yoga cobra pose

I ka lōʻihi o ka maʻalahi o kou iwi kuamoʻo, he ʻōpio ʻoe a olakino! E hoʻomanaʻo i kēia i kēlā me kēia manawa a moloā ʻoe e hana yoga. ʻO ka lua o ka mea e komo koke i ka noʻonoʻo, ʻo ia ka cobra pose! Hana maikaʻi ia me ke kua ... ʻaʻole wale. Ke aʻo nei mākou i nā pono o ka asana, contraindications a me ka ʻenehana.

ʻO Bhujangasana ka yoga pose o ka cobra. He mea hana maikaʻi loa no ka maʻalahi a me ke olakino o kou iwi kuamoʻo. ʻAʻole hiki i nā kānaka a pau ke akamai i ka manawa hoʻokahi, he ʻoiaʻiʻo. Akā, hiki i ka hana i kēlā me kēia lā ke hana i nā mea kupanaha!

He kōkua nui kēia no ka poʻe ʻelemakule. ʻO kekahi poʻe i loaʻa i ka radiculitis, e hamo i ka ʻaila "ahi" ma ko lākou ʻāpana lumbosacral. Kūlou kekahi a ʻaʻole hiki ke hoʻopololei i ko lākou kua (ʻae, hewa ka poʻe ʻōpio me kēia!). Manaʻo lākou e mau loa ana kēia. Akā, ʻaʻole kahe ka wai ma lalo o ka pōhaku wahaheʻe! Hoʻomaka e hana ma kahi o 1 mau minuke i ka lā o Cobra Pose. A e hoʻokō i kahi hopena therapeutic: mau ma lalo o ka mākaʻikaʻi o kahi kumu aʻoaʻo a kauka paha.

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino

No laila, e like me kāu i hoʻomaopopo mua ai, hoʻomohala ka cobra pose i ka maʻalahi o ka spine, hoʻihoʻi i kona olakino. He aha hou aʻe ka mea nui e ʻike e pili ana i nā waiwai pono o asana:

• Hoʻoikaika i nā ʻiʻo hohonu o ke kua, a me nā ʻiʻo o ka ʻāʻī a me nā lima
• Hoʻomaikaʻi i ke kūlana (goodbye slouching!)
• Pono no nā ʻiʻo o ka umauma, hoʻopololei ʻo asana i ka umauma
• Hoʻoulu i ka hana o nā puʻupaʻa a me nā kelepa adrenal (loaʻa iā lākou kahi lomilomi maikaʻi)
• He hopena maikaʻi ia i ka potency i nā kāne a me ke ʻano o nā kino pelvic i nā wahine
• Hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū
• Hoʻoponopono i ka hana o ka thyroid gland
• Kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka luhi maʻamau, hāʻawi i ka piʻi o ka ikaika (no laila, ʻaʻole ʻōlelo ʻia e hana ma mua o ka moe ʻana)
• Hana maikaʻi ka hana cobra no ke koʻikoʻi e like me ka hoʻonui ʻana i ka testosterone, ka hormone leʻaleʻa.

Hoʻoikaika kino

He nui nā contraindications i ka pose cobra, e akahele loa:

• ka hāpai ʻana ma mua o 8 pule;
• hāʻule ʻana;
• hoʻonui i ke koko (pono ka poʻe i loaʻa i ke koko kiʻekiʻe e hōʻemi a hoʻopau loa i ka deflection o ka spine cervical);
• hyperfunction o ka thyroid gland (me kēia maʻi, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kiola i kou poʻo i hope - inā hana ʻoe i ka asana, a laila kaomi wale i kou ʻauwae i kou umauma);
• ka hewa a me ka neʻe ʻana o nā disc intervertebral;
• hernia;
• ʻO ka lordosis pathological (ʻo ia ka piko o ka iwi kuamoʻo ma ka ʻāpana cervical a me ka lumbar, e kū pono ana i mua me kahi puʻupuʻu);
• lumbago;
• nā maʻi o nā ʻōpū o loko o ka ʻōpū o ka ʻōpū i ka pae koʻikoʻi;
• nā ʻāpana koʻikoʻi o ka radiculitis.

NĀHUI! No nā maʻi āpau āpau, pono e hana pono ʻia ka cobra pose a ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi kumu aʻo akamai.

Pehea e hana ai i ka cobra pose

NĀHUI! Hāʻawi ʻia ka wehewehe ʻana o ka hoʻoikaika kino no ke kanaka olakino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana i kahi haʻawina me kahi kumu aʻo nāna e kōkua iā ʻoe e aʻo i ka hana pololei a palekana o ka hana cobra. Inā ʻoe e hana iā ʻoe iho, e nānā pono i kā mākou aʻo wikiō! ʻO ka hana hewa hiki ke lilo i mea ʻole a pōʻino i ke kino.

ʻenehana hoʻokō ʻanuʻu

'anuʻu 1

Moe mākou ma ka ʻōpū, hoʻopili i nā wāwae, kau i nā lima ma lalo o nā poʻohiwi. Hoʻopili piha mākou i nā lima i ka papahele ma ka laulā o nā poʻohiwi a i ʻole ākea iki.

'anuʻu 2

Me ka inhalation, hoʻomaka mākou e hoʻokiʻekiʻe i ka umauma, e kūlou nā lima ma nā kuʻekuʻe. Huki i kou mau poʻohiwi i hope a i lalo. Hāmama loa ka pahu.

NĀHUI! ʻAʻole mākou e hilinaʻi i ko mākou mau lima, hoʻoponopono wale lākou i ko mākou kūlana. E ho'āʻo e ala aʻe me nā ʻiʻo hope. E ʻae kēia i ka spine thoracic e hana a mālama i ka vertebrae lumbar mai ka paʻi ikaika.

'anuʻu 3

Hana mākou i ʻelua pōʻai hanu, me ka mālie e like me ka hiki, a ma ke kolu o ka hanu e piʻi aʻe mākou i kiʻekiʻe, e kulou ana ma ke kua lalo a me ke kua.

'anuʻu 4

I kēia manawa, hoʻopololei mākou i ko mākou mau lima, e hohola i ka ʻāʻī a me ka lei o ke poʻo i luna, ʻoiai e kuhikuhi ana i ka ʻauwae i ka umauma.

NĀHUI! Hoʻolahalaha mākou i ka'ā'ī i nā manawa a pau, ho'āʻo mākou e hoʻolōʻihi. Ua hui pū ʻia nā wāwae, ʻo nā kuli a me nā ʻāʻī.

'anuʻu 5

Hana mākou i ʻelua mau manawa hanu, hoʻomau mākou i ka ʻāʻī a me ka lei aliʻi i hope, hoʻonui mākou i ka deflection i ka spine thoracic. Kuhi ʻia ka maka i ka lae ma waena o nā kuʻemaka.

'anuʻu 6

Hoʻi mākou i ke kūlana hoʻomaka.

'anuʻu 7

E hana hou i ka hana ʻelima mau manawa me nā hoʻomaha pōkole o 15 kekona.

NĀHUI! Pono ka neʻe ʻana i ka mālie a me ke ʻano like ʻole, me ka ʻole o ka wikiwiki a me ka decelerations. ʻO ka inhalation a me ka exhalation e like me ka neʻe o ke kino.

Nā Manaʻo Hoʻomaka Yoga

• Pono ʻoe e aʻo i ka pose cobra i kēia manawa, no ka mea, ʻo ia kekahi o nā poses kumu i ka yoga, ʻo ia ke kumu o ka haku ʻana i nā kuʻekuʻe hohonu.
• Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole i hāʻawi ʻia ka pose Cobra iā ʻoe, e hoʻomaka me ka Sphinx pose: waiho i kou mau kuʻekuʻe ma ka papahele, e kuhikuhi i ka piko o kou poʻo i luna. No ka poʻe me ka iwi kuamoʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia.
• A hiki i ka wā e maʻalahi ai kou iwi kuamoʻo, mai ʻae i kahi pio ikaika o ke kua.
• Ke mākaukau ʻoe e neʻe i ka pose cobra, mai hoʻomanawanui i ka ʻeha, ʻoi aku ka emi o ka ʻeha o kou kua lalo. Hoʻomaha a haʻalele paha i ka asana.
• Hiki iā ʻoe ke hana i kahi mana maʻalahi o ka cobra pose ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima. He kūpono nō hoʻi inā paʻakikī ʻoe e kū ma nā lima pololei. E hoʻoikaika mau no ke kūlana kūpono.
• E hoʻomanaʻo e pili ana i ka ʻāʻī, ʻaʻole pono e hoʻomaha ʻia i ka manawa e hoʻohuli ai i ke poʻo i hope, mai kuʻi. E hooikaika e huki i hope i na manawa a pau! Mālama kēia iā ia a "hoʻohuli" i ka hana o ka thyroid gland.
• ʻAʻole mākou e hoʻokiʻekiʻe i ka iwi pubic mai ka papahele.
• ʻAʻole mākou e kaomi i ko mākou mau poʻohiwi i ko mākou mau pepeiao, huki mākou iā lākou i lalo.
• Wehe ʻia ka pahu e like me ka hiki. No ka hana ʻana i kēia, lawe mākou i ko mākou mau poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe i hope.

A hoʻomanaʻo i ka cobra! No ka hopena kiʻekiʻe, pono ʻoe e mālama i kahi pihi mālie i kou kua. Mai ka coccyx a hiki i ka lei.

Hana maikaʻi!