ʻO BodyShred me Jillian Michaels - he papahana hoʻoikaika kino piha, hiki no 2 mau mahina e hoʻololi nui i kou kino. Ke hana nei i nā minuke 30 wale nō i ka lā, e kiʻi ʻoe i ke kiʻi lohi nani, ʻo ia ka moeʻuhane.
Hāʻawi ʻo BodyShred hoʻomaʻamaʻa holomua i kahi ala ākea e hoʻomaikaʻi ai i kou kino. ʻO nā hoʻoikaika ikaika me nā kaupaona i hui pū ʻia me ka loiloi cardio interval, a me nā super-set of prematurity e hele pū me nā hana kuʻuna mai ke olakino. E hoʻomākaukau no kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻomohala i ka ikaika, ka wikiwiki, ka hoʻomanawanui, ka wikiwiki a me ka maʻalahi.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
- Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 50 maikaʻi loa no nā wāwae wīwī
- ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical: he aha nā mea maikaʻi a me nā hōʻino
- Huki-UPS: pehea e aʻo ai i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka huki-UPS
- Burpee: ka hana hoʻokele maikaʻi + 20 koho
- Nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe no nā ʻūhā o loko
- ʻO nā mea hoʻohui haʻuki kiʻekiʻe 10: he aha e lawe ai no ka ulu ʻana o nā mākala
E pili ana i ka papahana Jillian Michaels BodyShred
Hoʻonohonoho ʻia ʻo Body Shred no ʻelua mau mahina, no 6 mau kau o kēlā me kēia pule me ka lā hoʻokahi. I kēlā me kēia pule e hana ʻoe i nā hoʻolālā aerobic 2 ʻike nui ʻia kahi cardio-load e ʻae iā ʻoe e puhi i nā calorie a hoʻopau i ka momona ma nā wahi pilikia. I nā lā he 4 i koe, ke kali nei ʻoe no ka hoʻomaʻamaʻa hana no nā pūʻulu nāhelehele āpau. 2 mau manawa i ka hebedoma e noʻonoʻo ʻoe e hana ma nā mākala o ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me nā quads. I nā lā ʻelua ʻē aʻe ma nā mākala hope, biceps, ʻūhā, a me nā mākala gluteal.
ʻO Jillian Michaels hoʻoikaika kino hana i kūkulu i kahi "3-2-1" ʻoi loa ka ikaika: 3 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, 2 mau minuke cardio a me 1 mau minuke o nā crunches. 30 mau minuke ka lōʻihi o nā papa BodyShred, akā no ka mea he kiʻekiʻe ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa waena, e puhi ʻoe i nā kalori i hoʻonui ʻia a hoʻonui i ka nui metabolic i loko o kēia wā o ka manawa.
Hele pū ka papahana me kahi kalena mākaukau o nā kau no 60 mau lā. Mai makaʻu i kekahi inoa kikoʻī o ke aʻo ʻana, e hoʻomaopopo maʻalahi iā lākou. ʻAno like ke ʻano me ka BodyShred Body Revolution: eia hoʻi, ke kumu o ka paʻakikī holomua. Hoʻonui ka pae i manaʻo ʻia o ka cardio i kēlā me kēia 4 mau pule, ke kaupaona i kēlā me kēia 2 mau pule. Ma muli o kēia, ʻaʻole loaʻa i kou kino ka manawa e maʻa ai i ka ukana i hāʻawi ʻia.
No nā haʻawina, pono ʻoe i nā dumbbells wale nō. Ua hoʻokomo pū ʻo Jillian i nā hana he nui me ke kaupaona ponoʻī. Hoʻomaopopo koke ʻia ia He polokalamu ikaika loa ʻo Body Shred. E manaʻo ʻoe ua hele aku ʻoe iā ia i hoʻomākaukau kino.
ʻO Pros BodyShred:
- Hoʻohui ʻia ka papahana, ʻo ia hoʻi ʻaʻole pono ʻoe e hoʻohui i nā kau aʻo ʻana mai nā papa like ʻole e hana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino no ke kino holoʻokoʻa. Ua hoʻolālā ʻia ʻo ia no 2 mau mahina.
- Māhele maikaʻi ʻia ka ukana. Hoʻomaʻamaʻa hana 4 mau manawa i ka pule, e hoʻoheheʻe i ʻelua mau hoʻomaʻamaʻa aerobic wale nō.
- Koho nā papa i kēlā me kēia lā, a hoʻololi maʻamau i kēlā me kēia pule ʻelua. ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻololi i ka papahana a ʻaʻole hoʻi e ʻae i ke kino e hoʻololi i ka ukana.
- ʻAʻole like me ka Body Revolution no nā papa Kino Shred ʻaʻole pono nā lako hou aʻe koe nā dumbbells.
- 30 mau minuke wale nō ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā mahalo i ke ʻano maikaʻi, ʻo kēia manawa pōkole ka lawa o ka lilo ʻana o ke kaupaona a lilo ʻoe iā ʻoe i ʻano maikaʻi loa i nā mahina 2 wale nō.
- Hāʻawi ʻo Gillian i ka paʻakikī holomua: ʻo ʻoe wale nō ka haku o nā hana ʻoi loa a hanu maʻalahi, ʻoiai e ala hou ana ka pae o ka papahana.
ʻĀpana Kino:
- ʻAno like ʻo Body Shred i ka hanana i ka Body Revolution. ʻAʻole hāʻawi ʻo Jillian Michaels i kahi mea hou, ʻoiai paʻakikī loa i ka papahana.
- Polokalamu polokalamu: ma ka pae mua hāʻawi ka mea hoʻomaʻamaʻa i kahi ikaika koʻikoʻi loa.
- ʻAʻole ʻo Body Shred no ka poʻe me ke olakino nāwaliwali: ka nui o ka lele ʻana, ka hāpai ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻoikaika ʻana i ka naʻau.
I ka laulā, inā ʻae ke olakino a me ke kūlana kino, ka papahana BodyShred me ka ʻole o nā kīnā. Mahalo hou iā Jillian Michaels no ka hoʻomaʻamaʻa mega hou ʻana no ke kino.
Heluhelu pū kekahi: Nā papahana 30 kiʻekiʻe no ka poʻe hoʻomaka: kahi e hoʻomaka ai e hoʻomaʻamaʻa ma ka home.