Contents
Aia nā asana ʻoluʻolu i ka yoga, akā aia nō, e kau mālie, ʻaʻole nui. Milo a wili ʻoe a puni ka moena, hoʻopaneʻe i ka hoʻoikaika kino, a ... pae ʻoe. Ma hope o nā mea a pau, ʻo ka mea āu e makemake ʻole ai e hana, ma ke ʻano he kānāwai, pono ʻoe i ka mea nui. ʻO kekahi o ia kūlana i ka yoga ʻo ke kakaka, ʻo Dhanurasana. E kamaʻilio kākou e pili ana i kona mau pono, nā pōʻino a me ke ʻano hana hoʻokō pono!
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino
1. ʻO Dhanurasana e pili ana i ka yoga postures e hoʻihoʻi i ka maʻalahi i ka iwi kuamoʻo, a no laila e hoʻolōʻihi i ka ʻōpio. No laila nā ʻano maikaʻi me ka hana maʻamau o ke kakaka, e like me ka wehe ʻana i ka paʻa, ka maʻa o ke kūlou. I ka hala ʻana o ka manawa, hoʻomaikaʻi ke kūlana, hoʻonui ʻia ka ʻāpana o uXNUMXbuXNUMXbthe collarbones.
2. Kōkua ʻo Asana i ka pale ʻana i nā hemahema hope. No ka laʻana, me ka hoʻoneʻe ʻana o ka vertebrae, akā i kēia hihia, pono ʻoe e hana ma lalo o ke alakaʻi ʻana o ka yoga therapist!
3. Hoʻoikaika i nāʻiʻo o ke kua a me nā lima, wehe i nā hui poʻohiwi.
4. Hāʻawi i kahi lomilomi nani o ka puʻuwai a me nā ʻāpana āpau o ka lua o ka umauma. Hoʻomaikaʻi i ka hana o ka māmā. Hoʻonui lākou i ka leo, ʻo ia hoʻi ke aloha ʻana i ka ʻū, bronchitis a me nā maʻi ʻē aʻe.
5. Lomilomi ʻia ke ake a me nā puʻupaʻa. Hoʻoulu i ka hana o nā ʻōpū adrenal a me ka pancreas.
6. Hoʻokani ʻo Asana i nā ʻōpū o ka ʻōpū. Hoʻomaka ke kahe o ke koko e hele iā lākou, he hopena maikaʻi kēia i ka hana o ka ʻōpū a me ka ʻōpū. Hoʻonui ka bow pose i ka paʻi a hoʻokuʻu i ka pūhaka i ka nui. E nānā i kēia!
7. Hoʻomaikaʻi ia i ka hana o ka lolo, no ka mea, i ka wā hoʻoikaika kino ua hoʻopiha ʻia me ka oxygen.
8. Hoʻopiʻi ʻo Asana me ka ikaika a me ka hilinaʻi iā ia iho. E mau nō! ʻAʻole hiki i nā mea a pau ke kūlou i ke kua i lalo e like me kēlā!
IMPORTANT!
ʻO nā asana backbend āpau e hoʻāla i kā mākou ʻōnaehana nerve. Hoʻopili lākou i ka ʻāpana o nā kelepa adrenal, a ʻo kā mākou ʻōnaehana adrenaline kēia. Huli ke kino i ka ʻōnaehana sympathetic nerve, kahi e hoʻonui ai i ka hana cardiac. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i ka asana ma mua o ka moe. A me ka akahele pono e hana ia i ka maʻi hypertensive - kanaka me ke koko kiʻekiʻe.
Kiʻi: nā pūnaewele puni honua
Hoʻoikaika kino
1. No laila, ʻaʻole pono e hana ʻia ke kakaka e ka poʻe maʻi hypertensive. Akā, eia hou, no ke aha? Ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi kumu aʻoaʻo ʻike, hiki, akā me ke akahele loa, a inā hoʻokomo ʻia nā asanas compensatory i ka hoʻonohonoho o nā hoʻomaʻamaʻa. ʻO kēlā mau poses ʻaʻole e hoʻonui i ke kaomi - akā, ma ka ʻokoʻa, hoʻomaʻamaʻa ia.
2. Hoʻopaʻa ʻia ke kakaka no ka poʻe i loaʻa ka hernia a me ka protrusion ma ka ʻāpana lumbar.
3. Ka poe i hyperfunction o ka thyroid gland.
4. ʻAha o ka ʻōpū a i ʻole duodenum.
5. ʻAʻole pono e hoʻokō ʻia ke kakaka i ka wā hāpai.
Pehea e hana ai i ke kakaka
NĀHUI! Hāʻawi ʻia ka wehewehe ʻana o ka hoʻoikaika kino no ke kanaka olakino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana i kahi haʻawina me kahi kumu aʻo nāna e kōkua iā ʻoe e aʻo i ke kū pololei a palekana. Inā ʻoe e hana iā ʻoe iho, e nānā pono i kā mākou aʻo wikiō! ʻO ka hana hewa hiki ke lilo i mea ʻole a pōʻino i ke kino.
ʻenehana hoʻokō ʻanuʻu
'anuʻu 1
E moe i lalo i kou ʻōpū, e kukuli i kou mau kuli. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau maka, e kau i kou mau lima ma hope o kou kua a hopu i kou mau wāwae me lākou.
NĀHUI! ʻO ka hopu ʻana mai waho
'anuʻu 2
Hāpai mākou i ka hanu hohonu a me ka exhalation e kūlou mākou i ka mea hiki, e hāpai i ke pelvis a me ka umauma mai ka papahele. Lawe mākou i ke poʻo i hope i ka hiki.
NĀHUI! ʻAʻole pono e pā nā iwi ʻaoʻao a me nā iwi pelvic i ka papahele. Aia ke kaumaha o ke kino ma ka ʻōpū.
'anuʻu 3
Noho mākou ma kēia kūlana no ka lōʻihi e hiki ai iā mākou.
- No ka poʻe hoʻomaka, kūpono ia inā mai 20 kekona a i 1 minuke.
- No ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa lōʻihi, aʻo mākou iā ʻoe e hoʻohonu i ka asana. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e hoʻopaʻa i kou mau lima ʻaʻole ma nā kuʻekuʻe wāwae, akā ma nā ʻūhā!
'anuʻu 4
Me ka exhalation, e hoʻokuʻu i nā kuʻekuʻe wāwae a me ka mālie e like me ka hiki, e hoʻohaʻahaʻa iā mākou iho ma luna o ka moena a hoʻomaha.
NĀHUI! Ma hope o ka hana ʻana i kahi deflection hohonu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka uku ʻana ma ke ʻano o kahi slope. He kūpono ke kūlana o ke keiki no kēia, e hāʻawi i nā ʻiʻo hope i ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha.
Pono anei e hoʻomanawanui i ka ʻeha i ka wā o ka asana?
Aia kekahi pilikia e hiki iā mākou ke hana. A aia kekahi mea pono ʻole ke ʻae ʻia. E hoʻomaopopo kākou i kēia ʻokoʻa.
No ke aha i hāʻawi ʻia ai ka hōʻoluʻolu i ka yoga i ka wā e hana ana i ka asanas? I mea e haʻalele ai mākou i kēia manawa mai nā mea āpau o waho a noʻonoʻo i nā manaʻo o loko. No laila ʻaʻole mākou ʻoluʻolu i ka asana. I kēia manawa, hoʻohui mākou i ka hanu, hanu hohonu, hoʻomaha. A ʻo kēia hoʻomaha e hiki ai iā ʻoe ke "hele" hohonu i ka asana. ʻO kēia ka mea waiwai loa! Aia kekahi mea e like me "ka hanu ʻana." Inā mākou e manaʻo me ka hanu ʻana e ʻoluʻolu ke kūlana - ʻoiai ke ʻano ʻoluʻolu o ke kino - a laila paʻa mākou i ke kūlana. He ʻehaʻeha ia i hoʻomanawanui ʻia no kahi hapa o ke kekona, a ua hoʻopau ʻia.
Akā inā huki ka ʻeha mai ka asana, lilo ia i mea ʻeha, pono ʻoe e hoʻomanawanui - he hōʻailona pololei kēia e puka i waho o ka asana. E maʻalahi, a i ʻole e hele koke i waho. Maikaʻi wale nō, me ka ʻole o nā haʻalulu pono ʻole.
Pono nā wahine e hoʻomanaʻo he ʻeha ke kua i kekahi manawa ke hana pololei i nā lā koʻikoʻi. E mālama iā ʻoe iho, mai koʻikoʻi nui.
Kiʻi: nā pūnaewele puni honua
Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻomaka no ke kū ʻana i ke kakaka
1. I ka hopena hope, mai hohola i kou mau kuli i nā ʻaoʻao. Akā! Ke hoʻomaka nei ʻoe e hāpai i kou mau wāwae, a laila ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuli. E paʻakikī paha ʻoe i ka hāpai ʻana iā lākou kiʻekiʻe. Aia wale nō ke kiʻekiʻe o nā wāwae, e hoʻomaka e hoʻemi i nā pūhaka ʻelua, a me nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae.
2. Inā ʻaʻole hiki i kou mau lima i nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻohana i ke kāʻei. Aka, he pahikaua makalua keia ala. ʻAe, e kōkua ke kāʻei iā ʻoe e hoʻomohala i ka maʻalahi o kou iwi kuamoʻo, akā e hoʻonāwaliwali ia i ka hopena nui o ka pose.
3. ʻO ke kōkua ʻana i nā asana no kēia hoʻomaʻamaʻa, e alakaʻi ana iā ia, ʻo ia:
- ʻo ka cobra pose,
- ʻūhini a ʻūhini pose,
- hoʻohala kea.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me lākou, a laila hiki ʻoe i ke kakaka pose kūlohelohe. E mākaukau ana kou kino.
4. Oiai ma ka asana, mai hookiekie i kou mau poohiwi i kou mau pepeiao! A e hōʻoia i ʻole e huli ke poʻo i hope. He uhaki asana koʻikoʻi kēia. ʻO ke poʻo he hoʻonui o ka iwi kuamoʻo. Paʻa iā ia!
5. E nānā i kou mau wāwae! ʻO lākou kou ikaika hoʻokele, no ka mea, ʻaʻole pono e hoʻokiʻekiʻe ʻia ke kino ma ka ʻoki ʻana i nā ʻiʻo o ke kua, akā ma ka hoʻopololei ikaika ʻana i nā wāwae.
6. I ka wā e hana ai, e noʻonoʻo ʻoe ʻo kou ʻōpū a me kou wāwae ke kino o ke kakaka. A ʻo nā lima he kaula kīkoʻo. A ʻo kāu hana ka huki ʻana i ke kakaka me ka pololei a me ka nani e like me ka hiki! E kōkua kēia iā ʻoe e paʻa i kou kūlana a e hoʻopololei i ka pio.
Hana maikaʻi!