ʻO Utthita Trikonasana kekahi o nā asana kaulana loa i hatha yoga. I kēia lā, e haʻi mākou iā ʻoe pehea e hana pono ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, a me ke kamaʻilio e pili ana i kāna mau pono a me nā pōʻino a me nā contraindications.
Ke hele mua ʻoe i ka lumi yoga no ka papa maʻalahi, ʻo kekahi o nā asana mua a ke kumu e hōʻike ai iā ʻoe ʻo utthita trikonasana. Mai makaʻu i kēlā inoa paʻakikī, he kūlana maʻalahi kēia i ka wā e hana ai ke kino kanaka i kahi triangle ʻike ma kahi ʻano. He mea maʻalahi ʻo Asana a ʻaʻole koi i ka hoʻomaʻamaʻa kūikawā, a hiki i kahi kanaka haʻuki ke hana me ka maʻalahi i ka manawa mua. Maʻalahi, akā ʻaʻole maoli. I mea e hana pono ai, pono ʻoe e hoʻohana ʻaʻole wale i kou mau lima a me kou mau wāwae, akā e puʻunaue pono i ke kaumaha, a me ka mālama ʻana i nā ʻiʻo hope. Aia mākou me kumu aʻo yoga ʻo Anastasia Krasnikovskaya e haʻi mākou a hōʻike iā ʻoe i kēia lā pehea e hana pono ai i ka asana o kahi triangle elongated i mea e loaʻa ai ka pōmaikaʻi nui no ke kino.
No ke aha ʻoe e pono ai i ka trikonasana? ʻO kēlā me kēia asana e pili ana i ke kau ʻana i ka yoga e hoʻoikaika i ka ʻiʻo a hoʻopololei pono i nā ʻiʻo. Ua ʻike paha ʻoe i ka wā e hana ai ʻoe, no ka laʻana, he pumehana ma mua o ka holo ʻana a hana pū me nā hui kuli a me ka ʻūhā o ka wāwae hoʻokahi, e ʻike ʻia ke ʻano ʻokoʻa o nā ʻiʻo, hoʻomehana ʻia ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka mea i koe. anuanu.
Ua like ia me ka hoʻopololei. I ke ola maʻamau, ʻaʻole mākou e ʻike i ka mea i loaʻa iā mākou ua skewed i ka haʻahaʻa ʻiʻo a ma ke kuamoʻo, a ma nā lima a me nā wāwae.
ʻO ka hoʻolōʻihi pono ʻana o nā ʻiʻo e kōkua i ka hoʻolikelike ʻana i ke pelvis, e hoʻolikelike i nā ʻiʻo o nā wāwae, nā lima a me ke kua. ʻAe ʻo Trikonasana iā ʻoe e hoʻolōʻihi pono i nā ʻiʻo ʻoʻoleʻa o nā wāwae a hoʻomaha i ka ukana ma ke kuamoʻo, e hoʻoneʻe i ke kaumaha a me ka ʻeha ma ke kua. ʻO ia ke kumu i komo ai kēia hoʻoikaika kino i ka papahana o nā hoʻomaʻamaʻa therapeutic.
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino
E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna nei, kōkua kēia hana i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo o nā wāwae, toning a hoʻoikaika iā lākou. Akā ʻaʻole ikaika ka hana triangle me nā wāwae wale nō. Ma hope o nā mea a pau, i mea e hana pono ai i kēia asana, pono ʻoe e hoʻohana i ke kino holoʻokoʻa a kūkulu hou i ka pelvis. ʻO ka hoʻokō pono ʻana i ka trikonasana e aʻo iā ʻoe e hoʻomalu i ka hui pūhaka a hoʻohālikelike i kona kūlana, a laila e pili ana i kona kūlana maʻamau. A ʻo ke kūlana kūpono o ke pelvis e pili ana i ke koena o ka iwi kuamoʻo, e wehe ana i nā pipili ma ke kua.
No ka hana pololei ʻana i ka triangle, pono ʻoe e hoʻohuli i kou umauma i luna, a laila wehe i kou umauma. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kau wale me kahi ʻeke, ʻaʻole ia he triangle, akā he squiggle a ʻaʻole e hāʻawi i kekahi pōmaikaʻi. ʻO ka mālama ʻana i ke kino i ka haʻalulu a me ka wehe ʻana i ka umauma, hoʻoikaika ʻoe i kou ʻiʻo muscular, nā ʻiʻo o ke kua a me ka ʻāʻī, a hāʻawi pū iā ʻoe iho e hanu hohonu, e hoʻopiha ana i kou mau māmā.
Kiʻi: nā pūnaewele puni honua
Anastasia Krasnikovskaya, kumu aʻo yoga, i papa inoa i nā kumu nui o ka mana o trikonasana ma ke kino:
- hoʻoikaika i ka weheʻana o nā hui pūhaka;
- hoʻoikaika i nāʻiʻo o nā wāwae;
- hohola i na pio o na wawae, keiki bipi, hamstrings;
- hohola i ka iwi kuamoʻo;
- hana ma ka lumbar spine (ʻoi loa ka mea nui no ka hoʻohālikelike ʻana i ka triangle inverted);
- hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka umauma a hoʻoikaika i ka hōʻike ʻana;
- hoʻokuʻu i ka ʻeha mai ka ʻāpana lumbar a me ka ʻāʻī;
- he hopena maikaʻi ma ka ʻōnaehana digestive;
- hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko;
- hoʻomohala i ka manaʻo o ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
Hoʻoikaika kino
He mea paʻakikī ke kamaʻilio e pili ana i kekahi pōʻino inā, ma ka laulā, ʻo kekahi asana i yoga ke manaʻo nei e hana i ka maikaʻi a me ka pōmaikaʻi i ke kino. Akā inā hana ʻoe i kekahi asana ma mua ou, me ka hoʻolohe ʻole i kou kino, a laila hiki iā ʻoe ke hōʻeha i ka wā o ka hana ʻana i kahi hoʻōla.
E pili ana i ka trikonasana, pono e uku nui ʻia i ka spine a me nā kuli. I ka wā o kona hoʻokō ʻana, ʻaʻohe mea maʻamau nā ʻiʻo ma lalo o ke kuli a kokoke i ka hui kuli. Ma hope o nā mea a pau, paʻakikī loa nā ʻiʻo anu, ʻaʻole i hoʻopaʻa ʻia ke huki ʻole me ka mahana ʻole. A ʻo ka ʻōniʻoniʻo ʻana i ka wāwae me ka ʻole o ka hoʻomalu ʻana i ka ʻiʻo a ua maʻalahi ke kuli e loaʻa i ka sprain.
Eia kekahi, inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomalu a hoʻopololei i ke kuamoʻo ma kēia kūlana, akā wili i ka wāwae me ka wehe ʻole ʻana i ka umauma, a laila ma kēia wili hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o ke kua a i ʻole e loaʻa i kahi paʻi ma ke kua lalo. No laila, he mea nui e hoʻokokoke pono i ka hoʻoikaika kino, a me ka hoʻomalu ʻana i nā ʻāpana āpau o kou kino i ka hoʻokō ʻana.
Anastasia Krasnikovskaya, kumu aʻo yoga:
"ʻO kēia asana maʻalahi he mau contraindications i ʻoi aku ka maikaʻi o ʻoe e hōʻole i ka hana ʻana. ʻO ia:
- ʻeha ma ka ʻāpana sacroiliac;
- ʻekolu trimester o ka hāpai ʻana (no parivrita (inverted) trikonasana - ka manawa holoʻokoʻa o ka hāpai ʻana);
- nā ʻeha ʻiʻo o ke kua o ka ʻūhā;
- hyperextension o ke kuli.
E makaala loa na wahine hapai i keia asana. ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana mai ka hana ʻana i ka hana triangle, ʻoi aku ka maikaʻi inā ʻoluʻolu ʻole ʻoe.
ʻO Trikonasana Pose Technique
E akahele loa i ka hana ʻana i kēia pose. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kahi mana maʻalahi o ka trikonasana, e kūkākūkā ʻia i kēia manawa, a wehe pololei i ka umauma a hoʻolōʻihi i ke kuamoʻo, ma mua o ka hahai ʻana i kahi ʻano paʻakikī o ka asana, e hana ana me nā hewa:
- e kū pololei, nā wāwae ma ka laina hoʻokahi ma kahi mamao o kahi mika, ʻaʻole ākea, i kūpono ke hilinaʻi i ka ʻaoʻao;
- e kikoo aku me kou mau lima ma na aoao like ole;
- e huli i ka wawae akau i ka akau ma kahi o 90 degere, e huli iki ka wawae hema i ka akau. E nānā i ke kuli o ka wāwae hema i huki ʻia i luna;
- e lawe i ke pelvis i ka hema a hoʻomaka e hilinaʻi i ka wāwae pololei ʻākau, ʻoiai e kikoo ana iā ʻoe iho me kou mau lima ma nā ʻaoʻao like ʻole;
- e hoʻomaha ma ka ʻāʻī o kou wāwae ʻākau me kou lima ʻākau e hoʻoponopono iā ʻoe iho i kēia kūlana. Mai hoʻomaha i kou lima ma ke kuli, hiki iā ʻoe ke hōʻino;
- inā ʻike ʻoe i ka ʻeha ikaika ma lalo o ke kuli āu i hilinaʻi ai, e kūlou i ʻole e hoʻopololei i nā ʻiʻo;
- e huki i kou lima hema i luna, e wehe ana i ka ʻāʻī. E nānā i luna ma kou lima hema a i ʻole pololei i mua inā ʻike ʻoe i ka ʻeha ma kou kua. E noho penei no kahi minuke.
- e haʻalele pono i nā poses, e kulou i kou kuli ʻākau a me ke kua pololei, inhale, e ala i kahi kūlana pololei.