Pahu Kino: kahi papahana hui kūpono no ka pohō kaumaha a hoʻoikaika i nā mākala

ʻO ka Body Pump kahi papahana hoʻoikaika pūʻulu me ka barbel, kahi e hiki ai iā ʻoe ke puhi i ka momona, hoʻoikaika i kou mau mākala a hoʻomaikaʻi i kou kino.

E nānā i nā kikoʻī āpau o ka papahana Body Pump, kona hanana a me kona lōʻihi, nā maikaʻi a me nā mea maikaʻi ʻole, a noʻonoʻo i ka nīnau o ka hopena o ka hoʻoikaika kino Body Pump no ka pohō kaumaha, ka momona a me ka ulu ʻana o nā mākala.

He aha ka pauma kino?

I kēia manawa, ua hoʻokumu ʻia ka papahana papa ʻOihana Pump ™ e ka hui hoʻoikaika kino kaulana o ka honua ʻo Les Mills. He kime o nā mea hoʻomaʻamaʻa mai New Zealand e hana ana i nā ʻano papahana like ʻole. Ma ke ala, ʻo Body Pump ka huahana mua ʻO Les Mills - ua hoʻokumu ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi barbel i ka makahiki 1991 e ka mea hoʻokumu o ka ʻoihana, ka mea haʻuki ʻo New Zealand mea wili palaoa. Ua lilo ka Polokalamu Body Pump i mea kaulana loa ma Australia kokoke i laila, a laila ma nā ʻāina ʻē aʻe. Loaʻa i kēia manawa no nā papa Pahu Kino ma nā ʻāina he nui a he 100 a me nā hui hoʻoikaika kino 17500 a puni ka honua.

Holo ka pūʻulu hoʻoikaika kino kino ma lalo o nā mele mele o kēia mau lā, nā kaikamahine wahine i kahi wikiwiki, a ʻo kāu hiʻona nui he pā pāʻani. ʻO ke kumu o kēia papahana, ma ka lima hoʻokahi, ke kani o ka mākala a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻāina o ke kino, a ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ka hōʻemi ʻana o ka momona o ke kino.. Ka hopena haʻahaʻa o ka hana (ʻaʻohe lele a holo), hiki ke hana ʻia e ka poʻe hoʻomaka (pono wale nō e lawe i ka palena palena palena iki), kūpono like ia no nā kāne a me nā wahine.

He aha ka papahana Pump Pump?

Hoʻopili pū ka hana kahi hoʻonohonoho o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika paʻa me ka barbel, hoʻokō ʻia me ka wikiwiki i ke ʻano mnogopotochnoy. E ʻike ʻoe i nā mea hou ma kahi o 800 mau hana hou i hoʻokahi mau hola. Hoʻohui ka Body Pump i nā aerobic a me ka ukana o ka mana, no laila kōkua ka papahana i ka momona a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa. Hana ʻia nā neʻe āpau i nā mele mele kaulana (kūlike kēlā me kēia mele i kekahi pūʻulu puʻupuʻu)hoʻonāukiuki i ka haumāna a hoʻonui i ka lewa o ka papa pūʻulu.

Hoʻomāhele ʻia ka Body Pump Pump i nā ʻāpana he nui, kahi e hana mau ai ʻoe i nā mākala o nā ʻāpana āpau o ke kino: nā lima (biceps, triceps, poʻohiwi), umauma, kua, wāwae, ʻūhū a me kaomi. Ma muli o ke kumumanaʻo mnogofotonnykh hana ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala e like me ka hoʻomaʻamaʻa paona maʻamau, akā e puhi i ka nui o nā calories. Hāʻawi ke Kino hoʻoikaika kino ma ka Pump i kahi hopena kupaianaha i kou kino, ʻo ia ke kumu i makemake nui ʻia ai ka papahana ma ka honua holoʻokoʻa.

ʻO ke ʻano o ka papahana

ʻO ka lōʻihi o ka papa no ka Body Pump he 60 mau minuke. Aia i loko o ka papahana nā ʻāpana he ʻumi, loaʻa i kēlā me kēia ʻāpana kahi mele mele like. Hoʻonohonoho ʻia ke mele mua a me ka mele hope e hoʻomehana ai a hoʻopau loa hoʻi, nā mele ʻewalu i koe no nā hui puʻupuʻu like ʻole. Ma waena o nā ʻāpana e koi ana i kahi hoʻomaha pōkole e hoʻololi i nā kaupaona ma ka barbel. I kekahi manawa aia nā papa Pahu Kino ma 30 a me 45 mau minuke no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe hana a me nā hui olakino i hāʻawi ʻole ʻia me kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi hola.

No nā papa Kino pauma hoʻohana i kahi koʻokoʻo hiki ke lū ʻia a me kahi o nā diski o nā kaupaona like ʻole (i ka mana maʻamau he mau diski kēia 1 kg, 2,5 kg a me 5 kg). Eia kekahi e pono ʻoe i kahi moena a me kahi anuu i luna e like me ke kākoʻo. E loli ke kaupaona Rod ma muli o ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi laʻana, no nā pūʻulu nui e koi ana i bonLSI nā paona (nā wāwae a me ke kua), a no nā hui ʻoi aku ka liʻiliʻi e pono ai ka liʻiliʻi o ka paona (nā lima a me nā poʻohiwi). Hiki iā ʻoe ke hoʻokau mau i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino ma o ka hōʻemi ʻana a hoʻonui ʻana paha i ke kaumaha o ka papahana. I ka Body Pump, hana ʻia kekahi mau hana me nā diski mai ke koʻokoʻo (ʻo kahi laʻana, nā lima a me ka umauma) a i ʻole ke kaona o kou kino ponoʻī (e laʻa, push-UPS a me nā crunches).

No laila, hoʻoikaika kino Kino Paʻa he 10 mau ʻāpana 4-5 mau minuke, pili kēlā me kēia ʻāpana i kahi mele mele kikoʻī.

  1. ʻO ka hoʻomehana. Hoʻopili pū i nā hana hoʻomehana no nā pūʻulu muscle āpau. Paona paona: ka māmā o waena o nā ʻāpana āpau.
  2. Nā Squats. ʻOiai e hana ana i nā squats i nā mākala o nā wāwae a me nā puʻupuʻu. Paona paona: ka mea kaumaha loa i waena o nā ʻāpana āpau.
  3. umauma. Nā hoʻoikaika kino no nā mākala pectoral, hana ʻia e moe ana ma luna o kahi keʻena me ka barbel a me nā disc mai ke koʻokoʻo, a i kekahi manawa nā pushups. Paipai ʻia kaupaona: 1.5 mau manawa hou aʻe ma mua o ka hoʻolālā.
  4. Back. Aia kēia ʻāpana i nā kī traction i nā paʻa like ʻole a kaomi i ka pā. Paipai ʻia kaupaona: waena ma waena o ka ʻāpana ʻelua a ʻekolu.
  5. triceps. ʻO ka triceps kahi mākala ma ke kua o ka lima. Hoʻopili pinepine kēia ʻāpana i nā hana hoʻokaʻawale no nā tricep me nā diski a i ʻole ke koʻokoʻo a me ka push-UPS me ka paʻa liʻiliʻi. Paipai i ka paona: pehea e hoʻomehana ai a ʻoi aku paha.
  6. Nā huaheo. ʻO ka biceps kahiʻiʻo i kū i mua o ka lima. Hoʻopili kēia ʻāpana i ka hāpai ʻana i kahi kaumaha a hoʻokuke i nā mea like ʻole i ka hoʻokaʻawale ʻana e pili ana i nā biceps. Paipai ʻia ka paona: ma ka ʻāpana o ka triceps a i ʻole kekahi mea hou aʻe.
  7. ho'āhewa wale. ʻOiai ke hana nei nā lung i nā mākala o nā wāwae a me nā puʻupuʻu. Hiki i kēia ʻāpana ke hoʻopili i kekahi ʻano o nā squats. Paipai ʻia kaupaona: like ka ma ka ʻāpana ma ka umauma.
  8. poʻohiwi. Aia kēia ʻāpana i ka push-UPS me ka hoʻonohonoho lima ākea, a me ka hoʻoulu ʻana a me ka hāpai ʻana o nā lima me nā pāpaʻa a i ʻole nā ​​kī. Paipai ʻia ka kaupaona: like ke ʻano me ka mehana.
  9. Pau. I kēia ʻāpana e hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino ma ka papahele no abs a me nā mākala oblique o ka ʻōpū, me nā koho o sit-UPS, nā papa, hāpai ka wāwae a hoʻohuli. Paipai ʻia ka paona: hana mau ʻia me ka ʻole o ke kaupaona.
  10. Hoʻolālā. Ma ka hopena o ka papahana e ʻike ʻoe i kahi pae maikaʻi o nā hoʻolālā hoʻolōʻihi. Paipai ʻia ka paona: ke holo nei me ka ʻole o ke kaupaona.

30-minuke Papa Pahu Kino e nalo ana i nā ʻāpana ma nā biceps, triceps, nā poʻohiwi, nā ʻūhā a me ke kīloi ʻana (akā ua paipai ʻia e hana i ke kau ʻana ma ka hopena o nā papa me ke kūʻokoʻa). ʻO kahi papa 45 Pump Kino Kino e nalo nei i nā ʻāpana ma nā biceps a me nā triceps.

Hoʻoikaika kino EII ni Kino hoʻoikaika ikaika ikaikahoʻohana mau ka poʻe bodybuilding i kā lākou lumi papa. ʻAʻole pono ʻoe e aʻo i nā neʻe a i ʻole ka ligament, e like me ka hulahula a i ʻole yoga. Kūkulu ʻia ka Pump Pump Kino ma kahi kumu a hoʻokaʻawale i nā hana e kūpono loa no ka ulu ʻana o nā mākala. Akā ʻoiai maʻalahi ka maʻalahi o nā polokalamu neʻe, he mea nui ia e hana pololei iā lākou, e like me ka mea i hōʻike ʻia e ke kumu.

ʻO nā hiʻohiʻona hoʻoikaika kino EII ni Kino

I kēlā me kēia mahina ʻekolu, hoʻokuʻu ʻo Les Mills i kahi Pump Training Body hou me ka hoʻonohonoho hou ʻia o nā hoʻoikaika a me nā mele mele. ʻO kēia ke kumu o ka mālama pono ʻia o ka hale i luna, akā ʻo ka hoʻonohonoho a me ke kaʻina o nā hana i kēlā me kēia ʻāpana e loli mai ka hoʻokuʻu i kahi hoʻokuʻu. Kōkua kēia i mea e hōʻalo ai i ka hana maʻamau a hoʻomaʻamaʻa i nā hana monotonous. He mea maopopo he hopena maikaʻi ʻole ka hoʻokō mau ʻana o nā hana like i ka hoʻoikaika a me ke kaʻina o ka loli o ke kino.

I kēia manawa, aia ma mua o 100 mau hoʻokuʻu o ka Body Pump. Loaʻa nā kumu aʻo hapahā ma ka honua holoʻokoʻa mai nā drive ʻo Les Mills me nā choreography hou o ka papahana.

ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona o nā papa pūʻulu Body Pump kahi a lewa mele e hiki ai iā ʻoe ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi ʻoihana ʻoluʻolu a hoihoi hoʻi. ʻO ka hapanui pinepine o ka papahana me nā mele pōhaku a me nā pop hits, hoʻoponopono hou ʻia i ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlike i ka haʻina a me nā hoʻoikaika wikiwiki. I kēlā me kēia ʻekolu mau mahina e hōʻano hou ʻia kahi papa o nā mele mele ʻo ia pū kekahi nā papahana ʻo Les Mills.

Pehea ka maikaʻi o ka papahana Pump Pump no ka pohō kaumaha?

Pahu Kino Polokalamu maikaʻi loa no ka pohō kaumaha, ʻo ia ke kumu 70% o ka poʻe e hele ana i kēia mau papa i nā keʻena o nā kaikamahine. ʻO ka mea, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa Body Pump i mālama ʻia i nā helu kaikamahine kiʻekiʻe e kōkua ai i ka puhi ʻana i nā calories a me nā momona, e hoʻēmi a hemo i ka nui o ke kaupaona. ʻO ka lua, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā kaupaona e kōkua i ke kani ʻana o nā mākala, ʻo ia hoʻi e hoʻoulu i kahi kino muscular. ʻO ka hōʻoia o nā mea hana o ka papahana no hoʻokahi hola o ka hoʻomaʻamaʻa Body Pump hiki ke wela i ka 600 calories.

Kūpono maikaʻi ʻo Body Pump no ka poʻe makemake ʻaʻole wale e hōʻemi i ka nui o ke kino, akā e hoʻomaikaʻi hoʻi i ke ʻano o ke kino a me kāna hoʻomaha. Akā inā ʻoe e pono i kahi ʻai calorie kiʻekiʻe no ka puhi wikiwiki ʻana i ka momona, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i kahi ʻoi aku ka ikaika i hoʻomohala ʻia e ka hoʻoikaika kino cardiovascular. Nānā no kēia mau kumuhana, nā papa pūʻulu ʻē aʻe:

  • Crossfit
  • Hoʻomaʻamaʻa TABATA
  • Paikikala

No ka pohō kaumaha wikiwiki, inā ʻoe e hoʻokuʻi e hoʻohui i ka cardio ikaika a me ka Body Pump. ʻO kahi laʻana, 2 manawa i ka hebedoma a hana i ka Body Pump 2 manawa i ka pule a hele i nā papa hoʻoikaika kino pūʻulu no ka pohō kaumaha a hoʻoikaika kino paha i nā pono hana puʻuwai. I kēia hihia, e hoʻomaikaʻi ʻoe i kou kino i kahi manawa pōkole o ka manawa.

Pehea ka maikaʻi o ka papahana Body Pump no ka ulu ʻana o nā mākala?

Ma waena o nā ʻano o nā hui hoʻoikaika kino Pōpō kino kokoke loa i bodybuilding. Eia naʻe, ʻaʻole kēia kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika kūikawā, i hoʻolālā ʻia no ka ulu ʻana o nā mākala. I ke ʻano o ka Pump Pump i hoʻohana ʻia no nā hana hou he nui me kahi kaumaha liʻiliʻi, a me kēia kumu o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kuhikuhi nui ʻia i ka lilo ʻana o ka momona, ʻaʻole ka ulu ʻana o nā mākala. ʻAe, e hele a kani kou mauʻiʻo i ke kani a hoʻoikaika hoʻi mai ke aʻo ʻana me nā kaupaona, akā no ka ulu ʻana o nā mākala e paʻakikī e helu (ʻo ka wahine hoʻi, ka ʻōnaehana hormonal i hoʻokala ʻole ʻia i kahi ulu mākala e ʻike ʻia).

Inā makemake ʻoe e kūkulu i nā mākala, a laila ʻo Body Pump kāu koho kūpono e hoʻokō ai i kēia pahuhopu. Akā ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o kēlā ʻano hoʻomaʻamaʻa me nā kaupaona ma mua o ka hoʻoikaika kino cardio, yoga, Pilates a hulahula paha. Inā makemake ʻoe e hana i ka puʻupuʻu puʻupuʻu me ke kōkua o Body Pump, a laila hoʻonui hoʻonui i ke kaumaha o ke koʻokoʻo a mai poina e hoʻopau i ka protein no nā kaʻina anabolic.

Inā ʻoe, ma ka ʻaoʻao ʻē, makaʻu wau e hoʻonui i ka nui o ka leo mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka bele, a laila aia kahi kiko. I kēlā hihia, inā maikaʻi ka pane ʻana o kou mau mākala i kekahi kaumaha o ka mana (ʻo ia hoʻi, i ka pane ʻana i nā haʻina me nā kaupaona i hoʻololi ʻia), a laila ʻaʻole e hala ka Body Pump iā ʻoe me ka ʻike ʻole ʻia. I kekahi manawa hoʻopiʻi kekahi mau kaikamahine no ka hoʻonui i ka wāwae. Akā, ʻo ka mea, he mea ponoʻī kēlā. ʻO ka lua, hiki ke lawe i ka kaupaona kaulike e hoʻemi i ka ukana o ka mana ma nā mākala. E hoʻāʻo ʻoe e kipa i kekahi mau papa Kino pauma a nānā i ka hoʻololi o ke kino. Akā ʻaʻole hiki ke koʻikoʻi ʻaʻole i hoʻolālā ʻia ka hoʻomaʻamaʻa kino e hoʻonui i ka nui o nā mākala.

Nā pono o ka hoʻoikaika kino Pahu Kino:

  • ʻO ka Pauma Kino ʻo ka hui kūpono o ka ikaika a me ka hoʻoikaika kino aerobic. ʻO nā papa me ka liʻiliʻi o ke kaupaona, akā ke holo nei me ka wikiwiki ʻaʻole wale e paipai i ka pohō o ka paona, akā ʻo ka hana ʻana i kahi kino kōkua.
  • He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika ʻana me ka barbel no ka hoʻomohala ʻana i ka puʻupuʻu a me ka puʻuwai o ka puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino a me ka ikaika.
  • Hāʻawi ʻo Body Pump i kahi neʻe maʻalahi me ka ʻole o ka choreography paʻakikī a i ʻole ka post intricate, ʻaʻole pono ke aʻo ʻana i ia mea. Maʻalahi loa ka polokalamu e hāhai.
  • ʻO kēlā me kēia 3 mau mahina Les Mills e hana i nā hoʻokuʻu hou o Body Pump, kahi e hoʻomaikaʻi hou ai i kou kino. I ka hoʻomaka ʻana o kou mau mākala e hoʻomaʻa i ka ukana, ka hoʻololi koke o nā hoʻoikaika kino, kahi e hoʻonāukiuki ai iā lākou i ka hana ʻoi aku ka ikaika. Ua hoʻokuʻu ʻia ma mua o 100 mau ʻāpana o ka papahana, ka mea kanalua e hōʻike nei i ke kaulana kiʻekiʻe o ka papahana.
  • Me ka Pauma Kino ke hana nei ʻoe i kēlā me kēia mākala, kēlā me kēia ʻāpana o kou kino. Hōʻoia ʻia he mea ʻole ke hana i nā hoʻoikaika kino wale nō ma ka wahi pilikia, pono ʻoe e hoʻopili i nā mākala āpau. Hoʻonui kēia i ka pono o ka hoʻoikaika kino a kōkua i ke kuni i nā calorie hou aku.
  • ʻAʻole pono ʻoe e hopohopo e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa me ka barbel e "pume ai" iā ʻoe. ʻO ia mau ukana mana i Kino Pauma ʻaʻole e ulu nā mākala a e hele wale mai me kahi leo liʻiliʻi. No kahi papa o ka nui o nā mākala e pono ai ke kaumaha nui aʻe a me kahi helu liʻiliʻi o nā hana hou.
  • Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono lima i ka ukana ma ka hoʻololi ʻana i nā kaupaona. No laila, ʻo ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa e ulu pū me ka ulu ʻana o kou kino.
  • ʻO ka Body Pump kahi hana ākea āpau. E hana me ka barbel hiki i nā kāne a me nā wahine.
  • I nā papa lōʻihi e kōkua ana ʻo Body Pump e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a pale i nā pilikia mau me ka iwi kuamoʻo. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pū ʻana me ka bele kahi pale maikaʻi o ka osteoporosis.

Nā mea maikaʻi ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa kino kino:

  • ʻAʻole kūpono ka papahana no nā mea hoʻomaka loa. Inā ʻoe e hoʻomaka nei i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo i kahi papahana ʻē aʻe. ʻOiai, ʻoiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke lawe i ka kaupaona liʻiliʻi a hoʻoikaika me ka amplitude liʻiliʻi, e nānā pono i ka ukana.
  • Hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka barbel hōʻeha loa. ʻO ke kūpono kūpono ʻole ke hana ʻana i nā hoʻoikaika kino me ka barbel hiki ke ʻeha i nā kuli, kua, hope. ʻAʻole loaʻa nā haʻawina i nā papa pūʻulu i ka manawa kūpono no ka hana pilikino a me nā hana hoʻoponopono.
  • ʻAʻole kūpono ka pauma kino no ka poʻe makemake e kūkulu i ka nui o nā mākala. ʻO ka hana mnogofotonnykh reps e hana nui nei i ka pohō momona.

7 mau ʻōlelo aʻoaʻo nui no ka hana ʻana me ka Pauma Kino

Ma mua o ka hana hoʻoikaika kino Pahu, heluhelu i kā mākou mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai iā ʻoe e hoʻokō wikiwiki i kahi hopena maikaʻi.

  1. Inā ʻaʻole ʻoe i komo i nā papa i ka Body Pump a ʻoiai ʻoe i ke kino maikaʻi, paipai nā poʻe loea e hoʻomaka lohi i kāu hoʻoikaika kino, me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana i ka ukana. I ka pule mua o nā papa e hoʻonui iki i ka hoʻoikaika kino a me nā kaupaona, e hōʻemi i ka makaʻu o ka ʻeha.
  2. E hoʻolohe pono i nā ʻōkuhi āpau o nā papa pūʻulu kaʻi. Mai wikiwiki a mai hana i nā neʻe koke, e hoʻāʻo e nānā pono. E hoʻomanaʻo i ka hoʻokō pono ʻana o nā haʻuki ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hōʻeha akā hōʻoia pū nō hoʻi i ka hopena o ke aʻo ʻana. Inā kānalua e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e nānā pono i kahi kiko huna ʻole i ke kaʻi.
  3. I ka hoʻoikaika kino e lawe pū i kou mau poʻohiwi a mai hoʻi i hope; ʻo ke kūlana maikaʻi kahi manawa nui i ka ʻenehana kūpono. Paipai ʻia e mālama mau i kou mau kuli i kūlou iki, hoʻopili ʻia ka ʻōpū, hāʻule nā ​​poʻohiwi. I ka wā o nā squats a me nā lunges, e hoʻomau i nā kuli i mua i ka sock.
  4. ʻO nā kaikamahine e makemake e pauma i ka huʻa a me nā wāwae, pono ʻoe e lawe i nā kaupaona hou aʻe no ka ʻāpana me nā squats a me nā lunges. E hoʻopaʻa pono i nā mākala gluteal i ka wā hoʻoikaika no kā lākou hana maikaʻi loa.
  5. Kaohi i ke kaupaona o ke koʻokoʻo: ʻaʻole pono ia e kaumaha nui iā ʻoe, akā ʻaʻole maʻalahi. I ka hihia mua, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke nānā i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole hāʻawi ka lua i ka ukana i makemake ʻia o kou kino.
  6. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa koʻokoʻo kikoʻī e koho i ka empirically, e kia ana i nā ʻōlelo aʻoaʻo no nā pūʻulu puʻupuʻu e hōʻike ʻia ma luna. Aia ke kaumaha o nā kaupaona i nā hiki kino o ke kanaka a me ka ikaika i makemake ʻia.
  7. Pono e maʻa mau ka hoʻomaʻamaʻa kino kino. Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe hoʻokahi wale nō i kēlā me kēia pule a hana paha i nā hoʻomaha lōʻihi, e hoʻopaneʻe ʻia ke kaʻina hana o ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā palapala no kahi wā lōʻihi. Hōʻike nā mea hana o ka papahana e hana i ka Body Pump 2-4 manawa i ka pule, e ʻike pono ana e haki ma hoʻokahi lā ma waena o nā papa.

E nānā i kekahi:

1 Comment

Waiho i ka Reply