Contents
Makemake ʻoe e hoʻouka i kahi pūʻulu muscle wale nō? A i ʻole ʻimi i nā kau hoʻomaʻamaʻa pōkole ma waena? Hāʻawi mākou iā ʻoe kahi paʻakikī o nā kau 5 mau minuke mai Denise Austin e hoʻomaikaʻi i ke kino holoʻokoʻa i loaʻa kahi inoa ʻōlelo: "ʻO ka mea!".
Hōʻike papahana Denise Austin: ka mea a mākou e pono ai
Hoʻolālā ʻia ʻo Denise Austin e kuhikuhi i ka hana ma ka palapala ʻāina o kou kino. Hoʻopili pū ia i nā hana 10 i hala i 5 mau minuke wale nō a hoʻokomo nā hoʻoikaika kino no nā pūʻulu mākala kikoʻī. Makemake ʻoe e hana ma luna wale nō o ka wahi o nā haʻi haʻi? E 'oluʻolu. Aia ka makemake e pauma i ke kua? I ka papahana he hoʻoikaika kino no nā mākala hope. A i ʻole hopohopo paha ʻoe i nā ʻūhā o loko? Hoʻopili i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino no kēlā mau ʻāpana o ke kino e makemake ana e hoʻomaikaʻi.
Pēlā, “pololei wale nō ka papahana!” komo pū o 12 hoʻolālā i hala 5 mau minuke. I loko o kēlā me kēia o lākou e hana ʻoe i nā ʻano hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i kahi hui o nā mākala. Hiki iā ʻoe ke hana ʻelima i ka lālani, a hiki ke koho i nā ʻāpana hoihoi loa nāu:
- Hoʻomehana
- umauma
- Nā mea kaua (biceps + triceps)
- poʻohiwi
- Back
- Pāpā
- Ma mua a ma hope hoʻi o nā ʻūhā
- ʻO ka ʻaoʻao i waho o nā ʻūhā, kahi o nā haʻi
- ʻŪhā loko
- Nā Obliques
- ʻO ka rectus abdominis
- Hoʻolālā
He 60 mau minuke ka lōʻihi o ka papahana, akā hiki iā ʻoe ke kohoehia mau mea e hana ai i kēlā manawa. ʻO ke kihi wale nō: e hoʻomaka mau i kahi hoʻolālā me ka hoʻomehana a ma hope o ka hoʻolōʻihi kino.
No nā papa e pono ai i kahi palena iki o nā pono koho: kahi noho, kahi mau dumbbells, kahi moena ma ka papahele. Kūpono ka paʻakikī no nā pae mākau āpau, akā no nā mea hoʻomaka e aho ka lawe ʻana i nā dumbbells o 0.5-1 kg. ʻO kēlā papahana i kūkulu ʻia ma ka ukana hana, pono e hoʻohui ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic. E kōkua kēia i ka puhi ʻana i nā calorie a me nā momona. Paipai wau iā ʻoe e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa cardio ʻo Jillian Michaels.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. Polokalamu Denise Austin's "he aha kāu e pono ai" hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ke kani o ka mākala a kino nani i kuni ʻia.
2. Pōkole loa ka hana. Hiki iā ʻoe ke hana no 5 mau minuke i ka lā a holo i ka papahana holoʻokoʻa, inā hiki.
3. Pili ka paʻakikī i nā wahi pilikia āpau: ka lima, ka ʻōpū, ka pupu, nā wāwae. A hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa e nā hui puʻupuʻu ʻO kahi laʻana, ʻaʻole ʻoe e hana i nā mea āpau i ka hoʻoikaika wāwae a hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa ʻia i mua, i hope a i loko o ka ʻūhā.
4. Polokalamu kūpono kūpono no ka poʻe hoʻomaka. ʻO ka mea mua, maʻalahi a maʻalahi nā hoʻomaʻamaʻa āpau. ʻO ka lua, hoʻoponopono i ka lōʻihi o ka haʻawina me ke kūʻokoʻa.
5. Hoʻomaopopo ʻoe i nā hoʻoikaika kino ma nā pūʻulu mākala nui no ke aʻo hou ʻana kū kaʻawale ʻana ma ka home a i ʻole ka hale hoʻoikaika kino.
6. Pono ʻoe i kahi noho, moena a me nā dumbbells ʻelua.
Con:
1. ʻO ke kūpono, pono e hoʻohui ʻia kēlā ʻano paʻakikī me nā kau cardio. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻolalelale i ke kaʻina hana o ka hoʻēmi kino.
ʻO Denise Austin e ʻoluʻolu mau i kāna mau mea pā he papahana ākea no ke kino holoʻokoʻa. Me ka papahana “pololei kēlā!” E hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa ʻoe i kēlā me kēia pūʻulu musele a hiki iā ʻoe ke lawe i kāna kiʻi i kahi kūlana kūpono. Heluhelu hou aʻe e pili ana i ka papahana Denise Austin: ʻO ke kino lahilahi i 15 mau minuke. Lilo i ka paona i kahi manawa pōkole!
E nānā pū: makemake wau i kēlā kino me Tamile Webb - hoʻomaʻamaʻa no 15 mau minuke i ka lā.