Hana yoga frog

I kēia lā e haʻi mākou iā ʻoe e pili ana i ka rana i ka moʻomeheu Kundalini Yoga. He asana kaulana loa kēia, hoʻoikaika (hana i ka neʻe) a maikaʻi loa. Hoʻokomo ʻia i loko o ka haʻawina e hoʻomaʻamaʻa i ke kino, e hāʻawi i ka hana kino maikaʻi. Hoʻoikaika koke ia i nā kuli, pūhaka, puʻupuʻu, ʻōpū a me ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa. Hoʻoikaika i nā wāwae a, ʻo ka mea nui no nā wahine, lohi a nani.

No ka poʻe hoʻomaka, ʻano paʻakikī ka hoʻoikaika kino. Pono ʻoe e hoʻomaha ma mua o hoʻokahi manawa, e hana mālie a helu i nā kekona ke pau. Akā ʻo ia hopena, e manaʻoʻiʻo mai iaʻu, aia wale nō ma ka mua. A laila - i ka wā e maʻa ai kou kino i kēlā haʻahaʻa, e ʻoi aku ka ikaika - e hauʻoli ʻoe e hana i kēia asana. Hiki iā ʻoe ke "lele" i loko me ka ʻole o ka hoʻomaha ʻana i nā wahi koʻikoʻi. E hauʻoli i kēia neʻe.

E lilo i ke kaumaha no ka maopopo! Aia kekahi ʻakaʻaka e hiki ai i ka Frog pose ke hana i ke kamāliʻiwahine mai kahi wahine. ʻO wau iho, manaʻoʻiʻo wau iā ia, inā hana ʻoe i ka yoga, a laila e pua kekahi wahine. Akā inā hana ʻo ia i 108 "rana" i kēlā me kēia lā, hiki iā ia ke hoʻi hou i kāna ʻano kaikamahine. ʻAʻole maopopo iaʻu inā e lilo nā kāne i aliʻi a inā he hana like kā lākou. Akā, he mea maopopo loa e puka mai ana hoʻokahi haneli mau wela i ka wā e hana ai i 108 "frogs".

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino

Manaʻo ʻia ʻo ka mea e hana i kēia ʻano:

• loaʻa ka mana ma luna o ka pololi a me ka make wai
• lilo i mea paakiki a kupono
• kaulike i ka ikehu pili
• hiki ke hana me ke kaumaha

ʻAʻole hana maikaʻi ka rana i nā wāwae a me nā pūhaka, ʻo ia ka leo a hoʻoikaika i nā ʻōnaehana cardiovascular a me ka hanu, hoʻomaikaʻi i ke kahe koko, a hoʻonui pū i nā pae ikehu me ka ikaika loa.

Hoʻoikaika kino

ʻO ka rana i ka yoga, ʻoiai ʻo kāna ukana kino, ua manaʻo ʻia he hoʻomaʻamaʻa maʻalahi loa e hiki i kekahi ke hana. Eia naʻe, aia kekahi mau palena. Pono e hana ʻia ʻo Asana me ka akahele no ka poʻe pilikia:

• me nā hui pūhaka
• nā kuli
• nā wāwae

Inā ʻaʻole ʻoe maopopo inā hiki iā ʻoe ke hana i ka pose rana, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka.

Kaohi no ka manawa:

• ka nui o ke kaumaha (hana mākou i kahi pose, e like me ka mea i puka mai, mai hoʻoikaika nui)
• ʻōpū piha (pono e lawe i 2-3 mau hola ma hope o ka ʻai māmā)
• headache
• malaise

Pehea e hana ai i ka pose rana

HOOLAHA! Hāʻawi ʻia ka wehewehe ʻana o ka hoʻoikaika kino no ke kanaka olakino. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka i ka haʻawina me kahi kumu aʻoaʻo nāna e kōkua iā ʻoe e aʻo i ka hana pololei a palekana o ka asana. Inā ʻoe e hana iā ʻoe iho, e nānā pono i kā mākou aʻo wikiō! ʻO ka hana hewa hiki ke lilo i mea ʻole a pōʻino i ke kino.

ʻenehana hoʻokō ʻanuʻu

'anuʻu 1

E noho ma kou mau wāwae, e hui pū i kou mau kuʻekuʻe wāwae. Wehe mākou i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele, kū wale ma nā kihi o nā manamana lima. Hoʻopili nā kuʻekuʻe wāwae i kekahi i kekahi. Nānā! ʻOi aku ka laulā o ko mākou mau kuli, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia pose.

'anuʻu 2

Hoʻomaha mākou me ka piko o nā manamana lima i mua o mākou. Nānā ka maka a me ka umauma i mua.

'anuʻu 3

A hoʻomaka mākou e neʻe. Me ka inhalation, hoʻokiʻekiʻe mākou i ke pelvis i luna, e hoʻopololei i nā wāwae ma nā kuli, e hohola i ke kua o ka'ūhā, i ka hoʻomahaʻana i ka'ā'ī. E mālama i kou manamana lima ma ka papahele. ʻAʻole mākou e hoʻohaʻahaʻa i nā kuʻekuʻe wāwae, noho lākou ma ke kaumaha a hoʻomau i ka hoʻopā ʻana i kekahi i kekahi.

'anuʻu 4

Me ka exhalation, iho mākou i lalo, me ka nānā ʻana i mua, aia nā kuli ma nā ʻaoʻao o nā lima. Hohola mākou i ko mākou mau kuli ākea.

IMPORTANT!

Pono e hana ʻia kēia hana me ka hanu ikaika loa: inhale - up, exhale - iho.

Manawa Poʻo Frog

No ka hopena maikaʻi loa, kuhikuhi nā kumu i 108 Frogs. Akā ʻo nā yogis hoʻomaʻamaʻa wale nō e hiki ke hoʻokō i nā manawa he nui. No laila, no ka poʻe hoʻomaka, ʻo kēia ka ʻōlelo aʻoaʻo: e hana mua i nā ala 21. I ka wā lōʻihi, e hoʻonui i ka helu i 54. A hiki i kāu hoʻomaʻamaʻa a hiki i ka 108 hoʻokō me ka hoʻomaha ʻole.

Ma hope o ke kūlana rana, e hoʻomaha. Pehea ka ikaika o kāu hana kino i kēia manawa, pono ka hohonu o kou hoʻomaha. ʻO ke ala maikaʻi loa e hana ai i kēia ʻo shavasana - kahi hoʻomaha hoʻomaha (e ʻike i ka wehewehe ʻana ma ka ʻāpana asana). Ua lawa nā minuke 7 e hoʻomaha maikaʻi.

ʻO kahi ala ʻē aʻe ma waho o ka "frog": noho mākou ma ke kūlana kiʻekiʻe, hoʻopili i nā wāwae a hoʻomaha i ko mākou mau lima. E kau iā lākou e like me ka hahau. Ma kēia kūlana, hanu like mākou me ka mālie. A me kēlā me kēia exhalation, hoʻomaha mākou i nā ʻiʻo o ke kua, nā lima a me nā wāwae. A hoʻohaʻahaʻa mākou i ka spine i lalo a lalo. Ua lawa kekahi mau hanu. Puka mākou i waho o ka pose mālie, akahele.

A me kekahi mea nui. E inu i ka wai maʻemaʻe e like me ka hiki i ka lā. Hoʻonui ka rana i ka metabolism a hoʻomaka i ke kaʻina hoʻomaʻemaʻe.

E hana maikaʻi!