Contents
Ua noi mai kekahi o kā mākou poʻe heluhelu iaʻu e kōkua iā ia e hoʻolālā i ka hoʻomaʻamaʻa Ballet no ka poʻe hoʻomaka. Hoʻomanaʻo e kamaʻilio ana mākou e pili ana i nā papahana i hoʻokumu ʻia ma nā mea o ka ballet, yoga a me Pilates. Ua loaʻa iā lākou ke kaulana kiʻekiʻe ma muli o ka hopena a me ka palekana.
Hāʻawi mākou iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me ka hoʻolālā hoʻoikaika kino hoʻomaʻamaʻa ballet no ka hoʻomaka, waena, a me nā pae kiʻekiʻe. Hiki iā ʻoe ke hāhai i kahi hoʻolālā haʻawina i hoʻomākaukau ʻia. A i ʻole, ma muli o ka hui ʻana o nā papahana e hoʻokumu i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ponoʻī.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i nā hana ballet, kā lākou hoʻohana a me ka pono, a me ka ʻike e pili ana i nā papahana kaulana loa e heluhelu i ka ʻatikala: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ballet ʻoi loa no kahi kino nani a nani.
E hoʻomākaukau hoʻomākaukau ballet
1. Hoʻolālā hoʻolālā kino no nā mea hoʻomaka
Inā ʻoe e hoʻomaka nei e hana i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi e koho i ke aʻo kumu haʻahaʻa. Hiki iā ʻoe ke koho i kēia hoʻolālā i kēlā hihia, inā ʻaʻole ʻoe i hoʻomaʻamaʻa i ka hula kinipōpō. No ka poʻe hoʻomaka, paipai mākou e noʻonoʻo i nā papahana aʻe:
1. ʻO ka Booty Barre: nā mea hoʻomaka & Beyond me Tracey mallet - maikaʻi no nā mea hoʻomaka. ʻO kahi wikiwiki a me kahi helu liʻiliʻi o nā hana hou. I ka manawa mua, ʻaʻole liʻiliʻi ke aʻo ʻana i nā ʻenehana o nā neʻe.
2. Mai Classic Barre Amped Suzanne Bowen i loko o kekahi mau ʻāpana no nā wahi pilikia like ʻole. Ma ka lōʻihi he 70 mau minuke, akā hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kekahi o nā ʻāpana e komo ai ma lalo o hoʻokahi hola.
3. Kino Ballet: Huina Kino na Leah Disease - he ʻekolu hoʻoikaika kino kūʻokoʻa no ke kino o lalo i ke kino o luna a me ka ʻōpū. He 20 mau minuke ka lōʻihi o kēlā me kēia ʻāpana.
Kaukaʻi ʻia i ka loaʻa manawa ke hāʻawi aku nei mākou iā ʻoe i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino mākaukau no nā poʻe hoʻomaka.
No ka poʻe hiki ke lawe mai 40 mau minuke a 1 hola i kēlā me kēia lā.
- MON: Kālā Ballet Kino Kino: Kino kiʻekiʻe + Haʻahaʻaer kino + hoʻomehana a hoʻolōʻihi (Mau minuke 50)
- W: Palekana Barre Amped: ʻaʻole Hana ʻĀhā (Mau minuke 60)
- CP: ʻO ka Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuke)
- THU: Kino Pūʻulu Ballet Kino: Kino Ma lalo * + Hana Nui + hoʻomehana a 'ō (Mau minuke 50)
- FRI: Pāʻani Barre Amped: ʻaʻole Hana Noho (Mau minuke 50)
- SB: ʻO ka Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuke)
- Lā: lā hoʻomaha
* I loko o kā mākou papa hoʻolālā hoʻoikaika kino i hōʻike hou ʻia ʻelua mau manawa. Inā loaʻa iā ʻoe kahi wahi pilikia, nā lima a me ka ʻōpū, e lawe i ka hana hou ʻana i luna o ke kino a i ʻole Core Workout.
No nā mea hiki ke hana i 20-30 mau minuke i ka lā:
- MON: Kālā Ballet Kino Kino: ʻO ke Kino kiʻekiʻe + hoʻomehana a me ka hohola (Mau minuke 30)
- W: Palekana Barre Amped: ka hapa mua (Mau minuke 30)
- CP: ʻO ka Booty Barre Beginners & Beyond: ʻo ka ʻāpana nui wale nō (Mau minuke 30)
- THU: Kino Pūʻulu Ballet Kino: Kora Hoʻoikaika kino + hoʻomehana a hoʻolōʻihi (Mau minuke 30)
- FRI: Pāʻani Barre Amped: ka hapa lua (Mau minuke 30)
- SB: Kālā Ballet Kino Kino: Pau kino + hoʻomehana a me ka hohola (Mau minuke 30)
- Lā: lā hoʻomaha
2. Hoʻolālā kino no ka pae waena
Ma hope o nā mahina o ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke neʻe palekana i ka pae waena. Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ia, inā ʻoe e ʻike i ka pae mua ʻaʻole ʻoe e hāʻawi i ka ukana i makemake ʻia. Aia ka papahana no ka hoʻomaʻamaʻa pae waena i nā papahana aʻe:
1. Cardio Fat Burn mai Suzanny Bowen - hoʻokumu ʻia ka papahana ma ka hoʻokō ʻana i nā hana kinipōpō i ka wikiwiki aerobic. ʻO nā ʻāpana hoʻi no ke kālai kino ʻana. Kūpono loa ia no 75 mau minuke, akā paipai mākou e hoʻololi ma waena o nā ʻāpana o ka Cardio Sculpt a me Cardio Core.
2. ʻO ka Booty Barre: Huina Kino Hou me Tracey mallet - hola hoʻomaʻamaʻa hola kahi e kau ai ka ukana nui ma nā hiʻupuʻu a me nā puʻupuʻu. Akā no nā lima a me ka ʻōpū i hoʻomākaukau i ka hoʻoikaika kino. Loihi ma kahi o hoʻokahi hola.
3. Lean Cardio me Tracy mallet - pili ka papahana i ʻelua mau hoʻolālā 25 mau minuke. ʻO ka mea mua, he haʻahaʻa ka hopena i ka hoʻoikaika kino aerobic. ʻO ka lua he hana hoʻoikaika kino.
No ka poʻe makemake e komo i nā minuke 50-60:
- MON: Cardio Fat Burn ole Kāleka Cardio (Mau minuke 60)
- W: Ke Booty Barre Huina Kino Hou (60 mau minuke)
- WED: Cardio Lean (50 mau minuke)
- THU: Cardio Fat Burn me ka mea ole Cardio Kora (Mau minuke 60)
- PT: ʻO ka Booty Barre Huina Kino Hou (60 mau minuke)
- SAT: Cardio Lean (50 mau minuke)
- Lā: lā hoʻomaha
No ka poʻe hiki ke hana i nā minuke 30-40, e koho mākou i nā ʻāpana pākahi i kahi papahana:
- MON: Puhi Momona Cardio: loa Kaiopa kona kaikea a Kuhi + hoʻomehana a me ka hohola (Mau minuke 40)
- W: ʻO ka Booty Barre Huina Kino Hou: no nā lima a kaomi + hoʻomehana a hoʻolōʻihi (Mau minuke 35)
- WED: Cardio Lean: ʻO Physique Sleek (Mau minuke 25)
- ʻO THU: Cardio Fat Burn: Kālepa Cardio + Core Cardio + hoʻomehana a ke kauʻana (Mau minuke 40)
- PT: ʻO ka Booty Barre Huina Kino Hou: hoʻomaʻamaʻa kumu + hoʻomehana a hoʻolōʻihi (Mau minuke 35)
- SAT: Cardio Lean: Puhi Kino ʻūlili (Mau minuke 25)
- Lā: lā hoʻomaha
3. Hoʻolālā kino no ka pae kiʻekiʻe
Inā ua haku ʻoe i ka pae waena a mākaukau e hoʻomau i ka hoʻomaikaʻi, hāʻawi mākou iā ʻoe i ke koho no ka haumāna holomua. I loko o ka hoʻolālā holomua me nā papahana aʻe:
1. ʻO ka Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - kahi papahana like o The Booty Barre, e like me kā mākou i ʻike ai ma luna, akā no ka pae kiʻekiʻe.
2. ʻO ke kinipōpō kinipōpō: ka maʻi wīwī ʻo Leah - hoʻi hou iā Leah, akā e hoʻāʻo hou i nā hana paʻakikī Māhele ʻia lākou i nā ʻāpana 3: ke kino kiʻekiʻe, ke kino o lalo, ʻōpū. Akā ua lōʻihi kēlā me kēia 40 minuke.
3. Cardio Melt Tracey mallet - like ka papahana ma ka hanana a me ka ʻike me Cardio Lean. Akā paʻakikī hou aʻe. Hoʻopili pū ʻia nā hana ʻelua ma 25 mau minuke.
No ka poʻe makemake e hana i hoʻokahi hola a ʻoi aku:
- PN: Kālā Ballet Thread: luna kino + Pau kino (Mau minuke 80)
- W: Cardio Melt (50 minuke)
- CP: ʻO ka Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuke)
- THU: Kālā Ballet Thread: ʻO Core Workout + Kino Lalo * (Mau minuke 80)
- FRI: Kāleo ʻo Cardio (50 minuke)
- SB: ʻO ka Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuke)
- Lā: lā hoʻomaha
* E like me ka pae hoʻomaka ua hoʻokomo mākou i ka papahana, ʻo Kaha Lalo i ʻelua mau manawa. Inā loaʻa iā ʻoe kahi wahi pilikia, nā lima a me ka ʻōpū, e lawe i ka hana hou ʻana i luna o ke kino a i ʻole Core Workout.
No ka poʻe e makemake e komo ma mua o 45 mau minuke:
- PN: Kālā Ballet Thread: luna kino (Mau minuke 40)
- W: Kāleo Melio: Kuni momona momona (Mau minuke 25)
- SR: Kālā Ballet Thread: Kino Lalo (Mau minuke 40)
- THU: ʻO ka Booty Barre Plus Abs & Arms: wale no pio Barre & ABS + hoʻomehana a me ka hohola (Mau minuke 45)
- FRI: Kālei ʻo Cardio: Kino Paʻa Toned (Mau minuke 25)
- SB: Kālā Ballet Thread: ʻOihana hoʻoikaika kino (Mau minuke 40)
- Lā: lā hoʻomaha
E like me kāu e ʻike ai, ʻo kēia wale nō kahi hoʻolālā tentative, kahi e hiki ai iā ʻoe ke kāʻei e kūpono i kā lākou mau pono a me nā hiki. Lana koʻu manaʻo e kōkua ka hopena i hoʻopau ʻia i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana. Inā he manaʻo paha kāu e pili ana i ka hoʻomaikaʻi a hoʻololi paha i ka papahana hoʻolālā o ka hoʻomaʻamaʻa ballet, e haʻi iā mākou i nā ʻōlelo.