Contents
Ke lanakila kekahi, manaʻo mākou ua laki lākou i ka loaʻa ʻana o ke poʻo māmā a me ka noʻonoʻo ʻoi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki ke loaʻa ka kūleʻa me ke kōkua ʻole o ka naʻauao transcendental, ma o ka hoʻokele mākaukau ʻana i kou kino. No ke aha ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻōlelo kino ma mua o ke akamai?
Ua loaʻa ʻo Amy Cuddy psychologist i kahi ulia kaʻa i ka makahiki 19. ʻO ka ʻeha o ka lolo i hāʻule ai kona IQ ma 30 mau helu. Ma mua o ka pōʻino, hiki i kahi haumāna akamai ke hoʻohālikelike i ka naʻauao o kahi mea akamai, a ma hope o ka pōʻino, ua hāʻule kāna hana i ka pae awelika.
He pōʻino kēia pōʻino no kahi kaikamahine i manaʻo e hāʻawi i kona ola i ka ʻepekema, a ua hōʻeha ʻo ia iā ia i ke kōkua ʻole a me ka palekana. ʻOiai ka pōʻino o ka lolo, ua puka mau ʻo ia mai ke kulanui a hele i ke kula puka ma Princeton.
Ua ʻike kekahi wahine ʻaʻole ʻo ka naʻauao i kōkua iā ia e kūleʻa, ʻo ka hilinaʻi iā ia iho.
Ua ʻike nui ʻia kēia i ka wā o nā kūkākūkā paʻakikī, nā hōʻikeʻike, a i kēlā mau manawa pono e pale aku i ka manaʻo o kekahi. Ua alakaʻi ka ʻike iā Amy Cuddy e aʻo i ka ʻōlelo kino a me kona hopena i ka hilinaʻi iā ia iho a no laila ka kūleʻa.
ʻO kāna mau ʻike nui loa ma ke kahua o ka ʻōlelo kino maikaʻi. He aha ia? ʻO ia ka ʻōlelo kino e pili ana i ka ʻike maka, ke komo ʻana i ke kamaʻilio ʻana, nā mākau hoʻolohe, nā ʻano hana i manaʻo nui ʻia i ka ʻōlelo āu e hoʻāʻo nei e haʻi.
Ua hōʻike mai nā noiʻi i ka poʻe e hoʻohana ana i ka ʻōlelo kino "maikaʻi" a me nā posture "ikaika" e lanakila ma luna o nā kānaka, ʻoi aku ka hoʻohuli ʻana, a ʻoi aku ka naʻau o ka naʻau. Eia nā kumu ʻewalu i ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻōlelo kino maikaʻi iā ʻoe ma mua o ka naʻauao kiʻekiʻe.
1. Hoʻololi ia i kou ʻano
Ua ʻike ʻo Amy Cuddy iā ia iho i ka hoʻoponopono ʻana i kāna ʻōlelo kino (hoʻopololei i kona kua, hāpai i kona ʻauwae, hoʻopololei i kona poʻohiwi), ʻo ia ka mea i hāʻawi iā ia i ka hilinaʻi a hoʻokiʻekiʻe i kona ʻuhane. No laila pili ka ʻōlelo kino i kā mākou hormones. Ua ʻike mākou ua hoʻololi ko mākou noʻonoʻo i ko mākou kino, akā ua ʻike ʻia he ʻoiaʻiʻo nō hoʻi - hoʻololi ke kino i ko mākou manaʻo a me ko mākou ʻano.
2. Hoʻonui i nā pae testosterone
Hana ʻia kēia hormone i loko o mākou i ka wā haʻuki, i ka wā hoʻokūkū a me ka pāʻani. Akā, he mea nui ka testosterone ma mua o nā haʻuki. ʻAʻole pili inā he kāne ʻoe a he wahine paha, hoʻonui ia i ka hilinaʻi iā ʻoe iho a nānā aku nā poʻe ʻē aʻe iā ʻoe me nā maka ʻokoʻa - he kanaka hilinaʻi i hilinaʻi i ka hopena maikaʻi o kāna hana. Hoʻonui ka ʻōlelo kino maikaʻi i nā pae testosterone e 20%.
3. Hoʻemi i nā pae cortisol
ʻO Cortisol kahi hormone koʻikoʻi e hoʻopilikia i kāu huahana a hana i nā hopena olakino maikaʻi ʻole. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae cortisol e hōʻemi i ke koʻikoʻi a hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo pono, e hoʻoholo wikiwiki, ʻoi aku hoʻi i nā kūlana paʻakikī. Ma hope o nā mea a pau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kahi luna ʻaʻole hilinaʻi wale iā ia iho, akā mālie hoʻi, ma mua o ka mea e uē a wāwahi. Hoʻemi ka ʻōlelo kino maikaʻi i nā pae cortisol koko e 25%.
4. Hana i kahi Hui Mana Mana
ʻO ka poʻe koʻikoʻi e ʻoi aku ka ikaika, hilinaʻi, a me ka manaʻo maikaʻi. Manaʻo maoli lākou hiki iā lākou ke lanakila a lawe pinepine i nā pilikia. Nui nā ʻokoʻa ma waena o ka poʻe ikaika a me ka poʻe nāwaliwali. Akā ʻo ka ʻokoʻa physiological nui i kēia mau hormones ʻelua: testosterone, ka hormone o ke alakaʻi, a me cortisol, ka hormone stress. He kiʻekiʻe nā pae testosterone kiʻekiʻe a me nā haʻahaʻa cortisol nā kāne aliʻi aliʻi ma ka hierarchy primate.
Loaʻa i nā alakaʻi ikaika a maikaʻi hoʻi ka testosterone kiʻekiʻe a me ka cortisol haʻahaʻa.
Hoʻokumu kēia hui ʻana i ka hilinaʻi a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo kūpono no ka hana ʻana ma lalo o nā manawa paʻa paʻa, hoʻoholo i nā hoʻoholo paʻakikī, a hiki ke mālama i nā hana nui. Akā inā loaʻa iā ʻoe nā ʻano hormones ʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka ʻōlelo kino maikaʻi e hoʻololi i nā mea ʻaʻole hiki ke hana maoli. E hoʻololi nā poses ikaika i nā pae hormone a kōkua iā ʻoe e hoʻomaha ma mua o kahi hoʻokolokolo a i ʻole kahi hālāwai koʻikoʻi.
5. Hoʻonanea iā ʻoe
Ma kahi haʻawina ʻo Tufts University, ua hōʻike ʻia nā haumāna i nā wikiō me ke kani ʻole. He mau kamaʻilio kēia ma waena o nā kauka a me nā maʻi. Ma ka nānā wale ʻana i ka ʻōlelo kino o nā kauka, ua hiki i nā haumāna ke koho i nā hihia i hoʻopiʻi ʻia ka mea maʻi i ke kauka ma hope, ʻo ia hoʻi, ua manaʻo ʻo ia iā ia iho he pōʻino no ka mālama pono ʻole.
Hoʻopili ka ʻōlelo kino i ka ʻike ʻana o kekahi iā ʻoe a ʻoi aku paha ka mea nui ma mua o kou leo a i ʻole kāu ʻōlelo. ʻO ka ʻike ʻana i ka hoʻohana pono ʻana e hilinaʻi nui ai ka poʻe iā ʻoe. Ke manaʻo ʻoe i ka hilinaʻi, manaʻo ʻoe i kekahi mau mana. Akā ma ka hoʻohālike ʻana i ka hilinaʻi, ʻike maoli ʻoe i ka mana.
6. Hoʻololi i ka mākaukau
Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻo Princeton he hoʻokahi wale nō wikiō o nā moho senatorial a i ʻole kiaʻāina e wānana pololei i ka mea e lanakila i ke koho balota. ʻOiai ʻaʻole pili kēia i kāu koho, hōʻike ia i ka manaʻo o ka mākaukau e hilinaʻi nui ʻia i ka ʻōlelo kino.
ʻO ka ʻōlelo kino he mea hana ikaika i nā kūkākūkā (ʻoiai nā mea virtual). A ʻaʻohe kānalua he kuleana nui ia i kou hiki ke hoʻomaopopo i nā poʻe ʻē aʻe i kou ʻano o ka noʻonoʻo, me ka wā o ka hālāwai kūkā wikiō.
7. Hoʻonui i ka naʻauao naʻau
ʻO ka hiki ke kamaʻilio maikaʻi ke kikowaena o ka hoʻomohala ʻana i ka naʻau naʻau. Ma ke aʻo ʻana i nā kūlana ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu EQ a ana i kēlā mau hoʻomaikaʻi me kahi hoʻāʻo. Akā ʻo kā lākou manaʻo, ʻaʻole ia e hoʻohālike i ka mākaukau a me ke akamai no ka lōʻihi o ka ninaninau, akā e hoʻolilo iā ia i ʻāpana o kou ʻano.
E hana i kēia a paʻa nā hoʻololi i kou ʻano.
Ua like ia me ka minoʻaka — ʻoiai inā ʻoe i hoʻoikaika iā ʻoe iho e ʻakaʻaka, ua piʻi mau ke ʻano. No ka hana ʻana i kēia, ua lawa ka lawe ʻana i nā posture ikaika no ʻelua mau minuke i ka lā a i ʻole ʻelua mau minuke ma mua o kahi kūlana koʻikoʻi. Hoʻoponopono i kou lolo no nā hoʻomohala maikaʻi loa.
8. Hoʻohui i nā mea a pau
Manaʻo pinepine mākou i ka ʻōlelo kino ma muli o ko mākou mau manaʻo, naʻau, nā manaʻo. He ʻoiaʻiʻo kēia, akā ʻo ka mea ʻē aʻe he ʻoiaʻiʻo: hoʻololi ia i ko mākou ʻano, nā manaʻo a hoʻohālikelike i ko mākou ʻano.