ʻO ka papahana hoʻoikaika a Tom Hardy

ʻO ka papahana hoʻoikaika a Tom Hardy

Pahuhopu nui:

ʻAno:

Pae hoʻomākaukau: ʻawelike

Ka helu o nā hana i kēlā me kēia pule: 4

Pono pono: barbel, dumbbells, pono hoʻoikaika kino, kaupaona ponoʻī

Pū'ulu: kane a me na wahine

Author: ʻO Brad Borland

 

Hele pupule e like me Bane, Batman's nemesis: hoʻohui i nā hana a me nā ʻenehana kiʻekiʻe kiʻekiʻe a Tom Hardy i kāu papa hana aʻe!

Hōʻike o ka papahana hoʻomaʻamaʻa

E pāʻani i ke ʻano ʻo Bane i ka Dark Knight Rises, e loaʻa iā Tom Hardy ma kahi o 14 kg o ka nui muscle. Wahi a ka palapala kākau, he ʻano maikaʻi ʻole ʻo Bane me ka ikaika weliweli o ka kanaka; he hoa hakakā pono, ʻoi aku ke kino ma mua o ka Naita ʻEleʻele iā ia iho. Ikaika, hoʻomalu a mana hoʻi, weliweli i kona helehelena. Akā ʻaʻohe wahi i loko o kā mākou ola no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka mana? ʻIke ʻoe ʻaʻole pono kāu papa hana maʻamau i kahi keʻehi māmā i ka puʻupuʻu. A i ʻole manawa paha e aʻo i nā hana hou, hoʻokomo i nā ʻenehana holomua, a hoʻohana i nā kuhi e hoʻi ai ʻoe i ke ala e piʻi ai i ka leo a me ka ikaika?

E aʻo i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e hiki mai ana e luku i kekahi papa aʻo, a e like ʻoe me Mad Bane!

ʻO ka papahana hoʻoikaika a Tom Hardy

Aia ma lalo kahi laʻana o kahi papahana me ka hoʻomaʻamaʻa ma ka Pōʻakahi, ka Pōʻalua, ka Pōʻalima, a me ka Pōʻalima, me ka Pōʻakolu a me nā hopena pule ma ke aloha o ka hoʻomaha a me ka hoʻihoʻi.

Hōʻike ka papahana i nā seta hana wale nō, mai poina e hana i nā hoʻonohonoho hoʻomehana 1-2 o 10 repetitions me ke kaupaona māmā i mua o lākou.

 

Poakahi

2 kokoke 6 hana hou
2 kokoke 6 hana hou
E lilo kēia hana i kahi koho i nā paona kaumaha ma ka pā. E moe wale i lalo i ka papahele me ʻelua mau dumbbells i kou mau lima a hana i ka ʻelua o ka neʻe paʻi. Mai hoʻomaha i kou mau mākala, pili i ka papahele - a hakakā hou!
2 kokoke Max. hana hou
Hana i nā huki maʻamau (nā poʻohiwi ākea ākea, hoʻohuli i ka paʻa), akā e hoʻāʻo e huki i kou ʻōpū, ʻaʻole i kou umauma, i ka pā.
2 kokoke 6 hana hou
ʻAʻohe mea e hana ʻia, pono wau e hoʻopili i kēia hoʻoikaika i ka paʻakikī, ʻaʻole wale mākou e hoʻohana i ka neʻe holoʻokoʻa. I ke kūlana mua, aia ka pae ma lalo pono o nā kuli. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka lihi pae no ka ʻaoʻao hapa a i ʻole nā ​​kū i ka mīkini ʻo Smith.
2 kokoke 6 hana hou
E hoʻomaha, ʻo kēia hoʻoikaika ʻana e hoʻoulu i ka ʻino hormonal he ʻelima i kou kino! Hoʻohana ʻia ia no ka hoʻomaʻohiwi poʻohiwi a me ka hoʻomohala ʻana i ka mana, akā kōkua ia i ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala. E hāpai i ka pā mai ka papahele e hoʻohana ana i kou pūhaka, nā wāwae, a me ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, a hoʻopaʻa i ka lāʻau i kou umauma Mai kēia kūlana, lawe i kahi pahu liʻiliʻi me kou mau wāwae a hāpai i ka pā ma luna o kou poʻo e hoʻohana ana i kāu deltoids, nā pahele, a me nā lima. ʻAʻole kēia he jerk i kona ʻano maʻemaʻe e like me ka hāpai ʻana i ka mea hana a kaomi ʻana i nā poʻohiwi.
2 kokoke 12 hana hou
4 kokoke 15 hana hou

Pōʻalua

2 kokoke 10 hana hou
Lawe i kahi dumbbell kaumaha, a mai noʻonoʻo lōʻihi e pili ana i kahi e lawe ai - koho wale! Hana ʻē aʻe i nā bipi keiki wāwae hoʻokahi, e paʻa ana i ke kākoʻo me kou lima manuahi. Ma hope o ka hana ʻana me kēlā me kēia wāwae, lawe i ke kaupaona haʻahaʻa e hiki mai ana a hana hou i ka hoʻoikaika kino. E kiʻi i ka "hopena lalo" o ka pahu dumbbell, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻonohonoho.
1 hoʻokokoke ma 6 hana hou
Ke haʻohaʻo nei paha ʻoe no ke aha kēia hana ma kēia papa inoa. No ke kumu maikaʻi: i loko o kaʻu mau makahiki he 20 a ʻoi o kaʻu ʻoihana hāpai uila, hiki iaʻu ke helu ma nā manamana o ka lima hoʻokahi i ka nui o ka poʻe i hana maoli i nā squats āpau. A inā ʻoe e noʻonoʻo iā ʻoe iho kekahi o kēia mau mea maikaʻi ʻole, kāohi i kou haʻaheo, ʻokiʻoki i kou kaumaha i ka hapalua a hele i ka hana.
2 kokoke 6 hana hou
2 kokoke Max. hana hou
Inā ʻaʻohe o kāu keʻena haʻuki kino maoli no ka hana ʻana i ka glute a me ka hip hip, akā hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kahi keʻena hyperextension kihi i kāu mau pono, a laila e lilo kēia hana i mea maikaʻi loa i kāu papahana hoʻomaʻamaʻa. Ke mālama nei i kou mau kuli ma ka pā, hoʻoponopono i kou kino i waiho like ia me ka papahele. Kulou i hope (e like me ke kūlou ʻana i kou mau wāwae i kahi mīkini), akā e hoʻomau i ka pae.
2 kokoke 6 hana hou
Ke hāpai nei i ka barbel no nā biceps e hoʻonui i kou ikaika i nā helu ʻelua. Noho ma ka pā, kau i ka papahana a hana wale i ka pae kiʻekiʻe o ka neʻe. Ma ke ala e hoʻi ai, mai hoʻohaʻahaʻa loa i ka barbel, akā ke hōʻea ʻoe i ka waena o ka amplitude, hāpai hou i luna.
2 kokoke 6 hana hou
4 kokoke 15 hana hou

Poaha

2 kokoke 10 hana hou
2 kokoke Max. hana hou
Hoʻomaha ʻoe i kou mau wāwae ma ka pā, nā lima i ka papahele i kahi kūlou. E hoʻolei ʻoe i kekahi wāwae i kekahi ʻē aʻe i mea nui ke koʻikoʻi i hoʻokahi wāwae wale nō.
2 kokoke Max. hana hou
ʻO ka hoʻoikaika kino punahele a Arnold. E hoʻohana i ka paʻa like a huki iā ʻoe iho i mea e pili ai ka ʻaoʻao i ka lima ʻākau a hema paha.
2 kokoke 10 hana hou
2 kokoke 10 hana hou
Makemake ʻoe e hoʻomohala i kahi ʻekeʻeke a nānā e like me kahi supervillain? E hoʻāʻo e hāpai i ʻelua pancake liʻiliʻi ma kahi o hoʻokahi pancake maʻamau, ʻoluʻolu a maʻalahi hoʻi iā ʻoe e paʻa. ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e hāpai ana i kahi pancake 20kg, e hoʻololi iā ia me ʻelua o 10. hoʻohiki wau e nonoi ana kou mau forearms i nā mea hou aʻe!
2 kokoke 10 hana hou
ʻO ka paʻa e pili ana iā 20-30 mau kenimika ākea ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi; Hana i ka traction me ka neʻe accentuated i nā kuʻekuʻe lima. E hoʻokeke aku kēia i ka delts ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka lālani kūiki paʻa paʻa.
4 kokoke 15 hana hou

Pōʻalima

2 kokoke 12 hana hou
2 kokoke 10 hana hou
Inā ʻaʻole ʻokoʻa loa ʻoe mai nā poʻe ʻē aʻe, paʻakikī iā ʻoe ke mālama i ka nui o ke kaupaona ma kou poʻohiwi i ka wā o nā squats o mua. E hoʻāʻo iā 1? hoʻokokoke ʻana. Kūleʻa ʻoe, a laila kū aʻe, akā hapalua wale nō, a ma hope e hohonu iho ai ʻoe i loko, a ma hope wale nō e hana ai ʻoe i kahi neʻe piha i luna. ʻO kēia kahi hana hou. Me kēlā ʻano hana, ʻo ke kaupaona liʻiliʻi e noʻonoʻo e like me ke tonona holoʻokoʻa.
2 kokoke 10 hana hou
2 kokoke 10 hana hou
2 kokoke 10 hana hou
2 kokoke 10 hana hou
Hana ʻoe i ka paepae hāiki paʻa i nā manawa āpau, ʻeā? I kēia manawa e hoʻāʻo i ka mea like, akā ma ka pākaha incline; ʻIke i nā loli maikaʻi i nā biomekanika a me ka wehe ʻana i ke kāʻei poʻohiwi.
4 kokoke 15 hana hou

E heluhelu hou:

    17.12.13
    15
    99 527
    Pehea e hoʻonui ai i ke kaupaona ma ka paʻi kaomi
    Polokalamu superset lima
    Polokalamu ʻauʻau - 4 mau hana hoʻoikaika wai no ke kino nani

    Waiho i ka Reply