Contents
Tadasana (a i ʻole Samasthiti) ka inoa o ka pose mauna. ʻO kēia ka asana mua loa a ʻano maʻalahi hoʻi e hālāwai ai nā poʻe hoʻomaka. I loko o laila pono ʻoe e kū paʻa a pololei, e like me ka mauna ("Tada" i unuhi ʻia mai Sanskrit ma ke ʻano he mauna, "Sama" - kū pololei, pololei, "Sthiti" - ʻaʻohe neʻe). Akā ʻaʻole maʻalahi loa! E noʻonoʻo kākou i nā nuances āpau, e ʻike i ke ʻano hana hoʻokō, hiki i nā contraindications a me nā pono nui o kēia hoʻomaʻamaʻa.
He noʻeau ke kū pololei! Ma mua, hoʻomaopopo maoli ka poʻe: hele wāwae ʻole, ma ka honua, ua māhele ʻia ke kaumaha o ke kino ma luna o ka ʻili āpau o nā wāwae. ʻO ia ke kumu i ikaika ai lākou a "paʻa". I kēia manawa, komo mākou i nā kāmaʻa, a ʻo nā wahine hoʻi nā kuʻekuʻe wāwae, noho mākou ma nā hale kiʻekiʻe, hana mākou i nā keʻena. Ma nā wahi a pau a mākou e noho ai - kaʻa a me ka asphalt. No ke aha wau i kēia mau mea? I ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole mākou e hele wāwae ʻole ma ka Honua Makuahine… A hiki iā ia ke aʻo nui iā mākou.
Akā, ma ke ʻano he lula, ʻaʻole ia e "lele" no mākou. ʻAʻole mālama mākou i ko mākou kū ʻana. Hoʻohana ʻia kekahi e hoʻololi i ke kaumaha o ke kino ma ka wāwae hoʻokahi, ʻo kekahi ma nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka lihi o ka wāwae. No ka leʻaleʻa, e nānā i kou kāmaʻa i kēia manawa! E wehewehe nui ʻo ia iā ʻoe. Mai ka ʻaoʻao hea ka ʻeleʻele o ka wāwae, hoʻouka ʻoe i kēlā ʻāpana o ka wāwae. E hoʻololi i kou kaumaha kino ma laila. A pono e puunaue like. A ʻo ia ke kumu.
E nānā, inā hāʻule ke kaumaha o ke kino, no ka laʻana, ma nā kuʻekuʻe wale nō, ʻaʻole hiki ke hoʻololi ʻia ka ʻāʻī. Auwe, ʻo ia nō. Ma kēia kūlana, pau ka hana o nā pūhaka a me ke pelvis (a pono lākou e komo), lohi, a me ke kino holoʻokoʻa e hāʻule i hope. I ka manawa like, hiki i ke kanaka ke manaʻo i ka ʻehaʻeha i loko o ka iwi kuamoʻo (a i ʻole e maʻa mua iā ia), e hele me ka ʻōpū opu, ʻoiai ʻaʻole ke kaumaha. Kūlou, hele ʻano ʻē…. ʻAʻole kēia he pōʻino wale nō. E hoʻomaka ʻo ia e lanakila i ka luhi a me ke kaumaha. Me he mea lā ua ala wale ʻoe - akā ʻaʻohe ou ikaika, lohi kou manaʻo ... Manaʻo ʻoe i kahi pilina? ʻO ia ke kumu he mea nui ke kū pololei.
A ʻo kēia ka mea a ka pose mauna e aʻo mai ai iā mākou i ka yoga!
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino
Pono nā kānaka a pau iā Tadasana! ʻOi aku ka poʻe e noho nui ana ma ke kamepiula, neʻe liʻiliʻi, ʻaʻole pāʻani i nā haʻuki. ʻO ka maʻi ʻeha, ke kuʻekuʻe ʻana, ka hunchback ma ke kua o luna, ka neʻe maikaʻi ʻole o ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi, a me ka helu ʻana o nā wāwae a me ka ʻiʻo o nā ʻiʻo bipi a me nā ʻūhā, he mau hōʻailona pololei ia e hoʻomaʻamaʻa ai ʻoe i ka pose mauna. No laila, no ke aha i maikaʻi ai ʻo ia?
- aʻo e puʻunaue i ke kaumaha o ke kino ma luna o ka ʻili holoʻokoʻa o ka wāwae;
- hoʻomaikaʻi i ke kūlana;
- hōʻoia i ka ulu kūpono o nā iwi vertebral (i ka wā ʻōpio);
- mālama i ke kuamoʻo, a me nā hui o nā lima a me nā wāwae, ʻōpio a maʻalahi;
- hoʻoikaika i ka hoʻokuʻu ʻana o nā aʻalolo spinal;
- hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka'ōpū: ma waho a me loko;
- hoʻopau i ka paʻa paʻa;
- hoʻonui i ka leo, hoʻihoʻi i ka ikaika a me ka ikaika.
Kiʻi: nā pūnaewele puni honua
Hoʻoikaika kino
ʻAʻole hiki i ka mea hana Tadasana ke hōʻeha iā ia iho me kēia hana. ʻAʻohe contraindications kūikawā nona. Akā, ke hōʻike nei kekahi mau kumu e pono e hana ʻia ka pose mauna me ka akahele no ka poʻe i loaʻa i ka migraines, insomnia, nā pilikia ʻike, a me ke koko haʻahaʻa.
Pehea e hana ai i ka pose mauna
Hoʻomaka nā poses yoga a pau me Tadasana. A ke haʻi aku ke kumu aʻo iā ʻoe: "Ku pololei mākou, a i kēia manawa ...". A ma mua o kēia "i kēia manawa", ua ʻike mua ʻoe ʻaʻole pono ʻoe e kū pololei, akā e lawe i kahi pose mauna.
ʻenehana hoʻokō ʻanuʻu
'anuʻu 1
Kū pololei mākou, hoʻohui i nā wāwae i pili nā kuʻekuʻe wāwae a me nā manamana nui. Hoʻonui ʻia nā manamana lima.
'anuʻu 2
Hoʻokaʻawale mākou i ke kaumaha o ke kino ma kaʻili o nā wāwae me ke kaulike: ma nā kuʻekuʻe wāwae, a ma waena o ka wāwae, a ma nā manamana wāwae. Ke manaʻo nei e ulu ana nā aʻa a "ke aʻa" ʻoe.
'anuʻu 3
Hoʻopili mākou i ko mākou mau kuli, huki i nā kuli.
NĀHUI! ʻO nā wāwae pololei a paʻa.
'anuʻu 4
Huki mākou i ka ʻōpū i luna, hoʻoneʻe i ka umauma i mua a "wehe". E kikoo i ka iwi kuamoʻo. Hoʻopololei mākou i ka ʻāʻī, hoʻohuli iki i ka ʻauwae i ka umauma.
'anuʻu 5
Ma ke ʻano maʻamau o ka pose mauna, hoʻopaneʻe ʻia nā lima ma luna o ke poʻo. Akā hiki iā ʻoe ke pelu iā lākou ma ka pae o ka umauma i ka mudra pule (Namaste), a i ʻole e hoʻohaʻahaʻa i lalo i nā ʻaoʻao o ke kino.
No laila, ma nā ʻaoʻao e kīkoʻo mākou i ko mākou mau lima i luna, nānā nā lima i kekahi i kekahi. Hoʻokuʻu mākou i ka papahele me ko mākou mau wāwae a hohola i ke kino holoʻokoʻa ma hope o nā lima i luna.
'anuʻu 6
Mālama mākou i ke kūlana no 30-60 kekona, hanu like. I ka hopena, e hanu hohonu, e hoʻomaha. A komo hou mākou i Tadasana.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe hoʻomaka
- Inā paʻakikī iā ʻoe ke kaulike ʻoiai e hoʻopaʻa pū ana i kou mau wāwae, e waiho i kahi kaʻawale ma waena o kou mau wāwae. Akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o ka laulā o ka wāwae. A ʻo ka manawa mua wale nō.
- E hōʻoia ʻaʻole e "hāʻule" kou kua i mua, a ʻaʻole i nānā kou ʻauwae i luna, pono kou ʻāʻī i ka laina me ke kua o kou poʻo.
- Ke nānā nei mākou i ke koena o ka hoʻopaʻapaʻa: e hoʻomanaʻo ʻaʻole e pili ana i nā kuli wale nō (ke paʻa mau nei lākou)! Huki mākou i ka iwi o loko o ka kuʻekuʻe wāwae, huki i ka ʻōpū a hiki i ka iwi kuamoʻo, hoʻoneʻe i ka umauma i mua a i luna, hohola ka ʻūhā poʻohiwi mai kekahi i kekahi ma nā ʻaoʻao, huki i ke kua o ke poʻo i hope a i luna.
- I kēia manawa, e mālama ana i kēia mau pilikia a me ka hoʻoikaika mau ʻana, hoʻomaha mākou i ka pā! "Pehea e hiki ai kēia?" ninau mai oe. E ho'āʻo, pono ʻoe e holomua!
Kiʻi: nā pūnaewele puni honua
Ma hope o kekahi mau mahina o ka pose mauna i kēlā me kēia lā, e ʻike ʻoe i nā loli kupanaha i kou kino. E hele ana ke kulou, e paa ka opu, pololei ke ano o ka lau, a e loli ana ka hele ana. A e hoʻi hou ka ikaika, e hoʻonui ka ikehu, e ʻike ʻia kahi māmā ʻoluʻolu i ke kino.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole wikiwiki ke ala i kēia, akā pono ia!