Ua ʻike ʻo Diana i kahi loli i loaʻa i kāna hoa aloha a makemake e hoʻololi loa iā ia iho. Ua hana ʻo ia i kahi hoʻoholo wiwo ʻole a ʻaʻohe ona manaʻo e kū!

No ke aha wau i hoʻoholo ai i kēia

Ua hoʻopau lōʻihi wau e makemake i kaʻu mau kiʻi paʻi. Ua luhi wau i ka hōʻoia ʻana iaʻu iho: “ʻApōpō e hoʻomaka wau.” Ma hope o ka ʻike ʻana i kahi kiʻi o Jamie Ison ma kekahi o nā pūnaewele kaiapili, ua hoʻomaka wau me kaʻu hoaaloha maikaʻi e haʻohaʻo pehea e nani ai ka nani o ka wahine.

Ua kāhea aku ʻo Kelsey iā Jamie, a mai ona mai ua aʻo mākou e pili ana iā Kim Porterfield a me ka Institute of Nutritional Medicine, aia ma Houston.

No nā mahina he nui e kūkākūkā nui ana māua ʻo Kelsey i kēia mau pilikia. ʻO ka hopena, ma kahi o hoʻokahi makahiki ma hope mai, ua kipa ʻo ia me kāna kāne i ka Institute of Healthy Nutrition no ka manawa mua. I Mei 2010 ua hui pū wau me lākou. ʻO ka hoʻoholo e hana iaʻu iho a e ʻike iaʻu iho mai koʻu ʻaoʻao maikaʻi ka koho pololei a waiwai loa i koʻu ola.

Ke lanakila nei i ke ala kakalaioa i koʻu helehelena hou, ua kākoʻo au iā Casey i kāna mau mea i kūleʻa ai. Ua hoʻoikaika ka ʻuhane hoʻokūkū iā mākou e neʻe a hoʻomau.

Pehea wau i hana ai

ʻO ka mea mua aʻu i hele aku ai ʻo Kim Porterfield, kahi loea a me kahi mea hānai no ka Nutrite Institute. Mai Mei 2010 a Mei 2011, ua aʻo wau i ke akamai o ka papaʻai kaulike me ʻelima mauʻai i ka lā a nānā i nā loli e hana nei i koʻu kino.

Eia naʻe, ua ʻike wau e hoʻi mau ana kaʻu kaumaha ma mua. He paʻakikī iaʻu e hoʻohui i ke akeakamai o ka meaʻai hou me koʻu ola o kēlā me kēia lā. Pono wau i kākoʻo - pono e kau i kahi pahuhopu, mahalo i hiki ai iaʻu ke kiʻi i kahi pae hou a hana i kahi nānā honua hou.

Ma hope o ke kamaʻilio ʻana me kaʻu hoaaloha ʻo Kelsey, ka mea i hoʻokūkū mua i ka hoʻokūkū hoʻoikaika kino i kēlā manawa, a ma hope o ke kūkākūkā ʻana me Kim Porterfield, ua hoʻoholo wau e hoʻomaka i ka hoʻololi ʻana o koʻu kino he 20 mau pule. Ua hoʻomaka wau i kahi blog ma kahi aʻu i hoʻolālā ai e kākau i nā loli e hana ʻia ʻelua mau manawa o ka pule.

Ma ka pili ʻana i kēia hoʻoholo, haʻalele wau i ka inu ʻona a hele i nā hale ʻaina / hale ʻaina no 20 mau pule. He mea paʻakikī loa iaʻu ke hana i kēia mau nāwaliwali ʻelua. Ma ka hoʻopau ʻana iā lākou, ua hōʻike wau iaʻu iho e hiki iaʻu ke "hana me ka ʻole."

Makemake nui au e hoʻomaha me nā hoaaloha i kēlā me kēia manawa, a me ka pāʻina pū ʻana hoʻi i nā hale lawelawe mea lawelawe. ʻAʻole hiki iaʻu ke loaʻa ke kaulike i kēia mea.

Ma ka hoʻopau ʻana i kēia mau nāwaliwali mai koʻu ola, ua "pīhoihoi" wau i koʻu kino. Ua hōʻoia wau iaʻu iho hiki iaʻu ke mālama i kaʻu ʻōlelo a hiki iaʻu ke ʻike i kahi kaulike kūpono i ke ala i kaʻu pahuhopu. Ua hōʻoia maikaʻi loa ka huakaʻi puke pai. ʻOiai i kēia manawa, nānā wau i kekahi manawa e ola hou i koʻu hoʻomanaʻo i nā mea i hiki iaʻu ke hoʻokō i kahi manawa pōkole.

ʻO ke kākoʻo mai koʻu ʻohana, nā hoaaloha a me kaʻu kāne aloha i ʻae iaʻu e ʻike i nā helehelena hou o koʻu ʻano, a ua hāʻawi iaʻu i ka manawa e ʻimi maoli ai iaʻu iho a aʻo nui e pili ana iaʻu iho.

Ma hope o ka hoʻokūkū ʻana i ʻOkakopa, mālama wau i ke kaupaona kino olakino a nānā i ka pākēneka momona o koʻu kino e like me ka ʻōlelo a Kim Porterfield. E pili ana i koʻu manaʻo morale, ua hoʻopili ʻo Kim i kahi papa ʻaina no ka loaʻa ʻole o nā meaʻai i pāpā ʻia.

I ka mākaukau ʻana o ka papa ʻaina, ua hoʻopili aku wau i ka mea hoʻokūkū hoʻoikaika kino a me ka mea haʻuki ʻoihana ʻo Vanessa Sifontes e kōkua iaʻu e hoʻomohala i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa no nā pule he 12 i hala aku nei. Ua haʻi ʻo Vanessa iaʻu i kahi e hoʻohui ai a me kahi e hemo ai, a ua hana pū kekahi i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa pākahi noʻu a ua ʻōlelo aʻo aku ʻo ia i nā mea hoʻopihaʻai pono maikaʻi loa. ʻO ka hui pū ʻana o kahi papaʻai kaulike, kahi papahana hoʻoikaika kino a me nā mea hoʻopihapihaʻai kūpono i ʻae iaʻu e hana i kahi kino e hiki ai iaʻu ke moeʻuhane wale nō.

Nā Hoʻihoʻi ʻĀpana

Ma hope o ke ala ʻana

Ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa cardio kakahiaka

Me ka ʻai mua

Me nā ʻai 1, 3, a me 5

Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa

ʻai

ʻAina mua

ʻAi ʻaina ʻelua

ʻAi pā kolu

ʻAina ʻehā

ʻAina ʻelima

ʻAi ʻaina ʻeono

ʻO ka papahana aʻo

Nā lā 1: Nā wāwae / Cardio

Nā lā 2: Biceps / Triceps / Abs

Nā lā 3: Chest / poʻohiwi / Cardio

Nā lā 4: kua / wāwae

Nā lā 5: Hoʻomaha

Nā lā 6: Legs / Abs

Nā lā 7: Hoʻomaha

Nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka poʻe heluhelu

ʻO ka mea mua, aʻoaʻo wau iā ʻoe e ʻimi i kahi mea lapaʻau a kūkākūkā pū me lākou e pili ana i kāu mau pahuhopu. A laila, pono ʻoe e huki i kahi hoʻolālā meaʻai kūpono. Pono ʻoe e ʻike i ke kumu e pono ai ʻoe e ʻai i kekahi mau meaʻai. Manaʻo ʻole e nīnau i nā nīnau loea. Loaʻa i ka papaʻai kaulike a me ka pili ʻana i nā loina o ka ʻai olakino ke kī i ke kūleʻa i ka wā lōʻihi.

ʻAʻole komo nā poʻe āpau i nā hoʻokūkū hoʻoikaika kino. I nā huaʻōlelo ʻē, ʻokoʻa paha kāu mau pahuhopu i kaʻu. Eia nō naʻe, pono ʻoe e hoʻohiki iā ʻoe iho a e haʻi aku i kāu poʻe i aloha ai e pili ana i kāu mau pahuhopu i ʻole e ʻae ke kau ʻana o ke kuleana iā ʻoe e kū i ka hapalua.

E hoʻāʻo e hoʻopuni iā ​​ʻoe iho me ka poʻe e kākoʻo a hoʻoulu iā ʻoe. E hāʻawi kēia i ka hoʻoikaika maikaʻi a mālama i kahi ʻano maikaʻi. Mai poina i ka mea nui. E hoʻolauleʻa i nā lanakila liʻiliʻi a lanakila paha ... ʻaʻole i ʻike ʻia nā paona keu i ka lā hoʻokahi, a ʻaʻole lākou e hele i ka lā hoʻokahi.

Hōʻike wau i koʻu mahalo i koʻu ʻohana, hoaaloha, mea aloha, mea hoʻomaʻamaʻa a me nā mea kōkua meaʻai no kou kōkua, kākoʻo a me kou alakaʻi. Hoʻololi nā hoʻololi nui i kahi kanaka wale no ka ʻaoʻao BETTER.

ʻO ke ahonui, hoʻolaʻa a hoʻokō hoʻi ʻekolu mau ʻano aʻu e ʻaiʻē ai i kaʻu hoʻololi. Paipai wau i nā mea heluhelu āpau e haʻalele i ko lākou wahi hōʻoluʻolu a hoʻomaka e hana i nā loli e ʻike i ko lākou ʻaoʻao LOHE. E hauʻoli ʻoe i kāu mau mea i kūleʻa ai!

E heluhelu hou:

• - papahana hoʻoikaika kino no nā wahine mai Nicole Wilkins