Contents
ʻO Boot Camp kahi papahana i hoʻokuʻu ʻia e Bob Harper me nā poʻe o ka hōʻike ʻo "The Biggest Loser". ʻO kahi laʻana, e hōʻike nā papa ʻo Bob pehea e hoʻokō i kahi kiʻi nani ʻoiai i kāna mau kumuwaiwai kūlohelohe.
ʻO ka wehewehe ʻana o ka papahana ʻO Bob Harper's Boot Camp (Ke Hana Nui Nui Loa Loa)
ʻO Boot Camp kahi paʻakikī o nā hana pōkole e hoʻomaikaʻi i kou kino. Hoʻokumu ʻia nā papa ma ka hoʻohui o nā ʻāpana mana a me nā wā cardio pahū, kahi e puhi ai ʻoe i ka momona, hoʻonui i ka metabolism a hoʻoikaika i nā mākala o ke kino. Me Bob Harper, hōʻike ka papahana i nā mea komo o ka hōʻike "The Biggest Loser". Hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena i ʻike ʻia ma 6 mau pule wale nō o ke aʻo ʻana.
Aia ka paʻakikī i nā ʻāpana he nui:
- Hoʻomehana (5 minuke)
- Papa 1 (20 minuke)
- Papa 2 (15 minuke)
- Papa 3 (10 minuke)
- Ka hopena hope loa (5 mau minuke)
ʻO kahi hiʻohiʻona o nā hana a pau Bob Harper
Hōʻike nā haumāna a Bob Harper i kekahi mau hoʻololi o ka hoʻoikaika kino (mai kahi maʻalahi a paʻakikī), no laila hiki iā ʻoe ke koho i kahi koho kūpono loa nāu. No nā hoʻoikaika kino oe e pono dumbbells (1.5 a 3 kg), a me ke koho pū kekahi e hoʻopili me ka expander a me ke kinipōpō lapaʻau (akā ʻaʻole pono). Kūpono ka paʻakikī i nā mea hoʻomaka a me ka haumāna i ʻike nui aʻe, hiki iā ʻoe ke maʻalahi i nā hana i kāu pae.
ʻO ka papahana hala 6 pule, kahi e hoʻololi ai ʻoe i kou kino a hoʻonui i kou ahonui kino.
- 1-2 wiki: pae 1
- Pule 3-4: pae 1 + pae 2
- Pule 5-6: pae 1 + pae 2 + pae 3
Hoʻomaka mau i nā papa me ka hoʻomehana a hoʻopau me ka ʻōlapa.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Kūpono ka waiwai no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe e hoʻomaka nei e hoʻopaʻa haʻawina ma hope o ka hoʻomaha lōʻihi.
2. I kēia papahana, hoʻohui ʻia nā hoʻoikaika ikaika me ka hoʻoikaika aerobic no ka pohō kaumaha loa a me ka hoʻoponopono ʻana i nā wahi pilikia.
3. Mahele maʻalahi ʻia ka papahana i nā pae o ka paʻakikī. E hana mua ʻoe i 20 mau minuke i ka lā, a laila 35 a i ka hopena 40 minuke i ka lā.
4. I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻike ana i kekahi mau ʻano hoʻoikaika kino: no ka poʻe hoʻomaka a holomua.
5. Pili ka papahana i nā mea komo o ka hōʻike "The Biggest Loser" i hoʻomaka e lilo i kaupaona me ke kaupaona 100+ kg. Hāʻawi ia hoʻonāukiuki keu hana paʻakikī.
6. ʻOiai ʻoiai i ka wā o ka papa a hoʻohana i ka popo expander, hiki iā ʻoe ke hele me nā dumbbells wale nō. Hōʻike kekahi o nā kaikamahine i ka laha ʻole me ka hoʻohana ʻole o nā lakohana hou aʻe.
Con:
1. Hāʻawi ka papahana i ka haʻalulu. Inā ʻaʻole ʻoe e pani i nā haʻina ma nā ʻanuʻu a koho i kahi ʻano hana ʻē aʻe.
ʻO Camp Boot Camp e like me ka papahana ʻo Bob Harper a i ʻole, e laʻa me Jillian Michaels. Eia naʻe, ʻo ka poʻe i hou i a i ʻole makemake wale e hoʻokaʻaʻike i kāu mau hana, e komo ia i ke ala ʻoi loa.
E heluhelu pū kekahi: ʻO 10 mau kaha youtube i makemake nui ʻia ma ka home ma Lūkini.