe he mamo kekahi ʻīlio na ka ʻīlio hae? ʻAe, a ʻo kēlā ʻīlio nani i wili i kou ʻūhā. He ʻīlio hae nō hoʻi ia. ʻAʻole ʻo kona kupuna lōʻihi i ʻōwili ʻia ma kona kua i mua ou e ʻoki ai i kona ʻōpū - inā ua ʻai ʻo ia iā ʻoe no ka ʻaina ahiahi.

ʻAʻole ʻokoʻa ke kanaka o kēia wā me kēia ʻīlio. Ua mālama mākou iā mākou iho a hoʻokumu i kahi kapu i ka noʻonoʻo ʻana no ia mea. He haʻahaʻa mākou i ko mākou mau kūpuna ma ke ʻano kino, hoʻomanawanui, hiki ke hoʻololi koke a ʻoi aku ka maʻi i nā maʻi maʻi.

Inā ʻo ka home ka pilikia, a laila ʻo ke ala i waho e hoʻi i ke ʻano. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua i kēia:

• hōʻole semi-hoʻopau huahana i makemake i ka «ola», maoli meaʻai: hou ohi mea kanu, ia, halo.

• E inu i ka wai maoli: mai ka punawai a i ʻole ka ʻōmole. ʻO ka mea a mākou e inu ai he mea nui ia e like me kā mākou e ʻai ai.

• Hanu i ka ea maʻemaʻe. Trite, akā ʻoiaʻiʻo: ʻoi aku ka maikaʻi o ka ea i loko o ka paka ma mua o ka ea i loko o ke keʻena me ka lepo a me nā spores. E hele i waho o ka hale i ka hiki.

• Hele pinepine i ka lā. ʻO ka lā kahi ʻāpana o kā mākou meaʻai kūlohelohe, kōkua ia i ke kino e hana i nā mea pono.

• E hele pinepine aku i ke ano.

4. Noʻonoʻo noʻonoʻo

Hele mai koʻu kupuna kāne i ʻAmelika me ke kālā ʻole. ʻAʻohe ona ʻohana, ʻaʻohe hoʻolālā e ola ai. Ua hauʻoli wale ʻo ia no kona ola ʻana. Haʻahaʻa manaʻolana, kiʻekiʻe resilience. I kēia lā i loko o kahi cafe hiki iā ʻoe ke lohe i nā hoʻopiʻi ʻaʻole hana ʻo Wi-fi. "Maikaʻi ke ola!" Nā manaʻolana kiʻekiʻe, haʻahaʻa hoʻomau.

He aha e hana ai me ia?

Manaʻo kōkua 1: Hana i ka pilikia.

ʻO nā kūlana hōʻoluʻolu e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i nā manaʻolana a hoʻonui i ke kūpaʻa. E hoʻomaka i kēlā me kēia lā me ka ʻauʻau anu, e komo i nā haʻuki koʻikoʻi, e hoʻāʻo i ka therapy rejection. ʻO ka hope, haʻalele i ka ʻoluʻolu o ka home.

Manaʻo kōkua 2: Noʻonoʻo.

No ka hoʻololiʻana i ko mākou manaʻo, pono mākou e hoʻomaopopo i kaʻike. ʻO ka noʻonoʻo ʻana he ala i hōʻoia ʻia e hoʻomaikaʻi i ka ʻike. I kēia lā, ua ʻike ʻia nā ʻenehana noʻonoʻo holomua e pili ana i ka biofeedback, akā pono ʻoe e hoʻomaka me nā hana maʻalahi. ʻO ke kānāwai koʻikoʻi: ʻo ka liʻiliʻi o kou manawa no ka noʻonoʻo ʻana, ʻoi aku ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.

5. Pūnaewele

ʻO kaʻu biohack koʻikoʻi huna pilikino: kau i nā headphone, wehe i kahi polokalamu mele, hoʻohuli i nā mea kani a i ʻole nā ​​mea uila. Ke pāʻani ka mele, pau ka honua a puni, a hiki iaʻu ke noʻonoʻo i ka hana.

Hana ʻia ko mākou lolo i 100 biliona neurons e kamaʻilio me kekahi me ka hoʻohana ʻana i ka uila. I kēlā me kēia kekona, hoʻopuka nā miliona o nā neurons i ka hana uila. ʻIke ʻia kēia haʻawina ma ka electroencephalogram ma ke ʻano o kahi laina wavy - he nalu lolo. ʻO ka pinepine o ka oscillation brainwave e pili ana i kāu hana.

He polokalamu hoʻonaʻauao liʻiliʻi e pili ana i nā nalu lolo:

• Beta: (14–30 Hz): ʻeleu, makaʻala, makaʻala. Hoʻohana mākou i ka hapa nui o ka lā ma kēia pae.
• Alpha: (8-14 Hz): kūlana noʻonoʻo, noʻonoʻo akā hoʻomaha, kūlana hoʻololi ma waena o ka hiamoe a me ka makaʻala.
• Theta: (4-8 Hz): kūlana hiamoe māmā, komo i ka subconscious.
• Delta (0,1–4 Hz): He kūlana o ka hiamoe hohonu me ka moeʻuhane ʻole.

Ua hōʻoia ʻia i ka ʻepekema hiki i ka hawewe kani mau ke hoʻopilikia i ka hana o ka lolo. Eia kekahi, aia kahi haʻawina e hōʻoia ana e komo ka poʻe i kahi kūlana noʻonoʻo 8 mau manawa wikiwiki ma ka hoʻolohe ʻana i ke mele. ʻO ke mele, me he mea lā, "hoʻokomo" i kahi mele ma ko mākou lolo.

6. Manao Kahe

ʻO Flow ke kūlana maikaʻi loa o ka ʻike a mākou e manaʻo ai he maikaʻi loa a ʻoi aku ka maikaʻi. I loko o ia mea, manaʻo mākou ua lohi ka manawa, ua haʻalele mākou i nā pilikia āpau. E hoʻomanaʻo i nā manawa āu i nīnau ai i ka wela a he mea ʻole nā ​​mea a pau iā ʻoe? ʻO kēia ke kahe.

ʻO ka mea kākau maikaʻi loa o Superman Rising¹ Manaʻo ʻo Stephen Kotler ʻo ka ʻāpana wale nō o ka poʻe i komo mau i ke kūlana o ke kahe ʻana he poʻe haʻuki koʻikoʻi. Ma muli o ka hoʻokomo pinepine ʻana o nā haʻuki koʻikoʻi i nā mea pāʻani i nā kūlana weliweli i ke ola, ʻaʻohe o lākou koho: komo i kahi kūlana kahe a make paha.

He cyclical ka moku kahe. Ma mua o ke komo ʻana i ke kahe, pono mākou e ʻike i ke kūʻē. ʻO kēia ka pae aʻo. I loko o kēia māhele, hana ko mākou lolo i nā nalu beta.

A laila pono ʻoe e hoʻokaʻawale loa iā ʻoe iho mai ke kaiapuni. Ma kēia māhele, hiki i kā mākou subconscious ke hana i kāna hana kilokilo - kaʻina hana ʻike a hoʻomaha. Hoʻopuka ka lolo i nā nalu alpha.

A laila hele mai ke kūlana kahe. Hoʻokumu ka lolo i nā nalu theta, e wehe ana i ke komo i ka subconscious.

ʻO ka hope, komo mākou i ka pae hoʻihoʻi: lele ka nalu o ka lolo i kahi kani delta.

Inā pilikia ʻoe i ka hoʻopau ʻana i kahi hana, e hoʻāʻo e hoʻoikaika iā ʻoe iho e hana ʻoi aku ka paʻakikī e like me ka hiki. A laila kū a hana i kahi mea ʻokoʻa loa: e like me yoga. He ʻanuʻu pono kēia mai ka pilikia ma mua o ke komo ʻana i ka ʻike kahe. A laila, i kou hoʻi ʻana i kāu ʻoihana, e maʻalahi iā ʻoe ke komo i kahi kūlana o ke kahe, a hele nā ​​mea a pau e like me ka uaki.

7. Mahalo

Ma ka hōʻike ʻana i ka mahalo, hoʻoikaika maikaʻi mākou i ka loiloi e hiki mai ana o nā hanana i ko mākou ola. Eia ʻekolu mau hoʻopunipuni e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā.

1. Diary mahalo. I kēlā me kēia pō, e kākau i kāu puke pai i nā mea 3 āu e mahalo ai i kēia lā.

2. Hele mahalo. Ma ke ala e hana ai, e ho'āʻo e noʻonoʻo iā ʻoe iho "ma ʻaneʻi a i kēia manawa", e mahalo i nā mea āpau āu e ʻike ai a ʻike ai i ka wā o ka huakaʻi.

3. Ke kipa mahalo. E kākau i kahi leka o ke aloha a me ka mahalo i kekahi mea nui iā ʻoe. E hoʻopaʻa manawa me kēia kanaka, e lawe i ka leka me ʻoe a heluhelu.

ʻO ka manaʻo mahalo he hana i kēlā me kēia lā, e like me ka noʻonoʻo ʻana. E like me ka noʻonoʻo ʻana, ma hope o ka manawa e lilo ia i mea kūlohelohe. Eia kekahi, hoʻokō maikaʻi ka mahalo a me ka noʻonoʻo ʻana i kekahi i kekahi, e like me ka berena a me ka pata i loko o kahi sanwiti.

E hoʻomanaʻo, ʻo ka mea āu e hoʻokomo ai i loko o kou kino e pili ana i ka mea e puka mai ana. Hoʻokumu kou mau manaʻo i ka honua a puni ʻoe, a inā ʻoe e "lawe" i ka mahalo iā ʻoe iho, e loaʻa iā ʻoe mai ka honua.

¹ "Rise of Superman" (Amazon Publishing, 2014).