yoga cat pose

Nui koʻu makemake i ka "pōkole" a hana wau, e like me nā yoga he nui, i ka dynamics. ʻO kēia ka wā e hoʻokō ʻia ai e kahi asana ʻē aʻe: pose ka bipi. Aia i loko o kēia pūʻolo e lilo ai ka hoʻoikaika kino no ke kua, nā ʻiʻo ʻāʻī a me ke kino holoʻokoʻa.

Hiki ke hana i ka popoki (Marjariasana) i ke kakahiaka a me ke ahiahi. I ke ala ʻana, kōkua ia i ke ala ʻana, hoʻōla i ka noʻonoʻo a me ke kino. A i ke ahiahi hoʻomaha ia i ka luhi a kāwili mālie i ke kuamoʻo holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi, ua paʻa a paʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe i loaʻa ka hana maʻamau a me ke ʻano o ka noho ʻana.

'Ōlelo ka inoa o ka asana nona iho. Ua nānā mākou a pau i ka pōpoki, i kona neʻe ʻana me ka mālie a me ka nani, ka maʻalahi o kona iwi kuamoʻo. I ka yoga, me ke kōkua o kēia asana, hiki iā mākou ke lilo e like me ka pōpoki. He hopena ʻoluʻolu loa ʻo Marjariasana ma ke kuamoʻo, hoʻonui pinepine i kona neʻe ʻana, hoʻomaha i ka ʻāʻī, ʻoi aku ka maʻalahi. A e like me kāu e ʻike ai, ʻo ka maʻalahi o ke kino he hōʻailona o ka ʻōpio, ka nani a me ke olakino o ke kanaka.

A i ka manawa like, maʻalahi ka hana ʻana o ka pōpoki! Hiki i nā kānaka a pau ke hana, he mea hoʻomaka i ka yoga a me ka mea i ʻike i ka ʻeha hope. ʻO ke kūlana nui: e hana i kēia hana me ka mālie a me ka mālie. Me ka pilikia ʻole, pono ʻoe e hōʻoluʻolu i ka hoʻoikaika ʻana a i ʻole e haʻalele i ka pose. Akā me ka liʻiliʻi, ʻoi aku ka ikaika o nā ʻiʻo nawaliwali o hope, ʻoi aku ka neʻe o nā ami, a ʻaʻole ʻoe e ʻike hou i ka ʻeha, koe ka ʻeha. Pono ʻoe e hoʻomau i ka hana ʻana i ka "pōkole".

A ʻo kekahi mea hoʻohui koʻikoʻi e pili ana i kēia asana. Ke hana nei mākou, hoʻohana mākou i nā ʻāpana o ke kino a me nā ʻiʻo a mākou e hoʻohana ʻole ai i kēlā me kēia lā. No kona maʻalahi a pau, nui ka pose o ka pōpoki, ʻo ia ke kumu i hoʻokomo ʻia i loko o kēlā me kēia papa yoga.

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino

• Hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻāʻī
• Hoʻihoʻi hou i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana o ke kuamoʻo
• Hoʻonui i ka hoʻonohonoho
• Hoʻomaha i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa o nā ʻiʻo hope ma hope o ka lōʻihi o ka hana sedentary
• Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka paʻi ʻōpū, hōʻike ʻia ka ʻāpana thoracic
• Hoʻomaha i ka luhi maʻamau, aia ka manaʻo o ka māmā
• Hoʻomaha a i ka manawa hoʻokahi e hoʻonā i ka ʻōnaehana nerve
• Manaʻo nui ʻia no nā wahine i ka wā hāpai a me ka wā postpartum

Hoʻoikaika kino

ʻAʻohe contraindications no ka hana ʻana i ka pōpoki (a me ka pipi). He mea maʻalahi kēia asana, hiki ke loaʻa a kūpono i nā mea a pau.

Pehea e hana ai i ka pose popoki

ʻOiai ʻo kēia asana ʻaʻohe contraindications, makemake mākou e hoʻomanaʻo iā ʻoe i nā mea maʻamau. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kēia hana i ke kakahiaka, ma mua o ka ʻaina kakahiaka, ma hope o ka inu ʻana i kahi aniani o ka wai mahana me ka lemon. Inā ʻaʻohe ou manawa i ke kakahiaka, hiki iā ʻoe ke hana i ke ahiahi a i ke ahiahi paha. E hoʻomanaʻo wale i ka liʻiliʻi o 2-3 mau hola ma hope o ka ʻai hope loa (ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kahi pāʻina māmā). E hana maikaʻi!

ʻenehana hoʻokō ʻanuʻu

'anuʻu 1

Hoʻomaka mākou me ka pose pipi. Kūkū mākou, aia nā lima ma lalo o nā poʻohiwi. Kuhi ʻia nā manamana lima i mua. Kū pololei nā pūhaka, aia nā kuli ma lalo pono.

'anuʻu 2

Ma kēia kūlana, hoʻomaka mākou e kulou i lalo o ke kua, kona ʻāpana waena a hoʻopau i ka neʻe ʻana me ke poʻo. Huki mākou i ka ʻōpū, ka umauma, ka solar plexus i lalo, e hoʻomau i ka hanu hohonu. Pono ka hoʻohuli ʻana e noho kekahi ma kou kua.

NĀHUI! ʻO ke poʻo a me ka ʻāʻī ke hoʻi i hope, me he mea lā e ʻimi ana ʻoe e ʻike i kekahi mea ma luna o ke kaupaku. E hoʻokiʻekiʻe i kou ʻauwae i kahi kiʻekiʻe, ʻoiai e makaʻala loa i kou ʻāʻī.

'anuʻu 3

I ka exhalation, neʻe ka pelvis i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ke kua i luna i luna, kau ka ʻauwae ma ka umauma. ʻO kēia ke ʻano o ka pōpoki. Wehe mākou i ke kua i lalo, ka ʻāpana waena o ke kua, ka ʻāpana o nā ʻāʻī poʻohiwi me he mea lā makemake mākou e ulu ma waena o lākou. E hoʻokuʻu i ke kua i luna, e hoʻomau i ka hohonu, e hanu mālie.

NĀHUI! Ma ka exhale, hoʻopuni i ke kua, e huki i ka ʻōpū. A wehe mākou i ka nui o ka ea mai ka māmā.

'anuʻu 4

I kēia manawa e hoʻāʻo kāua e hoʻohui i kēia mau hana ʻelua. Hahai mākou i ka hanu, he mea nui kēia: inhale - "cow" (deflection), exhale - "cat" (puni ke kua). A hoʻomau mākou.

NĀHUI! Pono nā hana a pau e maʻalahi. Hoʻopili kēia paʻakikī i ka spine holoʻokoʻa.

E hoʻonui i ka hopena o ka pose cat

Manawa Pokika

E hoʻomaka me 1 minuke, e hoʻonui mālie i 3-5 mau minuke.

1. ʻO ka pose cat maikaʻi loa i loko o ka dinamika, ke hoʻohui mākou i ka "pōkole" a me ka "pipi" i kahi wikiwiki wikiwiki. Akā ʻoluʻolu iā ʻoe! A hoʻomanaʻo hou mākou e pili ana i ka hanu: inhalation - "pipi", exhalation - "cat". Hoʻomau mākou.
2. Inā ʻoe e hoʻohui i ke ʻano ʻo Downward Facing Dog i ka pipi pipi, loaʻa iā ʻoe kahi pumehana liʻiliʻi akā piha. ʻElima mau minuke wale nō ma luna o ka moena i kēlā me kēia lā - a ʻo nā pōmaikaʻi no ke kua, nui nā ʻiʻo o ka ʻāʻī. E ho'āʻo!

Ma kā mākou aʻo wikiō, hōʻike mākou iā ʻoe pehea e hoʻohui pono ai i kēia mau hana ʻekolu. E hana hou me mākou a ola kino!