ʻO Birch pose i ka yoga

Loaʻa iā mākou a pau kahi yoga! Ma hope o nā mea a pau, hoʻi i ke kula, ma nā papa hoʻonaʻauao kino, ua aʻo ʻia mākou e hana i ke kū poʻohiwi. Kiola ʻoe i kou mau wāwae i luna, paʻa iā ʻoe iho ma hope o kou kua a kahaha: aia kou mau wāwae ma luna ou! ʻO Birch kēia - Sarvangasana, kekahi o nā poses "gula" i ka yoga. I kēia lā mākou - akā ma ke ʻano makua - e hoʻomaopopo i ka paʻakikī o ka hana ʻana i kēia asana, e ʻike i ka pōʻino e hiki mai ana, a he aha ka pōmaikaʻi!

“ʻAe! Inā wau i hana i ka Birch ma ke kula, a laila hiki iaʻu i kēia manawa, "e exhale kā mākou mea heluhelu. A he hapa wale no kona pono. ʻO ko mākou iwi kuamoʻo, auwe, ʻaʻole hiki ke maʻalahi, a pēlā pū ka ʻāpana cervical. Ua hōʻiliʻili kekahi i nā ʻeha, ke kaumaha. ʻAʻole hiki i kēia mau mea ke kū palekana a maʻalahi hoʻi ka hana, e like me ka wā kamaliʻi. Akā, ʻoiaʻiʻo, pono e hoʻoikaika kekahi no Sarvangasana. Akā e like me? Inā he mea hou ʻoe i ka yoga, manaʻo mākou e hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe i nā asana maʻalahi no ka manawa (e ʻike ʻoe iā lākou ma kā mākou ʻāpana o yoga poses). A laila, i kou manaʻo hilinaʻi iā lākou, e neʻe i nā mea paʻakikī - ʻo ia hoʻi, nā mea e hoʻomākaukau iā ʻoe no ka pose Birch. Eia kekahi laʻana, aia kahi kūlana nani o ka Palau - Halasana. Akā e pili ana iā ia ma hope iki. A i kēia manawa, e ʻike hou kākou no ke aha i nani ai ʻo Sarvangasana.

Nā hiʻohiʻona o ka pose birch

Aia ia i nā kūlana koʻikoʻi o ka yoga. A he pono ia i ke kino holookoa i ka manawa hookahi, no ia mea i kapaia ai penei: Sarvangasana. Ua unuhi ʻia ʻo "Sarva" mai Sanskrit ʻo "all", "hololl", "complete". ʻO "Anga" ke ʻano o ke kino. A, ʻoiaʻiʻo, pili ka Birch pose i ke kino holoʻokoʻa o ke kanaka. Hoʻoulu ʻo Sarvangasana i ka thyroid a me ka parathyroid glands, hoʻomaikaʻi i ka hāʻawi ʻana i ke koko i ka lolo, nā maka a me ka ʻili o ka maka, hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana a me ka excretion, hāʻawi i ka hoʻomaha i ko mākou puʻuwai puʻuwai a hiki i ka rejuvenation.

No ka poʻe i loaʻa i nā maʻi o ka māmā a me ka bronchi, ka poʻe pinepine i ka ihu a me ke anu -ʻo ka Birch pose, e like me kā lākou e'ōlelo nei,ʻo ia ka "mea a ke kauka i kauoha ai"! ʻO ka hānō, bronchitis, pōkole o ka hanu, nāwaliwali i ka pale ʻana, ma nā ʻōlelo olakino, nā kuhikuhi pololei no Sarvangasana. Hoʻokuʻu pū ia i nā poʻo, nā maʻi digestive, hana me ka neʻe ʻana o ka uterine i nā wahine. A, ma ke ala, ua manaʻo nui ʻia he asana "feminine", no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻopau wale i ka menstrual cycle, akā ʻo ka ʻōnaehana hormonal holoʻokoʻa. A hoʻomaha ka poʻohiwi i ka hoʻonui ʻana i ka hopohopo, ka hopohopo, ka luhi a me ka insomnia. Hiki iā ia ke hoʻihoʻi i ka maopopo o ka noʻonoʻo, hoʻopiʻi iā ʻoe me ka ikaika a me ke ʻano maikaʻi no ka lā holoʻokoʻa. Ma ka kikoʻī, ma muli o ka hopena o kēia, e nānā mākou ma lalo (e ʻike i nā pono o ka asana).

A ma ʻaneʻi ka hoʻowalewale ʻana i ka manawa koke - mai ka ʻōpala - e hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i ka pose Birch. Kapa kekahi iā ia he makuahine o asanas, ʻo kekahi "moʻiwahine", "momi". A pololei lākou. ʻO kēia mau mea a pau. Akā ʻaʻole hiki i kekahi ke ʻōlelo aʻo koke i nā pilikia olakino koʻikoʻi e hiki ke lawe mai i ka Birch pose. I mea e hoʻokō ai i kahi hopena ho'ōla a wehe i nā mea makemake ʻole a pau, pono ʻoe e makaʻala i nā contraindications a me nā paʻakikī āpau o ka hoʻokō ʻana i kahi kū poʻohiwi.

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino

ʻO ka pose birch i ka yoga e pili ana i nā asana inverted. A he mea hoola loa lakou i ko lakou hopena ma ke kino kanaka holookoa.

1. ʻO ke kū poʻohiwi e lawe mai i ke koko hou i ke poʻo. A no laila, hoʻomaikaʻi hou ʻia ka lolo, hoʻonui ʻia ka manaʻo noʻonoʻo, lilo ke poʻo i māmā a akaka (goodbye drowsiness and apathy!).
2. Ke kahe nei ke koko i ka pituitary a me ka pineal glands - nā kelepa nui i loko o ka lolo, kahi e hilinaʻi pono ai ko mākou olakino. ʻO ke kino a me ka noʻonoʻo.
3. Hoʻomaikaʻi i ke kaulike hormonal. A penei ka hana ana. ʻO ka pituitary gland ke kuleana no ka hana ʻana o nā hormones (hana ia i nā hormones e pili ana i ka ulu, ka metabolism a me ka hana hānau). Akā ʻo ʻoe a me aʻu e hele ma ko mākou mau wāwae, kahe ke koko i loko o ke kino i nā manawa a pau, a ʻaʻole loaʻa i ka pituitary gland ke kiʻi pololei o ka nui o nā hormones e pono ai mākou. A ke neʻe mākou i kahi kū, holo ke koko i ke poʻo, a loaʻa i ka pituitary gland nā ʻike pono āpau. "ʻIke"ʻo ia i nā hormones i nele mākou a hoʻomaka i ke kaʻina hana o ka hoʻopihaʻana iā lākou.
4. Hoʻemi i ke kaomi ma nā paia o nā moku venous. He ʻoiaʻiʻo kēia no ka poʻe i loaʻa i nā veins varicose. Kōkua ʻo Asana i ka hoʻopau ʻana i ka pilikia o nā veins varicose a pale i ka ulu ʻana o ka maʻi.
5. Hoʻomaka i ke kaʻina hana hou. No ke aha kēia hana? ʻO ke kū poʻohiwi, e like me nā asana i hoʻohuli ʻia, hoʻololi i ke kahe o ka ikehu i loko o ke kino kanaka. E pili ana i ka prana a me ka apana. Piʻi ʻo Prana i luna, ʻo apana i lalo. A ke ala mākou i Sarvangasana, hoʻihoʻi wale mākou i ke kahe o kēia mau ikaika, hoʻomaka mākou i ke kaʻina o ka rejuvenation.
6. Hoʻomaʻemaʻe i nā toxins. Hoʻopau ʻo Lymph i nā mea pono ʻole mai ke kino. A kahe wale ia ma lalo o ka umekaumaha a i ka wā o ka hana ʻiʻo. Inā alakaʻi ke kanaka i ka nohona hana ʻole, ʻaʻole i hoʻomohala ʻia kona mau ʻiʻo - ʻo ka lymph, auwe, stagnates. Hiki mai kekahi hopena kupaianaha ke kū mākou i kahi kū poʻohiwi. Hoʻomaka hou ka Lymph ma lalo o ka ikaika o ka'umekaumaha e hana a hoʻokuʻu i ke kino mai nā toxins hōʻiliʻili.
7. Hoʻonui i ka metabolism.
8. Maikaʻi loa no ka ʻōnaehana hānau wahine. Hoʻihoʻi hou ʻo Asana i ke olakino i nā ʻāpana o ka ʻōnaehana hānau a me nā kāne (e hoʻomanaʻo wale e pili ana i nā contraindications. Hana mākou iā Sarvangasana inā ʻaʻohe pilikia i ka cervical or thoracic spine, etc.).
9. Hoʻohuli i ka ʻōnaehana parasympathetic, nona ke kuleana no ka hoʻomaha. Ma hope o nā mea a pau, he aha ka hana ke hana mākou i kahi kū lima? Hoʻonui i ke kaomi intracranial. Maanei "ala" ke kino a hoʻomaka i ke kaʻina hana o ka hoʻoponopono ponoʻī. Hoʻomaka ʻo ia e hōʻoluʻolu iā mākou, me ka ʻōlelo ʻana ua maikaʻi nā mea a pau, ʻaʻohe pilikia. ʻO ia ke kumu, i ko mākou puka ʻana mai kēia kūlana, aia kahi manaʻo ʻoluʻolu o ka hauʻoli, hoʻomaha. Ua huli ka ʻōnaehana parasympathetic i loko o ke kino.
10. Hoʻomaʻemaʻe i ka haʻalulu, ke kaumaha a me ka hopohopo.
11. Hoʻoikaika i ka hana o ka māmā, ʻo ia ka mea e pale ai iā mākou mai ka ʻū a me ka ʻeha ʻāʻī.
12. He pale maikaʻi ʻo Sarvangasana i ke anu a me ka SARS, no ka mea, i ka wā o kāna hoʻokō ʻana, hoʻonui ke koko i ka ʻāʻī, ka puʻu, ka maka, a piʻi ke kūʻē o ke kino.
13. Hoʻopiha i ka ikehu, hoʻomaha i ka luhi, insomnia.

Hoʻoikaika kino

Inā ʻaʻole ʻoe maopopo e pili ana i kou olakino, manaʻo ikaika mākou e nīnau ʻoe i ke kauka ma mua o ka haku ʻana i kēia asana. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe kekahi o ka poʻe i contraindicated e hana i kahi kū poʻohiwi. No laila, contraindications no Sarvangasana:

• hoʻonui i ke kaomi intracranial
• piʻi ka nui o ka lolo
• hoʻokaʻawale retina
• hernias, protrusions i loko o ka cervical region (aia kahi manawa e hoʻonui ai i ke ʻano ma ke komo ʻana a i waho o ka asana)
• ʻeha vertebrae cervical
• ka hōʻeha o ka maʻi poʻo
• nā maʻi o ka puʻuwai, ate a me ka ʻāʻī
• nā hahau mua

Aia kekahi mau palena manawa:

• ʻāʻī a me ka ʻeha poʻohiwi
• ka ʻōpū piha a me ka ʻōpū
• huhū ka ʻōpū
• ʻEha poʻo poʻo
• otitis, sinusitis
• luhi kino
• kino mākaukau ʻole
• hāpai keiki (hiki wale ma lalo o ke kiaʻi ʻana o ke kumu aʻo mākaukau)
• ʻo ka manawa haʻahaʻa i nā wahine

Pehea e hana ai i ka pose birch

NĀHUI! Hāʻawi ʻia ka wehewehe ʻana o ka hoʻoikaika kino no ke kanaka olakino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana i ka haʻawina me kahi kumu aʻoaʻo nāna e kōkua iā ʻoe e aʻo i ka hoʻokō pono a me ka palekana o ke kū poʻohiwi. Inā ʻoe e hana iā ʻoe iho, e nānā pono i kā mākou aʻo wikiō! ʻO ka hana hewa hiki ke lilo i mea waiwai ʻole a pōʻino i ke kino.

ʻenehana hoʻokō ʻanuʻu

'anuʻu 1

Moe mākou ma ko mākou kua. Hoʻoneʻe mākou i ko mākou mau lima ma hope o ko mākou mau poʻo, kau ko mākou mau wāwae ma hope o ko mākou mau poʻo a hoʻohaʻahaʻa i ko mākou mau wāwae i loko o ko mākou mau lima (Halasana – Plow pose).

'anuʻu 2

Ho'āʻo mākou e hoʻopuni i ke kua, e kuhikuhi ana i ka iwi huelo i ka papahele. Manaʻo mākou i ka neʻe ʻana o ke kaumaha o ke kino mai ka ʻāpana cervical kokoke i ka lumbar. Noho mākou ma kēia kūlana no kekahi manawa, e maʻa ke kua.

Nānā! Hiki ke kūlou iki nā wāwae ma nā kuli. Akā, e ho'āʻo mālie e hoʻopololei iā lākou.

'anuʻu 3

Ke mākaukau ʻoe no ka ʻanuʻu aʻe, e hoʻoneʻe i kou mau lima ma hope o kou kua a hui pū me lākou i kahi laka paʻa. E kuhikuhi i ka ʻōpū a me ka umauma i ka ʻauwae a i mua, a hoʻokokoke kou mau wāwae i ke poʻo, e kuhikuhi ana i ka iwi huelo i luna. Huki kēia mau ʻano ʻokoʻa ʻelua i ka iwi kuamoʻo i luna.

NĀHUI! Ke hoʻāʻo nei mākou ʻaʻole e kuʻi i ka ʻāʻī, akā e hoʻolōʻihi i ka ʻāʻī, ma hope o ka piko o ke poʻo i mua.

IMPORTANT!

No ka mea ma kēia kūlana he hopena koʻikoʻi ma ka ʻāpana cervical, ʻaʻole mākou e hoʻohuli i ko mākou poʻo mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao. Inā pilikia ʻoe i ka hanu ʻana, i kēia hihia, e hoʻāʻo e huki i kou umauma i luna!

'anuʻu 4

Eia hou aku. Lawe mākou i ko mākou mau lima ma hope o ko mākou kua, hoʻomaha ma ka papahele me nā kuʻekuʻe lima, a kōkua iā mākou iho me ko mākou mau lima, e hāpai i ko mākou mau wāwae i luna (hoʻokahi i ka manawa - ʻoi aku ka maʻalahi). I ka manawa like, hoʻokuke ikaika mākou i ko mākou poʻohiwi mai ka papahele. Kuhi hou ka ʻōpū a me ka umauma i ka auwae. A hoʻihoʻi liʻiliʻi mākou i ko mākou mau wāwae - i hana ʻia kahi laina pololei mai nā poʻohiwi a hiki i nā wāwae.

Hoʻoponopono mākou i kēia kūlana a paʻa iā ia no ʻekolu a ʻelima mau minuke.

NĀHUI! E lawa ka poʻe hoʻomaka i ka yoga no hoʻokahi minuke, ʻoiai he 30 kekona. Akā i kēlā me kēia manawa e hoʻonui i ka manawa i hoʻohana ʻia i ka asana.

'anuʻu 5

Haʻalele mākou i ka asana. Hana mākou i nā pae. ʻO ka mua, e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā wāwae ma hope o ke poʻo.

'anuʻu 6

A laila hohola mākou i ko mākou mau lima i ka laula o ka ʻōpala a me ka mālie - vertebra by vertebra - e hoʻohaʻahaʻa i ko mākou kua i lalo. Ho'āʻo mākou e mālama i nā wāwae pololei me nā ʻiʻo o ka ʻōpū.

NĀHUI! ʻO ka lohi ka huaʻōlelo nui. ʻAʻole mākou e wikiwiki, haʻalele mākou i ka birch me ka mālie a me ke akahele.

'anuʻu 7

Ke paʻi ʻia ke kua i lalo i ka moena, hoʻoponopono mākou i kēia kūlana a hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa i ko mākou mau wāwae i lalo i ka papahele. Ke manaʻo mākou e hoʻomaka ana ke kua i lalo, e kukuli mākou i ko mākou mau kuli a laila e kikoo. No laila, uku mākou i ka hopena ma ka ʻāpana cervical.

Hoʻoponopono Pose:

• Aia wale ke kaumaha o ke kino ma nā poʻohiwi!
• ʻAʻole pono ke kuʻi ʻia ka ʻāʻī (ka ʻū, ka ʻeha ma ka ʻāʻī a me ke poʻo e hōʻike ana ʻaʻole kau ʻia ke kaumaha o ke kino ma nā poʻohiwi, akā ma ka ʻāʻī)
• Hoʻopā ʻo Chin i ka umauma
• Hoʻopili like nā kuʻekuʻe e like me ka hiki
• Huki ʻia nā poʻohiwi mai nā pepeiao
• Nā wāwae pū
• He lohi a hohonu ka hanu
• Lawe mākou i ka pose me ka maʻalahi, me ka ʻole o ka huki ʻana. A puka aku no hoi
• ʻAʻole ʻae ʻia ka ʻeha ma ka ʻāʻī a me ke kua lalo. Inā loaʻa kekahi pilikia, haʻalele mākou iā Berezka

Pehea e maʻalahi ai ke kū ʻana o ka poʻohiwi

He mea nui loa! No laila ʻaʻole e kū mai nā kūlana i ka wā āu

• hanu nui
• ʻeha nui ma ka ʻāʻī
• ʻAʻole hiki i nā wāwae i ka papahele (ma Halasan)

ke aʻo aku nei mākou iā ʻoe e hoʻohana i kahi pale maʻamau. No ka poʻe hoʻomaka, ʻo ia ka mea maʻamau he ʻōlelo koi. No laila, hoʻopili mākou i ka pākeʻe i ʻehā a i ka wā e māmā ai mākou, e moe ana nā poʻohiwi ma ka ʻaoʻao o ka uhi, a ʻo ke poʻo ma ka papahele. No laila, e kau ka ʻāʻī mai ka ʻōpala, ʻaʻole ia e "haki". Inā ʻaʻole lawa kekahi pākeʻe, lawe mākou i kekahi pākeʻe, a ʻo kekahi. A hiki i kou wā e ʻoluʻolu ai. ʻIke mākou i ka lihi o ka ʻāʻī me ko mākou mau poʻohiwi, e hōʻoia i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ʻāʻī (hiki iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe iho me kēia: e kīkoʻo i kou ʻāʻī) a hoʻolei i kou mau wāwae ma hope o kou poʻo. A laila, ʻo nā mea a pau, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma luna nei, i kahi ʻenehana hoʻokō i kēlā me kēia pae.

Asana uku no Beryozka

No ka wehe ʻana i ka ʻāpana cervical, hoʻomaha iā ia - ke aʻo aku nei mākou iā ʻoe e hana i kahi asana uku ma hope koke o ke kū ʻana o ka poʻohiwi. ʻO kēia ka Pisces pose - Matsyasana.

ʻenehana hoʻokō ʻanuʻu

'anuʻu 1

E moe i lalo i ka moena, pololei nā wāwae. Kū mākou i ko mākou mau kuʻe lima, hoʻomaha iā lākou ma ka papahele a hoʻokiʻekiʻe i ke kikowaena o ka umauma i luna, e kuhikuhi ana i ka lei i ka papahele.

'anuʻu 2

E kau i ke poʻo ma luna o ka moena. Hoʻomau mākou i ka hoʻokuke ikaika ʻana i ka papahele me ko mākou mau lima a hoʻokuʻu i ka umauma i luna me nā ʻiʻo hope. Manaʻo mākou i ka manaʻo o ke kua, e hele ana mai nā lima a i waenakonu o ka umauma.

Nānā! A ʻoiai ʻoe e kū ana ma luna o kou poʻo, ʻaʻole pono e ʻeha ka ʻāʻī. Kau ka kaumaha ma nā kuʻekuʻe.

'anuʻu 3

ʻO wai ka mākaukau e hele i mua, hohonu - e ho'āʻo e hāpai i nā wāwae pololei i 45 degere ma kēia kūlana. Me nā wāwae, piʻi pū ka ʻāpana ʻāʻī. Hoʻopili mākou i ko mākou mau lima ma ka laina o nā wāwae. A paʻa mākou i kēia kūlana no kekahi mau manawa hanu. ʻAʻole mākou paʻa ko mākou hanu!

'anuʻu 4

Puka mākou i waho o ka pose i nā pae. ʻO ka mua, e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā wāwae a me nā lima. A laila kau mākou i ko mākou poʻo ma luna o ka moena. Hoʻohaʻahaʻa mākou i ka umauma. A laila kau mākou i ko mākou mau lima ma ke kua o ke poʻo a huki i ka ʻauwae i ka umauma.

Hoʻomaha.

ʻŌlelo aʻoaʻo ʻo Yoga Newbie

1. E kamaʻilio hou kāua. E lawe i kou manawa e haku i kēia asana. Inā ʻaʻole ʻoe mākaukau a hana hewa paha, e ʻeha wale ʻo Sarvangasana. A ʻaʻole kēia he hoʻohenehene. Hiki iā ia ke alakaʻi i nā ʻeha nui o ka iwi kuamoʻo. ʻAʻole mākou manaʻo e hoʻoweliweli iā ʻoe - e aʻo wale. E hoʻomanawanui, e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kua, abs, wāwae.
2. Kekahi manawa hou. Pehea ʻoe e ʻike ai ua mākaukau ʻoe? Inā ua akamai ʻoe i nā poses maʻalahi a ua hana ʻoe i ka yoga no hoʻokahi makahiki a ʻelua paha, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaka. Akā naʻe - ma hope o hiki iā ʻoe ke hana me ka hilinaʻi i ke ʻano o ka Palau (Halasana). Me ke kōkua o ia mea mākou e komo ai i ke kū poʻohiwi a puka i kēia asana. No laila, ʻo ke kī code i ka haku ʻana iā Sarvangasana ʻo ka Plow pose.

Lana ko mākou manaʻo aʻoaʻo wikiō a me nā ʻano hana ʻanuʻu no ka hana ʻana iā Sarvangasana e pono iā ʻoe. Hana maikaʻi!