Contents
ʻO ke apo no Pilates (apo isotonic) kahi mīkini i ke ʻano o ke apo me nā lima e hana i ke kūʻē hou ke hoʻoikaika ʻoe. Hoʻohana ʻia ke apo i Pilates a me nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa ʻē aʻe no ka leo o ka mākala ma luna a ma lalo o ke kino.
Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻike kikoʻī e pili ana i nā band hoʻohana no Pilates, a me kahi koho o nā hoʻoikaika pono a me nā wikiō me ke apo isotonic.
E nānā i kekahi:
- ʻO ka band Fitness lahilahi (mini-band) nā pono pono no ka home
- Pahu lomilomi (roller roller) no kahi mīkini pilikino ma ka home
- Pehea e koho ai i kahi moena yoga a olakino paha o nā ʻano like ʻole
- ʻO nā mea āpau e pili ana i nā hinges kāpili no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika
He aha ke apo no Pilates (ke komo lima isotonic)
Kāhea ʻia ʻo Ring for Pilates apo isotonic or he apo hoʻoikaika kino (i ka ʻōlelo Pelekania ua kapa ʻia ʻo Pilates Ring a i ʻole Magic Circle). Hoʻokumu ke apo i ke kūʻē hou no kou mau mākala, a no laila kōkua i ka hoʻonui i ka hopena o ke aʻo. ʻO ke kumu, hoʻohana ʻia ke apo i Pilates a hoʻomaʻamaʻa no nā wahi pilikia o ke kani muso. ʻO ke apo Isotonic, paʻa a māmā, no laila ʻaʻole e lawe i kahi ākea i loko o ka lumi. Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke lawe mau me ʻoe i kahi huakaʻi a i ʻole wā hoʻomaha.
E kōkua ke apo Isotonic iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala āpau o ke kino, e hopena ai i ka hoʻonui ʻana o kā lākou nui. He lako pono kēia no nā mākala o ka umauma, nā mākala gluteal, nā mākala lima, nā mākala hope, a no nā wahi pilikia e like me nā ʻūhā o waho a me loko. Hoʻohui pū, ʻoiai ʻo Pilates e hoʻopili nui nei i nā mākala o ka ʻōpū, me ka hohonu, kahi e kōkua ai iā ʻoe ʻaʻole e hoʻoikaika i kou abs akā e hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
Pilates: pono + hoʻoikaika kino
He mea maikaʻi ke apo Pilates ʻaʻole wale no ka leo o ka mākala, akā no ka hoʻomohala ʻana i ka maʻalahi, ka neʻe, ke kaulike, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe. Maʻalahi loa ka hoʻohana ʻana i nā waihona: pono ʻoe e wale kaomi a hoʻowahāwahā i ke apo e hana i ke kūpaʻa a hoʻokomo ʻia i nā mākala hana, me ka hohonu. I nā hana no ke kino o luna e kaomi ʻoe i ke apo ma ka lima, kaomi ʻia nā hana no ke apo o ke kino o lalo ma waena o nā hiʻupuʻu a me nā kuʻekuʻe wāwae.
Nā maikaʻi o ke aʻo ʻana me ke apo no Pilates:
- ʻO ke Ring for Pilates kahi pono pono, e kōkua iā ʻoe e lawe i nā mākala i ke kani a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino.
- ʻO ke apo Isotonic maikaʻi no ka hemo ʻana i nā wahi pilikia "paʻakikī" i nā lima, nāʻiʻo umauma, ʻūhā o loko.
- ʻO nā hoʻoikaika kino me ke apo Pilates e lawe i ka hopena haʻahaʻa o ka ukana, kahi palekana no nā hono.
- ʻO ke apo hoʻoikaika mau no Pilates e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kū ʻana a e hemo i ka ʻeha o hope.
- Hoʻopili ke apo no Pilates i ka hana o nā muscle-stabilizers, ʻaʻole e hana mau i ka wā o ka ikaika ikaika.
- Mahalo isotonic ring he mea maikaʻi loa ʻoe e hoʻokaʻawale i kāu hana o Pilates a hoʻonui i kona pono.
- He mea maʻalahi a māmā hoʻi ia i nā pono hoʻoikaika kino, kahi maʻalahi e lawe pū me ʻoe.
- Kūpono no ka poʻe ʻelemakule a i ka wā o ka hoʻoponopono hou ʻana ma hope o ka hōʻeha.
- ʻO nā apo Isotonic kūpono i nā makuahine ʻōpio e makemake e hoʻihoʻi i ke kiʻi ma hope o ka hānau ʻana.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke apo no Pilates me ka hui pū me nā pono hoʻoikaika kino ʻē aʻe, e laʻa me ke kāʻei elastis.
NĀ Pono Pono: loiloi piha
Ma hea e kūʻai ai i kahi apo no Pilates?
Hana ʻia ke apo Pilates i ka papa elastis, i uhi ʻia me nā mea i humuhumu ʻia i rubberized e hoʻoliʻiliʻi i ka heʻe ʻana. Kahi palupalu, akā lahilahi, no laila hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ukana ke kaomi ʻana iā ia. No ka maʻalahi, hāʻawi ʻia ke apo i ʻelua paʻa lima. ʻO ke anawaena o ke apo he isotonic 35-38 ʻike
Kālā no Pilates kumu kūʻai kumukūʻai, no laila hiki lākou i nā poʻe āpau e makemake e hoʻokaʻawale i kā lākou hana. Ke kūʻai ʻia nei ka lāki optimum o ke kumukūʻai a me nā apo isotonic maikaʻi Aliexpress. Ua koho mākou i kekahi mau koho o nā apo liʻiliʻi no Pilates me nā māka maikaʻi a me nā manaʻo maikaʻi. ʻO nā keu pono o ke kūʻai ʻana ma Aliexpress kahi koho maikaʻi loa, nā kumukūʻai kumukūʻai a me ka hoʻouna manuahi ʻole ʻana.
1. Kuhi no Pilates no 600 rubles. Pakuhi 36 cm Loaʻa i nā kala 4.
2. Kuhi no Pilates no 600 rubles. Pakuhi 36 cm Loaʻa i nā kala 3.
3. Kuhi no Pilates no 500 rubles. ʻAʻole like me nā hoʻohālikelike like ʻē aʻe, hāʻawi ʻia ke apo me ka palolo ʻole, a me nā pale neoprene palupalu. Pakuhi 39 cm Loaʻa i nā kala 4. E pili ana i ka huahana: 62 kauoha, awelika pane lākiō 4.8.
Kī hoʻoikaika kino no Pilates
Hāʻawi mākou iā ʻoe 22 apo hoʻoikaika kino no Pilatese kōkua iā ʻoe e hana i nā mākala āpau o ka luna a me ke kino o lalo. E hoʻomanaʻo i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai ʻoe mai Pilates pono kou kino, hoʻohaʻahaʻa ʻia nā poʻohiwi a hoʻonoho ʻia i lalo, kaomi ʻia i lalo i ka papahele, nā mākala o ka wāwae a me nā puʻupuʻu paʻa, ʻo ka pihi o ka ʻōpū ka mea i iwi kuamoʻo.
Maʻalahi loa ke aʻo Isotonic e aʻo a me ka manawa e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika hou me kēia mīkini. Paipai mākou e ʻike: ʻO 60 mau hana maikaʻi loa mai Pilates a sifco no nā wahi pilikia āpau.
Hana i kēia hoʻolālā no 10-15 repetitions ma kēlā me kēia ʻaoʻao. Inā ʻae ka manawa, hiki iā ʻoe ke hana hou i kēlā me kēia hoʻoikaika ʻana he 2-3 mau set. E hoʻokaʻawale i ka hoʻoikaika ʻana e nā pūʻulu ʻeleu i nā lā ʻokoʻa, a i ʻole hana i nā hoʻoikaika ʻana i ka lā hoʻokahi.
ʻO ke apo hoʻoikaika kino no Pilates no nā lima, ka umauma, hope
1. Ke hoʻopaʻa nei i ke apo no nā mākala o ka umauma
2. Ke hoʻopaʻa nei i ke apo no nā mākala lima (biceps)
3. Ke kani o ka compression ma luna o ke poʻo no nā poʻohiwi
4. Hoʻokaʻawale i nā lima i ka hope a me nā trisep
5. Huli i ke kino i hope a i ka pūhaka
6. Ke hoʻopaʻa nei i ke apo i ka papa ʻaoʻao
ʻO ke apo hoʻoikaika kino no Pilates no ka ʻōpū a me ke kua
1. Paikikala
2. Ke kīloi nei i nā wāwae me ke apo
3. Ke wili nei i ke apo
4. ʻO ka hāpai i ka wāwae me ke apo
5. ʻO Bridge no abs a me nā puʻupuʻu
6. Waapa
7. Wili Lūkini me ke apo no Pilates
8. Hoʻonui nui
ʻO ke apo hoʻoikaika kino no Pilates no nā ʻūhā a me ka ʻūhā
1. Hāpai ka wāwae i kou ʻaoʻao i loko o ke apo
2. Hāpai ka wāwae i ka ʻaoʻao me ka waho o ke apo
3. Ke hoʻopaʻa nei i ke apo i ke alahaka
4. Hāpai wāwae no kou puʻupuʻu
5. Swing wāwae me ke apo no Pilates
6. E hāpai i ka wāwae hāpai i kou ʻaoʻao
7. Ka pūpū me ke apo no Pilates
8. Ke hāpai nei i nā wāwae i ka wā e moe ana
Mahalo no nā gif youtube kahawai: ʻO Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
ʻO nā wikiō 7 kiʻekiʻe me ke kani Pilates
Hāʻawi mākou iā ʻoe i 7 wikiō kūpono me nā mākala leo isotonic a hoʻomaikaʻi i ke kinona. Kūleʻa nā papa i nā manawa like ʻole, no laila hiki iā ʻoe ke koho i ka lōʻihi o ka papahana maikaʻi loa.
1. Pilates me ke apo i ka Lūkini (55 mau minuke)
2. Hoʻomaʻamaʻa i nā wahi pilikia me ke apo (35 mau minuke)
3. Hoʻomaʻamaʻa me ka wāwae apo isotonic (8 mau minuke)
4. Hoʻomaʻamaʻa me ka wāwae apo isotonic (14 mau minuke)
5. Hoʻomaʻamaʻa me ka wāwae apo isotonic (40 mau minuke)
6. Hoʻomaʻamaʻa me ke apo isotonic (15 mau minuke)
7. Ke apo hoʻomaʻamaʻa no ka puʻupuʻu a me ka ʻōpū (12 minuke)
Nā hōʻike no ke kani no Pilates
Pua Daisy:
Ua kūʻai ʻo Isotonic i ke apo i ʻelua mau mahina i hala aku nei, hauʻoli loa! Hana Pilates ma ka home no 2 mau makahiki (nalo iā ia ma hope o ka hānau ʻana he 12 kg), a ʻo ka ʻoiaʻiʻo ka luhi ua hoʻomaka iki ka monotony, a me nā mākala i hoʻohana ʻia. Ma hope koke o ke apo o ka papa mua i ka maikaʻi o ka ukana i nā mākala o nā wāwae, hoʻi, hope. Ua hoʻāʻo wau e hana iā Pilates me ka lipine ʻāpala, akā ʻaʻole maikaʻi kēlā. Ua hauʻoli loa wau i ka loaʻa wale ʻana o kaʻu ʻike i loko o kahi hale haʻuki hale kūʻai isotonic, mai minamina i kēlā kūʻai mai.
Elena:
Kūʻai ke apo no Pilates ma ke ʻano he makana na ka makuahine, aia ʻo ia i loko o ka hale a manaʻo he pono paha ia. Hoʻopili ʻia no hoʻokahi mahina i kēia manawa, hauʻoli loa. Wahi a ke apo wale i kahi manaʻo maikaʻi i nā mākala o ka ʻūhā o loko.
Iulia:
Hoʻohana i ke apo no Pilates no kekahi mau mahina, a hiki i ka hiki ʻole ke hana i nā hana cardio ma muli o ka ʻeha. I ke kumu, kahi ukana maikaʻi, hauʻoli wau. I kēia manawa hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a hoʻolei ʻia ke apo, akā makemake wau e hoʻi i Pilates ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka pule, makemake wau ia.
Anna:
ʻO ka papa helu nui, inā makemake ʻoe e hana ma nā mākala o nā lima a me nā wāwae, e paipai. ʻO ka ʻōpū, e ke ala, hoʻoikaika ikaika ʻia me Pilates maʻamau a me ke ʻole o ke apo. Akā makemake wau i ke koʻikoʻi koʻikoʻi i nā wāwae, no laila kūʻai i ke apo. Ala, e kūʻai i nā apo no kahi manawa lōʻihi i hoʻohana ʻia i ka kinipōpō no Pilates, hiki nō ke hana i nā ʻano hana like ʻole clenching-unclamping.
ʻO ke apo no Pilates (apo isotonic) kūpono no ka toning ʻana i nā mākala i nā kūlana home a me nā pilikia o nā hana kahiko mai ka Pilates. He mea hana maʻalahi a maikaʻi ia e ʻae ai iā ʻoe e huki i ke kino a hoʻolei i nā wahi pilikia me ka ʻole o nā ukana haʻalulu nui.
Ka hopena haʻahaʻa o ka hana