Ke ʻai mākou, hoʻopau pinepine mākou i ka hoʻolei ʻana i nā ʻāpana e like me ke kumu o ka ʻāpala a i ʻole ka ʻili o ke kiwi i loko o ka ʻōpala. ʻIke ʻia ka nui o kēia mau "ʻōpala" hiki ke ʻai a pono hoʻi. Ke kūʻai ʻoe i ka meaʻai, ʻoi aku ka meaʻai, mai hoʻolei i ka mea āu e pono ʻole ai i ka wā aʻe.
ʻO nā kumu a me nā lau broccoli
Makemake ka hapa nui o mākou i nā pua broccoli, akā hiki ke ʻai ʻia nā ʻōpala. Hiki ke kāpīpī ʻia me ka paʻakai a kāpīpī ʻia me ka mayonnaise vegan no kahi kīʻaha ʻaoʻao nui. ʻOi aku ka maikaʻi o nā lau broccoli no ka mea aia nā carotenoids, i hoʻololi ʻia i ka huaʻa A.
E ʻoki maikaʻi i nā ʻōpala a hoʻohui i ka hoʻoulu ʻana
Hoʻohui i nā sopa
ʻoki ʻia i salakeke
Hana wai
Peel a ʻili i kahi ʻalani
ʻIke wale ka hapa nui o mākou i ka ʻili ʻalani ma ke ʻano he ʻeke. Akā ʻo ka ʻili a me ka ʻāpana keʻokeʻo ma waena o ka ʻili a me ka hua he mea kōkua nui. Loaʻa iā lākou nā flavonoids antioxidant, me ka hesperidin. He mea anti-inflammatory ikaika ʻo Hesperidin a hoʻohaʻahaʻa i nā pae cholesterol. ʻO nā antioxidants i loko o ka ʻili ʻalani e kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe i ka māmā.
He ʻawaʻawa loa ka ʻili ʻalani ponoʻī. Akā hiki ke hoʻohui ʻia i ke kī a i ʻole ka jam. ʻO kahi inu maikaʻi he decoction o ka ʻili ʻalani me ka ginger a me ke kinamona, ʻono i ka ʻono. Nui nā loina e hoʻohana ana i ka ʻili ʻalani. Maikaʻi ka ʻili ʻalani ma ke ʻano he ʻulaʻula kino a ma ke ʻano he namu.
kī ʻalani ʻalani
Nā meaʻai me ka ʻili ʻalani
mea hoʻomaʻemaʻe lumi kuke
Deodorant
Kamelela repellent
kaʻuala na anoano
ʻO nā hua ʻukena he waiwai i ka hao, zinc, magnesium, calcium, a loaʻa pū kekahi fiber a me nā huaora. Loaʻa iā lākou ka nui o ka tryptophan, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe a me ke ʻano (hoʻololi ʻia ka tryptophan i ke kino i serotonin). He anti-inflammatory ka hua ʻukena a hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai, ka maʻi kanesa, a me ka ʻāʻī.
E ʻai a ʻai i mea ʻai
ʻAi pololei mai ka ʻukena a me ka zucchini
E hoʻohui i nā salakeke
E hoʻohui i ka palaoa i hana ʻia i ka home
ʻili mai nā ʻāpala
ʻOi aku ka nui o ka fiber ma mua o ka ʻāpala ponoʻī. He waiwai ia i nā huaora A a me C.
ʻO ke kumu ʻē aʻe e ʻai ai i nā ʻāpala i ʻoki ʻole ʻia ʻo ia ka loaʻa ʻana o kahi antioxidant i kapa ʻia ʻo quercetin. Hoʻomaikaʻi ʻo Quercetin i ka hana māmā, hakakā i ka maʻi kanesa a me ka maʻi o Alzheimer. Inā nui kou kaumaha, a laila e hauʻoli ʻoe i ka hoʻonui ʻana o ka ursolic acid mai ka ʻili ʻāpala i ka nui o ka ʻiʻo ma ka lilo o ka momona.
E ʻai i ka ʻāpala holoʻokoʻa
ʻO luna o nā kāloti, beets a me nā turnips
Inā kūʻai ʻoe i kēia mau mea kanu ma ka mākeke, a laila e loaʻa paha lākou me nā kiʻekiʻe. Mai kiola aku! E like me nā ʻōmaʻomaʻo ʻē aʻe, he waiwai ia i nā huaora, calcium, hao, zinc, magnesium a me nā mea pono ʻē aʻe he nui. ʻO ka lono ʻaʻole hiki ke ʻai ʻia nā ʻōmaʻomaʻo kāloti ʻaʻole pono.
E hoʻohui i ka sauté a i ʻole ka moa
kaomi wai
'Omaomao cocktails
Hoʻohui i ka sopa
Hiki ke ʻoki ʻia nā kāloti a hoʻohana ʻia no nā kīʻaha ʻaoʻao a i ʻole saladi
ʻili maiʻa
Nui nā ʻano ʻai India e hoʻohana ana i ka ʻili maiʻa. ʻOi aku ka nui o ka fiber ma mua o ka pulp. ʻO Tryptophan, ka mea waiwai i ka ʻili maiʻa, e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. Inā ʻaʻole ʻoe makemake e nau i ka ʻili maiʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou no ka hana hoʻonaninani. E hoʻopili iā lākou i kou maka a e hoʻomaʻemaʻe i ka ʻili a hoʻōla i ka haki. Hiki iā ʻoe ke hamo iā lākou ma kou mau niho e hoʻomaʻemaʻe iā lākou. Hoʻopau ka ʻili maiʻa i ka pehu a hoʻomaha i ka ʻili. Ma ka mahiʻai, hoʻohana ʻia nā ʻili maiʻa e hoʻomaʻemaʻe i ka ʻili a me ka poni kālā. Loaʻa iā ʻoe ka ʻili i hoʻohana ʻole ʻia? E hoʻokomo i loko o kahi pahu a hoʻopiha i ka wai. A laila e hoʻohana i kēia hoʻonā e hoʻoinu i nā mea kanu.
Hoʻohana i ka kuke ʻana
E ʻai i mea e hoʻopau ai i ka hiamoe a me ke kaumaha
Hoʻohana no ka mālama ʻili
whitener niho maoli
Kōkua me ka nahu ʻana, ka ʻūhā a i ʻole ka ʻūhā
- E hoʻohana e hoʻomaʻemaʻe i ka ʻili a me ke kālā